Metódy arteterapie, zábavné cvičenia, farbenie mandál, antistresová lopta, vankúše, hračky pomôžu zmierniť nervové napätie a relaxovať. Niekedy môže byť náročné vyrovnať sa so zlou náladou, nervovým vypätím. Špeciálne navrhnuté cvičenia arteterapie to pomôžu zbaviť sa; vankúše, antistresové hračky; loptičky, ktoré sa dajú tak pekne pokrčiť v rukách.
Arteterapeutické metódy a cvičenia pre blues
Arteterapia je jednou z metód zvládania stresu. Obsahuje výtvarné a kreatívne techniky. Jednoduché cvičenia ukazujú fyzický a duševný stav človeka, uzdravujú to a to. Z dospelých sa na chvíľu stanú deti, zabudnú na svoje problémy a urobia si veľkú radosť z toho, čo vtipné arteterapeutické cvičenia obsahujú.
Tu sú najobľúbenejšie typy takejto psychoterapie. To:
- IZO terapia, keď človek nájde pokoj v duši kresbou;
- herná terapia;
- rozprávková terapia;
- tanečná terapia (tanec);
- muzikoterapia;
- biblioterapia (čítanie určitých kníh);
- farebná terapia;
- piesok;
- fototerapia;
- multi-terapia;
- terapia maskou (kresby na tvári).
Ako vidíte, každý si môže nájsť to svoje. Súčasne nie je potrebné vedieť kresliť, dokonca aj bloty na liste sa môžu zmeniť na módne umenie. Na tom je založené jedno z arteterapeutických cvičení. Prvé cvičenie
Na to budete potrebovať:
- atrament;
- atrament;
- voda;
- kvaš;
- list papiera whatman;
- kefa.
Kvaš zrieďte vo vode, výsledný roztok niekoľkokrát nakvapkajte do stredu papiera Whatman, v blízkosti urobte škvrny atramentom a riasenkou. Zložte list na polovicu a obidve polovice jemne pritlačte k sebe. Rozbaliť výsledný výtvor. Pripojte svoju predstavivosť a premýšľajte, čo sa vám presne podarilo vykresliť.
Druhé cvičenie
Popustí uzdu vašej predstavivosti a umeleckým schopnostiam. Vezmite za neho:
- fixka alebo ceruzka;
- papier;
- farby.
S predmetom na písanie sa pohybujte po hárku papiera a vytvárajte rôzne čiary. Pozrite sa, čo sa stalo. Pokryte časti kresby farbami, aby ste vytvorili akcenty. Vymyslite krátky príbeh, ktorý evokuje umenie, ktoré ste dostali.
Vykonajte túto arteterapiu so svojimi deťmi. Po vytvorení kresby deti vymyslia dej podľa neho a vy poviete malý príbeh, ktorý vám vaša tvorba prinesie. Tretie cvičenie
Vezmite za neho:
- niekoľko listov papiera whatman;
- lepidlo;
- pero alebo ceruzka;
- farby;
- kefa.
Toto školenie by sa malo vykonávať spoločne. Prilepte listy k sebe, ležte na nich. Nechajte pomocníka vysledovať kontúry vášho tela. Postavte sa a vyfarbite svoj autoportrét, aby ste vyjadrili svoj vnútorný svet. Na rôzne časti tela použite určitú farbu, farby kombinujte.
Štvrté cvičenie
Je založená na technike koláží, ktorú už poznáte. Vytvorte ho pomocou všetkých druhov materiálov: ilustrácie časopisov; prírodné materiály; nepotrebné veci; Foto.
Ako vidíte, na takú koláž boli použité staré slúchadlá, drôty z nich, figúrka žirafy, strapec, gombík. Celé to nalepte na list polystyrénu prilepený na lepenku. Navrch nastriekajte bronzovú farbu v spreji a pred vami je starožitná rytina.
Ako sa vysporiadať s bluesom mandál s omaľovánkami?
Pomôžu vám tiež nájsť pokoj v duši, odhaliť váš potenciál, schopnosti. Mandaly sú budhistické symboly, z ktorých každý je nakreslený pri konkrétnej príležitosti. Toto je tradičné. Môžete si vybrať šablónu, ktorá sa vám páči, musíte ju namaľovať, čím prejavíte svoju predstavivosť, ale bez toho, aby ste prekročili rámec, ktorý vám bol poskytnutý. Výsledkom sú vzory nazývané zendals.
Takéto sfarbenie arteterapie znamená použitie 4 farieb: zelená; žltá; červená a modrá. Ak však chcete, môžete použiť akékoľvek farby. Vytvárajú vzory na čiernobielej mandale iba pomocou pasteliek. Farby, fixky, fixky sa nepoužívajú. Ceruzky vám pomôžu sústrediť sa, ponoriť sa do obrazu, vyfarbiť ho tak, ako chcete.
V tomto prípade môžu byť niektoré časti vzoru ponechané bez poškodenia. Osoba praktizujúca túto techniku sa stáva pokojnejšou a vyrovnanejšou. Pozrite sa na príklady a zistite, aké antistresové vzorce môžete vytvoriť.
Na prvé boli použité iba odtiene modrej. Vzor zachovaný v jednej farebnej schéme vyzerá pokojne a upokojujúco. Pre tých, ktorí milujú prázdniny, žiarivé farby, môžeme odporučiť druhú mandalu. Prvá znamená ohľaduplnosť. Ak je vám to v duchu bližšie, môžete si stiahnuť antistresový vzor na tlač a farbu.
Druhá mandala sa nazýva „slávnostná“. Ak máte takú náladu, stiahnite si ju, ozdobte, ako sa vám páči.
Sfarbenie antistresu pre dospelých môže byť rôzne, zahŕňa obrázky prírody, zvierat, rastlín. Zamyslite sa nad tým, na čo máte dušu, používajte takéto obrázky na kreativitu.
Ako vidíte, tvorca tohto plátna vytvoril tmavé pozadie, aby zvýraznil fragmenty svojho stvorenia. Na kvety boli použité rôzne odtiene, na listy zelené tóny. Sova vyzerá skôr ako rozprávková postava, nakreslená modrou ceruzkou.
Na druhej fotografii vidíme podmorský svet. Tento obrázok si môžete stiahnuť, vyfarbiť ho, ako sa vám páči.
Keď je za oknom sneh, je príjemné pozrieť sa na šarlátové bobule lesných jahôd, biele kvety, šťavnaté zelené lístie. To všetko vytvoríte pomocou ďalšieho vyfarbovacieho obrázku.
Ako si vyrobiť antistresovú loptu z blues sami?
Je príjemné pokrčiť tento poddajný výrobok v rukách a dať mu iný tvar. Všetky druhy sypkých výrobkov, voda, sklenené kamene, plastelína môžu slúžiť ako plnka pre takúto loptu. Ak vám zostane nejaká sochařská hmota alebo mäkká hlina, použite ich.
Naplňte guľu jednou z týchto hmôt, previažte ju stuhou a ozdobte ju podľa svojich predstáv. Ak chcete urobiť vtipných malých ľudí, prilepte k nim oči, maľujte rysy tváre fixkou alebo fixkou. Ozdobte hornú časť niťami, tkaninou, môžete tu uviazať gumu na vlasy.
Je pekné vytočiť takú drobnosť v rukách a dať jej iný tvar.
Takúto antistresovú guľu je možné naplniť múkou a udržať tvar - plastelínou. Ale v druhom prípade to bude dosť tesné. Ak chcete vidieť, ako vyrobiť plnku tak, aby bola na jednej strane poddajná a na druhej si zachovala svoj tvar, prečítajte si o nej.
Vezmite:
- lyžica;
- misa;
- lacný kondicionér na vlasy - 3/4 šálky;
- kukuričný škrob - jeden a pol šálky.
Zmes škrobu a kondicionéra vmiešajte do nádoby. Je pekné miesiť ho v rukách, cítiť lahodnú vôňu kondicionéru.
Táto hmota je naplnená antistresovými loptičkami. K dobrej nálade vám pomôžu remeslá z tejto domácej plastelíny. Hmotu môžete rozložiť na samostatné nádoby, pridať farbivá, premiešať.
Z takejto plastelíny budú deti radi vyrábať zmrzlinu, koláč pre bábiky.
A toto je ďalší spôsob, ako si vyrobiť antistresovú loptu. Pre neho vezmite:
- škrob;
- papier;
- balón;
- nožnice;
- fixka.
Stočte list papiera ako lievik, nalejte sem škrob.
Zaviažte koniec gule do uzla, dobre utiahnite, odrežte horný gumový krúžok. Fixkou nakreslite rysy tváre. Keď uschnú, môžete vziať do rúk novú hračku, srdečne ju pokrčiť.
Nasledujúca antistresová loptička je nielen príjemná na dotyk, ale aj vyzerá veľmi krásne.
K tejto veci vezmite:
- hustá guľa;
- voda;
- ozdobné sklenené kamene;
- plastová fľaša;
- plastová nádoba;
- nožnice.
Vložte kamienky do plastovej nádoby, opláchnite ich vodou a sceďte. Nalejte do plastovej fľaše, zalejte vodou. Pretiahnite priehľadnú guľu cez krk, preneste do nej obsah fľaše.
Horný koniec dobre uviažte, potom si môžete hračku vyskúšať v akcii.
Vezmite si priehľadnú guľu, aby cez ňu bolo vidieť farebné kamene. Na zvýšenie sily môžete vziať nie jednu, ale dve loptičky, prvú dať do druhej. Antistresové loptičky môžete vyrábať trochu inak. Naplňte bežnú guľu škrobom, kravatou a pekná hračka na cvaknutie je pripravená. V dnešnej dobe sú loptičky v mriežke veľmi obľúbené.
Pri tlačení na hračku je zaujímavé sledovať, ako jej časti prechádzajú otvormi, a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Na tento antistres budete potrebovať:
- pravidelný gumový balón;
- na plnenie guličiek Orbiz alebo viskóznej zmesi slizu;
- kus rybárskej siete;
- nožnice.
Slizové alebo orbizové gule vložte do balónika, uviažte na vrch. Zo siete odstrihnite kruh požadovanej veľkosti, zdvihnite jeho okraje nahor, uviažte. Teraz môžete na hračku zatlačiť, čím uvoľníte nervové napätie.
Vankúšová hračka na relaxáciu s blues
Sú urobené tak, že človek si môže ľahnúť alebo sedieť na stoličke a položiť si pod krk vankúš a zmierniť svalové napätie. Takýto kus nábytku poteší svojim vzhľadom, má príjemnú textúru na dotyk.
Antistresový vankúš pre mačky je vyrobený z:
- cítil;
- rúno;
- výplň: polstrovaný polyester, holofiber, sova pálená;
- nite.
- Zmeňte veľkosť predloženého vzoru. Vyberte si fusak v zodpovedajúcich farbách. Na tejto tkanine vystrihnite detaily trupu. Ako vidíte, pozostáva z niekoľkých častí. Je potrebné ich zošiť, pričom otvory ešte nie sú zošité, do ktorých budete zašívať chvost a labky. Tiež si ešte nebrúste hlavu.
- Vystrihnite oči a nos z čiernobielej plsti, prišite tieto detaily na mačaciu tvár. Zošite dve polovice uší, prišpendlite ich medzi tvár a krk zvieraťa a prišite na zlú stranu.
- Zarovnajte bruško mačky s jej hornou časťou a položte dve predné labky na bok. Otočte obrobok cez otvor na zadku na prednú stranu a naplňte ho plnivom. Dajte sem 2 zadné nohy mačky, chvost, šitý výsledný otvor na rukách slepým švom.
- Ak chcete dodať nohám a chvostu objem, naplňte ich plnivom. Zatlačte ho zadnou stranou ceruzky.
- Prsty nite pomocou ihly označte prsty zvieraťa. Ušite mačke fúzy, hračkový vankúš je pripravený.
Ak máte zvyšky kožušiny, staré pančuchové nohavice, získate nádhernú antistresovú hračku.
Pre ňu budete potrebovať:
- kus kožušiny;
- zvyšky pleteniny alebo detských pančuchových nohavíc;
- nite;
- plnivo;
- nožnice;
- ihla;
- šnúra.
Ako plnivo je možné použiť rôzne materiály: piesok; obilniny; Polystyrén. V tomto prípade boli odobraté semená sliviek, ale sú možné aj iné bobule alebo ovocie. Kosti musia byť dobre umyté a úplne vysušené, aby neskôr nehnili. Odrežte prst alebo inú časť od detských pančúch. Šiť na jednej strane, položiť do výplne, zašiť otvor.
Teraz máte polstrované vnútorné puzdro. Prišite k nej slučku, niť alebo kúsok kožušiny, ktoré sa čoskoro stanú vlasmi antistresovej hračky.
Ak chcete vytvoriť vonkajší kryt, polotovar položte na kus kožušiny alebo mäkkej, hmatovej textílie. Rozrežte ho do kruhu, okraje zozbierajte na ihle, utiahnite a odrežte jeho prebytok po zviazaní niekoľkých uzlov.
Potom, čo si prišijete oči, môžete hračku používať na určený účel. Osloví nielen dospelých, ale aj deti; pomôže im rozvíjať jemnú motoriku.
Ak vás zaujímajú ďalšie lákavé nápady na túto tému, zistite, ako sa dajú tri balóny a vzduch použiť na výrobu peknej antistresovej hračky.
Ak si chcete vlastnoručne vyrobiť jemnú šišku, ktorá tiež pomôže zmierniť nervové napätie, potom je nasledujúce video pre vás.
