Máte bolesti lakťov a kolenných kĺbov po vyčerpávajúcich tréningoch? Potom zistite, ako prejsť procesom obnovy bez ďalších poplatkov. Obsah článku:
- Bolesť lakťa
- Bolesť kolena
Kĺby patria k najtraumatickejším častiam tela. Týka sa to predovšetkým športovcov. Dnes si povieme, čo robiť, ak vás po cvičení bolia lakte.
Prečítajte si recenziu na dobrý a rokmi overený gél Sustafast na kĺby
Bolesť lakťa
Keď športovec pociťuje bolesť svalov, je to znak rastu svalov. Telo dostalo také zaťaženie, ktorého odpoveďou na telo môže byť iba rast svalového tkaniva. Ale ak vás po tréningu bolia lakte, potom to už nie je dobrý symptóm. Dôvodom vzniku bolesti môže byť poranenie kĺbu alebo nástup zápalového procesu. V každom prípade to neveští nič dobré. Najlepšie je prestať cvičiť a nechať sa otestovať, aby ste diagnostikovali príčinu bolesti.
Samozrejme, to spomalí váš postup, ale môže ísť len o obyčajný zápal tkanív kĺbového puzdra, ktorý sa dá ľahko vyliečiť. Ak príčina bolesti nie je včas identifikovaná a nič sa neurobí, môže začať degradácia tkaniva a ďalšia liečba bude trvať oveľa dlhšie.
Mnoho ľudí nechce ísť k lekárom a začať viesť kurzy samoliečby. Dôvod tohto postoja k domácej medicíne spočíva v nízkej úrovni odbornej prípravy niektorých špecialistov. Existujú však u nás dobrí lekári a ak neveríte miestnym lekárom, mali by ste vyhľadať skúsených, ktorým môžete dôverovať svojim zdravím. V každom prípade samoliečba môže veci len zhoršiť. Bez vhodného vybavenia a znalostí je často jednoducho nemožné stanoviť správnu diagnózu. Ale na tom závisí úspech budúcej liečby.
Jednou z najčastejších príčin, ktoré vás po cvičení bolia lakte, je nesprávne alebo nadmerné namáhanie kĺbov. Je dôležité mať na pamäti, že lakťový kĺb potrebuje stabilitu, aby správne fungoval. Kĺby by teda nemali byť natiahnuté ani ohnuté do neprirodzenej polohy. Tu svaly potrebujú strečing, ale nie kĺby.
Začiatočníci často počas tréningu vykonávajú veľký počet izolovaných bicepsových cvičení. To vedie k zvýšenému namáhaniu lakťov. Francúzska tlač predstavuje nebezpečenstvo aj pre lakťové kĺby. Najlepšie je nahradiť ho iným, bezpečnejším cvičením.
Nezabudnite, že každý kĺb ľudského tela miluje teplo. Zápalový proces v nich môže začať po miernom prievane, a ak je počas tréningu stále silne zaťažený, potom následky nemusia byť veľmi ružové.
Bolesť kolena
Často kvôli intenzívnemu tréningu majú športovci nielen bolesť lakťa po tréningu, ale aj kolenné kĺby. Dôvody tu môžu byť rovnaké ako pre bolesť v lakťových kĺboch. Ak pocítite bolesť kolena, je najlepšie navštíviť lekára. Po vykonaní röntgenového žiarenia môžete začať premýšľať o možnej terapii. Niekedy môže mať na ne ľahký stres z bolesti kĺbov pozitívny vplyv. Napriek tomu stojí za to kontaktovať lekársku inštitúciu so žiadosťou o pomoc.
Rovnako ako pri lakťoch, bolesť kolena je často spôsobená nadmerným používaním príliš izolovaného cvičenia. Platí to pre začiatočníkov, ktorí ich kvôli nedostatku skúseností vo veľkom počte zaraďujú do svojho tréningového programu. V tejto súvislosti je potrebné povedať, že základné cvičenia vyvíjajú na kĺby menší tlak v porovnaní s izolovanými. Nie nadarmo sa im hovorí viackĺbové, čo znamená rozloženie zaťaženia medzi niekoľko kĺbov.
Pre začiatočníkov je najlepšie používať vo svojom tréningovom programe základné cvičenia. Pri drepe s činkou bude pre vaše kolená oveľa bezpečnejšie ako strojný lis na nohy. Posledné cvičenie veľmi zaťažuje kolenné kĺby, ktoré môžu spôsobiť zranenie.
Izolované cvičenia sú nevyhnutné pre profesionálov, ktorí chápu, na čo ich potrebujú. Mimochodom, tento druh cvičenia sa najčastejšie vykonáva na sprísnenie zaostávajúcich svalových skupín. Tiež môžete aspirujúcim športovcom odporučiť, aby si našli dobrého trénera a nebáli sa požiadať o radu.
Pomerne často môže byť bolesť v kolennom kĺbe spôsobená kombináciou silového tréningu a behu. Beh vo všeobecnosti predstavuje pre kolená pomerne vážne nebezpečenstvo, vo väčšej miere sa týka ľudí s nadváhou. Práve táto kategória ľudí často začína behať, aby schudla. Tu je však potrebné poznamenať, že kardio tréning (beh sa týka tohto druhu záťaže) v čistej forme nie je účinnou metódou spaľovania tukov. V tomto ohľade je silový tréning efektívnejší.
Ak je beh pre vás prostriedkom boja proti nadváhe, potom bude pre vaše kĺby efektívnejšie a bezpečnejšie prejsť na silový tréning. Ak sa beh používa na zvýšenie vytrvalosti, potom stojí za to vyskúšať rotoped, plávanie, veslovanie atď. Vedci dokázali, že beh je pre kolenné kĺby najnebezpečnejší.
Lakte aj kolená vyžadujú pre správnu funkciu stabilitu. Nezabudnite, že pred cvičením sa nepotrebujú naťahovať. Tiež často príčinou poranenia kolena je bedrový kĺb, ktorý nemá dobrú flexibilitu, ale ktorý to potrebuje.
Ako sa zbaviť bolesti kĺbov po cvičení - pozrite si video:
Pamätajte si, že ak vás po cvičení bolia lakte alebo kolenné kĺby, mali by ste sa poradiť s lekárom a vykonať vyšetrenie. Až potom sa môže začať terapia. Nevykonávajte samoliečbu, pretože to môže viesť k ešte horším následkom.
