Je ťažké nájsť športovca, ktorý nepoužíva kreatín. Tento doplnok však má dve nepríjemné vlastnosti. Nezabudnite si ich pozrieť. Kreatín používajú športovci aktívne už mnoho rokov. Táto látka je karboxylová kyselina obsahujúca dusík. Kreatín sa najaktívnejšie podieľa na výmene energie buniek nervového systému a svalov. Pre športovcov je najdôležitejšou vlastnosťou látky schopnosť kreatínu dodať svalovému tkanivu energiu, ktorá je potrebná vo veľkom množstve počas intenzívneho tréningu.
Kreatín bol objavený pred viac ako dvoma storočiami, ale v športe bol široko používaný iba pred niekoľkými desaťročiami. Veľká pozornosť kreatínu zo strany vedcov sa však ukázala až po niekoľkých úmrtiach s americkými zápasníkmi. Po ich smrti boli patológovia schopní identifikovať vysokú koncentráciu kreatínu v tele.
Po mnohých štúdiách bol kreatín opäť aktívne používaný a nedošlo k žiadnym ďalším úmrtiam. Okrem toho je potrebné poznamenať skutočnosť. Že vedci nedokázali stanoviť dávku látky, ktorá by mohla viesť k prejavu vedľajších účinkov, ktoré predstavujú pre telo nebezpečenstvo. V dôsledku toho úmrtia, ku ktorým došlo, nemohli byť spojené s ich užívaním kreatínu.
Používanie doplnku je samozrejme veľmi prospešné pre športovcov. Teraz sa nebudeme zameriavať na mechanizmy jeho práce, ale len pripomenieme, že kreatín môže výrazne zvýšiť silový výkon. Využíva sa nielen v silových športových disciplínach, ale aj v hrách. Je to spôsobené jeho schopnosťou zvýšiť energetický potenciál tela počas výbušnej fyzickej námahy. Pri použití doplnku však môžu nastať dva negatívne body. Dnes si povieme o dvojitom nebezpečenstve kreatínu v kulturistike.
Negatívne body pri použití kreatínu
Prvý takýto faktor by mal byť považovaný za zadržiavanie tekutín v tele. Kreatín monohydrát je dobrý takmer vo všetkom, ale tiež pomerne silne zadržiava tekutinu. Ak pre vás kvalita získanej svalovej hmoty nemá zásadný význam, potom môže byť táto vlastnosť látky dokonca pozitívna. Väčšina kulturistov sa však snaží získať iba vysokokvalitnú hmotu a v tomto prípade už schopnosť udržať tekutinu, samozrejme, nemôže byť pozitívnou vlastnosťou.
Kreatín navyše zvyšuje silu, čo možno považovať za pozitívny bod. Rast sily však prebieha dostatočne rýchlo a svaly často týmto tempom nestíhajú. V dôsledku toho to môže viesť k prasknutiu svalového tkaniva. Ak sa na to opýtate skúsených športovcov, potvrdia vám túto skutočnosť. V tomto prípade sa sila zvyšuje aj bez použitia anabolických steroidov. Ak zvýšite záťaž rýchlym tempom, riskujete vážne poškodenie svalov. Kreatín je opäť veľmi dobrý pre športovcov a mal by sa samozrejme používať. Ale zároveň si musíte pamätať, že je potrebné posilniť väzivovo-kĺbový aparát a šľachy. Vaše ukazovatele sily sa rýchlo zvyšujú, ale telo nemá čas prispôsobiť sa rýchlo rastúcemu zaťaženiu. V dôsledku toho vlákna nezískavajú potrebnú pružnosť, aby na ne reagovali. V určitom okamihu to jednoducho nemusia vydržať a výsledkom bude zranenie.
Pravdepodobne ste už pochopili, že všetky tieto nepríjemné chvíle je možné ľahko odstrániť. Pokiaľ ide o zadržiavanie vody v tele, niektorí športovci používajú namiesto monohydrátu iné formy kreatínu, ako napríklad etylester. Možno je táto forma látky o niečo nižšia ako monohydrát, ale kvalita vašich svalov sa nezhorší.
Je ešte jednoduchšie vyriešiť problém rýchleho zvýšenia ukazovateľov sily, alebo skôr zvýšenia rizika zranenia. Jednoducho nemusíte rýchlo postupovať so záťažou. Väzy a šľachy potrebujú čas, aby sa prispôsobili, a svalové vlákna sa stávajú pružnejšími. Potom budú môcť niesť ťažké bremená a vy môžete opäť zvýšiť pracovnú hmotnosť. Je dôležité, aby ste to urobili postupne.
To je celé nebezpečenstvo kreatínu v kulturistike. Látka bola študovaná dostatočne dobre na to, aby bolo možné hovoriť o absencii ďalších vedľajších účinkov. V skutočnosti sa to dá povedať o dlhodobých skúsenostiach s používaním kreatínu veľkým počtom športovcov. Okrem dvoch dnes opísaných negatívnych bodov nemožno na kreatín uplatňovať žiadne ďalšie nároky.
Z tohto videa sa dozviete, čo je kreatín a ako ho správne užívať:
