Zistite, prečo je chôdza na bežiacom páse namiesto behania najlepšia pre vytrvalosť a chudnutie. Odhalenie tajomstiev profesionálov v oblasti kulturistiky. Na chudnutie dievčatá najčastejšie uprednostňujú rôzne diétne výživové programy. Navyše vo väčšine prípadov zabúdajú, že okrem organizácie správnej výživy je potrebné aj športovať. Všimnite si toho, že na to nemusíte ani navštíviť telocvičňu, ale používajte chôdzu na bežiacom páse.
Výhody chôdze na bežiacom páse
V prvom rade vďaka pravidelným cvičeniam môžeš byť ešte krajšia. To, že je žena schopná skrášliť sa, dokazujú dlhoročné praktické skúsenosti. Navyše to možno dosiahnuť nielen a nie tak kozmetikou a oblečením, ale aj športom. Krása žien, bohužiaľ, nie je trvanlivá.
Ak chcete zostať atraktívny aj po rokoch, musíte na tom zapracovať. Chôdza vám pomôže zrýchliť metabolizmus, ktorý je pri boji s tukom veľmi dôležitý. Keďže ide o druh kardio cvičenia, chôdza na bežiacom páse vám pomôže zlepšiť funkciu srdca, ako aj dýchacie a cievne systémy. Ak porovnáte chôdzu s iným populárnym aeróbnym cvičením - joggingom, potom v prvom prípade môžete chrániť kolenné kĺby pred poškodením.
Aký je správny spôsob chôdze na bežiacom páse?
Aby ste zo svojich relácií vyťažili maximum, je potrebné dodržať niekoľko vecí. O tom sa bude teraz diskutovať:
- Trvanie lekcie. Aby vám tréning skutočne prospieval, musíte kráčať tempom, ktoré udrží váš srdcový tep na úrovni 130 úderov za minútu počas dvadsiatich minút. Tiež k tomuto časovému obdobiu musíte pridať asi tucet minút na zahriatie a asi 5-7 minút, ktoré budú potrebné na ochladenie. Môžete použiť nasledujúci školiaci program. Jednu minútu použite pomalé tempo a pohybujte sa rýchlosťou asi 3 kilometre za hodinu. Potom kráčajte bežnou rýchlosťou sedem minút. Potom začne 20-minútový úsek, počas ktorého musíte dodržať vyššie uvedenú srdcovú frekvenciu. Potom je potrebné pomaly znižovať rýchlosť a plynule sa pohybovať do závesu, ktorého trvanie by malo byť asi desať percent z celkového času hodiny.
- Tepová frekvencia (pulz). Toto je veľmi dôležitý parameter pre každého, kto chodí na bežiacom páse. Ak používate elektronický trenažér, najčastejšie už má vstavaný monitor srdcového tepu. Ak to tak nie je, budete si musieť kúpiť toto zariadenie. Keď váš srdcový tep dosiahne požadovanú hodnotu, pokračujte v pohybe rovnakou rýchlosťou. Všimnite si toho, že rýchlosť potrebná na dosiahnutie požadovanej hodnoty srdcového tepu sa bude postupne zvyšovať. Je to spôsobené vývojom dýchacieho systému a srdca. Pred ochladením by mal byť váš srdcový tep približne 110 úderov za minútu.
- Uhol sklonu dráhy. Zaťaženie tela závisí od tohto parametra. Čím väčší je uhol, tým intenzívnejšia bude vaša aktivita. Začiatočníci by mali začať cvičením na vodorovnom povrchu.
- Frekvencia tried. Počas celého týždňa stačí cvičiť dvakrát alebo trikrát. Pravidelným školením uvidíte výsledky za niekoľko mesiacov. Na cvičení nezáleží, a cvičiť môžete, keď máte voľný čas. Stačí si zapamätať niekoľko pravidiel. V prvom rade začnite cvičiť aspoň 60 minút po jedle. Druhým pravidlom je, že počas ranných cvičení musíte aktivovať všetky telesné systémy a použiť na to určitý druh fyzickej aktivity.
Simulátory často už majú zavedené programy, napríklad na chudnutie alebo zlepšenie práce srdca. Simulátor najčastejšie po ich aktivácii zmení uhol sklonu. Môžete ich použiť, ak chcete.
Intervalová chôdza na bežiacom páse
Tento typ kardio cvičenia je veľmi účinný spôsob boja proti tuku. Intervalový tréning je o zmene intenzity v priebehu času.
Pozrime sa na príklad takéhoto cvičenia. Najprv sa musíte zahriať, na čo použite pomalú chôdzu na bežiacom páse. V tomto prípade by mal byť pás simulátora v horizontálnej polohe.
Začnite hlavnú časť aktivity pomalým chodením po horizontálnom plátne po dobu dvoch minút. Potom zvýšte uhol chodníka o dva stupne a pohybujte sa rovnaké dve minúty. Potom sa uhol zvýši na 4 stupne a znova kráčate dve minúty. Jednoducho povedané, musíte každé dve minúty zvýšiť uhol sklonu stroja o dva stupne.
Potom tiež postupne začnite znižovať uhol sklonu, kým nie je plátno v horizontálnej polohe. Nezabudnite tiež na monitor srdcového tepu.
Viac informácií o výhodách chôdze pri chudnutí nájdete tu:
