Mýty a realita - čo očakávať, keď sa prestanete hojdať. Tipy, ako si udržať svaly po skončení cvičenia. Neverte všetkým príbehom, že potom, čo prestanete trénovať, sa atlét stane ochabnutý a plný. Nie je to pravda. Samozrejme, existujú určité pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať.
A pokiaľ ide o výživu, mali by ste starostlivo zvážiť stravu. Článok obsahuje veľa užitočných tipov a trikov. Ukazuje sa, že máme svalovú pamäť - v článku je o tom tiež veľa zaujímavých informácií.
Podstata kulturistiky je vo vzhľade - športovci budujú svaly, aby bola ich postava dokonalá. A samozrejme, po mnohých náročných tréningoch sú úspechy viditeľné aj voľným okom. Niekedy z jedného alebo iného dôvodu musíte prestať chodiť do posilňovne. Čo sa bude diať? Bude koža ochabnutá a uvoľnená?
Vždy by ste mali pamätať na to, že v našom tele nie je nič nadbytočné - všetko by tu malo viesť k rovnováhe. Nárast svalov vedie k celkovej rovnováhe. Tak je možné ušetriť telesnú energiu.
Čo je rast svalov?
Zlepšujeme svoje telo - v reakcii zvyšuje jeho sebaúctu, približuje sa k víťazstvu, k zamýšľanému cieľu. Cvičenie je ďalším takým krokom, ktorý má za následok rast svalov.
Budovanie svalovej hmoty je komplexný proces, pretože telo musí používať rôzne telesné systémy a v dosť pôsobivom množstve. Človek potrebuje viac energie, práca centrálneho nervového systému sa mení. To isté platí pre zásobovanie krvou a kĺby. Určitý posun prebieha v rozvíjajúcom sa organizme a najpozitívnejším smerom.
Čo je podstatou školenia?
Takéto činnosti pomáhajú šetriť zdroje. Rovnováha je pre telo prospešná. Ak sú svaly zničené tréningom, bude na normálne fungovanie, a nie bežným spôsobom, potrebných veľa zdrojov zničeného systému. A keď svaly rastú, je potrebné vynaložiť viac energie na napájanie nových štruktúr.
Rast svalov je úplne adekvátnou reakciou tela na vonkajší stres formou cvičenia. Keď sa švihnete, vaše telo sa prispôsobí, bod rovnováhy má vždy tendenciu sa zvyšovať, k pozitívnym výsledkom a ukazovateľom. Výsledkom je pôsobivé nahromadenie svalovej hmoty.
Je to komplexný proces zahŕňajúci rast a vývoj mnohých ďalších systémov, ktoré sú nevyhnutné na zabezpečenie svalových zdrojov. To platí pre aktívny režim a tréning a pre pasívny režim, keď odpočívate.
Existuje priamy vzťah s nárastom svalov a dochádza k zvýšeniu adaptability na zmeny v srdci a cievach. To isté platí pre osteo-väzivové a energetické systémy.
Prestali ste s hojdaním? Čo bude teraz?
Keď človek skončí s kulturistikou a načerpá svalovú hmotu, telo si nepotrebuje zachovať veľké zásoby práve tejto svalovej hmoty - spustí sa princíp ekonomickej nevyhnutnosti rovnováhy. Telo ďalej prejde do ekonomického režimu. To isté platí pre všetky subsystémy tela. Na vrchole práce sa zvyšuje aktivita centrálneho nervového systému, klesá telesná energia a klesá spotreba krvi. Takéto procesy v tomto období prebiehajú rýchlejšie ako strata svalovej hmoty.
Prvá vec, ktorú budete cítiť po ukončení cvičenia, je, že sa zníži vaša výdrž. Všetko je to o krvnom zásobení a energii. Potom v priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov hmotnosť výrazne klesne. Ide o to, že predtým bol dlhý čas zdroj energie a tiež - zásoby glykogénu vo svaloch. V skutočnosti sú veľké svaly vláknami a glykogénom.
- Bude to trvať niekoľko týždňov a tieto rezervy sa výrazne znížia, v dôsledku čoho hmotnosť výrazne klesne.
- Po ďalších dvoch až troch mesiacoch pocítite stratu síl.
- V priebehu roka môže pretekár prísť o 50 až 60 percent svojich úspechov nahromadených počas tréningu.
Hlavné body po ukončení školenia
- V prvom rade trpí vytrvalosť - už nie je taká, ako bola predtým.
- Po 30 dňoch začne svalová hmota ubúdať.
- Potom sila dramaticky klesá.
Čo určuje rýchlosť týchto strát? Všetko je o kondícii. Čím je profesionálnejší, čím je športovec silnejší, tým dlhšie mu bude trvať, kým schudne a prestane sa švihať.
Srdce a cievy
Všimli ste si, že potom, čo ste sa prestali hojdať, sa vám zhoršil kardiovaskulárny systém? V tele nie je dostatok kyslíka, svaly potrebujú veľké kontrakcie srdca. Srdce sa rýchlejšie opotrebováva, pretože v pokoji je potrebné urobiť viac úderov.
Nemôžete náhle prestať s tréningom, je lepšie urobiť menšiu záťaž a potom prejsť na kardio tréning.
Je tiež veľmi dôležité venovať pozornosť výžive. Počas tréningu ste spálili viac kalórií, čo znamená, že ak budete jesť rovnako, ale prestanete športovať, hrozí priberanie. Vyhnite sa prejedaniu.
Ako vyzerá ten, kto s hojdaním prestal?
- Možno sa zotaví, ak bude naďalej jesť rovnakým spôsobom ako predtým.
- Svaly sa samozrejme zmenšia, sila sa tiež zníži. Ale vo všeobecnosti sa nič strašné nestane, ak sa v budúcnosti o seba neprestanete starať, budete správne jesť.
Ako sa s problémom vysporiadať?
Je dôležité pochopiť, že keď prestanete cvičiť, náklady na energiu dramaticky klesnú. To všetko vďaka úbytku svalovej hmoty. Jedz menej. V opačnom prípade sa telesný tuk zníži.
Skúsení kulturisti nikdy nebudú čeliť problému obezity, pretože neustále monitorujú stravu. Je potrebné znížiť obsah kalórií v jedle, aby vaše telo netrpelo kilami navyše, pretože výživa v kulturistike je ako práca.
Ako zachovať svaly, keď sa cvičenie zastaví?
Tu je dôležité, čo sa presne myslí slovami „prestaňte cvičiť“. Ak sa rozhodnete úplne prestať chodiť do posilňovne, aj tak prídete o svaly. Ak potrebujete na niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov prestať s vyučovaním, potom to všetko závisí od toho, ako dlho predtým školenie prebiehalo. Čím dlhšie športovec trénuje, čím je silnejší a silnejší, tým dlhšie odchádzajú cenné svaly a naopak. To znamená, že dlhá prestávka vedie k nevyhnutným stratám.
Pre tých, ktorí cvičia dlho, ale z nejakého dôvodu musia na krátku dobu prerušiť hodiny, nie je dôvod na paniku. Musíte len správne jesť a dávať pozor na obsah kalórií v jedle.
Svalová pamäť
Áno, skutočne, potom, čo sa športovec prestane hojdať, sila klesá. To isté platí pre svalovú hmotu. Celý trik je však nasledujúci: aj keď sa potom nebudete dlho hojdať a potom znova začnete trénovať, po niekoľkých rokoch sa svalová pamäť stane spoľahlivým asistentom - nebudete začínať od nuly, ale od dosť pôsobivá úroveň. Len za pár mesiacov môžete dosiahnuť celkom pôsobivé výsledky, namiesto toho, aby ste svoje svaly dlho šikanovali.
Vždy sa musíte snažiť o dokonalosť. Ak však z nejakého dôvodu potrebujete prestať s tréningom, nemali by ste zúfať. Musíte byť len viac ohľaduplní voči svojej strave, viesť zdravý životný štýl. A potom bude všetko v poriadku. Vaše predchádzajúce štúdie nebudú márne. Koniec koncov, vaše telo sa stalo krásnym a silným. To znamená, že nie je dôvod na obavy.
Video na tému „Čo sa stane so svalmi, ak prestanete pravidelne cvičiť v posilňovni?“:
[media =
