Odhaľte úskalia kulturistiky pod rúškom krásnej a atletickej postavy. Často sa verí, že poranenia bedrovej chrbtice sú spojené s fyzickým preťažením. Ešte častejšie sa však môžu stať dôsledkom nášho každodenného života. Skutočne sa veľmi často ľudia, ktorí nemajú nič spoločné so športom, sťažujú na bolesti krížov. Vedci zistili, že je veľmi škodlivé pre spodnú časť chrbta, keď človek veľa sedí. Pozrime sa podrobnejšie na jemné nebezpečenstvá v kulturistike.
Bolesti krížov a prevencia kulturistiky
Nech to znie akokoľvek zvláštne, chrbtica zažíva ťažké bremená nie vtedy, keď stojíme, ale keď sedíme. Ale vysoké zaťaženie nie je pre chrbticu také hrozné ako jeho sklon v sede. To vedie ku konvergencii stavcov a následnému zovretiu medzistavcových platničiek.
Disky sú vyrobené z vysoko elastického tkaniva chrupavky. Z tohto dôvodu si spinálne kotúče poradia s kompresiou celkom jednoducho. V tých chvíľach, keď sedíme, sa však záťaž zvýši 11 -krát. Pravdepodobne sa pýtate, prečo, ak človek dlho stojí, potom sa vždy snaží sadnúť si čo najrýchlejšie? Bolesť v krížoch nemusí byť vždy spôsobená preťažením medzistavcových platničiek. Často sú spôsobené svalmi dolnej časti chrbta, ktoré sú v stave statického napätia. Potom, čo si sadneme, sa tieto svaly uvoľnia a dostaví sa pocit úľavy, ktorý je iluzórny.
Poďme zistiť, prečo keď sedíme, chrbtica je pod veľkým stresom. Je to predovšetkým kvôli tomu, že svalový korzet tela relaxuje v sede. Výsledkom je, že celé zaťaženie sa prenáša na chrbticu, čo môže viesť k zraneniu.
Zo všetkého, čo je napísané vyššie, by mali športovci vyvodiť správne závery týkajúce sa pravidiel vykonávania určitých pohybov. Najprv si musíte dať pozor na mŕtvy ťah v ľahu. Počiatočná pozícia tohto cvičenia je veľmi podobná stavu chrbtice, o ktorom sme hovorili vyššie. Pamätajte si, že medzi stehennými kosťami a chrbticou by mal byť vždy pravý uhol.
Za druhé, povedzme, že v sede musíte urobiť zvinutie činky. Športovec sa najčastejšie nakloní dopredu a vezme si športové vybavenie, ale to sa nedá. Musíte sedieť čo najpohodlnejšie na lavičke s chrbtom a potom požiadať priateľa, aby predložil škrupiny. Všimnite si, že vertebrálne disky majú schopnosť samy sa korigovať. Aj keď sú zranení, disky sa môžu zotaviť, ak je traumatický účinok na ne úplne odstránený. Tu je to, čo by ste mali urobiť, ak stále potrebujete sedieť, aby ste sa vyhli zraneniu dolnej časti chrbta:
- Sedieť nie viac ako 20 minút.
- Vstávajte častejšie a minimálna dĺžka takýchto prestávok by mala byť 10 sekúnd.
- Správne sedenie je veľmi dôležité - sadnite si na okraj stoličky s kolenami pokrčenými v pravom uhle a vystretým chrbtom.
- Skúste častejšie meniť polohu: najskôr dajte nohy vedľa seba, potom ich rozkročte atď.
Mali by ste tiež pravidelne vykonávať špeciálne pohyby, ktoré pomôžu zmierniť napätie z chrbtice a svalov:
- Pri zavesení vytiahnite kolenné kĺby k hrudníku. Vykonajte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
- Zaujmite kľačiacu polohu na zemi a opierajte sa o vystreté ruky. Začnite vyklenúť chrbát čo najvyššie a potom ho pokrčte.
Jurij Spasokukotsky hovorí o bolestiach chrbta a poraneniach chrbtice v kulturistike:
