Naučte sa, ako zvýšiť športový výkon pomocou hormónu šťastia a ako ho používajú profesionálni športovci. Ľudské telo je komplexná biochemická továreň obsahujúca obrovské množstvo rôznych látok. Súčasne si dôležitosť väčšiny z nich málokedy myslí. Toto tvrdenie platí aj pre hormóny. Tieto látky zároveň regulujú všetky procesy v tele. Serotonín je veľmi dôležitý hormón pre normálny život.
Treba poznamenať, že vedci rozdeľujú túto látku na neurotransmiter a samotný hormón. Aj keď sa serotonín bežne nazýva hormón šťastia, jeho funkcie v tele sú oveľa širšie. Okrem toho, že serotonín ovplyvňuje náladu človeka, ovplyvňuje kvalitu spánku, chuť do jedla, rýchlosť zrážania krvi, chuť na sex atď. Dnes sa pozrieme na spôsoby, ako zvýšiť hladinu serotonínu.
Fyziológia serotonínu
Epifýza (epifýza) je zodpovedná za syntézu serotonínu. A v tomto okamihu je látka neurotransmiter. Hormón je produkovaný z aminokyselinovej zlúčeniny tryptofánu v dôsledku jeho postupnej expozície enzýmom 5-tryptofánhydroxylázy a následného dekarboxylačného procesu.
Tieto procesy môžu prebiehať iba v prítomnosti železa a kofaktora pteredínu. Keď je serotonín v krvi, stáva sa z neho kompletný hormón. Navyše väčšinu tejto látky produkujú špeciálne bunky umiestnené v črevnom trakte.
Serotonín hrá dôležitú úlohu v normálnom fungovaní tela. Ľudia sa často pokúšajú zvýšiť koncentráciu hormónu, aby sa cítili lepšie. Verí sa, že pokles koncentrácie hormónu vedie k vzniku depresie. Vedci na toto skóre však zatiaľ nemajú presnú odpoveď. Niektorí z nich sa domnievajú, že produkciu serotonínu je možné znížiť v dôsledku prítomnosti určitých chorôb.
Môžeme však s istotou povedať, že nízka koncentrácia tejto látky je u ľudí pozorovaná v období depresie, po operácii alebo v stresových situáciách. S výrazným poklesom koncentrácie hormónu sa prah bolesti znižuje. To vedie k tomu, že človek môže cítiť bolesť aj pri ľahkom dotyku. Pridajte k všetkému vyššie uvedenému a skutočnosti, že nízka koncentrácia serotonínu môže viesť k narušeniu spánkového režimu, rozvoju alergických reakcií a tiež k zníženiu sexuálnej túžby. Mnoho ľudí chce vedieť, ako zvýšiť hladinu serotonínu.
Negatívne účinky poklesu hladín serotonínu
Predtým, ako začnete hovoriť o tom, ako zvýšiť hladinu serotonínu, stojí za to pochopiť dôvody zníženia koncentrácie hormónu. Hneď treba povedať, že ich môže byť celkom veľa:
- Porušenie produkcie hormónov v akejkoľvek fáze.
- Znížená citlivosť serotonínových receptorov na hormón.
- Nedostatok tryptofánu atď.
Teraz je možné mnohé z týchto dôvodov odstrániť a stačí len identifikovať dôvod poklesu hladiny hormónu šťastia. Najčastejšími vonkajšími znakmi zníženia hladiny serotonínu sú poruchy spánku, znížená koncentrácia a náhle zmeny nálady. Nedostatok hormónov tiež vedie k túžbe konzumovať veľké množstvo čokolády alebo sladkostí. To, ako viete, môže spôsobiť nadváhu.
Ako zvýšiť hladinu serotonínu: metódy
Ak chcete vedieť, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je to možné dosiahnuť vďaka medikačnej metóde a bez použitia liekov. Ak hovoríme o tabletkách, teraz existuje veľké množstvo liekov, ktoré môžu blokovať proces spätného vychytávania serotonínu. Ale ako všetky lieky, aj antidepresíva majú vedľajšie účinky, z ktorých niektoré môžu samy zmiznúť niekoľko dní. Pozrime sa na všetky spôsoby, ako zvýšiť koncentráciu serotonínu.
Meditácia
Už sme poznamenali, že serotonín nám dáva pocit pokoja a mieru. Lekársky výskum ukázal, že meditácia môže byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť hladinu hormónov šťastia. Osoba, ktorá pravidelne medituje, nemá takmer nikdy problémy so spánkom, čo má pozitívny vplyv na produkciu serotonínu.
Cvičte stres
Možno sú to športy, ktoré sú najúčinnejším spôsobom zvýšenia koncentrácie serotonínu. Na to stačí vykonať lekciu, ktorá nepresiahne 25 minút. Cvičenie zvyšuje koncentráciu neurotransmiterov vrátane serotonínu. V dôsledku toho sa zvyšuje hladina endorfínov, čo vedie k normalizácii spánkových režimov a zvýšeniu nálady.
Zároveň nemusíte špeciálne navštevovať sálu, pretože aj obyčajná prechádzka môže byť mimoriadne účinná. Pravidelne cvičte a sledujte stav svojho tela. Možno budete musieť zvýšiť intenzitu tréningu.
Trávte viac času v osvetlených oblastiach
Teraz sa objavil nový postup - svetelná terapia. Je navrhnutý tak, aby eliminoval sezónny pokles koncentrácie serotonínu. Vedci dokázali, že serotonín sa syntetizuje oveľa aktívnejšie v jasnom svetle. Je potrebné poznamenať, že svetelná terapia funguje efektívne nielen v zime. Poznamenávame tiež skutočnosť, že maximálny účinok tohto postupu je možné dosiahnuť v ranných hodinách.
Ak sa v jasnom svetle nachádzate iba štvrťhodinu ráno, pomôže vám to poriadne sa vyspať. Použite celé svetelné spektrum, ale najlepšie výsledky boli zaznamenané s bielym svetlom. Intenzita svetelného toku by mala byť od 2,5 do 10 tisíc luxov.
Trávte viac času na slnku
Slnečné lúče sú tiež schopné zvýšiť produkciu hormónu šťastia. Ľudská koža je vybavená špeciálnym mechanizmom, ktorý je schopný produkovať serotonín. Je to spôsobené prítomnosťou počiatočnej látky v koži v celom reťazci procesu výroby serotonínu - tryptofánhydroxylázy.
V posledných rokoch sa mnoho ľudí obáva, že strávia príliš veľa času na slnku, aby sa vyhli rakovine kože. Viac ako nadbytkom však trpíme nedostatkom slnečného svetla. Malo by sa pamätať na to, že telo pod vplyvom slnečného ultrafialového žiarenia produkuje vitamín D. Táto látka prispieva k úplnej a rýchlej absorpcii vápnika, čo má pozitívny vplyv na kostné tkanivo.
Vedci dokázali, že ak majú deti dostatok vitamínu D, pravdepodobnosť vzniku cukrovky v zrelšom veku sa výrazne znižuje. Rýchlosť, ktorou sa táto látka vyrába, závisí od množstva fotónov zo slnečného žiarenia dopadajúceho na pokožku. Nezabudnime spomenúť túto skutočnosť. Že vitamín D pomáha zvyšovať rýchlosť produkcie dopamínu.
Posilnite svoju sociálnu dominanciu
Po prvé, táto skutočnosť bola stanovená pri štúdiu opíc. Vedci dali zvieratám vysoké dávky tryptofánu a v dôsledku toho sa stali dominantnejšími a pokojnejšími. Ak ste vo svojom prostredí dominantní, serotonín sa produkuje intenzívnejšie.
Užívajte tryptofánové doplnky
Pretože bez tryptofánu nie je možné syntetizovať serotonín, používanie špeciálnych doplnkov zvýši koncentráciu hormónu. Malo by sa tiež povedať, že tento amín sa nachádza v mnohých potravinách, ako napríklad morka (jeden z najlepších zdrojov), ryby atď.
Ak však hovoríme o doplnkoch, potom je efektívnejšie použiť nie samotný tryptofán, ale 5-hydroxytryptofán. Dôvodom je, že po požití tryptofánu musí byť amín najskôr prevedený na 5-hydroxytryptofán. Ak budete ihneď užívať doplnky obsahujúce túto látku, dosiahnete výrazne lepšie výsledky.
Optimálny čas na konzumáciu doplnku je medzi 15. a 16. hodinou a tesne pred spaním. Jednorazová dávka je 50 miligramov na prázdny žalúdok. Na urýchlenie vstrebávania účinnej látky doplnku ho odporúčame piť s jablkovou alebo hroznovou šťavou.
Doplnok podľa tejto schémy používajte tri dni, potom by sa jednorazová dávka mala zdvojnásobiť. Ak to neprinesie požadovaný výsledok, potom sa môže bezprostredne pred spaním použiť 0,2 gramu. Nezabudnite však, že záver o účinnosti doplnku by ste nemali urobiť skôr ako mesiac po začiatku kurzu. Neodporúčame používať 5-hydroxytryptofan s potravinami obsahujúcimi veľké množstvo proteínových zlúčenín a horúcich tekutín.
Konzumujte ľubovník bodkovaný
Vedci dokázali, že ľubovník bodkovaný je zo všetkých liečivých rastlín najúčinnejší v boji proti depresii. Dávkovanie si musíte zvoliť individuálne. Je dôležité mať na pamäti, že táto rastlina nie je kompatibilná s niektorými liekmi. Pred začatím kurzu by ste mali tento bod skontrolovať u svojho lekára.
Vezmite S-methionín
Tento doplnok je vyrobený na základe látky odvodenej od amínu metionínu. Všimnite si toho, že v európskych krajinách sa táto látka aktívne používa ako antidepresívum viac ako tri desaťročia. Začnite užívať S-methionín v jednej dávke 0,2 gramu, dvakrát denne. Ak nedosiahnete požadovaný výsledok, dávku je možné zvýšiť až na 0,8 gramov. S-metionín sa odporúča medzi jedlami.
Viac informácií o tom, ako zvýšiť hladiny serotonínu v tele, nájdete tu:
