Ak chcete v kulturistike napredovať, musíte vedieť rozlíšiť mýtus od skutočných pravidiel napumpovania svalov. O tom bude náš článok. A teraz je, samozrejme, potrebné zaoberať sa týmito rozprávkami, bludmi, rozptýliť ich. V opačnom prípade si môžete jednoducho ublížiť alebo prestať so športom a báť sa následkov, ktoré v skutočnosti nemusia byť. Nikdy neviete, kto a čo povie? Informácie si musíte vždy skontrolovať a až potom vyvodiť závery.
Kulturistika a rast svalov
Tento proces najviac ovplyvňujú dve zložky - tréning a výživa. Keď sa zvýši potreba svalového rastu, telo, ktoré je stresované cvičením, sa snaží pomôcť. Vzhľadom na pôsobivé hmotnosti počas tréningu dochádza k negatívnym zmenám.
Ak hovoríme o svaloch, potom sú tu zdroje energetických rezerv výrazne znížené. Hovoríme o kreatínfosfáte a glykogéne. Proces dodávky energie sa prudko zvyšuje, v dôsledku čoho sa chemické zloženie svalových vlákien líši. Pozoruje sa zvýšenie obsahu adenozíndifosfátu a kreatínu. To isté platí pre vodíkové ióny a laktát.
Svalové bunky sú otrávené, jednotlivé svalové vlákna sú zranené, aj keď mierne. Okrem toho sú zničené proteínové štruktúry.
Nervový systém prechádza pôsobivou záťažou. To isté platí pre neuromuskulárne. Ak hovoríme o centrálnom nervovom systéme, potom dôjde k prudkému vzrušeniu a potom naopak k príliš pôsobivej inhibícii. Okrem toho je ohrozený aj dýchací a kardiovaskulárny systém.
Endokrinný systém je vystavený ďalšiemu stresu: v dôsledku toho musí vo zvýšenom množstve vylučovať hormóny, ktoré sú zodpovedné za okamžité dodávky rezervných zdrojov energie. To isté platí pre hormóny, ktoré zahŕňajú dôležité procesy, ako je oprava a konštrukcia.
V prípade nadmerného zaťaženia počas tréningu centrálny nervový systém aktivuje mechanizmus všeobecnej adaptácie. Tu vstupujú do hry opatrenia, ktoré pomôžu odolávať určitému zaťaženiu. Budú tiež zahrnuté všeobecné adaptačné reakcie, ktoré nie sú spojené s týmto zaťažením. Tento stav nie je nič iné ako stres. Pokiaľ ide o situáciu zodpovednú za jej výskyt, je to stresor.
Je tu hormonálna búrka. V tele stúpa a on sa naliehavo zásobuje energiou, zaoberá sa obnovou vyčerpaných energetických rezerv. Vďaka naliehavým adaptačným reakciám sa spustia všetky dôležité stavebné procesy, ktoré sú nevyhnutné počas obdobia obnovy.
Keď sa systémy obnovia a dostanú sa do normálu, bude sa pozorovať super obnova - to umožní dosiahnuť novú, pôsobivejšiu úroveň v porovnaní s pôvodnou.
Čo môže ovplyvniť rast svalového tkaniva počas kulturistiky:
- Zvýšenie počtu myofibríl;
- Zvýšenie objemu sarkoplazmy;
- Sčítanie množstva spojivového tkaniva;
- Vyššie uvedené faktory v akejkoľvek kombinácii.
Tvar a typ svalov
A opäť si povedzme o mýtoch, ktoré sme popísali tesne vyššie. Začnime prvými dvoma legendami. Nebude nadbytočné porozumieť tým, o čom hovoria, na začiatku. Ak hovoríme o svaloch, potom nemôžu byť reliéfne alebo naopak beztvaré alebo vypracované. To sa dá povedať iba o tele.
Môžu byť veľké alebo malé, silné alebo slabé - takto by to bolo správnejšie. Len tak ich možno charakterizovať. Pokiaľ ide o telo, tu môžeme hovoriť o úľave - stane sa tak vtedy, keď sú svaly jasne viditeľné.
Zväčšenie alebo zmenšenie svalov je jedinou vonkajšou zmenou, ktorú je možné tréningom dosiahnuť. Zvyšovať znamená svaly hypertrofovať a znižovať ich znamenať atrofovať.
Svalová hypertrofia je reakcia tela, schopnosť prispôsobiť sa. Toto je nárast svalovej hmoty. Tu je dráždivým faktorom stres. Športovec ho dostáva počas silového tréningu.
Sval nemení tvar. V jednej časti sa nezvyšuje a nepredlžuje. To isté platí pre skrátenie. Môžete sa pokúsiť iba úplne, úplne zväčšiť sval. Kulturisti vystupujúci na pódiu sa môžu pýšiť rozmanitosťou tvarov svalov vďaka genetike.
Tým istým cvičením môže byť tvar svalov odlišný, keď dôjde k nárastu svalov. Záleží na tom, čo športovec zdedil po svojich predkoch. Mali by ste si teda vybudovať vlastné telo a nesnažiť sa byť ako niekto iný. So správnymi cvičeniami určite dosiahnete to, čo chcete. Hlavnou vecou je vôľa, trpezlivosť a snaha dosiahnuť stanovený cieľ.
Dôležitosť individuálneho prístupu
Kulturisti sa snažia zvýšiť svalový rast cvičením. Na tento účel by ste si mali zvoliť individuálny vzdelávací program. Je dôležité, koľko svalových skupín bude zapojených do práce pri vykonávaní pohybov. Od toho závisí aktivácia potrebných adaptačných mechanizmov centrálnym nervovým systémom. Preto je najlepšie poradiť sa s trénerom - navrhne vám správnu schému tréningu a predpíše individuálny program s cvičeniami, ktoré potrebujete.
Pri zostavovaní tréningového programu by mal byť hodnotený športovec, ktorý to všetko na tréningu urobí. Cvičenia, ktoré niekomu fungujú, nemusia inému fungovať vôbec. Akýkoľvek tréningový režim môže spôsobiť hypertrofiu. Rovnaký režim môže byť pre jedného športovca účinný, ale pre iného úplne zbytočný.
Vlastnosti silového tréningu pre začiatočníkov
Keď tréner vypracuje program silového cvičenia pre tých, ktorí s kulturistikou len začínajú, potom sa vezmú do úvahy dva aspekty tréningového procesu, ktoré vyplývajú z teórie adaptácie:
- Dokonca aj tie najľahšie záťaže pre kulturistov, ktorí začínajú s tréningom v tomto športe, sa stanú pôsobivou dráždivou látkou, vďaka ktorej dôjde k adaptačným posunom.
- Aby bola odozva tela konštantná, je dôležité zvoliť čo najpresnejšie ideálny tréningový program. To isté platí pre techniky, ktoré pomôžu zintenzívniť váš tréningový program.
Kulturisti a ich tréneri musia neustále hľadať najúčinnejšie tréningové metódy. Okrem toho je dôležitou úlohou maximalizovať tempo rastu športových úspechov. Za týmto účelom sa vykonáva podrobná analýza tréningu športovca a skúma sa, ako presne telo reaguje na tréningové metódy, ktoré sa používajú počas hodín kulturistiky. Môžete si teda nájsť individuálny a najvhodnejší zoznam metód, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledky v športe. Takto sa formuje systém dlhodobého výcviku.
Pozrite si video o silovom tréningu:
A nakoniec existuje ďalší mýtus, že svaly by mali byť neustále v šoku, aby sa ich rast nezastavil. V skutočnosti by vaše cvičenia mali byť čo najracionálnejšie a najrozmanitejšie. Môžete striedať niekoľko rôznych komplexov - tri alebo dokonca štyri. Niektorým svalovým skupinám tak doprajete odpočinok a ostatných prinútite pracovať. A tak zmeníte zaťaženie určitých skupín. To znamená, že tréning nebude taký tvrdý a vyčerpávajúci.
