Zistite, ako nájsť ten správny zosilňovač hmotnosti zo širokej škály uhľohydrátových zmesí, ktoré vyhovujú vašim tréningovým potrebám. Asi viete, že gainer je zmesou bielkovín a sacharidov. Dnes sa budeme zaoberať otázkou, ktorý gainer zvoliť? Sacharidy sú najlacnejšou surovinou a stále tvoria väčšinu doplnku. To je pre výrobcov veľmi výhodné. Všimnite si toho, že všetci americkí výrobcovia športovej výživy vyvážajú svoje prírastky hmotnosti do Európy.
Je to spôsobené tým, že doma tento druh športovej výživy prakticky nie je požadovaný. Na domácom trhu zase zisky predstavujú asi tretinu všetkých produktov. Najpopulárnejší pomer bielkovín k uhľohydrátom je 20 až 80. Určite existujú výnimky, ale doplnky ako toto by ste mali hľadať.
Mnoho výrobcov navyše pridáva do zloženia gainerov kreatín, stopové prvky, amíny atď. Okrem toho je obsah týchto prvkov v celkovom množstve aditíva nevýznamný. Spoločnosti to robia výlučne preto, aby pritiahli zákazníkov v nádeji, že ich nalákajú na obsah týchto pomocných prvkov, ktoré nemôžu priniesť skutočnú hodnotu.
Aký typ zosilňovača by ste si mali vybrať?
Ak si dôkladne preštudujete zloženie výrobkov uvedených v našich obchodoch so športovou výživou, všimnete si, že rozdiel medzi gainermi môže byť jednoducho obrovský. V sieti sa veľmi často odporúčajú tenkým športovcom používať zosilňovače na urýchlenie prírastku hmotnosti. Zároveň sa však kvalita týchto výrobkov veľmi zriedka pamätá.
Celkovo môžete v predaji nájsť dva typy zosilňovačov:
- Obsahuje jednoduché a lacné uhľohydráty, ako je maltodextrín alebo dextróza.
- S kvalitnými komplexnými sacharidmi.
V prvom prípade bude indikátor glykemického indexu gaineru približne rovnaký ako bežný cukor alebo, zjednodušene, extrémne vysoký. V druhej situácii bude glykemický index výrazne nižší. Ak sa rozhodnete začať používať zosilňovač, musíte ho použiť iba v nasledujúcich situáciách:
- Na rýchle doplnenie glykogénového skladu napríklad v prípadoch, keď máte okrem cvičenia aj veľa fyzickej aktivity po celý deň.
- Na zvýšenie energetickej hodnoty výživového programu.
Mali by ste tiež pochopiť, že pre každý z týchto prípadov je potrebný určitý typ zmesi bielkovín a uhľohydrátov. Tu musíte vedieť, ktorý gainer si vybrať a kedy ho vziať. V triede sa aktívne používa glykogén, ktorý je obsiahnutý v tkanivách svalov a pečene. Telo je vždy prvé, ktoré využije glykogén na energiu. Energiu je však možné získať až po premene glykogénu na glukózu, čo má za následok zvýšenie koncentrácie cukru v krvi. Postupne počas tréningu začnete byť unavení, a to je signál z tela, že sa glykogénový sklad postupne začína vyprázdňovať. V dôsledku toho ste letargický a existuje túžba odpočívať.
Na urýchlenie procesu obnovy je potrebné obnoviť energetickú rovnováhu. Aby ste to urobili, musíte konzumovať rýchle uhľohydráty. V gaineroch sa najčastejšie používajú nasledujúce typy jednoduchých uhľohydrátov: škrob, polyméry glukózy, dextróza, maltodextrín. Ak chcete zvýšiť svoju efektivitu v triede, musíte si vziať zosilňovač za dvadsať alebo tridsať minút. Telo dodá glukózu, ktorá sa okamžite začne využívať na energiu. Výsledkom bude, že zásoby glykogénu sa začnú konzumovať oveľa neskôr a budete menej unavení.
Už sme povedali, že prírastky hmotnosti najčastejšie obsahujú asi 80 percent uhľohydrátov a ak sú rýchle, nemali by ste takéto doplnky používať mimo tréningu. Dôvodom je, že všetka glukóza, ktorú telo nevyužije na energiu, sa premení na telesný tuk. Časté návaly inzulínu navyše negatívne ovplyvňujú pankreas, ktorý tento hormón vylučuje.
Obráťme sa na úvahu o druhom type zmesí bielkovín a uhľohydrátov obsahujúcich komplexné uhľohydráty. Pri konzumácii hladina glukózy postupne stúpa, čo zaisťuje, že v produkcii inzulínu nedochádza k žiadnym skokom. Najpopulárnejšími zdrojmi pomalých sacharidov medzi ľuďmi, ktorí priberajú na váhe, sú dnes strukoviny, pohánka, ovos, otruby atď.
Ak sa jeden z týchto uhľohydrátov nachádza vo veľkom množstve, môžete tento zosilňovač bezpečne použiť na naberanie hmotnosti. Okrem toho musí byť obsah proteínových zlúčenín najmenej 30 percent. Tieto gainery môžete používať cez víkendy ako náhradu za jedlo.
Dôverčivá rada nie vždy stojí za to, musíte sa nad sebou zamyslieť. Akékoľvek doplnky predávané v obchodoch so športovou výživou by ste mali používať iba vtedy, ak vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Ako si vybrať správny zosilňovač na naberanie hmotnosti, sa naučíte z tohto videa:
[media =
