Zistite vlastnosti a ponuky americkej diéty, navrhnutej na 7, 13 a 21 dní. Ako sa správne držať tejto diéty, aby ste rýchlo schudli a získali ideálnu postavu.
Extra kilá negatívne ovplyvňujú vzhľad a predstavujú veľké nebezpečenstvo pre zdravie. Výživa hrá jednu z najdôležitejších úloh na ceste k štíhlej a fit postave. K dnešnému dňu bol vyvinutý pomerne veľký počet rôznych diét, vrátane prísnych hladoviek, zameraných na rýchle chudnutie. V poslednej dobe je americká strava stále obľúbenejšia, ktorú používajú bežné dievčatá aj celebrity. Aby ste nielen schudli, ale ani po ukončení diéty sa stratené kilogramy nevrátili, musíte poznať niektoré jemnosti a princípy tejto metódy.
Vlastnosti a hlavné zásady americkej diéty
Bez ohľadu na to, aký druh stravy bude zvolený na boj proti obezite, musíte sa najskôr poradiť s odborníkom na výživu alebo lekárom. Iba kompetentný a správny prístup vám pomôže schudnúť a nepoškodiť vlastné zdravie. Pomôže to minimalizovať pravdepodobnosť negatívnych následkov a nepredvídaných reakcií tela.
Americká strava sa neodporúča používať v prítomnosti rôznych chorôb gastrointestinálneho traktu, počas tehotenstva a laktácie. Ak chcete rýchlo schudnúť, potom táto technika nie je vhodná. Americká strava vám umožňuje postupne prestavať vlastné telo na správnu výživu, vďaka ktorej dochádza k chudnutiu.
Je to vyvážená strava v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou, ktorá vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných kíl bez poškodenia zdravia. Medzi výhody americkej diéty patrí skutočnosť, že neexistujú žiadne prísne diétne požiadavky a počas chudnutia vás nebude trápiť ani veľký hlad. Vďaka tomu sa fyzicky aj psychicky rýchlo prispôsobíte zásadám zdravej výživy.
Pri dodržiavaní americkej diéty je potrebné vziať do úvahy nasledujúce zásady:
- Hlavný príjem kalórií by mal byť v prvej polovici dňa, najkalorickejším jedlom je obed. Po 18.00 musíte jedlo úplne odmietnuť. Za týmto účelom stojí za to zrevidovať režim bdelosti a odpočinku - stojí za to ísť do postele skôr a samozrejme vstať skôr ako obvykle.
- Je veľmi jednoduché vyhnúť sa silnému stresu pre telo - musíte urobiť taký režim, aby medzi večerou a raňajkami nebola prestávka viac ako 12-14 hodín.
- Denné menu by malo byť čo najrozmanitejšie, navyše zoznam povolených produktov je dosť veľký. Je dôležité, aby boli v strave prítomné iba zdravé a prírodné potraviny.
- Pri dodržiavaní americkej diéty sa odporúča navyše užívať multivitamínové komplexy.
- Zo stravy je potrebné úplne vylúčiť „ťažké“tuky.
- Ak nie sú žiadne problémy s trávením, môžete spolu so šupkami jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Práve šupka má tuhú štruktúru a obsahuje veľké množstvo hodnotného rastlinného vlákna, ktoré má stimulačný účinok na črevnú pohyblivosť.
- Na pitie sa nesmie zabúdať. Práve voda je hlavnou zárukou rýchleho chudnutia, pričom vôbec nezáleží na tom, aký druh diéty sa bude používať. Voda urýchľuje vylučovanie toxínov a toxínov z tela. Je dôležité, aby denná dávka čistej vody bola najmenej 1,5 litra. Pite vodu v malých porciách medzi jedlami.
- Je potrebné zmeniť denný režim a stravu, ktorá sa stáva pre telo veľkým stresom. Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, pozitívne emócie a dobrý spánok prinášajú výhody.
Prečítajte si tiež o základných podmienkach dodržiavania japonskej stravy.
Zakázané potraviny v americkej strave
Tento spôsob chudnutia bude prospešný iba vtedy, ak sa úplne opustíte nasledujúce produkty:
- Počas diéty musíte úplne opustiť alebo minimalizovať používanie čierneho čaju a kávy. Zelené a bylinné čaje sú vynikajúcou alternatívou k týmto nápojom, pretože neutralizujú toxíny a majú mierny diuretický účinok.
- Akékoľvek sladkosti sú prísne zakázané - čokoláda, sladké ovocie, pečivo, pečivo vrátane nezdravého občerstvenia (párky v rožku, hamburgery, sendviče atď.).
- Zo stravy je vylúčený nielen cukor, ale aj jeho rôzne náhrady.
- Je potrebné úplne opustiť používanie akýchkoľvek alkoholických nápojov, ako aj sýtených vôd a skladovať šťavy, pretože obsahujú veľké percento škodlivého cukru.
- Zo stravy je potrebné vylúčiť mastné a vyprážané jedlá - v prvom rade toto pravidlo platí pre tučné mäso a ryby.
- Aby ste nielen schudli, ale aj konsolidovali dosiahnutý výsledok, budete sa musieť navždy vzdať škodlivých jedál.
- Zo stravy sú odstránené takmer všetky druhy obilnín.
- Pri varení by ste nemali používať rôzne koreniny a koreniny, obzvlášť pikantné, pretože iba zvyšujú chuť do jedla. Výsledkom je, že aj po jedle môže rušiť silný pocit hladu.
Prečítajte si tiež o nízkokalorickej diéte na chudnutie.
Povolené potraviny pre americkú diétu
Zoznam zdravých potravín, ktoré je možné zaradiť do stravy pri dodržaní americkej diéty, je pomerne široký. Stojí za to pamätať, že jedlo môže byť chutné aj zdravé súčasne. V strave by mali byť prítomné nasledujúce potraviny:
- Otruby a tmavý chlieb, diétny chlieb.
- Čerstvá, dusená alebo dusená zelenina. Výnimkou je koreňová zelenina a strukoviny, pretože obsahujú veľa škrobu, čo vedie k nadváhe.
- Nízkotučné mliečne výrobky a odstredené mlieko.
- Kyslé bobule a ovocie ako čerstvé, tak vo forme štiav, ovocných nápojov, v želé a šalátoch, v želé a kompótoch, ale iba bez pridania cukru.
- Nízkotučný tvaroh.
- Diétne mäso - napríklad morčacie, králičie, hovädzie, kuracie, teľacie.
- Nemastné ryby - treska, ostriež, treska, šťuka, treska škvrnitá, merlúza.
- Kuracie vajcia.
- Nízkotučné morské plody, ako sú mušle, krevety, mušle a ustrice.
Prečítajte si viac o pohánkovej diéte.
Ukážkové menu z diéty „horská dráha“
Tento typ americkej stravy je považovaný za dosť agresívnu možnosť. V srdci výživového systému je neustály stres vyvíjaný na telo počas striedania dní s vysokou nutričnou záťažou a dní nalačno.
Americké diétne menu na 21 dní
Autorom diéty je Martin Catan, ktorý z vlastnej skúsenosti ukázal, aká účinná je táto technika - len za 3 týždne môžete schudnúť asi 5-8 kg nadváhy. Ale konečný výsledok priamo závisí od individuálnych charakteristík organizmu a určitého spôsobu života. Konštantná fyzická aktivita pomôže výrazne urýchliť proces chudnutia.
Pri športovaní by ste však mali byť veľmi opatrní, pretože počas diéty dostane telo minimálne množstvo kalórií, čo môže viesť k prudkému zhoršeniu pohody. Objavuje sa závrat, slabosť, bolesť hlavy a nespavosť. V takom stave sa veľká fyzická aktivita samozrejme neodporúča.
Treba mať na pamäti, že akákoľvek diéta v prvých dňoch spôsobuje v tele silný stres. Metabolizmus sa zrýchľuje a strácajú sa nadbytočné kilá. Ale postupne si telo na takéto podmienky zvyká a rýchlosť spaľovania tukov klesá. Po dosiahnutí určitej fázy sa proces chudnutia jednoducho zastaví. Počas diéty na horskej dráhe telo nemá čas relaxovať, v dôsledku čoho dochádza k neustálej konzumácii prebytočného telesného tuku.
Prvá verzia americkej diéty na 21 dní:
- V prvých troch dňoch môžete skonzumovať obmedzený počet kalórií denne, ale nie viac ako 600 kcal.
- Nasledujúce tri dni by celková energetická hodnota spotrebovaných výrobkov nemala prekročiť 900 Kcal.
- Tri ďalšie dni by malo byť množstvo spotrebovaných kalórií 1 200 kcal denne.
- Potom sa kruh znova opakuje a tak ďalej 21 dní.
Druhá verzia americkej diéty na 21 dní:
- V prvých troch dňoch sa spotrebuje obmedzené množstvo kalórií, ktoré nepresahuje 600 kcal.
- Nasledujúce štyri dni by celková energetická hodnota spotrebovaných výrobkov za deň nemala prekročiť 900 Kcal.
- Nasledujúcich 7 dní sa spotrebuje maximálne 1200 kcal za deň.
- Kruh sa vymyje a opakuje sa od prvého bodu.
Celkové trvanie diéty je presne 21 dní. Na konsolidáciu získaného výsledku je potrebné počas nasledujúcich 14 dní spotrebovať nie viac ako 1 200 kcal denne.
Podrobné menu na každý deň diéty „horská dráha“
Táto diétna možnosť je navrhnutá na 9 dní a počas tejto doby môžete stratiť asi 5-8 kg nadváhy. Aby ste to urobili, musíte dodržiavať nasledujúcu diétu:
Prvé 3 dni:
- nízkotučný tvaroh na raňajky (200 g);
- na obed nesladené ovocie alebo bobule (200 g);
- na obed časť chudej zeleninovej polievky, chlieb zo sušených otrúb (2 plátky);
- na popoludňajšie občerstvenie vaječné bielky (4 ks), čerstvé bylinky;
- na večeru varené nízkotučné ryby (100 g).
Nasledujúce 3 dni:
- na raňajky ovsená kaša varená vo vode (100 ml), čerstvé jablko (1 ks), šálka bylinkového čaju;
- na druhé raňajky nízkotučný tvaroh (100 g), časť kapustového šalátu ochuteného olivovým olejom, pár bochníkov alebo krajec chleba z otrúb;
- na obed varené kuracie alebo morčacie mäso (100 g), zeleninový šalát, namiesto mäsa si môžete vziať varené ryby s nízkym obsahom tuku;
- na popoludňajšie občerstvenie nízkotučný kefír (200 ml), otruby;
- na večeru, varené krevety (100 g), môžete si vziať ďalšie morské plody s minimálnym percentom tuku.
Posledné 3 dni:
- na raňajky kaša varená vo vode (200 g), ochutená rastlinným olejom (1 polievková lyžica), ražným alebo otrubovým chlebom (2 plátky), šálka bylinkového čaju;
- na druhé raňajky nízkotučný kefír alebo prírodný jogurt (200 ml);
- na obed pečená alebo dusená zelenina s rybou alebo mäsom (200 g), kompót;
- na popoludňajšie občerstvenie sladké a kyslé pomaranče (2 ks);
- na večeru chudé ryby (100 g) je možné nahradiť tvarohom alebo mäsom, šalátom z čerstvej zeleniny, bochníkom chleba a šálkou čaju.
Približné menu americkej stravy na 7 dní
Denná strava musí obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie, nízkotučné ryby alebo mäso, nízkotučné mliečne a mliečne výrobky. Občerstvenie je povolené - 1 obed a 1 popoludňajšie občerstvenie. Zbavte sa silného hladu pomôže 1 polievková lyžica. nízkotučný jogurt alebo kefír s chlebom alebo chudé sušienky. Čaj bez pridaného cukru a ovocného želé je povolený.
Pondelok:
- na raňajky varené vajíčko, bylinkový čaj, toast, 1 pomaranč alebo jablko;
- na obed časť nízkotučného tvarohu (60 g), paradajok a varených rýb (100 g);
- na večeru, varené mäso (100 g), šalát a zelenú zeleninu, môžete posypať citrónovou šťavou.
Utorok:
- na raňajky toast a miešané vajíčka, zelený alebo zázvorový čaj, môžete pridať trochu mlieka, čerstvé ovocie;
- na obed teľacia pečeň (150 g), dusená alebo dusená zelenina, nízkotučný kefír (1 polievková lyžica);
- na večeru, zeleninový šalát s paradajkami, bielou kapustou a mrkvou, 1 polievková lyžica sa vezme na dresing. l. olivový olej, nízkotučná šunka (50 g), otrubový chlieb a diétny tvaroh (50 g).
Streda:
- na raňajky varené vajíčko, toast, pomaranč alebo jablko, čaj s mliekom;
- na obed pečené mäso (200 g), šalát s čerstvou zeleninou, ochutený citrónovou šťavou a rastlinným olejom, teľacou pečeňou, chlebom a paradajkovou šťavou;
- na večeru zelená cibuľa, paradajka, paprika, tvaroh s bylinkami (100 g), varená chobotnica (100 g), želé.
Štvrtok:
- na raňajky varené vajíčko, toast s bylinkovým čajom, nesladené ovocie;
- na obed varené ryby (200 g), dusený špenát (150-200 g), mrkva, zelený čaj a toast;
- na večeru chudé mäso (200 g), zeler s citrónovou šťavou, nízkotučný jogurt, jablko.
Piatok:
- na raňajky čakanka s mliekom, toast, varené vajíčko, nesladené ovocie;
- na obed parené mäsové kotlety (200 g), pečené zemiaky (1 ks), šalát s kapustou, paradajkami a mrkvou, ochutený olivovým olejom, bobuľovou šťavou a chlebom;
- na večeru pečené ryby (150 g), dusená zelenina, hruška a jablko (1 ks), nízkotučný kefír (1 polievková lyžica).
Sobota:
- na raňajky vajíčko na mäkko, zelený čaj a toast, nesladené ovocie;
- na obed pečeň (150 g), dusená zelenina, tvaroh (50 g), kompótový a otrubový chlieb;
- na večeru varené hovädzie mäso (200 g), paradajky a šalát, s mrkvou a reďkovkou, jablko, diétny chlieb a tvaroh.
Nedeľa:
- na raňajky varené vajíčko, zelený čaj a krutóny, nesladené ovocie;
- na obed tvaroh s bylinkami (100 g), pečené ryby so zeleninou, tmavý sušený chlieb (2 plátky), čerstvá ovocná šťava;
- na večeru chudú šunku s vareným vajíčkom (100 g), šalát s čerstvou zeleninou a bylinkami (200 g), kefír a jablko.
Približné menu americkej stravy na 13 dní
Dodržiavanie tejto diéty počas 13 dní vám pomôže schudnúť asi 5-7 kg nadváhy. Najdôležitejšie je, že musíte striktne dodržiavať nižšie uvedenú diétu a nezabúdať na výhody športovania.
Pondelok (1 deň):
- na raňajky čerstvá zelenina, toasty a bylinky, bylinkový čaj s medom alebo džemom (nie viac ako 1 lyžička), pomaranč alebo mandarínka (1 ks);
- na obed časť pečeného moriaka, zeleninový šalát, ochutený olivovým olejom;
- na večeru dusené ryby, varené zemiaky (100-150 g), zeleninový šalát.
Utorok (2 a 13 dní):
- na raňajky varené kuracie filety (100 g), toast, polovica grapefruitu;
- na obed čerstvý zeler a 2 vajíčka uvarené na mäkko, toast a nízkotučná šunka, šálka bylinkového čaju;
- na večeru dusená zelenina a kuracie rezne, kefír (1 polievková lyžica.).
Streda (3 a 12 dní):
- na raňajky diétny tvaroh, chlieb (2 ks), jablko, bylinkový čaj;
- na obed chudé varené hovädzie mäso (200 g), čierny chlieb (1 plátok), hrušku alebo pomaranč (1 ks);
- na večeru vajíčko natvrdo, paradajku, chudú šunku a toast.
Štvrtok (4 a 11 dní):
- na raňajky müsli a odstredené mlieko, jablko (1 ks);
- na obed varená ryža (50 g), varené kura (100 g), zelenina a šalát, paradajka, olivový olej, pomaranč (1 ks);
- na večeru varené ryby (200 g), šalát so syrom feta, paradajkami a čerstvými bylinkami, jablko (1 ks).
Piatok (5. a 10. deň):
- na raňajky toast (2 ks), džem (2 polievkové lyžice. l.), šálka bylinkového čaju;
- na obed parné kotlety s mrkvou (200 g), pečené zemiaky (1 ks), grapefruit (1 ks);
- na večeru chudá šunka (100 g), šalát s kapustou a mrkvou, ochutený olivovým olejom, chlebom a jablkom (1 ks).
Sobota (6 a 9 dní):
- na raňajky tvaroh (50 g), toast s džemom, šálka zeleného čaju;
- na obed grilované ryby (200 g), dusená zelenina, pomaranč (1 ks);
- na večeru morské plody (200 g), čerstvá zelenina a jablko (1 ks).
Nedeľa (7 a 8 dní):
- na raňajky toast a pošírované vajíčko, mlieko (0, 5 lyžice);
- na obed pečeň (150 g), čerstvá zelenina a mandarínka;
- na večeru varené kura alebo hovädzie mäso (200 g), zeleninový šalát, pomaranč (1 ks).
Recenzie o chudnutí v americkej strave
Evgenia, 30 rokov, Chabarovsk
Niekoľko rokov som vyskúšal len obrovské množstvo rôznych diét a metód, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. A až po americkej diéte som skutočne zaznamenal pozitívne zmeny. Proces chudnutia sa samozrejme pohybuje veľmi pomaly, ale skutočne existuje pozitívny výsledok. Len za 14 dní som schudla 6 kg.
Anna, 40 rokov, Moskva
Rozhodol som sa použiť diétu na horskej dráhe. Prvé tri dni boli najťažšie, ale postupne som si na novú diétu zvykol. Počas diéty som schudla 8 kg a teraz som pokojná v tom, že po 18.00 večer by ste nemali jesť. Tento zvyk pretrval aj po ukončení diéty, ktorá vám umožní udržať získané výsledky.
Lyudmila, 25 rokov, Jekaterinburg
Diéta na horskej dráhe nezanechala práve najpríjemnejšie emócie. Bolo potrebné zhodiť len pár kíl navyše, ale počas pôstnych dní už na pohyb absolútne nezostávala žiadna sila. Navyše, po niekoľkých týždňoch sa stratená hmotnosť vrátila. Zdá sa, že mi táto možnosť diéty nevyhovuje, budú hľadať vhodnejšiu metódu, ktorá poskytne stabilný výsledok.
Pozrite si video o americkej strave:
