Zistite, či je možné použiť pomaranče a mandarínky, ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov. K dnešnému dňu bolo vytvorených obrovské množstvo rôznych diétnych programov, ktoré sú účinné. Z tohto článku zistíte, či sú citrusové plody na chudnutie možné alebo nie. Je potrebné priznať, že citrusová diéta je dnes veľmi populárna, predovšetkým kvôli svojej vysokej účinnosti.
Výhody a nevýhody programu výživy s citrusovou diétou
Aby sme pochopili, či sú citrusové plody na chudnutie možné alebo nie, je potrebné zvážiť všetky výhody a nevýhody tohto programu diétnej výživy.
Výhody citrusovej diéty:
- Tento výživový program sa v praxi ukázal ako veľmi účinný. Táto skutočnosť je spojená s nízkou energetickou hodnotou citrusových plodov, ako aj s prítomnosťou látok v ich zložení, ktoré urýchľujú procesy využitia tukového tkaniva.
- V kuchyni nemusíte tráviť veľa času, pretože citrusové plody sú jedlá pripravené k jedlu.
- Obsahujú veľa živín, napríklad vitamín C.
- Tento výživový program si určite obľúbia všetci milovníci ovocia, pretože citrusové plody majú vynikajúcu chuť.
- Pri nízkych nákladoch sa citrusové plody dajú nájsť v supermarkete po celý rok.
Nevýhody citrusovej diéty:
- Kontraindikované u ľudí náchylných na alergické reakcie.
- Nepoužívajte citrusové plody, ak máte problémy s tráviacim systémom, ako aj počas tehotenstva a laktácie.
- Diétny program je dostatočne prísny, aby ste mohli byť frustrovaní, čo vedie k prebytočným kilám.
- Pri použití diéty sú možné vedľajšie účinky ako závrat, slabosť a bolesti hlavy.
- Je možné vytvoriť nedostatok niektorých živín.
- Ak je nesprávne opustiť diétu, stratené kilogramy sa vrátia.
- Nemôže sa používať dlhší čas.
- Možno neustály pocit hladu a mali by ste sa na to pripraviť.
- Hmotnosť sa rýchlo stráca a ak bol problém vážny, pokožka sa nemusí stihnúť prispôsobiť, čo povedie k vzniku strií.
Prakticky sme odpovedali na otázku, či sú citrusové plody na chudnutie možné alebo nie. Možno ste si všimli, že tento výživový program má výhody aj nevýhody. Neexistujú však žiadne diéty, ktoré majú iba pozitívne účinky a sú úplne bez negatívnych aspektov.
Grapefruitový diétny program na chudnutie
Mnoho odborníkov na výživu si je istých, že práve grapefruit spomedzi všetkých citrusových plodov je najefektívnejším spôsobom boja proti prebytočným kilám. Toto ovocie pomáha posilňovať činnosť imunitného systému a môže obnovovať energetické zásoby tela. Ak budete grapefruit konzumovať pravidelne, práca tráviaceho systému sa výrazne zlepší.
Toto ovocie samozrejme nie je všeliekom a nebude schopné pomôcť úplne všetkým ľuďom. Každý potravinový výrobok môže byť prospešný pre jednu osobu, ale pre iného nemusí byť vhodný. Podobná situácia je aj pri grapefruite a odporúčame vám, aby ste sa pred začatím používania grapefruitovej diéty poradili so svojím lekárom. Je však načase vrátiť sa k úvahe o pozitívnych účinkoch grapefruitu na telo:
- Koncentrácia lipoproteínových zlúčenín s nízkou hustotou klesá - dužina ovocia obsahuje látku leptín, ktorá urýchľuje procesy využitia cholesterolu, čo výrazne znižuje riziko aterosklerózy.
- Je to účinný prostriedok na predchádzanie vzniku rakoviny - lykopén je silný antioxidant a v tomto ovocí sa nachádza vo veľkých množstvách. Lykopén tiež urýchľuje metabolizmus estrogénu.
- Práca tráviaceho traktu sa zlepšuje - grapefruit obsahuje veľké množstvo rastlinných vlákien, ktoré sú pre tráviaci systém mimoriadne užitočné.
- Účinnosť imunitného systému sa zvyšuje - vitamín C je už odpradávna známy svojimi antimikrobiálnymi vlastnosťami a polovica ovocia obsahuje asi 80 percent dennej hodnoty tejto látky.
- Zlepšuje kvalitu spánku - grapefruit zvyšuje schopnosť tela odolávať stresovým situáciám. Pred spaním vypite pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy a kvalita spánku sa výrazne zlepší.
Pripomeňme, že akýkoľvek potravinový výrobok, vrátane grapefruitu, môže byť nielen prospešný pre telo. Vyhnite sa konzumácii veľkého množstva grapefruitu, pretože citrusové plody môžu spôsobiť veľký stres na pečeň. Trvanie grapefruitovej diéty je najčastejšie maximálne jeden mesiac a denná norma je jedno ovocie. Je veľmi dôležité, aby ste po ukončení chudnutia niekoľko týždňov prestali, potom sa cyklus môže opakovať. O zložení grapefruitu by malo byť povedané niekoľko slov. Energetická hodnota 100 gramov tohto citrusového ovocia je 32 kalórií (šťava - 30 kalórií). Tu by sa malo povedať, že grapefruit môže byť skvelým šalátovým dresingom a hodí sa k bielkovinovým jedlám. Tu je zloženie 100 gramov citrusov:
- Sacharidy - 8,7 gramov
- Tuky - 0,2 gramu.
- Bielkovinové zlúčeniny - 0,9 gramov.
- Pektín - 0,6 gramov.
- Rastlinné vlákno - 1,4 gramu.
Ako správne používať grapefruit na chudnutie?
Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte vedieť nielen to, či citrusové plody na chudnutie môžu alebo nie, ale tiež sa zoznámiť s pravidlami používania ovocia. Niekedy ľudia používajú mono diétny potravinový program, zatiaľ čo iní jednoducho zaradia grapefruit do svojej stravy.
Bez ohľadu na to, aké rozhodnutie urobíte, môžeme s úplnou dôverou povedať, že plod pomôže kontrolovať chuť do jedla, urýchliť procesy spaľovania tukov a tiež využiť prebytočnú tekutinu. Veľmi často môžete počuť otázku - koľko kíl môžete schudnúť pri použití citrusových plodov? Musíte pochopiť, že neexistuje presná odpoveď, pretože váš pokrok závisí od mnohých faktorov. Podľa štatistík je však tento údaj 4-10 kíl.
Väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že polovicu ovocia by ste mali konzumovať 20 minút alebo pol hodiny pred prvým jedlom. Tým sa zníži chuť do jedla a na raňajky budete jesť menej jedla. Ak máte vysokú kyslosť, potom je lepšie použiť citrusy po jedle. Navyše, v takejto situácii by mala byť vyššie uvedená časť grapefruitu rozdelená na dve časti. Vďaka prítomnosti kyselín a špeciálnych enzýmov v ovocí sa proces trávenia urýchli a zníži sa riziko vzniku dysbiózy.
Namiesto prvého jedla môžete tiež jesť grapefruit. Vďaka tomu sa do obeda nebudete cítiť hladní. Už sme hovorili o prítomnosti vlákien citrusových rastlín v kompozícii, ktoré pomôžu vyčistiť črevný trakt. Ak ste pred spaním hladní, môžete zjesť polovicu ovocia. Nezabudnite tiež, že grapefruit môže normalizovať váš spánok. Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte medzi jedlami konzumovať iba polovicu ovocia. Aj keď ovocie potláča chuť do jedla, mali by ste sa držať svojho diétneho kalorického príjmu. Váš výživový program musí obsahovať zeleninu, chudé mäso, morské plody, zelený čaj a mliečne výrobky.
Kontraindikácie používania grapefruitu
Tento výrobok obsahuje veľa účinných látok a v určitých situáciách bude musieť byť vylúčený zo stravy.
- Užívanie liekov - Šťava z plodu môže chemicky reagovať s účinnými látkami liekov, ako sú srdcové kvapky alebo antikoncepcia. Grapefruit môže navyše zvýšiť účinnosť liekov, čo povedie k vedľajším účinkom.
- Choroby tráviaceho systému - pri všetkých chorobách tráviaceho systému by ste nemali používať grapefruit, pretože obsahuje veľké množstvo kyselín.
- Gravidita a laktácia - v počiatočných štádiách tehotenstva môže byť grapefruit prospešný, ale potom jeho použitie môže u dieťaťa spôsobiť alergické reakcie.
- Ochorenia obličiek a pečene - pri ochoreniach týchto orgánov, napríklad hepatitíde, pyelonefritíde, by sa grapefruit nemal konzumovať.
Recepty s použitím grapefruitu na chudnutie
Esenciálne oleje a organické kyseliny nachádzajúce sa v citrusoch sú veľmi prospešné pre tráviaci systém. Teraz sa podelíme o niekoľko receptov na jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť.
- Grapefruit s medom a zázvorom. Tento nápoj môžete použiť namiesto prvého jedla. Príprava koktailu trvá len pár minút. Koreň zázvoru nakrájajte na malé kúsky, ktoré sú zhruba 3 až 4 centimetre dlhé. Pridajte plátky grapefruitu a limetky, potom všetky suroviny zalejte vriacou vodou. Zmes lúhujte desať minút, potom pridajte dve polievkové lyžice medu.
- Jablkový šalát s grapefruitom. Tento recept je na dve porcie a výroba šalátu vám nezaberie viac ako štvrť hodiny. Po ošúpaní dvoch kiwi plodov ich nakrájajte na kúsky. Zrelý tomel rozdeľte na štyri alebo päť plátkov. Dva bloky nakrájajte na plátky, zbavte ich jadierok. Rovnakým spôsobom pripravte hrušku. Potom zmiešajte všetky prísady a pridajte k nim citrónovú šťavu. Šalát položte na tanier a pridajte k nemu grapefruit. Šalát zľahka posypeme práškovým cukrom.
- Koktejl spaľujúci tuky. Vložte do mixéra 200 gramov jahôd, dva banány, 50 mililitrov mlieka a lyžičku strúhaného koreňa zázvoru. Pripravte čerstvo vylisovanú šťavu zo štyroch grapefruitov a pridajte ju do oceľových surovín. Zmes vyšľaháme dohladka a vypijeme.
Nižšie nájdete tri tajomstvá na chudnutie citrusov:
