Často sa hovorí, že kreatín nefunguje. Ľudia zároveň nechápu, že existuje veľa jeho foriem. Ako si vybrať správny kreatín? Zistite to hneď! Všetci športovci vedia, že najefektívnejším a najbezpečnejším doplnkom pre kulturistiku je kreatín. S jeho pomocou sa hmotnostný zisk znateľne zrýchľuje. Niektorí športovci dokonca poznajú mechanizmus účinku kreatínu na telo. Skutočnosť, že kreatín je veľmi účinný a úplne bezpečný, je nepochybná. Ľudia sa však vždy snažia dosiahnuť to najlepšie. Vedci neustále pracujú na zlepšení kvality kreatínu. K dnešnému dňu bolo vytvorených mnoho rôznych foriem hmoty. Teraz sa pokúsime zodpovedať otázku, ktoré z 15 foriem kreatínu sú pre vás to pravé?
Kreatín monohydrát
Monohydrát je zďaleka najlacnejšou a najľahšie dostupnou formou kreatínu. Je tiež lepšie študovaný ako ostatné druhy látok. Monohydrát je prášok, ktorý tiež obsahuje asi 12 percent vody. Pre veľký počet športovcov je táto forma veľmi účinná.
Prvé športové doplnky s obsahom monohydrátu kreatínu boli veľmi hrubým práškom. To negatívne ovplyvnilo fungovanie tráviaceho systému. Moderný monohydrát je podobný múke a nemá žiadne také problémy. Jemný prášok sa rýchlo rozpúšťa vo vode a potom sa rýchlejšie vstrebáva v črevách.
Kreatín bezvodý
Tento typ kreatínu sa líši od obvyklého monohydrátu neprítomnosťou vody v jeho zložení. Mierne sa zvýšilo aj množstvo účinnej látky, asi o 6 percent v porovnaní s monohydrátom. Podľa svojich vlastností sú tieto formy úplne totožné a nijako sa nelíšia.
Kreatín citrát
Kreatín citrát bol vytvorený takmer súčasne s monohydrátom a stal sa veľmi populárnym. Molekula citrátu okrem samotného kreatínu obsahuje molekulu kyseliny citrónovej. Ako pravdepodobne viete, kyselina citrónová sa podieľa na Krebsovom cykle. Toto je názov metabolického procesu, prostredníctvom ktorého svaly získavajú energiu aeróbneho typu.
Jednoducho povedané, vďaka prítomnosti molekuly kyseliny citrónovej môže telo produkovať viac energie pre prácu svalov v porovnaní s čistým kreatínom. Zároveň táto skutočnosť zatiaľ nenašla vedecké potvrdenie a je teoretická. V citráte je menej kreatínu, ale prášok sa lepšie rozpúšťa.
Fosfátový kreatín
O niečo neskôr ako prvé doplnky obsahujúce kreatín sa objavila fosfátová forma látky. Vyznačuje sa prítomnosťou molekuly fosfátu v kombinácii s kreatínom. Práve v tejto forme sa kreatín nachádza vo svalových tkanivách a vďaka fosfátu sa dosahuje požadovaný účinok.
Vďaka fosfátu sú neutralizované škodlivé účinky kyseliny mliečnej na svalové tkanivo. Tento druh kreatínu bol určitý čas veľmi populárny, ale potom bolo vedecky dokázané, že monohydrát je účinnejší. Rozumie sa, že potom záujem športovcov o kreatínfosfát rýchlo zmizol. Faktom je, že prítomnosť fosfátu telu sťažuje vstrebávanie kreatínu.
Malátny kreatín
Je to nová forma kreatínu, ktorá obsahuje aj molekuly kyseliny jablčnej. Táto látka sa tiež aktívne podieľa na Krebsovom cykle, ako kyselina citrónová. Kreatín malát bol doteraz do značnej miery nepreskúmaný, rovnako ako citrát. K dnešnému dňu teda neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by bol doplnok účinnejší ako monohydrát. Kreatín malát sa tiež veľmi rýchlo rozpúšťa vo vode.
Kreatín tartrát
Analogicky s malátom a citrátom dodáva vínan k molekulám kreatínu kyselinu vínnu. Táto forma sa najčastejšie používa v tuhých doplnkoch, ako sú kapsuly. Jeho jedinou výhodou oproti monohydrátu je schopnosť udržať si svoje pevné vlastnosti dlhší čas.
Kreatín horčíka
Už z názvu je zrejmé, že do molekuly kreatínu sa pridáva horčík. Vďaka tomu sa kreatín v žalúdku až tak neničí a telo ho lepšie vstrebáva. Horčík sa tiež používa na premenu kreatínfosfátu na ATP, jeden z hlavných zdrojov energie pre svaly. Vykonali sa štúdie porovnávajúce účinky kreatín horečnatého na telo a používanie týchto látok samotných. Najlepšie výsledky sa dosiahli s kreatínom horčíka.
Kreatín taurín -glutamín
Cieľom vytvorenia doplnku, ktorý kombinuje kreatín s taurínom a glutamínmi, bolo zabezpečiť rýchlejšie dodanie kreatínu do svalového tkaniva. Tento predpoklad bol založený na skutočnosti, že obe látky (glutamín a taurín) prispievajú k zvýšeniu veľkosti buniek a ak pôsobia súčasne, tento účinok je možné zdvojnásobiť. Vedci tiež dokázali schopnosť taurínu zvýšiť silu.
HMB kreatín
Tento doplnok obsahuje kreatín a HMB metabolit leucín. Táto látka urýchľuje obnovu poškodeného svalového tkaniva a urýchľuje ich rast. Táto forma kreatínu má maximálnu rozpustnosť vo vode a menej dráždi tráviaci trakt ako ostatné. Po požití sa kreatín a HMB oddelia a transportujú do svalov oddelene od seba. Ide o najnovšiu formu kreatínu a jej účinky na telo ešte neboli skúmané. Zároveň je potrebné poznamenať, že v sieti sa už objavilo veľa pozitívnych recenzií.
Ester kreatínu
Toto je najnovšia forma éteru vytvorená celkom nedávno v USA. Dokonca ani v špecializovanej tlači neexistujú prakticky žiadne informácie o kreatínovom estere. Vďaka prítomnosti esterov v molekule aditíva kreatín rýchlejšie preniká do bunkových membrán. Tento typ doplnku by mal byť teoreticky absorbovaný čo najskôr a mal by byť účinnejší v porovnaní s inými formami účinnej látky. Zo zrejmých dôvodov ešte neboli vykonané štúdie kreatínesteru.
Šumivé kreatínové tablety
Spoločnosti vo svojich šumivých tabletách vo väčšine prípadov používajú kreatín citrát alebo hydrogenuhličitan monohydrát. Pri použití doplnku sa účinná látka v žalúdku prakticky neničí a je lepšie absorbovaná telom. Všimnite si toho, že v priebehu výskumu tejto látky bolo dokázané, že po zriedení si táto forma zachováva svoje vlastnosti dlhšie ako monohydrát. Ak hneď nepoužívate zriedený kreatín, potom sa oplatí pozrieť si šumivé tablety.
Tekutý kreatín
O účinnosti tejto formy kreatínu sa diskutuje už od jeho vzniku. Tekutý kreatín by mal telo lepšie absorbovať, pretože je úplne rozpustený. Celý problém spočíva v stabilite rozpustenej látky. Prvé tekuté kreatínové doplnky boli úplne neúčinné, ale teraz v tejto záležitosti dochádza k pozitívnym posunom. Vďaka použitiu rôznych látok, napríklad sójového oleja alebo gélu z aloe vera, si kreatín môže zachovať svoje vlastnosti v tekutej forme po celý rok.
Ako si vybrať kreatín
Ako vidíte, dnes je k dispozícii mnoho rôznych kreatínových doplnkov. Pre mnohých športovcov je otázka výberu formy doplnku veľmi aktuálna, a preto je potrebné zistiť, ktorá z 15 foriem kreatínu je pre vás to pravé.
Najprv vyskúšajte monohydrát. Ak vám všetko vyhovuje a od jeho prijatia získate očakávaný účinok, nemali by ste tento formulár meniť za iný. Ak niečo stále nie je spokojné s monohydrátom, alebo naozaj chcete experimentovať, vyskúšajte kreatín horečnatý.
Tento doplnok bol už preskúmaný a vedecky dokázaný, že je účinný. V súčasnosti sa testujú ďalšie formy kreatínu a niektoré z nich môžu byť v budúcnosti veľmi účinné.
Informácie o tom, ako užívať kreatín, nájdete v tomto videu:
