Zistite, čo majú crossfit a dvíhanie kettlebell spoločné a či tento typ tréningu dokáže vybudovať dobré svaly vytvorením ideálnych telesných proporcií. Kedysi bolo zdvíhanie kettlebell široko inzerované a dnes je v niektorých štátoch stále veľmi populárne. Niekedy športovci prešli na tento šport napríklad z silového trojboja. Po príchode CrossFitu v ňom kettlebell pevne zaujal miesto ako športové vybavenie.
Kettlebell samozrejme nie je nejaký zázračný spôsob, ako zlepšiť fyzickú kondíciu, ale zároveň má dlhú a bohatú históriu. Archeológovia sú si istí, že kettlebell bol používaný v starovekom Grécku, keď bol kult silného tela obzvlášť silný. Počas svojej histórie sa toto športové vybavenie postupne zdokonaľovalo a v dôsledku toho získalo moderný vzhľad.
Je potrebné poznamenať, že mnohí športovci podceňujú kettlebell a je to vynikajúci nástroj na precvičovanie svalov. Je dôležité ho správne používať. Existuje mnoho sérií cvikov s kettlebellmi, vďaka ktorým dokážete kvalitne vypracovať takmer všetky svaly tela.
Je potrebné poznamenať, že v niektorých prípadoch môžu byť kettlebells účinnejšie ako činky. Kettlebell sa dnes v CrossFite aktívne používa okrem zdvíhania kettlebell. Kettlebell môže tiež kulturistom pomôcť odstrániť oneskorenie určitých svalových skupín.
Ako správne používať kettlebell v tréningovom programe?
Kettlebells v prvom rade umožňuje zvýšiť pohyblivosť, silu a rozsah pohybu. Toto športové vybavenie môže byť účinným nástrojom počas ľahkého tréningu. Ako pri každej aktivite, pred začatím práce s kettlebellmi by ste sa mali dobre rozcvičiť. Potom môžete pokračovať v tréningu s kettlebell. Môžete začať pracovať od hornej časti tela, vykonávať trhavé pohyby a zdvíhať projektil k hrudníku. Potom môžete prestať a cvičiť na napumpovanie brušných svalov.
Keďže ste už pracovali na hornej časti tela, môžete pracovať na spodnej časti. Robte hojdačky a drepy s kettlebell. Je dôležité mať na pamäti, že tréning s kettlebellmi by nemal byť únavný a nemal by znižovať výkon centrálneho nervového systému. Ak budete ignorovať toto odporúčanie, môžete sa pretrénovať.
Kettlebell môžete používať po náročnom tréningu tak, že s týmto zariadením budete vykonávať dynamické pohyby, ktoré posilnia všetky svaly v tele. Vaše telo bude zároveň pracovať v pohodlnom režime a bude si môcť oddýchnuť od ťažkých silových tréningov.
Vousatý muž o dvíhaní kettlebell a crossfite v tomto videu: