Zistite, ako testosterón ovplyvňuje kulturistický tréning a ako tento hormón spúšťa proces rastu tvorbou nových svalových vlákien. Testosterón je priaznivejší pre rast svalov ako ostatné anabolické hormóny. Každý má určitú úroveň tejto látky. Nie je však potrebné, aby športovec s prirodzene vysokou hladinou mužského hormónu dosahoval vysoké výsledky.
Jedným z hlavných cieľov kulturistiky je udržať koncentráciu testosterónu na dostatočne vysokej úrovni, aby poskytlo maximálne anabolické pozadie. Tvrdenie - „Viac testosterónu - viac hmoty v kulturistike“je teda plne pravdivé a preukázané vedeckým výskumom. Dnes sa naučíte, ako si udržať vysokú koncentráciu testosterónu.
Spôsoby, ako zvýšiť produkciu testosterónu
Jesť mäso
Vedci jasne dokázali, že vegetariánstvo vedie k zníženiu koncentrácie mužského hormónu. Dá sa povedať ešte viac, strava športovcov by mala obsahovať tuky, pretože mužský hormón je syntetizovaný z cholesterolu. Je to mäso, ktoré obsahuje tie druhy cholesterolu, z ktorých je možné syntetizovať testosterón. Poznamenávame tiež skutočnosť, že červené mäso obsahuje zinok, ktorého hladina tiež ovplyvňuje rýchlosť syntézy testosterónu. So šiestimi jedlami by ste mali jesť červené mäso dvakrát denne.
Vysoko kvalitné a rozmanité uhľohydráty
Po každom tréningu sa odporúča jesť jedlo obsahujúce veľké množstvo uhľohydrátov. Zamerajte sa na jeden gram živín na každý kilogram vašej telesnej hmotnosti. Aktivuje sa tým syntéza inzulínu a telo začne vytvárať nové svalové tkanivo.
Okrem toho má inzulín schopnosť inhibovať produkciu kortizolu. To zasa zabráni posunu hormonálneho pozadia ku katabolickým procesom. Kortizol nielenže ničí svalové tkanivo, ale tiež znižuje koncentráciu mužského hormónu.
Glutamín a srvátkové proteíny pred vyučovaním
Ako viete, srvátkové proteíny sú dobre stráviteľné a obsahujú tiež veľké množstvo BCAA. Vedci dokázali, že ak užijete tento druh amínu pred tréningom, zvýši sa rýchlosť produkcie testosterónu. V 20 gramoch srvátkového proteínu je asi 7 gramov BCAA. Tiež tým, že dáte asi päť gramov glutamínu pred začatím cvičenia, môžete znížiť rýchlosť produkcie kortizolu, čím zvýšite koncentráciu mužského hormónu.
Fazuľa je veľmi užitočná
Dnes na trhu so športovými potravinami existujú aditíva fosfatidylserín vyrobený zo sóje. Obsahuje fosfolipidy, ktoré sú základom bunkových membrán. Užívaním tohto doplnku spomalíte syntézu kortizolu a aktivujete homeostázu na bunkovej úrovni. Počas dňa musíte prijať 800 miligramov doplnku.
Užívajte vitamín C
Vitamín C je pre telo veľmi dôležitý. Veľké množstvo tejto látky sa nachádza v pomarančovej šťave. Vedecký výskum ukázal, že vitamín C má schopnosť blokovať produkciu kortizolu. Užívajte vitamín C dvakrát denne, každý 500 miligramov. Prvá recepcia by sa mala uskutočniť počas raňajok a druhá s večerou.
Nepreťažujte sa
Ak konzumujete veľa proteínových zlúčenín a vaša strava je energeticky bohatá, ale nedochádza k nárastu svalov, s najväčšou pravdepodobnosťou sa pretrénujete. V tomto stave telo produkuje veľké množstvo kortizolu a zo zrejmých dôvodov nie je možný rast svalov. Ak sa vám to stalo, potom si musíte na niekoľko dní oddýchnuť od vyučovania a tiež znížiť počet prístupov pre každú svalovú skupinu.
Nepoužívajte kardio tréning
Aeróbny tréning vedie k zníženiu koncentrácie mužského hormónu. Ak máte cyklus sušenia, bez kardia sa nezaobídete. Pri priberaní je však kontraindikovaný.
Na rast svalov potrebujete udržiavať určitú koncentráciu testosterónu. Kulturistika eliminuje nehody a pri práci na naberaní hmoty vo vašom tele musí byť hladina mužského hormónu vysoká. Vyvážený výživový program, príjem potrebného množstva bielkovín - to je to, čo vám umožní vybudovať si telo. Je tiež dôležité mať na pamäti, že svalové tkanivo môže rásť iba počas obnovy a odpočinok musíte brať vážne. Nezabudnite tiež na konzumáciu vitamínov, minerálov a ďalších živín. Mnoho z nich telo používa na syntézu testosterónu.
V tomto videu zistíte 10 spôsobov, ako zvýšiť testosterón v tele:
