Zistite, ako správne cvičiť v posilňovni, ak máte herniu chrbtice. Ak máte diagnostikovanú herniu chrbtice, liečba drogami nie je jediným spôsobom, ako sa uzdraviť. Toto je samozrejme tiež dôležitý prvok v boji proti tejto chorobe, ale okrem toho musíte myslieť na to, ako správny je váš životný štýl.
Herniovaný disk sa najčastejšie prejavuje medzi stavcami, ktoré boli hyperaktívne, a preto sú hodiny fyzikálnej terapie zamerané na riešenie dvoch problémov:
- Posilnenie svalového korzetu chrbta na odstránenie hypermobility stavcov.
- Odstránenie svalového kŕče, ktorý je ochrannou reakciou tela.
Malo by sa pamätať na to, že kŕč nemôže jednoducho zmiznúť a dokonca aj po odstránení bolestivých pocitov je narušené držanie tela a kvalita výživy tkaniva. S herniou chrbtice sa odporúča vykonávať ľahké cvičenia zamerané na natiahnutie a narovnanie chrbtice. Mali by sa vykonávať pomalým tempom, aby sa zahriali svaly a zlepšila nutričná kvalita kĺbov.
Pri športe s herniou chrbtice by ste mali vždy dodržiavať jednoduché pravidlo - ani najľahší a najľahší pohyb by nemal spôsobovať bolesť. Ak sa to predsa len stalo, potom musíte venovať pozornosť technike a tiež znížiť amplitúdu. Ak vám pohyb spôsobuje nepohodlie, je lepšie ho odmietnuť vykonať.
Aké druhy športov môžete robiť s herniou?
- Nechcené športy pre herniované disky. Športové disciplíny, ako je vzpieranie, vrhanie a skákanie do výšky, silne zaťažujú chrbticu a sú veľmi odrádzané pre herniované disky. Futbal a hokej sú dosť traumatické, rovnako ako alpské lyžovanie. Mali by ste tiež opustiť športové disciplíny, ktoré vyžadujú od športovca prudké pohyby, ako je golf a tenis. Aktívny beh sa tiež pri tejto chorobe neodporúča. Hlavným dôvodom je skutočnosť, že pri behu je celé telo silne otrasené a zaťaženie chrbtice sa dramaticky zvyšuje. Behať môžete len v špeciálnej obuvi alebo na mäkkom povrchu.
- Povolené športy pre herniu chrbtice. Ak vám to diagnostikovali, môžete pokojne ísť plávať. Jedná sa o všestranný šport, ktorý eliminuje ťažké zaťaženie chrbtice. Na kýlu chrbtice je vynikajúce aj lyžovanie (v nízkom tempe) alebo jazda na bicykli. Môžete tiež vykonávať všetky druhy orientálnej gymnastiky. Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, je veľmi dôležité počúvať svoje telo. Rozhodne vám povie, čo je pre neho neprijateľné.
Natiahnutie chrbtice
Ak máte bolesti chrbta, potom je celkom možné, že to bolo spôsobené nepríjemnou polohou počas spánku, alebo povedzme, vankúš nie je pre vás vhodný. Jeden z najúčinnejších spôsobov liečby a prevencie hernie chrbtice je natiahnutie chrbtice. Na to sa odporúča použiť špeciálny simulátor alebo vykonávať jednoduché cvičenia.
Nosič chrbtice je špeciálne navrhnuté zariadenie, ktoré vám umožňuje obnoviť prirodzenú polohu stavcov a uvoľniť svaly a zároveň zmierniť bolesť. Upozorňujeme, že simulátor nemá žiadne kontraindikácie a môže ho používať každá osoba bez ohľadu na vek a mal by sa cvičiť iba päť minút denne.
Ak nemáte simulátor, môžete vykonať špeciálnu sadu pohybov zameraných na natiahnutie chrbtice. Najjednoduchším spôsobom, ako dosiahnuť tento cieľ, je vodorovná lišta. Stačí sa na ňu zavesiť a uvoľniť svaly na tele. Pri ťažkých formách hernie chrbtice by ste však nemali používať hrazdu. V takýchto situáciách je vhodné natiahnuť chrbticu v horizontálnej polohe, na čo slúži špeciálne navrhnutý stôl. Vďaka fixácii členku sú medzistavcové platničky uvoľnené. Môžete však použiť aj jednoduchú tabuľku. Na to musíte položiť ruky a bez toho, aby ste zdvihli nohy zo zeme, urobte predklony.
Treba poznamenať, že nie všetci lekári súhlasia s potrebou natiahnutia chrbtice v prípade medzistavcovej hernie. Samozrejme, liečba akejkoľvek choroby by mala byť predpísaná na individuálnom základe. Nedá sa povedať, že natiahnutie chrbtice je najefektívnejším spôsobom, ako odstrániť bolesť chrbta. Tiež by ste nemali očakávať rýchly výsledok a musíte pravidelne cvičiť.
Ako športovať s herniou chrbtice?
Aqua aerobik a plávanie
Plávanie je najprijateľnejším športom pre mnohé choroby, vrátane herniovaných kotúčov. Môže sa použiť ako profylaktické činidlo alebo na liečbu, ak už bola stanovená diagnóza. Podľa fyzikálnych zákonov hmotnosť tela človeka vo vode klesá, čo so sebou prináša zníženie zaťaženia chrbtice.
Vo vode sa uvoľňujú svaly celého tela, čo má priaznivý vplyv na prietok krvi v tkanivách a pomáha odstrániť svalové kŕče. Aktívnou spotrebou kyslíka pri plávaní alebo vodnom aerobiku môžete posilniť aj dýchací systém. Nezabudnite na pozitívny vplyv týchto športov na väzivovo-artikulárny aparát, ktorý je jedným z prvkov svalového korzetu. Trvanie lekcií vodného aerobiku a plávania je potrebné určiť individuálne, ale najčastejšie je to niekoľko hodín počas celého týždňa.
Pilates
Pilates je veľmi účinný súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú v rôznych polohách. Okrem toho v Pilates existujú pohyby, ktoré vyžadujú špeciálne vybavenie. Všetky simulátory pilates majú špeciálny dizajn, ktorý nezahŕňa upevnenie tela v určitej polohe. To pomáha posilniť všetky svaly v tele.
Fitness
Dnes je fitness veľmi populárna a mnohé z jej pohybov pripomínajú cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu fyzioterapeutických cvičení na kýlu chrbtice. Fitness máte, ak máte túto chorobu, ale zo svojich aktivít musíte vylúčiť komplexné cvičenia.
Je potrebné poznamenať, že vhodnosť pre herniované disky by mala byť rozdelená do niekoľkých etáp. Najprv musíte vyvinúť a potom upevniť svoje stabilizačné schopnosti. Až potom môžete začať ovládať a vykonávať pohyby na simulátoroch. Počas fitness je možné použiť aj fitball, ktorý je vynikajúcim spôsobom na posilnenie svalov tela.
Kulturistika
Silový tréning posilňuje svaly a zároveň zvyšuje ich vytrvalosť a tonus. Pri hernii chrbtice však musí byť súbor cvičení obmedzený. Medzi odporúčané pohyby patrí krútenie, hyperextenzia a dvíhanie nôh v ľahu.
Môžete aj potiahnuť, ale bench press môžete zaradiť do svojho tréningového programu len so súhlasom lekára. Môžete použiť takmer akýkoľvek pohyb, ktorý funguje na posilnenie svalov ramenného pletenca a paží. Vyhnite sa iba tým, ktoré zahŕňajú silné axiálne zaťaženie.
Ako cvičiť, ak máte herniu chrbtice, nájdete tu:
