Naučte sa, ako správne izolovať tricepsy, aby pracovali na vnútornom svale. Podrobná technika popravy od skúsených športovcov. Mnoho športovcov sa domnieva, že najlepšie je predĺženie činky v ohnutom stave, alebo aspoň jedno z cvičení zameraných na rozvoj tricepsu. Tento pohyb môže byť veľmi užitočný pre dievčatá, ktoré potrebujú odstrániť laxnosť v náručí. Aj keď sa to zdá jednoduché, zdvíhači začiatočníkov nedokážu na prvý pokus správne prehnutý činku natiahnuť.
Cvičenie vám umožní zapojiť všetky časti tricepsu a pomáha izolovať záťaž. Bude to veľmi užitočné pri korekcii asymetrie vo vývoji cieľových svalov, a preto musíte zvýšiť počet opakovaní pre zaostávajúci sval.
Tento pohyb je ideálny pre začiatočníkov a dievčatá a nie je tiež schopný veľmi zaťažovať kefy. Jedinou kategóriou športovcov, ktorým sa tento pohyb neodporúča, sú tí, ktorí majú poranenie lakťového kĺbu. Ak cítite bolesť v lakťoch, znížte počet sérií a opakovaní. A vo vážnych prípadoch má zmysel úplne opustiť jeho implementáciu na niekoľko týždňov.
Ako správne vykonať predĺženie prehnutej činky?
Položte jedno koleno na lavičku a rovnakou rukou sa chyťte okraja, aby ste udržali rovnováhu. Je potrebné sa mierne ohnúť, aby bolo telo rovnobežné so zemou. Vytiahnite žalúdok a stiahnite brušné svaly.
Vezmite činku do ruky a ohnite ju v lakťovom kĺbe v pravom uhle. Potom musíte zdvihnúť lakeť k rovnobežke ramena so zemou, zatiaľ čo predlaktie by malo smerovať nadol. Pri nádychu narovnajte lakťový kĺb striktne dozadu, kým nie je paže úplne vystretá. V tejto polohe dvakrát počkajte a začnite sa pohybovať v opačnom smere, vydýchajte vzduch.
Je veľmi dôležité, aby sa športové zariadenie príliš nehúpalo, aby sa eliminovala zotrvačnosť. Okrem toho, že zhoršíte účinnosť pohybu, môžete sa zraniť. Ak chcete pracovať oboma rukami súčasne, nepotrebujete lavičku. Musíte len stáť rovno a potom nakloniť telo dopredu.
Tipy na predĺženie činky pre športovcov
Tieto tipy vám pomôžu vyťažiť z predlžovania činky maximum:
- Pokúste sa udržať lakťový kĺb v jednej línii s ramenným kĺbom.
- V počiatočnej polohe by mal byť medzi predlaktím a ramenom vytvorený pravý uhol.
- Nehýbte príliš predlaktím, pretože použitie hybnosti znižuje účinnosť.
- Nepoužívajte ťažkú pracovnú váhu.
- Vykonajte dve až tri sady po 8-12 opakovaní.
Športovci najčastejšie robia rovnakú chybu, a to zníženie lakťového kĺbu. To sa deje hlavne na podvedomej úrovni a musíte neustále sledovať polohu lakťového kĺbu. Táto chyba znižuje rozsah pohybu a v dôsledku toho znižuje zaťaženie. Aby sa kompenzovala znížená trajektória, športovci často ohýbajú ruku viac, ako je potrebné na správne vykonanie cvičenia.
To je všetko, čo by som vám chcel povedať o technike vykonávania pohybu. Už na začiatku článku sme povedali, že predlžovanie prehnutej činky nie je z pozície techniky veľmi náročné, ale určite budete potrebovať nejaký čas na jeho zvládnutie. Je veľmi dôležité najskôr zvládnuť pohyb a až potom začať postupovať s váhou. V opačnom prípade nebudete napredovať a dokonca sa môžete poškodiť.
Ďalšie informácie o tom, ako vykonať predlžovanie činky, nájdete tu:
