Čo je to tieseň a jej hlavné typy. Prečo sa tento syndróm vyskytuje a ako sa prejavuje. K čomu môže pretrvávajúci chronický stres viesť a ako ho najlepšie liečiť. Núdza spôsobuje nielen zdravotné problémy, ale môže sa ich prítomnosťou ešte zhoršiť. Napríklad bolo zaznamenané, že chronická tieseň sa vyvíja rýchlejšie u ľudí, ktorí už majú gynekologické ochorenia, kardiovaskulárne poruchy, hormonálnu a metabolickú nerovnováhu.
Príčiny tiesne
Nie je možné tvrdiť, že všetci ľudia majú rovnaké príčiny úzkosti, pretože každý človek je jednotlivec s odlišnou náchylnosťou a rôznymi životnými hodnotami. Dlhodobé štúdie vedcov nám však stále umožňujú identifikovať niekoľko „univerzálnych“faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju chronického stresu.
Hlavné dôvody vzniku núdzového syndrómu:
- Neschopnosť dlhodobo uspokojovať svoje fyziologické potreby (dostatok vody, jedla, vzduchu, intímnych vzťahov, tepla a pod.).
- Zmeny zdravotného stavu (zranenie, zranenie, dlhotrvajúca bolesť, vážne alebo dlhotrvajúce ochorenie).
- Situácie, ktoré vyvolávajú chronické negatívne emócie (hnev, agresivita, napätie, strach, hnev, odpor).
- Straty rodiny a priateľov (smrť, premiestnenie, rozvod alebo rozchod nie z vlastnej iniciatívy).
- Vynútené obmedzenia (uväznenie, diéta, rehabilitácia po ťažkej chorobe alebo úraze, zdravotné postihnutie, starostlivosť o blízkeho príbuzného alebo milovaného človeka, zmena denného režimu, vzdanie sa zlých návykov).
- Finančné problémy (nezamestnanosť, nedostatok kariérneho rastu, prepustenie, bankrot, neschopnosť splácať pôžičky alebo dlhy).
- Zmeny v živote (manželstvo, pôrod, presťahovanie sa do iného mesta, zmena zamestnania alebo vzdelávacej inštitúcie).
- Rodinné problémy (konflikty medzi manželmi, deťmi alebo rodičmi).
Stres môže byť spôsobený nielen prítomnosťou stresových faktorov, ale aj ich úplnou absenciou. Preto stav chronického stresu často vzniká v úplnej pohode, keď život pokračuje hladko, hladko a pokojne, ako aj u ľudí, ktorí dosiahli svoj hlavný cieľ a nevedia, o čo sa majú ďalej usilovať.
Vedci zároveň zistili zaujímavý fakt: našu reakciu na stresový faktor netvorí ani tak samotný faktor a jeho intenzita, ako skôr naša náchylnosť k nemu, teda prah citlivosti. Vo väčšine prípadov na tom závisí naše správanie pod vplyvom stresu:
- Nízky prah citlivosti … Poskytuje svojmu majiteľovi vysokú odolnosť voči stresu. To znamená, že na znepokojenie takéhoto človeka potrebujete veľmi silný stresový faktor alebo dlhý rad menších problémov. V zásade veľmi vytrvalo a pokojne znáša rôzne problémy a otrasy, je schopný triezvo a rýchlo sa rozhodnúť aj v tých najnepredvídanejších situáciách. Takáto osoba sa často nazýva „pazúrik“, necitlivý, nerušený.
- Vysoký prah citlivosti … Vďaka nemu človek vyzerá ako zápalka, ktorá sa ľahko vznieti z akejkoľvek iskry. Ten posledný môže byť stresovým faktorom veľmi rozdielnej dôležitosti a intenzity. Takýto požiar sprevádza búrka emócií, chaotické správanie a neschopnosť predvídať dôsledky takéhoto správania alebo chaotické rozhodnutia. Ľudia, ktorí sú podozrievaví, náchylní, neistí, rovnako ako ľudia, ktorí sú zvyknutí žiť podľa vlastných pravidiel a obávajú sa prekročiť svoje hranice, sú často veľmi citliví na všetky druhy stresových situácií.
Takéto rozdelenie je však podmienené, pretože každý z nás má svoju vlastnú škálu dôležitosti stresových faktorov: na niektoré z nich môžeme reagovať pokojne a vyvážene, zatiaľ čo iné nás dokážu dlhodobo vyvážiť. Existujú napríklad ľudia, pre ktorých sú problémy s blízkymi oveľa ťažšie znášať ako strata zamestnania alebo materiálne škody. A naopak, sú subjekty, pre ktoré sa neschopnosť uspokojiť svoje potreby stáva najsilnejším stresom, pričom okrem všetkého ostatného voči stresu zostávajú.
Je zaujímavé, že vysoká miera náchylnosti na stresové situácie nie je jedinou podmienkou rozvoja distresu. Psychológovia stanovili ďalší faktor, ktorý prispieva k rozvoju predĺženého stresového stavu - to je počet týchto veľmi stresových situácií, ktoré postihnú človeka v krátkom časovom období. Dokázali, že jeden, dokonca veľmi závažný problém, je ľahšie tolerovaný ako séria menších problémov.
Dôležité! Dôvodom na vznik negatívneho postoja k vnímaniu života často nie je život samotný a udalosti v ňom prebiehajúce, ale to, ako sa k nim staviame.
Hlavné príznaky núdze
Ak sú prejavy akútnej tiesne takmer nemožné nevšimnúť si (a tiež zabrániť), potom je možné vývoj jej chronickej formy rozpoznať vopred. Aby ste to urobili, musíte pozorovať seba alebo svojich blízkych.
Hlavné prejavy núdze:
- Zmeny v povahe a kvalite jedla (zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla, zmena chuťových preferencií - nie skôr inherentná túžba po sladkom alebo slanom).
- Vznik alebo zintenzívnenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy).
- Strata záujmu o komunikáciu, intímne vzťahy, sebarozvoj, šport.
- Nedostatok túžby zlepšiť kvalitu vášho života, vzťahov, práce; apatia, ľahostajnosť, pasivita, pesimistické nálady, strata zmyslu pre humor.
- Funkčné poruchy nervového systému: nespavosť, podráždenosť, nervozita, úzkosť, nervozita, roztržitosť, zábudlivosť, znížený výkon aj v rámci bežného pracovného nasadenia.
- Reakcie somatického charakteru: bolesti hlavy, návaly krvného tlaku, dýchavičnosť, bolesť srdca a svalov, zvýšené potenie, nevoľnosť, zimnica, chvenie v rukách alebo v celom tele.
- Zmeny v reči: koktanie, „prehĺtanie“slov, nejasná výslovnosť, časté používanie citosloviec a parazitických slov.
- Zhoršenie myšlienkových pochodov: fixácia na problém zužuje myseľ natoľko, že je schopná iba najjednoduchších mentálnych operácií.
Pri skúmaní prejavov núdze vedci identifikovali niekoľko základných vzorcov správania, ktoré sprevádzajú tento stav:
- Panický strach, ktorý nemá žiadne logické vysvetlenie, kvôli ktorému blokuje schopnosť vyvážene a logicky reagovať na aktuálnu situáciu.
- Hnev a agresia (vo vzťahu k druhým aj vo vzťahu k sebe samému), ktoré zasahujú do hľadania kompromisného riešenia problému Vyhýbanie sa realite a túžba riešiť situáciu metódami, ktoré nie sú celkom vhodné pre dospelú osobnosť.
- Upevnenie na problém, ktorý výrazne zužuje rozsah užitočnosti života jeho „majiteľa“.
Dôležité! Dnes je vedecky dokázané, že dlhodobé stresové efekty na organizmus v prvom rade ovplyvňujú kardiovaskulárny systém. Preto sa javia ako samostatné faktory nástupu koronárnej choroby srdca, infarktu myokardu a hypertenzie.
Liečba v prípade núdze
V prípade núdze bude relevantná hlavná podmienka úspešnej liečby akéhokoľvek psychologického problému - rozpoznanie tohto problému. Iba v tomto prípade môžete začať hľadať najvhodnejší spôsob, ako sa dostať z dlhotrvajúceho stresového stavu.
Najsprávnejším rozhodnutím vrátiť sa do radov optimistov bude pomoc psychológa - pomôže nájsť bod „uviaznutia“v strese a vybrať najefektívnejší spôsob, ako sa z toho dostať. Existuje však mnoho spôsobov, ako sa môžete pokúsiť liečiť svoje trápenie sami.
Najúčinnejšie spôsoby, ako prekonať nešťastie, sú:
- Organizácia dobrého spánku … Spite aspoň 7 hodín denne bez prerušenia, choďte spať najneskôr do polnoci.
- Prechádzky pod holým nebom … Vetrajte často - po práci a počas prestávok, pred spaním a cez víkendy. Nič vám nevyčistí hlavu ako kyslík.
- Mierna fyzická aktivita … Šport je už dlho uznávaný ako jeden z najlepších liekov na zmiernenie stresu. V prípade núdze však nadmerné cvičenie môže len zhoršiť vyčerpanie tela. Na rozdiel od miernych a systematických, s povinnými obdobiami relaxácie. Takáto fyzická aktivita môže pomôcť prekonať dlhotrvajúce stresové podmienky.
- Kompetentná relaxácia … Maximálne špeciálne cvičenia (meditácia, joga), masáž, aspoň pravidelné prestávky v trvaní najmenej 3 minúty v množstve najmenej 5 denne. Zároveň nezabúdajte, že alkohol, fajčenie a drogy nemožno považovať za plnohodnotný spôsob, ako zmierniť stres, pretože problém nevyriešia, iba ho odložia alebo ešte viac zhoršia.
- Korekcia diéty … Znížte na minimum také potravinové aktivátory nervového systému, ako sú pálivé korenie, káva, silný čaj. Budú ďalej zhoršovať plytvanie. Uprednostňujte zdravé jedlá a delené jedlá.
- Ukončite agresiu … Nájdite najlepší a bezpečný spôsob, ako zmierniť stres. Aby ste to uľahčili duši, môžete rozbiť starý alebo nepotrebný riad, kričať v lese, trhať alebo páliť listy (fotografie, staré časopisy), začať s generálnym upratovaním alebo opravou.
- Skutočné vnímanie sveta … Vždy si zapamätajte pravidlo zebry: po čiernom pruhu nasleduje biely. Nehroťte situáciu. Možno po chvíli, keď bude problém vyriešený, sa ukáže, že to bola ona, ktorá bola najlepším spôsobom, ako zmeniť svoj život k lepšiemu.
- Zmena priorít … Preneste vektor svojej pozornosti z problému na dôležitejšie veci. Venujte pozornosť svojim blízkym, rozmaznávajte sa.
- Voľná kontrola … Nebojte sa občas ísť s prúdom, nechajte situáciu naberať na obrátkach. Niekedy je tento prístup najlepším východiskom zo situácie. Po prvé, nie je možné neustále ovládať všetko, všetkých a naraz. Za druhé, problematické môže byť aj nadmerné ovládanie.
- Schopnosť podeliť sa o svoje problémy … Nezdržujte sa tým, že vaše problémy sú len vaše a nikoho iného nezaujímajú. Nebojte sa diskutovať o svojich problémoch s ľuďmi vo svojom okolí. Aj keď vám nepomôžu nájsť optimálne riešenie vzniknutého problému, môžete to sami povedať počas komunikácie. Podvedomie preto niekedy dáva najprijateľnejší spôsob riešenia situácie, ktorý ste v myšlienkach nepočuli.
Čo je to tieseň - pozrite si video:
Ako vidíte, tieseň je znakom našej reakcie na neustále sa meniaci svet okolo nás. Čím menej budeme odolní voči zmenám, tým budeme mať väčšiu šancu, že sa nielen ponoríme do problémov, ale aj prídeme o zdravie. Naučte sa preto byť optimistom vo svete a nezaoberať sa problémami.
