Športovcov čoraz častejšie nájdete v telocvičniach pomocou kolenných zábalov. Zistite, ako používať tento inventár a kedy to urobiť. Pri drepe s činkou začínajú športovci čoraz častejšie používať obväzy. Dnes si povieme niečo o pravidlách používania zábalov na kolená. Táto téma je veľmi dôležitá pre športovcov, ktorých tréningové skúsenosti nepresahujú dva roky. Verí sa, že vďaka tomuto špeciálnemu vybaveniu je možné výrazne znížiť riziko poranenia kolenných kĺbov.
Dôvody používania zábalov na kolená
Aby sme pochopili potrebu používať zábaly na kolená, je potrebné zistiť motívy, ktoré tlačia športovcov k ich používaniu. Prvým a najdôležitejším z nich je samozrejme túžba znížiť riziko poranenia kolenného kĺbu.
Nie je pochýb o tom, že koleno je dostatočne zraniteľné, aby bolo chránené. Športovci, ktorí si chcú rôznymi spôsobmi chrániť kĺby, sú chvályhodní, treba však venovať pozornosť jednému upozorneniu. Jedným zo základných pravidiel používania zábalov na kolená je potreba používať ich iba pri práci s veľkými váhami. Použitie obväzov sa odporúča iba v tomto prípade. Ak je pracovná hmotnosť malá, potom je celkom možné urobiť bez použitia obväzov.
Ďalším motívom používania špeciálneho vybavenia je možné zvýšenie sily a svalovej hmoty. Pri výbere obväzov majú pre športovca veľmi často rozhodujúci význam ich tlmiace vlastnosti. Ak kolenný kĺb pevne zabalíte elastickým obväzom, zvýši sa zdvíhacia kapacita v najnižšom bode trajektórie pohybu.
V tomto prípade je oveľa jednoduchšie vstať a vrátiť sa do východiskovej polohy. Keď napríklad nepoužívate obväzy, môžete vykonať jedno opakovanie s maximálnou hmotnosťou. Ak používate ďalšie vybavenie, počet opakovaní sa zvýši na dve alebo tri. Vďaka tomu môžete výrazne zvýšiť hmotnosť a zvýšiť silu svalov nôh.
Samozrejme, s rastúcou hmotnosťou sa zvyšuje aj riziko poranenia a používanie obväzov sa stáva veľmi aktuálnym. Ale zároveň by sme si nemali myslieť, že ak sú kolenné kĺby zabalené do obväzov, potom sú úplne chránené pred zranením. Toto je úplne nesprávny predpoklad. Pravdepodobnosť poranenia kĺbu a väzov zostáva v každom prípade, aj keď je samozrejme toto riziko o niečo znížené. Ale stále stojí za to používať kolenné zábaly pri práci s veľkými váhami. Veľmi často je rozhodujúcim faktorom pre používanie obväzov výkon profesionálnych športovcov v silových súťažiach alebo silových atletikách. Predstavitelia týchto športov veľmi často používajú obväzy pri vykonávaní drepov. Ale málo športovcov vie, že to musia vo väčšej miere robiť nie kvôli ochrane kĺbov, ale z nutnosti. Boli vyvinuté špeciálne normy, ktoré stanovujú potrebu používania určitého zariadenia. Ak sú teda v konkrétnej súťaži stanovené pravidlá, používanie kolenných zábalov, potom je športovec nútený ich používať.
Ako asi viete, cieľom súťaže v silovom trojboji je zdvihnúť čo najväčšiu váhu. Na tento účel sa často používajú obväzy. Z tohto dôvodu sa normy na získanie titulu, povedzme, majstra športu, s vybavením a bez neho, výrazne líšia.
Zákroky kolena pri zotavovaní sa zo zranení
Okrem vyššie uvedeného by ste počas obdobia zotavenia z predchádzajúcich zranení mali používať aj kolenné zábaly. Na tieto účely možno samozrejme použiť špeciálny obväz, ale pri jeho absencii sú obväzy celkom vhodné.
Aj v tomto období by ste mali zrevidovať svoj tréningový program. Osobitnú pozornosť by ste mali venovať výžive, zahrievaniu a cvičeniam, ktoré plánujete vykonávať v triede. Použitie ortézy alebo kolenných obväzov je však nevyhnutné na zníženie rizika recidívy poranenia.
Ako obviazať kolená
Existuje niekoľko základných pravidiel pre používanie kolien. Na navinutie obväzu musíte:
- Zaujmite polohu v sede a natiahnite nohu dopredu.
- Prst by mal byť ťahaný k sebe a noha by mala byť v napätí a nemala by byť ohnutá v kolene.
- Ľavá noha je obviazaná v smere hodinových ručičiek a pravá noha proti smeru hodinových ručičiek. Je to nevyhnutné z toho dôvodu, aby sa kolenný kĺb pri podrepe hýbal a práve táto aplikácia obväzov bude z anatomického hľadiska správna.
- Mali by ste začať obväzovať zvonku pod pohárom a obväz položiť bližšie k strane, kam bude cievka smerovať.
- Po jednom otočení by mal byť obväz zdvihnutý tak, aby zachytil asi 1/3 predchádzajúceho obratu.
- Na fixáciu obväzu musíte po poslednom otočení vložiť palec medzi koleno a obväz a koniec obväzu previesť do uvoľneného priestoru. Profesionáli na to často používajú špeciálny háčik.
Všetky vyššie uvedené skutočnosti viac súvisia so skúsenými športovcami. Začínajúci športovci pracujú s ľahkými váhami a ich kĺby sú schopné vydržať také zaťaženie. Začiatočníci sa celkovo nemusia báť prasknutia väzov alebo toho, že koleno vyskočí z kĺbového vaku.
Ak ste začali cvičiť po zranení, mali by ste použiť zábaly na kolená. V počiatočnom štádiu výcviku by mali začiatočníci venovať všetku pozornosť technike vykonávania cvičení. Ak sa tak nestane, potom ani veľká pracovná hmotnosť, ani iné metódy nebudú účinné na získanie hmotnosti.
Keď získate skúsenosti, začnite pracovať s vážnymi váhami, potom sa môžete zoznámiť s pravidlami používania kolenných zábalov. Medzitým pracujte na technike, aby bol v budúcnosti váš pokrok z tréningu zrejmý. Správna výživa tiež zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní kĺbov v poriadku.
Ak budete jesť nekvalitné potraviny alebo budete konzumovať nedostatočné množstvo živín, väzy a kĺby nebudú posilnené, čo spôsobí možné zranenie.
V tomto video návode sa môžete vizuálne zoznámiť s technikou bandáže kolena:
