Aby ste sa po tehotenstve vrátili do svojich predošlých foriem, je dôležité starať sa o svoje telo. Zistite, čo spôsobuje natiahnutie pokožky na hrudi a ako ju napnúť?
Narodenie dieťaťa je pre každú matku veľkou radosťou. S jeho vzhľadom sa mení nielen ženské vedomie, ale aj telo. Faktom je, že počas tehotenstva telo budúcej matky produkuje veľké množstvo hormónov, konkrétne hladina progesterónu stúpa. A to nie je odchýlka, pretože zaisťuje normálny priebeh tehotenstva a vývoj plodu.
Jednou z týchto zmien pri nosení dieťaťa je nárast mliečnych žliaz. Koniec koncov, od prírody je tak zabezpečená, že ženský prsník je v prvom rade potrebný na kŕmenie potomstva. Mnoho matiek zvyčajne nie je rozrušených skutočnosťou, že ich hlavná ženská dôstojnosť dosahuje veľké veľkosti, naopak, ich prsia sa pre nich stávajú zdrojom hrdosti. Ale bohužiaľ, po hormonálnych zmenách v tele a období dojčenia mliečne žľazy strácajú svoju pružnosť a svoj predchádzajúci tvar. A výsledok bude závisieť od toho, aké opatrenia prijmete na obnovu svojho tela. Ďalšie podrobnosti o tom, ako utiahnuť prsia ženy po kŕmení.
Ako sa prsník mení počas tehotenstva?
Ako už bolo uvedené, tehotenstvo a laktácia sú hlavnými dôvodmi zmeny tvaru mliečnych žliaz. Ich hlavnou oporou sú prsné svaly, ktoré sú pripevnené k rebrám. Faktom je, že prsia ženy počas tehotenstva a pred ňou sa vo svojej štruktúre veľmi líšia. Vo všeobecnosti sú jeho štruktúrou žľazové laloky, ktoré sú zodpovedné za produkciu mlieka. Počas dojčenia sa tieto lalôčiky zväčšujú. V dôsledku toho sa prsník po kŕmení tiež zväčší a vzhľadom na intenzívnu produkciu mlieka už svaly nie sú schopné poskytnúť predchádzajúcu elasticitu. Strie sa často objavujú spolu s ptózou prsníkov, čo vytvára ďalší dôvod na úzkosť. Aby ste predišli všetkým týmto problémom, musíte sa starať o svoje telo počas tehotenstva aj po ňom. Prečítajte si o tom nižšie.
Ako môžem zabrániť rozťahovaniu prsníkov?
V okamihu, keď sa dozviete o tehotenstve, musíte sa starať nielen o svoje zdravie a zdravie dieťaťa, ale aj o správnu starostlivosť o svoje telo:
- Je potrebné pravidelne vykonávať preventívnu gymnastiku. Ľahké cvičenie poskytne lepšiu podporu vašim prsným svalom a vaše prsia sa nebudú prehýbať.
- Masáž sprchou dobre udržuje pružnosť prsníka. Aby ste to urobili, musíte zvoliť teplotu vody, ktorá bude pre vaše telo príjemná. Potom ho nie príliš silným prúdom sprchy nasmerujte na hrudník krúživými pohybmi. Je tiež veľmi užitočné mať kontrastnú sprchu. Počas tehotenstva sa však môže užívať iba vtedy, ak ste už takýto postup praktizovali. Skutočne, vzhľadom na skutočnosť, že telo nemusí byť prispôsobené poklesu teploty, existuje možnosť, že nastávajúca matka prechladne, a to je kontraindikované pre zdravie a vývoj plodu. Tieto denné ošetrenia tiež zabránia vzniku strií prsníkov a popraskaniu bradaviek počas laktácie.
- Počas tehotenstva musíte nosiť špeciálne podporné prádlo, a to podprsenku, aby sa v budúcnosti prsníky po kŕmení neklesli. Okrem toho by oblečenie malo byť vyrobené iba z prírodných tkanín.
- Hlavným dôvodom ovisnutých prsníkov je nesprávne držanie tela pri kŕmení dieťaťa. Z tohto dôvodu veľké percento matiek čelí tomuto problému po ukončení laktácie. V žiadnom prípade by ste nemali kŕmiť dieťa v stoji alebo v sede. Ak je vaše telo neustále v tejto polohe, povedie to k natiahnutiu pokožky, a teda aj k škaredým prsiam po kŕmení dieťaťa. Najvhodnejšia poloha bude ležať na boku, takže zaťaženie tela bude minimálne a dieťa sa bude ľahšie vyrovnávať s produkciou mlieka.
- Používajú tiež špeciálne prostriedky, ktoré udržujú svalový tonus počas celého tehotenstva, napríklad to môžu byť krémy, gély atď. Ale je lepšie ich používať v kombinácii s uvedenými metódami prevencie.
Zdvih prsníka po dojčení
Ak ste vynechali obdobie profylaxie prsníkov, potom to nie je dôvod na rozrušenie. Moderné metódy vám pomôžu bez problémov získať späť tvar po tehotenstve. Najdôležitejšou vecou je túžba, vytrvalosť a trpezlivosť, ktoré pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.
Šport vám pomôže nielen obnoviť prsia po dojčení a vrátiť sa do predchádzajúceho tvaru, ale aj urobiť vaše telo fit a krásne. Pravidelné vykonávanie špeciálnych cvičení (2-3 krát týždenne) udrží vaše poprsie vždy v kondícii. Najpopulárnejšie a najúčinnejšie z týchto cvičení:
- Pri prvom cvičení sa postavte rovno s rukami rozkročenými. Vykonajte 7 otočení trupom a rukami na jednu stranu a 7 na druhú.
- Póza je rovnaká ako v prvom cvičení, ale ruky sú spustené. Je potrebné vykonávať kruhové pohyby s rukami v jednom a druhom smere.
- Postavte sa rovno, uvoľnite telo a robte kruhové pohyby s ramenami dopredu a dozadu.
- Bežné cvičenie nožnicovým ramenom tiež účinne posilňuje svaly.
- Poloha je „ležiaca na podlahe, tvárou k podlahe“, nohy sú pokrčené v kolenách a zdvihnuté s chodidlami hore. Položte ruky na podlahu, mali by byť na úrovni ramien. Zdvihnite trup a znížte ho, zatiaľ čo nohy zostanú v jednej polohe, pevne pritlačené k sebe.
- Ako alternatíva k cvičeniu plávanie pomáha sťahovať ochabnuté prsia po kŕmení. Aktívny pohyb zlepšuje nielen stav svalov, ale aj celkový tonus tela.
Masáž môže tiež pomôcť posilniť svaly hrudníka. Vďaka tomu, že zlepšuje krvný obeh, natiahnutá koža sa stáva elastickou. Navyše pomocou ľahkých masážnych pohybov, dokonca aj počas laktácie, môžete masírovať miesta na mliečnych žľazách, kde mlieko stagnovalo. To je veľmi dôležité, pretože jeho akumulácia v určitých oblastiach môže spôsobiť mastitídu, ktorá ovplyvňuje celkový tón poprsia ženy. Pred masážou si musíte dobre umyť ruky teplou vodou. Potom prstami masírujte hrudník ľahkými krúživými pohybmi. Musíte začať od bradavky a skončiť v blízkosti podpazušia.
Nedostatok užitočných zložiek v tele často ovplyvňuje stav pokožky. A ak je pre ženu po laktácii ťažké vrátiť sa k svojim predchádzajúcim formám, potom skutočnosť, že chýba vitamíny, situáciu ešte zhoršuje. Ich príjem je tiež potrebný počas tehotenstva, pretože v tomto období budúca matka potrebuje dvakrát toľko energie. Môžu sa užívať v kombinácii a tiež si môžete sami upraviť stravu pomocou vitamínov, ktoré normalizujú stav pokožky, robia ju pružnou a elastickou.
Spravidla existujú špeciálne upravené vitamíny pre dojčiace matky, ktoré sú v každej lekárni, pretože dojčenie obmedzuje používanie určitých výrobkov, ktoré nemusia byť bezpečné pre zdravie dieťaťa. Po kŕmení by ste mali stravu doplniť o vitamíny A - vajíčka, mliečne výrobky, droby, mrkvu, tomel. Vitamíny skupiny B - orechy, obilniny, mäso, šalátová zelenina. Vitamín C - čerstvé ovocie, bobule a bylinky.
Opravné krémy obsahujú rad prípravkov, ktoré sú účinné proti striám a natiahnutej koži na prsiach. Jedinou nevýhodou však je, že sú drahé a nemusia sa vždy prejaviť na zdraví ženy. Pre krásu vášho tela je veľmi dôležité starať sa o svoje zdravie. A aj keď je po tehotenstve niekedy ťažké vrátiť sa k svojim predchádzajúcim formám a obnoviť ochabnuté prsia po kŕmení, nie je to dôvod na vzdanie sa. Správna výživa, zdravý životný štýl a starostlivosť o seba pomôže nielen byť krásnymi a zdravými, ale aj udržať vás dlho mladistvými a silnými!
Ako napnúť prsia po kŕmení - pozrite si video:
