Dvojhra je medzi zástupcami silového trojboja dosť populárna. Zistite, či sú dvojhry potrebné pri silovom trojboji a ako ich správne používať. V súčasnosti existujú dve protichodné teórie týkajúce sa použitia dvojhry v silovom trojboji. Väčšina odborníkov sa domnieva, že ich používanie môže viesť k zraneniu. Väčšina profesionálnych športovcov je naopak presvedčená, že by sa mali používať dvojhry.
Súčasne často používajú menšie hmotnosti v porovnaní s maximom. Na základe skúseností by ste mali so športovcami predsa len súhlasiť. Singles sú skvelým nástrojom na rozvoj silových metrík. Dajú sa použiť vo väčšine cvikov, ale nie vo všetkých. Nepoužívajte dvojhru, kde väčšina záťaže smeruje do krížov, ako napríklad mŕtvy ťah, hyperextenzie alebo záhyby činky.
Malo by sa tiež uznať, že jednotlivci môžu pomôcť prekonať psychologickú bariéru, ktorá sa vyskytuje pri určitých váhach. Pre niektorých športovcov je ťažké začať psychologicky pracovať s hmotnosťou, ktorá je o niekoľko kilogramov vyššia ako pracovná. Napríklad pre tlak na lavičke v ležiacej polohe sa takáto čiara často stáva 150 kilogramov. Samozrejme, aby sme sa zbavili týchto predsudkov, je potrebné správne aplikovať dvojhru. Jedným z hlavných dôvodov je technika vykonávania pohybu. Ak je v sérii potrebné vykonať niekoľko opakovaní, môžu sa vykonať s určitým ignorovaním techniky. Dvojhry v silovom trojboji, na druhej strane, vyžadujú úplné sústredenie, fyzické aj duševné.
Používanie dvojhry vám tiež pomôže ľahko identifikovať vaše „úzke miesta“počas cvičenia. Napríklad športovci, ktorých chrbát nie je dostatočne vyvinutý, ale s dobre vyvinutou panvou, ale pri niekoľkonásobnom opakovaní môže kvôli výbušnej sile vrhnúť pracovnú váhu nahor. V tomto prípade nepotrebujú aktívne používať iné svaly. Keď použijú singel, táto taktika už nefunguje a slabé stránky sa dajú ľahko odhaliť.
Dvojhra má veľký význam v tých športoch, kde je potrebné rozvíjať silu. Toto je však trochu iný typ sily, ktorú je možné trénovať počas sérií s viacnásobným opakovaním. Tu sú do práce zapojené väzy a sú oveľa silnejšie. Jednoducho povedané, čím menej opakovaní športovec urobí, tým viac zapojí väzov. A to je celkom dôležitý bod, pretože väzy majú dostatočne veľkú zásobu sily, ktorú je možné použiť na vlastné účely.
Tu si môžete spomenúť na chvíle, keď ste si pri určitom cvičení stanovili osobné maximum. V tomto prípade nemá zmysel robiť niekoľko opakovaní, ale jedno úplne stačí. Teraz o tom, ako používať dvojhru v silovom trojboji.
Aplikácia dvojhry v silovom trojboji
Musí sa pamätať na to, že skôr ako začnete používať dvojhru, musíte si vytvoriť určitý základ, inak nedosiahnete očakávaný výsledok. Pri cvičeniach je pravdepodobnosť poranenia relatívne malá, okrem mŕtveho ťahu. Pri jeho vykonávaní môže pokus o zdvihnutie maximálnej hmotnosti ľahko viesť k nežiaducim následkom.
Začnite vždy s miernou pracovnou hmotnosťou, ktorú postupne zvyšujte. Zároveň by ste mali zapracovať na technike, pretože to je jedna z podmienok účinnosti dvojhry v silovom trojboji. Aj keď dokážete ľahko pracovať s určitou hmotnosťou s piatimi opakovaniami, potom v jednom sa vám to možno nepodarí.
Základnou prácou pripravíte svaly na poriadnu záťaž. Začnite s piatimi opakovaniami v piatich sériách. Potom, keď ste si istí, že môžete pokračovať, skomplikujte úlohu. Najčastejšie toto obdobie väčšine športovcov trvá asi tri týždne.
Ďalším krokom prípravy na singel sú ťažké zostavy s tromi opakovaniami. Náhly prechod z piatich opakovaní na jedného môže byť nebezpečný a tri sú v poriadku. V tomto období by ste mali sledovať aj techniku cvičenia a svoju formu.
Mnoho športovcov je prekvapených, že počas prechodu na tri opakovania sú schopní zvýšiť svoju pracovnú hmotnosť iba o päť kilogramov alebo dokonca ešte menej. To je však celkom normálne, pretože väzy sa musia prispôsobiť novému zaťaženiu. Malo by sa pamätať na to, že čas potrebný na prechod z piatich opakovaní na tri a potom na jedno je u každého športovca iný.
Príčiny môžu byť skryté v psychológii alebo v nedostatočne rozvinutej technike vykonávania cvičenia. Priemerná doba trvania fázy s tromi opakovaniami je 3 až 4 týždne. Keď máte dôveru vo svoje schopnosti, môžete do svojho tréningového programu zaradiť aj singel.
Je veľmi efektívne použiť singel na prácu na rôznych svalových skupinách. Jeden týždeň sa napríklad singel používa na tlaky na lavičke, druhý na drepy a o týždeň neskôr na zdvíhanie tyče k hrudníku.
Veľmi dôležitá je aj frekvencia používania singlov pri silovom trojboji. Nepoužívajte ich veľmi často. Raz za mesiac to úplne stačí. Zvlášť ak sa nepotrebujete zúčastňovať súťaží. Tu zásada „menej je lepšie“funguje perfektne.
Hlavným dôvodom je to, že pri vykonávaní jedného opakujúceho sa prístupu sa výrazne zníži celková tréningová záťaž. Aby ste tomu zabránili, môžete vykonať aj dokončovacie sady. Jedna sada s 8 až 10 opakovaniami úplne stačí. A opäť by sme mali pamätať na výnimku z pravidla - mŕtvy ťah. K tomuto cvičeniu, po pokuse o vykonanie singlu, aj keď bolo neúspešné, nie je potrebné nič dodať.
Tiež by sa malo povedať, že nie je potrebné robiť dlhé prestávky medzi sériami. Toto je jedna z najčastejších chýb. Pretože v prístupe robíte menej opakovaní, pauzy by sa mali skrátiť.
Viac informácií o dvojhre v silovom trojboji nájdete tu:
[media =
