Kulturistika je najlepší liek v boji proti podkožnému tuku. Neveríš mi? Vezmite si 5 minút, aby ste sa naučili, ako nahradiť tuk šťavnatým a chudým svalom. Nadváha robí človeka nielen esteticky neatraktívnym, ale spôsobuje aj rozvoj rôznych chorôb. Mnoho ľudí sa s tým snaží bojovať, ale nie každému sa to podarí. Na tieto účely sa najčastejšie používajú rôzne výživové programy. S ich pomocou však nie je možné urobiť vašu postavu atraktívnou. Napriek tomu, že telesná hmotnosť je znížená, telesný tuk sa prakticky nezníži.
Je to spôsobené tým, že vo väčšej miere je redukovaná svalová hmota, nie tuková. To je pre telo veľmi nebezpečné. Je dôležité mať na pamäti, že človek má svaly a s ich pomocou je v móde stať sa krajším. Ľudia sú kvôli kráse pripravení veľa obetovať, ale v našom prípade budú tieto obete obmedzené iba na tri sedenia v posilňovni počas týždňa, ktorých trvanie bude zhruba pol hodiny. Dnes si povieme, ako v kulturistike urobiť menej tuku, viac svalov.
Ako vám môže silový tréning pomôcť v boji s tukom?
Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte sa pozrieť na anatómiu ľudského tela. Ako viete, pozostáva z kostnej štruktúry, spojivového tkaniva, podkožného tuku a svalov. Ak vylúčite tuky z tohto zoznamu, dostanete takzvanú suchú telesnú hmotnosť. Napríklad človek váži 90 kilogramov a jeho telo obsahuje asi 30 percent tuku. To naznačuje, že s nadváhou nemá problémy a jeho skutočná telesná hmotnosť je len niečo málo cez 60 kilogramov.
Presne taká by bola jeho váha, keby bol úplne bez tuku. Zároveň je nemožné to dosiahnuť. Tuk je pre telo tiež nevyhnutný. Povedzme, že tuky pokrývajú vnútorné orgány a chránia ich pred poškodením. Tento tuk sa nazýva vnútorný a existuje aj podkožný tuk, ktorý sme už spomenuli.
Kulturisti, ktorí vyhrajú prestížne turnaje pred vystúpením na pódium, majú približne päť percent telesného tuku. Priemerný muž so štíhlou postavou má 10 až 12 percent tuku. U dievčat je tento údaj o niečo vyšší a pohybuje sa od 12 do 15 percent. Pri riešení nadváhy je teda dôležité mať na pamäti, že je potrebné redukovať tukovú hmotu, nie svalovú hmotu. To sa dá dosiahnuť iba silovým tréningom.
Ak to neurobíte a schudnete pomocou rôznych výživových programov, potom stratíte približne rovnaké množstvo podkožného tuku a svalov. Napríklad celkovým zhodením asi 20 kilogramov ušetríte asi 15-16 kilogramov tuku. Vaša postava tak nebude mať lepší vzhľad.
Ale ani toto nie je najhoršie zo všetkých. Ak hladujete, aby ste schudli, v určitom okamihu dosiahnete hranicu, ktorú nemožno fyzicky prekonať. V tomto období väčšina ľudí nemôže vydržať a začne konzumovať veľké množstvo jedla. To spôsobí návrat stratenej hmoty. V tomto prípade sa zvýši iba tuková hmota, a nie svalová hmota. Výsledkom je, že po niekoľkých mesiacoch utrpenia priberiete ešte viac tuku.
Ak nehladujete, ale začnete navštevovať posilňovňu, potom bude všetko úplne inak. Práve v tomto prípade budete mať v kulturistike menej tuku, viac svalov. Pozrime sa, ako sa to dá dosiahnuť. Na začiatku nie je potrebné hladovať. Je to spôsobené tým, že silový tréning dobre spaľuje tuky. Aj keď budete musieť znížiť obsah kalórií v dennej strave, stane sa to hladko. Telo vydáva obrovské množstvo energie na udržanie svalov. Aj keď je človek v pokoji, svaly spaľujú kalórie. Je dôležité mať na pamäti, že telo v každom prípade vynakladá určité množstvo energie, dokonca aj v tých chvíľach, keď ležíte na gauči a sledujete svoju obľúbenú televíznu show. Ak porovnáme výdaj energie v pokoji u 100-kilogramového kulturistu a muža s podobnou hmotnosťou, ktorý sa nevenuje športu, potom bude energetický výdaj športovca výrazne vyšší. Je to spôsobené veľkou svalovou hmotou, ktorou kulturista disponuje. Ak budete konzumovať málo kalórií a nebudete cvičiť, svalová hmota sa zníži, metabolizmus sa spomalí a budete musieť znova hladovať. V dôsledku toho sa scenár vývoja udalostí, ktorý je popísaný vyššie, bude opakovať. V tomto prípade v kulturistike nikdy nedosiahnete menej tuku, viac svalov.
Zväčšenie svalov
Ak chcete zatraktívniť svoju postavu, tak je pre vás silový tréning absolútne potrebný. Návšteve haly môže zabrániť iba banálna lenivosť a zlá organizácia. Aj keď treba uznať, že tieto dôvody sú typickejšie iba pre mužov.
Väčšina dievčat sa bojí silových cvičení zo strachu, aby ich telo nebolo príliš svalnaté. Bez použitia steroidov sa to však nestane. Je to všetko o fyziologických vlastnostiach ženského tela, ktoré je oveľa menej náchylné na získanie svalovej hmoty.
Musíte sa len zamyslieť nad tým, ako môže pár kilogramov svalového prírastku za mesiac zabrániť. Odpoveď je celkom jednoduchá - nič. Je to práve kvôli vysokému energetickému obsahu svalov. Obráťme sa na čísla, aby bolo všetko jasnejšie. Povedzme, že sa vaša svalová hmota v priebehu roka zvýšila o 4 kilogramy. Ak to preložíte do kilokalórií, získate viac ako 30 000. Práve toto množstvo energie je v pokoji spálené svalmi.
Aby telo dostalo toto množstvo kalórií, musí za rok spáliť viac ako 4 kilogramy tuku. Ak sa vrátime opäť k človeku, ktorého hmotnosť je 90 kilogramov, tak za rok tréningu sa jeho tuková hmota zníži až o 25 percent. Aby ste v kulturistike mali menej tuku, viac svalov, nemusíte používať metódy profesionálnych športovcov. Na návštevu haly stačí iba trikrát týždenne po dobu pol hodiny.
Ďalšie užitočné informácie o tejto téme nájdete v tomto videu:
