Mnoho ľudí s nadváhou drží diétu. Tu sa dozviete, čo znamená správna diéta, aké sú dôsledky mono-diét a či už po šiestej môžete jesť. Obsah:
-
Správna strava
- Všeobecné odporúčania
- Norma živín
- Správna strava
-
Dôsledky mono diét
- Ako hrozí mono-diéta
- Správny prístup k mono diéte
- Jesť alebo nejesť po 6
Takmer všetci odborníci na výživu tvrdia, že čím pomalšie prebytočné kilá idú, tým je väčšia šanca, že výsledok vydrží dlho. Mnoho žien a mužov ale ignoruje pravidlá správnej diéty a vyberie si takú, ktorá rýchlo prináša požadované výsledky. Zlým prístupom človek po krátkom čase opäť získa stratenú hmotnosť a ešte viac.
Správna diéta pre úspešné chudnutie
Správna diéta je strava, ktorá nasýti telo všetkými živinami. Ak nevenujete pozornosť tomu, či zvolená strava prináša prvky nevyhnutné pre zdravie, a ako hlavnú vec vezmete, koľko nadváhy je možné odhodiť v krátkom časovom období, môže to viesť k zlým následkom vrátane vypadávania vlasov, zlý stav pokožky, nechtov a celkového vzhľadu, ako aj vznik a vývoj akútnych chorôb.
Všeobecné rady ako schudnúť
Odborníci na výživu vám radia dbať na tekutú diétu a denne vypiť aspoň dva litre tekutiny. Čistá pitná voda tu zohráva osobitnú úlohu; namiesto sýtených a sladkých nápojov sú prioritou aj prírodné šťavy vyrobené doma, bylinkové čaje a rôzne čaje. Vypite pohár vody pol hodiny pred jedlom a 1-2 hodiny po jedle.
Pokiaľ ide o zimné obdobie, keď nie je veľká príležitosť vychutnať si čerstvú zeleninu a ovocie, použite vitamínové a minerálne prípravky. Komplexy vitamínov by sa mali vyberať s prihliadnutím na vek a zdravotné problémy. Pred nákupom lieku je lepšie konzultovať s lekárom.
Norma požadovaných prvkov
Na zistenie optimálneho príjmu kalórií sa mnohí uchýlia k Brockovmu jednoduchému vzorcu, kde 100 (ak máte viac ako 40) alebo 110 (do 40) musíte odpočítať od výšky. Ak ste astenik, mali by ste od získaného výsledku odpočítať 10%, ak máte hyperstenickú postavu, pridajte k výsledku 10%. Majte na pamäti, že ženy a muži sa s vekom zlepšujú a je to normálny fyziologický proces.
Na chudnutie je potrebné znížiť množstvo skonzumovaných potravín, ale tak, aby sa energetická hodnota prijatej stravy znížila maximálne o 30%.
Optimálny podiel bielkovinových potravín, kde 70 - 80% sú bielkoviny živočíšneho pôvodu, je 18 - 20%. Ak človek nielenže drží diétu, ale aj aktívne navštevuje telocvičňu, norma bielkovín by mala byť od 30 do 35%. Pokiaľ ide o sacharidy, ich podiel by mal byť asi 50%, tuk - 30%.
Nezabudnite na vlákninu (najmenej 25 g denne), ktorá je potrebná pre úplné fungovanie gastrointestinálneho traktu. V celozrnných obilninách, celozrnnom pečive, čerstvom ovocí a zelenine, sušenom ovocí, orechoch, lesných plodoch a hubách a strukovinách je veľa vlákniny. Majte na pamäti, že počas dlhého varu sa vláknina obsiahnutá v zelenine stratí o 50%, takže sa môžete lepšie uchýliť k duseniu alebo ľahkému vyprážaniu.
Odporúča sa jesť 4-6 krát denne, ideálne v rovnakom čase, čo je veľmi potrebné, ak existujú problémy s fungovaním tráviaceho systému. Každý deň by sa nemalo prijímať viac ako 300 mg cholesterolu, inak môže dôjsť k zhoršeniu krvného obehu a tvorbe aterosklerotických plakov.
Kompetentná diéta
Väčšina ľudí verí, že ak budete jesť menej často, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Na testovanie týchto odhadov bolo vykonaných niekoľko štúdií, v dôsledku ktorých sa ukázalo, že ľudia, ktorí jedia iba raz denne, nielenže nechudnú, ale dokonca aj priberajú na hmotnosti. Ak budete správne jesť a jesť 4-6 krát denne, neschudnete. V tomto prípade by interval medzi jedlami nemal byť dlhší ako štyri hodiny. Štvrtinu z celkového denného množstva kalórií by ste mali prijať na raňajky, 15% - popoludňajší čaj, 35% - obed, 25% - večera.
Ak chcete schudnúť a nezhoršiť si zdravie, začnite ráno výdatnými raňajkami. V túto polovicu dňa si môžete urobiť radosť pečivom a čokoládou. Ak máte na raňajky veľké množstvo tuku, na obed dajte prednosť bielkovinovým jedlám s malým množstvom komplexných sacharidov a vlákninou. Vzdajte sa zvyku jesť prvý a druhý chod a vyberte si napríklad niečo medzi polievkou a ryžou so zeleninovým šalátom.
Pri popoludňajšom občerstvení môžete telo nasýtiť ovocím alebo sušeným ovocím a na večeru jesť varené ryby alebo tvaroh. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, večer sa vzdajte sladkostí a namiesto výdatného jedla si dajte pohár kefíru.
Konečný výsledok mono diét
Pri prechádzaní rozľahlosťou World Wide Web môžete nájsť značné množstvo informácií, že za veľmi krátky čas bez fyzického cvičenia môžete schudnúť o niekoľko kilogramov pomocou jediného produktu. Napriek tomu, že mono diéty skutočne fungujú, môžu so sebou priniesť aj veľmi negatívne dôsledky, pretože ak budete jesť stále ten istý výrobok, telo nielenže nedostane dostatočné množstvo potrebných prvkov, ale aj prestane. aby dobre absorboval aj ten jeden získaný výrobok.
Možné nevýhody mono diét
- Najpopulárnejšou mono-diétou je kefír. Zdá sa, že tento mliečny výrobok môže telu uškodiť, ale v skutočnosti samotný kefír nemôže telo nasýtiť potrebným množstvom uhľohydrátov, čo môže viesť k stavu únavy, ale nadbytok bielkovín má škodlivý vplyv na obličky. Trpí aj stolica a koža, práve tieto problémy spôsobujú nadbytok baktérií mliečneho kvasenia. Telo sa nedokáže vyrovnať s veľkým množstvom bielkovín a s diétou z tvarohu.
- Ak pri kefírovej diéte dochádza k prebytku bielkovín a nedostatku uhľohydrátov, potom jablková diéta pôsobí presne naopak, čo je plné svalov tela a nervového systému. Ak pravidelne chodíte do posilňovne alebo cvičíte doma, proteínových jedál by ste sa nemali vzdávať.
- Ryžová diéta tiež vedie k zníženiu svalovej hmoty. Jesť iba tento výrobok, môže dôjsť k akumulácii žlče v žlčníku, čo by nemalo byť. V dôsledku chudnutia touto metódou je celkom možné, že sa v žlčníku vytvoria kamene.
- Banánová diéta môže spôsobiť zadržiavanie stolice, ako aj závažnú hyperglykémiu, zvýšené množstvo glukózy v krvi. Monodiéta s použitím akejkoľvek surovej zeleniny je škodlivá pre pečeň a pankreas.
- Ak sa rozhodnete schudnúť vďaka šťavám, uvedomte si, že takýto nápoj len zvyšuje pocit hladu. Navyše, kvôli nedostatku vlákniny, črevá trpia a kvôli obsahu kyselín v šťavách je podráždená žalúdočná sliznica.
- Jesť iba jednu mrkvu spôsobí, že vaša koža bude žltkastá, čo spôsobí „mrkvovú hepatitídu“. Pri granátovom jablku riskujete, že sa vám vytvoria kamene v obličkách, moči a žlčníku, v melóne je narušená obnova telových buniek.
- Nevedie k ničomu dobrému a suchému jedlu. V dôsledku obmedzenia prístupu tekutiny k telu dochádza k zahusteniu krvi a tvorbe cievnych trombov.
Kompetentný prístup k strave
Ak sa rozhodnete jeden deň jesť iba určitý výrobok, nejedná sa o mono-diétu. Pôstny deň. Ak chcete „sedieť“na kefíre, banánoch alebo iných výrobkoch viac ako týždeň, dodržujte striedme množstvo prijatého jedla, aby ste neskôr nemuseli chodiť za kvalifikovaným lekárom, aby napravil zlé zmeny vo vašom tele. Majte na pamäti, že kefír sa odporúča piť nie viac ako 2 litre denne, obmedzenie používania obilnín je 3-4 porcie, ovocie-1-1, 5 kg.
Prudká zmena stravy môže pre telo predstavovať stres, preto by ste niekoľko dní pred prechodom na mono diétu mali obmedziť množstvo skonzumovaného jedla. Neodporúča sa prejedať sa pred mono-diétou, je lepšie odmietnuť večeru, aby neskorší priebeh chudnutia, ktorý by nemal trvať dlhšie ako týždeň, prešiel bez akýchkoľvek zdravotných následkov. Po mono diéte postupne prejdite na predtým známu diétu, denne pridávajte do ponuky jeden alebo iný nízkokalorický a ľahko osvojiteľný výrobok (varené chudé mäso, zeleninu, nízkokalorické mliečne výrobky atď.). Ovsené vločky na vode sa prvý deň po diéte neodporúčajú.
Správna príprava na mono-diétu, samotnú diétu a odchod z nej trvá asi 2-3 týždne. Za toto obdobie môžete schudnúť viac ako 5 kilogramov.
Oplatí sa jesť po šiestej?
Nejesť po šiestej je pravidlom mnohých žien, ktoré sa rozhodnú schudnúť. Je to však skutočne tak, že ak večer nebudete jesť, môžete vrátiť harmóniu, alebo je to mýtus? Tu stojí za zmienku, že keď človek zaspí, jedlo, ktoré nemalo čas stráviť, jednoducho „visí“v žalúdku, kde začne hniť. Výsledkom je, že ráno sa môžete zobudiť s bolesťami hlavy, opuchmi a zlou náladou a v tele sa neuloží prevarené jedlo vo forme tukových usadenín. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa jesť štyri hodiny pred spaním.
Štyria hodina pred spaním neznamená šesť hodín večer. Okrem toho musíte vziať do úvahy svoj biorytmus, pretože niekto zaspáva o 22:00 a niekto o 2:00. Ak pôjdete spať po polnoci, môžete bezpečne jesť jedlo o 20-21 hodín. Hlavnou vecou nie je ísť spať s plným bruchom. Boj o štíhle telo sa môže stať zmyslom života, niekedy v takýchto prípadoch lekári diagnostikujú anorexiu. Samotní pacienti sa nielenže nedokážu vyrovnať so svojou chorobou, ale ani si nepripúšťajú, že je načase „vystúpiť“z diét.
Strach z priberania si vyberá svoju daň pred každým jedlom. Navyše sa môže objaviť aj pri pohľade na obyčajnú pitnú vodu. Nie je ľahké presvedčiť niekoho s anorexiou, že je príliš tenký. S touto chorobou vlasy vypadávajú, dochádza k prudkej zmene nálady a zhoršeniu zdravia. V takýchto prípadoch je nevyhnutné konzultovať s odborníkom. Po stabilizácii práce tela je pacient často odkázaný na psychoterapeuta a odborníka na výživu.
Video rada, ktorá je lepšia - kefírová alebo pohánková diéta:
