Zoznámte sa s výhodami a nevýhodami cvičenia s gumičkou a ako si vybrať ten správny na efektívne cvičenie. Ak sa v zime dajú nedostatky postavy skryť pod teplé oblečenie, v lete sa každé dievča chce dať do poriadku. Táto túžba je celkom normálna a dnes sa pokúsime pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Existuje také športové vybavenie ako gumička.
Ak chcú mať muži napumpované svaly, potom ich dievčatá stačí posilniť. V prvom prípade je tréning s činkami nepostrádateľný, ale dievčatá môžu vykonávať cvičenia s gumičkou a problém vyriešiť.
Výhody a nevýhody elastického pásu
Toto športové vybavenie najskôr používali ľudia, ktorí sa potrebovali zotaviť zo zranenia. Teraz sa však stal vynikajúcou alternatívou k simulátorom. Pásku je možné použiť nielen v telocvični, ale aj doma a na výlete. Toto športové vybavenie má niekoľko názvov, ale budeme ho nazývať gumička.
Hlavnou výhodou strely je schopnosť vytvárať dodatočné zaťaženie svalov bez použitia závaží. Zložením pásky máte možnosť postupovať v záťaži. Kurzy s týmto simulátorom pomôžu dievčatám nielen vyriešiť problém s nadváhou, ale aj zlepšiť ich zdravie a zvýšiť fyzické parametre. Je tiež dôležité mať na pamäti, že pri cvičení s gumičkou nie sú kĺby preťažované, a preto sa znižuje riziko úrazu.
Môžete cvičiť elastické pásy pre rôzne svalové skupiny. Vďaka tomu získa vaše telo požadovaný tvar a posilnia sa svaly. Nízke náklady, kompaktnosť a jednoduché použitie sú jednou z hlavných výhod simulátora. Elastický pás nezaberie v byte veľa miesta a môžete si ho vziať so sebou na výlet alebo v lete na čerstvý vzduch.
Cvičenia s gumičkou môžu byť pre dievčatá veľkým prínosom. S ním môžete vypracovať všetky svaly v tele a rovnomerne medzi ne rozložiť záťaž. Simulátor má však niekoľko nevýhod:
- materiál strely je latex, ktorý môže niekedy spôsobiť alergické reakcie na koži, kde sa dotýka tela a pásky;
- často sa dievčatá sťažujú, že pri cvičení s elastickým pásom im simulátor vykĺzne z rúk alebo dokonca trie pokožku (aby ste tomu zabránili, musíte použiť rukavice);
- pri dlhodobom používaní sa páska natiahne a dokonca sa môže pretrhnúť;
- Nedodržanie pohybovej techniky môže mať za následok zranenie.
Ako si vybrať správnu gumičku?
Elastické pásy majú niektoré zvláštnosti, a na to by ste mali myslieť pri výbere simulátora. Majú inú farbu, ktorá udáva úroveň odolnosti strely:
- ľahké zaťaženie - žlté;
- stredné zaťaženie - červené alebo zelené;
- vysoká - fialová, lila alebo modrá.
Niektorí výrobcovia však majú odlišné farebné kódovanie a pri výbere strely si musíte pozorne prečítať návod. V obchodoch so športovými potrebami si môžete okamžite kúpiť sadu pásov s rôznymi úrovňami zaťaženia. Je to veľmi pohodlné a budete môcť perfektne vypracovať svaly celého tela.
O výbere úrovne zaťaženia by malo byť povedané niekoľko slov, pretože od toho závisí účinnosť vašich tried. Ak sa po piatich tréningoch cítite veľmi unavení, odporúčame vám prejsť na slabší simulátor. Telo nemôžete preťažiť, pretože vám to nedovolí dosiahnuť požadovaný výsledok.
Nemenej dôležitou otázkou pri výbere športového vybavenia je dĺžka pásky. Pre pohodlný tréning by tento indikátor mal byť najmenej 1,2 metra. To vám umožní zložiť gumičku a tým prispôsobiť zaťaženie. Iba v tomto prípade môžete očakávať požadovaný účinok. Pred hlavnou časťou cvičenia sa musíte zahriať, aby ste telo pripravili na nadchádzajúci stres. Aby ste to urobili, stačí kráčať na mieste rýchlym tempom.
Všetky cvičenia na elastickom páse by ste mali vykonávať pomaly a s kontrolou dýchania. Nezabudnite na potrebu fixovať polohu v hornom bode trajektórie pohybu. Svaly musia byť v celej zostave v neustálom napätí a až potom sa posilnia. Keď je väčšia časť cvičenia dokončená, vykonajte sériu naťahovacích pohybov. Ak pri vykonávaní akéhokoľvek pohybu cítite nepohodlie alebo bolesť, cvičenie by malo byť z tréningového programu vylúčené.
Cvičenie s elastickými pásmi na rozvoj svalov zadku
Cvičenie s gumičkou pomôže dievčatám schudnúť a na tréning nebudete potrebovať ďalšie vybavenie. Teraz vám povieme o sérii cvičení s elastickým pásom na posilnenie svalov zadku. Toto je jedna z problémových oblastí a každá žena na hodinách fitnes venuje veľkú pozornosť zadku:
- Pripojte okraje pásky a vytvorte prsteň. Položte si ho na nohy v oblasti kolenných kĺbov. Potom sa musíte zdvihnúť na prsty na nohách, najskôr s nohami od seba a mierne podrepnúť, začať vykonávať kroky vpred.
- Ľahnite si na brucho s páskou okolo členkov. Pri naťahovaní stroja zdvihnite nohy jeden po druhom. Pri každom štvrtom opakovaní musí byť noha držaná zo zeme.
- Nohy musia byť od seba široko rozkročené a treba vykonávať polovičné drepy. V tomto prípade by mal byť krúžok pásky na úrovni kolenných kĺbov.
Všetky popísané pohyby je potrebné vykonať 15 -krát.
Cvičenie s elastickými pásmi pre svaly rúk a nôh
Komplex na posilnenie gluteálnych svalov ste už poznali, je čas prejsť na svaly rúk a nôh:
- Postavte sa nohami do stredu pásky a konce uchopte za ruky. Začnite dvíhať a spúšťať ruky, chrbát držte vystretý. Pohyb sa vykonáva tri minúty.
- Páska sa drží v rukách, ktoré je potrebné priniesť za chrbát. Nohy sú zároveň umiestnené na úrovni ramenných kĺbov a ruky sú roztiahnuté. Začnite zatvárať a roztiahnite ruky.
- Jedna noha je v strede stroja a konce popruhu sú držané rukami. Druhá noha by mala byť položená dozadu a ohnutá v kolennom kĺbe. Začnite zdvíhať a spúšťať lakte. Pohyb sa vykonáva 30 -krát.
- Ľahnite si na bok, oprite sa o lakťový kĺb. Páskový krúžok musí byť pripevnený k členkom. Zdvihnite hornú časť nohy a spustite ju. Potom vykonajte pohyb na druhej strane. Na každú nohu musíte urobiť 20 opakovaní.
- Zaujmite polohu v stoji s rukami v páse. Posuňte nohy von do strán a položte prsteň na členky.
Cvičenie s elastickými pásmi na rozvoj brušných svalov
Každé dievča sníva o tom, že bude mať ploché brucho, ale na to musí na svojom tele tvrdo pracovať. Teraz zvážime súbor pohybov na posilnenie brušných svalov:
- Sadnite si, dajte si prsteň na prsty na nohách a rukami uchopte druhý okraj prsteňa. Potom zaujmite polohu na chrbte a vráťte sa znova z východiskovej polohy.
- Pásku musíte vziať do rúk, natiahnuť ju cez hlavu a potiahnuť tak simulátor. Začnite striedavo brať nohy späť a súčasne otáčajte telo nabok.
Všetky pohyby sa vykonávajú v 20 opakovaniach.
Cvičenie s elastickými pásmi na chrbtové svaly
Väčšina dievčat venuje pozornosť iba tým oblastiam tela, v ktorých sa hromadí tuk - zadok, brucho, stehná, ruky a nohy. V tomto prípade sa chrbát zabudne a to nemožno dovoliť. Stav chrbtice je zásadný pre celkové zdravie človeka. Práve chrbtové svaly sú korzetom, ktorý podporuje chrbticu. Nasledujúce cvičenia s elastickým pásom vám pomôžu posilniť túto svalovú skupinu:
- Držte pásku v rukách, ktoré by mali byť dole. Zaujmite polohu na bruchu a začnite pomaly dvíhať trup a ruky. Na zvýšenie zaťaženia ramien počas zdvíhania je potrebné dodatočne sa roztiahnuť do strán.
- Nohy sú na úrovni ramenných kĺbov a ruky sú spustené pozdĺž tela, pričom držíte simulátor. Zdvihnite ramenné kĺby čo najvyššie a v koncovom bode trajektórie urobte trojnásobnú pauzu. Potom roztiahnite ruky do strán.
Všetky pohyby je potrebné vykonať v 20 opakovaniach.
Najlepšie cvičenia z elastických pásov
A teraz vám povieme o sérii ôsmich najefektívnejších cvičení s gumičkou. Na vykonanie lekcie budete okrem simulátora potrebovať aj koberec. Všetky pohyby popísané nižšie je potrebné vykonať uvedený počet krát, pričom sa snažte pauzu medzi cvičeniami obmedziť na minimum. Akonáhle je prvý kruh dokončený, odpočívajte dve alebo tri minúty. Celkovo musíte vyplniť tri kruhy.
- 1. cvičenie - výpady s obratom. Rozvinú sa svaly ramenného pletenca, zadku, brucha a hamstringov. Východisková pozícia je podobná ako pri nožnicovom drepe. Simulátor je potrebné zložiť na polovicu a držať v rukách vystretých pred vami. Dlane by mali smerovať k zemi. Ohnite lakte a natiahnite stroj čo najširšie a potiahnite ho k hrudníku. V tejto polohe by mali byť lopatky spojené a ramenné kĺby spustené. Súčasne s opísanými pohybmi je potrebné výpad s nohou dopredu a otočenie tela na stranu. Na každú nohu by ste mali urobiť 10 opakovaní.
- 2. cvičenie - drep plie. Do práce je zapojený biceps a vnútorné stehno. Postavte sa do stoja. Zložená stuha je držaná v rukách predĺžených nad hlavu. Vykročte nohou doľava a spustite sa do hlbokého podrepu. Ruky by mali byť zároveň spustené a roztiahnuté čo najširšie. V každom smere musíte vykonať 10 opakovaní.
- 3. cvičenie - kliky s páskou. Cvičia sa svaly hrudníka, brucha a bicepsu. Držte simulátor v rukách a zabaľte ho za chrbát v jeho hornej časti. Postavte sa do pozície planku a začnite tlačiť nahor. Vykonajte 15 opakovaní cvičenia.
- 4. cvičenie - sťahovanie opaskom. Rozvinú sa svaly nôh, ramenného pletenca, bicepsu a hrudníka. Ľavá noha je umiestnená v strede stroja a jej konce sú držané v rukách. Lakťové kĺby v počiatočnej polohe sú ohnuté a tesne pritlačené k telu. Vyrazte dopredu jednou nohou a natiahnite ruky pred seba. Na každú nohu musíte vykonať 10 opakovaní.
- 5. cvičenie - natiahnutie pásky jednou rukou. Cvičia sa svaly spodnej časti tela a tiež bicepsy. Musíte vykročiť jednou nohou do stredu simulátora a jeho konce vziať do jednej ruky. Po výpade spustite stroj na podpernú nohu. Vstaň z polohy v drepe, zdvihni ruku s páskou k hrudníku a ohni lakťový kĺb. V každom smere musíte urobiť 15 opakovaní.
Vykonávanie sady cvičení s elastickým pásom vo videu nižšie:
