Zistite, ktoré svaly s týmto štýlom kliku aktívne pracujú a prečo potrebujete tento štýl tréningu priebežne zaradiť. Všetci muži chcú krásne, svalnaté prsia. To je celkom možné dosiahnuť, stačí pravidelne trénovať. Navyše to môže byť žiaduce nielen v hale, ale aj doma. Najprv musíte zvládnuť techniku všetkých cvičení, ktoré plánujete vykonávať, pretože iba v tomto prípade môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.
Mnoho ľudí verí, že je nemožné dosiahnuť pozitívny výsledok v kulturistike bez drahého športového vybavenia. Existuje však pomerne veľký počet cvičení s vlastnou váhou, ktoré budú pri správnom vykonávaní tiež veľmi účinné. Dnes plánujeme hovoriť o jednom z nich, konkrétne o klikoch na stoličkách.
Samozrejme, môžete napredovať rýchlejšie, ak máte aspoň činky. Ak okrem nich existuje aj činka, potom môžete perfektne trénovať doma. Je potrebné poznamenať, že kliky na stoličkách môžu byť v každom prípade zahrnuté do vášho tréningového programu, aj keď máte vyššie uvedené športové vybavenie.
Ako robiť kliky na stoličkách
Hneď vás upozorňujeme, že na vykonávanie tohto pohybu už musíte mať určitú úroveň fyzickej zdatnosti. Pri vykonávaní cvičenia je potrebné znížiť hrudník čo najnižšie. Ako vybavenie na školenie potrebujete iba dve stoličky, ako aj akúkoľvek výšku, napríklad pohovku, na ktorú musíte položiť nohy. Umiestnite stoličky v takej vzdialenosti od seba, aby ste mohli hrudný kôš spustiť čo najnižšie.
Vykonávaním klikov na stoličkách môžete zvýšiť rozsah pohybu, čo vám umožní kvalitatívne natiahnuť svaly a v dôsledku toho ich efektívne pumpovať. V najnižšej polohe trajektórie by ste mali dodržať krátku prestávku, po ktorej sa môžete vrátiť do východiskovej polohy. Zvýši sa tým intenzita tréningu, ktorý je dôležitý pre kvalitný vývoj zameriavacích svalov. Namiesto stoličiek môžete použiť iné predmety, dôležité je len to, aby ste mali možnosť znížiť hrudník čo najnižšie. Samotný proces robenia klikov na stoličkách sa nelíši od klasického typu cvičenia.
Ďalšie účinné kliky
Kliky sú jedným z najobľúbenejších silových tréningov. Dnes existuje mnoho rôznych variácií tohto pohybu, ale dnes budeme zvažovať iba tie najúčinnejšie. O jednej veci sme si už hovorili na začiatku článku a boli to kliky na stoličkách. Pri vykonávaní akéhokoľvek druhu tohto pohybu by ste mali dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel:
- Chrbát, krk a nohy by mali byť v jednej línii.
- Svaly brucha a nôh musíte vždy udržiavať v napätí.
- V najnižšej polohe trajektórie by sa váš hrudný kôš mal prakticky dotýkať zeme.
- Lakťový kĺb v hornej koncovej polohe trajektórie úplne nevyťahujte, aby ste znížili napätie na ňom.
Zvážte najúčinnejšie typy klikov:
- Kľuky na kolenách. Tento pohyb je možné odporučiť vykonať pre začínajúcich športovcov. V porovnaní s klasickou verziou pohybu je výrazne ľahší a taktiež eliminuje riziko poranenia bedrovej chrbtice. Jediný rozdiel od klasického cvičenia je, že sa musíte oprieť o kolenné kĺby. Všetko ostatné zostáva rovnaké.
- Kliky na triceps. Už podľa názvu hnutia je zrejmé, že zdôrazňuje zaťaženie tricepsu. Zaujmite rovnakú pozíciu ako pri klasike, ale dlane v úrovni pásu a chodidlá v bok. Vdychujte vzduch a pokrčte lakťové kĺby do 90-stupňového uhla a potiahnite ich dozadu. Je veľmi dôležité, aby sa lakťové kĺby počas cvičenia nerozchádzali. Musia sa pohybovať striktne dozadu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Kruhové kliky. Navrhnuté pre aktívne zaťaženie svalov tlače, chrbta, delt, tricepsov a hrudníka. V tomto prípade najväčšia záťaž padá na podiel prvých dvoch skupín svalov. Východisková pozícia zodpovedá klasickej verzii cvičenia. Vdychujte vzduch, začnite presúvať svoju telesnú hmotnosť na jednu ruku a pokračujte v zostupe. Potom telo posuňte k druhej ruke, preneste naň telesnú hmotnosť a s výdychom sa zdvihnite do východiskovej polohy. Výsledkom je, že vaše telo by malo vytvoriť kruh. Vykonajte striedavo v rôznych smeroch.
- Kliky so širokými rukami. Pri vykonávaní pohybu je záťaž zameraná na svaly hrudníka. Počiatočná pozícia je podobná klasickej verzii, ale paže sú umiestnené približne dvakrát širšie ako úroveň ramenných kĺbov. S nádychom začnite klesať a s výdychom zdvihnite telo do východiskovej polohy.
Pozrite sa na techniku zdvíhania stoličky v tomto videu:
