Aké sú uši na stehnách, prečo sa formujú, ako sa zbaviť tohto nedostatku pomocou správnej výživy, kozmetických procedúr a cvičenia. Uši na stehnách sú tukové usadeniny v hornej časti nôh. V opačnom prípade sa nazývajú „nohavice“. Ide o estetický defekt, ktorý je možné odstrániť pomocou súboru opatrení: správnej výživy, kozmetických procedúr, cvičenia.
Príčiny tvorby uší na stehnách
Nadmerný objem na bokoch je jedným z najčastejších ženských estetických problémov. Vypukliny na oboch stranách zadku sú ľudovo nazývané „uši“alebo „nohavice“. V zásade týmto problémom trpia dámy s hruškovou postavou. Také ženy majú tenký krk, tenké ramená a ruky, štíhly pás a mohutné boky a zadok. Vyrovnať sa s týmto nedostatkom je dosť ťažké, pretože vzniká spravidla v dôsledku genetickej tendencie. Faktory, ako je používanie vysokokalorických potravín, sedavý životný štýl, tiež vyvolávajú ich tvorbu. Vrstva tukových usadenín môže byť dvoch typov: funkčná alebo povrchová a rezervná alebo hlboká. Ten posledný sa začína formovať u žien vo veku 13 až 20 rokov. Podieľa sa na produkcii ženského hormónu estrogénu. Po úplnom dozretí ženského tela stráca svoju funkciu. V priebehu času sa vrstva stáva hustejšou a prerastá cez ňu tenké tkanivo. Ak vezmeme do úvahy zvláštnosti štruktúry tela, vrstva môže byť nerovnomerne rozložená a takto sa vytvárajú „uši“. Povrchové tukové usadeniny vznikajú z nízkej aktivity a príjmu vysokokalorických potravín. Ak sa žena dostatočne nepohybuje, telo sa nedokáže vyrovnať so spracovaním prijatých kalórií. Z tohto dôvodu sa objavujú povrchové mastné vrstvy.
Treba poznamenať, že tuková vrstva je akýmsi „skladom“, v ktorom sa hromadia toxíny. Sú "konzervované" v tukových usadeninách, krv tam nevstupuje, aby ich rozptýlila po celom tele. Z tohto dôvodu sú uši na dotyk chladnejšie ako ostatné časti tela.
Ako odstrániť uši na stehnách doma: správna výživa
Je nemožné úplne sa zbaviť "uší" bez revízie vašej stravy a stravy. Hlavné pravidlo pri chudnutí: spotreba kalórií by mala byť najmenej o 500 bodov vyššia ako príjem. Prvým „priateľom“telesného tuku je cukor. Musí byť vylúčený z ponuky spolu so všetkými ostatnými výrobkami obsahujúcimi cukor.
Okrem toho sa odporúča dodržiavať nasledujúce základné výživové pravidlá:
- Vylúčte zo stravy škodlivé produkty: pekárenské výrobky, konzervy, tučné jedlá, údené mäso, polotovary, rýchle občerstvenie.
- Znížte množstvo spotrebovanej soli.
- Pite veľa čistej vody - až dva litre tekutiny denne. Odstraňuje toxíny z tela a pomáha pri chudnutí.
- Po 18:00 sa neodporúča jesť sacharidy. Zvyšujú hladinu glukózy v krvi, ktorá spúšťa inzulínovú odpoveď a podporuje ukladanie tukov.
- Podiel čerstvého ovocia a zeleniny v jedálnom lístku by mal byť aspoň polovica z celkového objemu jedla.
Diétne menu by malo byť bohaté na bielkovinové potraviny a pomalé sacharidy. Ryby, tvaroh, chudé mäso, rôzne šaláty sú ideálne na chudnutie v oblasti stehien. Malo by sa pamätať na to, že pôst v boji proti „nohaviciam“nie je vhodný. Cvičenie je tiež nevyhnutné pre dosiahnutie pozitívnych výsledkov. Vyčerpané telo nie je schopné vydržať záťaž. Keď ste hladní, dosiahnete len ochabnutú pokožku, vychudnutý vzhľad a zdravotné problémy. Jedálny lístok by mal byť vyvážený, bohatý na vitamíny a živiny.
Ak z jedla neprijímate dostatok vitamínov, zaraďte do svojho jedálnička multivitamínový komplex.
Odstránime nohavice uší na stehnách: kozmetické procedúry
Kozmetické postupy na odstránenie nedokonalostí v oblasti stehien by mali byť zložité. Po prvé, ide o zábaly používajúce výrobky, ktoré pomáhajú rozptýliť krv a zlepšujú metabolizmus buniek. Masky a zábaly navyše pomáhajú zlepšiť stav pokožky a tonizovať ju. Procedúry môžete vykonávať doma aj v salóne. Za druhé, vaše pravidlá by mali zahŕňať povinné zvlhčovanie pokožky po procedúrach s vodou. Je potrebné si kúpiť dobrý zvlhčovač, ktorý udržiava hydrolipidickú rovnováhu pokožky, bojuje proti striám a výskytu celulitídy.
Po tretie, masáž veľmi účinne pomáha bojovať proti „nohavičkám“. Je lepšie to urobiť so špecialistami, kurzami. Zvážte recepty na najobľúbenejšie zábaly, ktoré pomáhajú bojovať proti "ušiam" na bokoch:
- Čokoládové zábaly … Zmiešajte 300 gramov kakaového prášku a pol litra horúcej vody, premiešajte do hladka. Potom, čo sa zmes ochladí, môže byť aplikovaná na problémové oblasti. Po priložení stehna ho zabaľte do potravinovej fólie. Doba expozície je 60 minút. Umyte sa v sprche a jemne masírujte stehná. Po vysušení pokožku namažte zvlhčovačom.
- Medové zábaly … Vezmite dve polievkové lyžice medu a pridajte 6 kvapiek mäty piepornej alebo pomaranča. Zmes poriadne premiešajte a naneste na stehná a zadok. Necháme to pod filmom hodinu. Umyte teplou vodou v sprche a zvlhčite pokožku krémom.
- Ocotové zábaly … Budete potrebovať jablčný ocot, éterický olej (akýkoľvek) a vodu. Ocot zrieďte vodou v pomere 1: 1. Pridať olej. Navlhčíme mäkkú prírodnú tkaninu v roztoku a zabalíme ňou problémové oblasti. Na vrchu prikryte tkaninu potravinovou fóliou. Odchádzame na hodinu. Umyte teplou vodou a pokožku namažte krémom.
- Kávové zábaly … Odoberieme potrebné množstvo prírodnej vypitej kávy a do nej pridávame horúcu vodu, kým nezískame hustú kašu. Do zmesi pridajte trochu esenciálneho oleja. Keď kompozícia trochu vychladne, naneste ju na stehná. Zabalíme sa do potravinovej fólie na 40-60 minút. Zmes zmyjeme v sprche.
- Hlinené zábaly … Ak chcete odstrániť "uši" na stehnách, môžete použiť modrú, šedú, bielu hlinu. Zmiešame s teplou vodou, kým nevznikne hustá kyslá smotana. Naneste na pokožku a nechajte pôsobiť 45-60 minút pod filmom.
V procese účinku účinných látok na pokožku počas obaľovania je užitočné dodatočne izolovať stehná. Za týmto účelom sa odporúča obliecť si na film teplé nohavice. Počas tejto doby môžete tiež vykonávať fyzické cvičenia alebo domáce práce, napríklad čistenie. Ak nemáte možnosť navštíviť profesionálneho masážneho terapeuta, môžete si masáž urobiť sami pomocou špeciálnych lekárskych nádob veľkého priemeru.
Postup sa vykonáva nasledovne:
- Kožu v kúpeľni poriadne naparte, namažte ju detským olejom.
- Hrdlo plechovky priložíme na problémové miesto tak, aby sa v jeho vnútri vytvorilo vákuum.
- Masáž robíme najskôr rovnými čiarami, potom krúživými pohybmi zdola nahor.
- Postup opakujeme na druhom bedre.
Buďte jemní pri masáži jemnej pokožky stehien, najmä zvnútra. V týchto miestach sa môže ľahko poškodiť a zanechať nepekné modriny.
Nezabudnite, že akékoľvek postupy môžu byť účinné iba vtedy, ak sa vykonávajú pravidelne.
Domáce cvičenia na odstránenie uší na stehnách
Existuje celý rad fyzických cvičení zameraných na odstránenie nedostatkov v oblasti stehien a na zadku. Upozorňujeme, že školenie by malo byť systematické. Okrem toho je potrebné pracovať na zvyšku tela, aby ste dosiahli harmonický výsledok.
Ako odstrániť uši na stehnách doma pomocou drepov
Drepy sú základným cvičením, ktoré by malo byť súčasťou každého cvičebného programu. Vykonávajú sa najlepšie vo váženej telocvični. Začiatočníci však môžu začať aj doma, pokiaľ nie sú svaly také silné, že je na ne potrebný ďalší stres. Doma môžete urobiť takú sadu drepov, ktorá funguje dobre na všetky svaly stehna a zadku:
- Klasický drep … Chodidlá dávame od seba na šírku ramien a dbáme na to, aby boli chodidlá navzájom rovnobežné. Chrbát majte vystretý a spodnú časť chrbta mierne pokrčte. Natiahneme ruky pred seba. Pomaly drepujte bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy a sledovali držanie tela. Pritom sa snažíme čo najviac namáhať gluteálne svaly. Cvičíme 15-20 krát. Odporúča sa vykonať 3-4 prístupy.
- Baletný drep … Roztiahneme nohy širšie ako ramená a rozložíme päty jeden na druhého. V tomto prípade by ponožky mali vyzerať rôznymi smermi. Držíme sa opory, aby sme nestratili rovnováhu, a urobíme 10-12 kľudných drepov. Pri tom roztiahneme kolená, ale neodtrhneme si nohy z podlahy. Chrbát by mal byť vzpriamený. V poslednom behu zafixujeme telo v najnižšom bode drepu na 15-20 sekúnd. Vykonávame tri prístupy.
- Squat s nohami pri sebe … Spojíme nohy a natiahneme ruky dopredu. Robíme asi 20 drepov. Zároveň telo nenakláňajte dopredu a nedvíhajte päty z podlahy.
Je nevyhnutné trénovať sa, aby ste cvičenia vykonávali správne, bez klenutia chrbta alebo zdvíhania päty. Je lepšie urobiť menej opakovaní, ale dodržiavať všetky pravidlá.
Ako odstrániť uši na stehnách a vo vnútri stehna vo vzpriamenej polohe
Tukové usadeniny sa veľmi často hromadia nielen na vnútornej strane stehna, ale aj zvnútra. Preto je dôležité venovať sa aj tejto oblasti.
Existuje niekoľko cvičení, ktoré pôsobia na tieto oblasti, a môžete ich vykonávať doma:
- Postavíme sa a široko roztiahneme nohy. Robíme drep, v stoji si vezmeme nohu nabok. Striedajte nohy a opakujte až 20 -krát.
- Nohy roztiahneme na šírku ramien. Striedame výpady v rôznych smeroch a striedavo pokrčíme kolená. Súčasne pokrčíme koleno, ku ktorému robíme pohyb. Cvičenie opakujeme najmenej 10 -krát. Ak chcete dosiahnuť väčší účinok, zdvihnite ruky a držte držanie tela, pričom lopatky spojte.
- Stojíme a držíme sa podpory. Nohu posunieme dopredu tak, aby sa dotýkala podlahy iba končekmi prstov. Snažíme sa s ním načrtnúť kruh, pričom zachovávame rovnováhu. Opakujeme niekoľkokrát, kým nepocítime napätie vo svaloch. Vymeňte nohu a cvičenie zopakujte.
- V stoji urobíme niekoľko výskokov, pričom nohy čo najviac roztiahneme do strán. Neskáčeme s maximálnym úsilím, chodidlá musia byť mäkké, aby nedošlo k vyvrtnutiu a pomliaždeniu. V prvých dňoch by ste nemali skákať viac ako 50 -krát. Počet skokov postupne zvyšujeme.
Ako rýchlo odstrániť uši na bokoch pomocou švihových cvičení
Tieto dynamické cvičenia sú skvelé na to, aby pomohli rozptýliť krv v problémových oblastiach a posilnili svaly.
Zvážte sériu švihových cvičení:
- Postavíme sa bokom k stoličke a jednou rukou sa držíme za chrbát. Druhú ruku sme položili na pás. Stiahneme zadok, vtiahneme žalúdok a bez zmeny držania tela vezmeme nohu nabok. Uistite sa, že noha pracovnej nohy je kolmá na dolnú časť nohy, prsty smerujú k tvári. Telo držíme vystreté, pohybuje sa iba noha. Amplitúda stúpania je asi 70 centimetrov. Po desiatich opakovaniach zmeňte nohu.
- Ležíme na boku, lakťom sa opierame o podlahu. Ruka drží hlavu. Zdvihnite hornú časť nohy čo najvyššie a spustite ju. Vykonávame 10-15 krát na každej strane.
- Zostávame vo východiskovej polohe, ako v predchádzajúcom cvičení. Hornú časť nohy pokrčíme v kolene a urobíme ďalších 10-15 švihov nahor. Potom sa obrátime na druhú stranu a cvičenie zopakujeme.
- Pokľakneme a položíme dlane na podlahu. Nohu odtrhneme bez toho, aby sme ju pokrčili v kolene. Urobíme niekoľko švihov do strany. Cvik opakujeme na druhej nohe.
Za týždeň v posilňovni odstránime uši na bokoch
Chodiť do posilňovne je najlepší spôsob, ako sa zbaviť chýb na vašej postave. Správne navrhnutý tréningový program vám pomôže urobiť vaše telo fit a pružné a odstrániť telesný tuk. Sada cvičení z „nohavíc“spravidla obsahuje nasledujúce:
- Predhrievacia rozcvička na bežiacom páse, obežnej dráhe alebo stacionárnom bicykli.
- Drepneme si a rýchlo sa postavíme, zároveň zdvihneme pravú nohu pokrčenú v kolene. Potom to vezmeme nabok. Hlavnou podmienkou je urobiť všetko rýchlo. Meníme nohu.
- Nohy sme dali na šírku ramien. Vyrazíme, pričom odhalíme pravú nohu krížom k ľavej strane. Robíme to postupne na každej nohe. Odporúča sa cvičiť s činkami v rukách.
- Squat s činkou na ramenách. Najprv môžete drepovať iba s prázdnym barom. Keď sa svaly nôh posilňujú, pridajte k nim váhu navyše. Dávajte si pozor na držanie tela: chrbát by mal byť plochý, päty by nemali vystupovať z podlahy. Uistite sa, že požiadate o poistenie trénera alebo niekoho z posilňovne.
Ako odstrániť uši na stehnách - pozrite si video:
Uši na stehnách sú estetickou chybou, ktorá frustruje mnoho žien. Je však celkom možné ich zbaviť pomocou integrovaného prístupu: vyváženej stravy, kozmetických procedúr a cvičenia. S trochou úsilia a vytrvalosti sa s problémom dokážete vyrovnať aj doma.
