Naučte sa úplne nové prsné cvičenie a pracujte s trupom v novom uhle, aby ste maximalizovali svalové tkanivo. Hrazda umožňuje športovcom vykonávať veľké množstvo efektívnych pohybov. Žiaľ, dnes už toto športové vybavenie nie je také populárne, ako bývalo. Ak ho používajú športovci, je určený výhradne na vykonávanie príťahov. Ak budete pravidelne vykonávať kliky na hrazde, budete môcť kvalitatívne pumpovať svaly hrudníka, chrbta a ramenného pletenca.
Výhody klikov na hrazde
Pri vykonávaní pohybu pumpujete tricepsy a prsné svaly. Dôraz na zaťaženie však môžete presunúť na svaly, ktoré potrebujete. Hlavnú záťaž tlačia nahor k tyči, proximálne prsné svaly a dlhá časť tricepsu.
Ak budete vykonávať kliky na hrazde chrbtom k tyči, potom sa dôraz zaťaženia presunie na bočné tricepsy a proximálne prsné svaly. Ak sa zameriate na negatívnu fázu pohybu. Predný a bočný deltoid situovaný tvárou v tvár priečniku sa bude aktívne podieľať na práci, a ak sa obrátite chrbtom k brvnu, bremeno bude na zadnej strane delt.
Športovci pri vykonávaní klikov na hrazde veľmi často robia nasledujúce chyby:
- Telo neklesá do bodu kontaktu s brvnom s hrudníkom alebo krížom.
- K pohybu smerom hore dochádza vďaka námahe iba jednej ruky.
- V spodnej polohe trajektórie nie je žiadna fixácia.
Typy klikov na hrazde
- Tvárou v tvár baru. Odpočiňte si na rukách otočených k tyči. Začnite klesať, kým sa hrudník nedotkne vodorovnej tyče. V tejto polohe sa musíte na chvíľu zastaviť a začať sa pohybovať hore.
- Späť do baru. Počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcej, ale chrbát je otočený k brvnu. Choďte dole, kým sa vodorovná lišta nedotkne spodnej časti chrbta. Po krátkej prestávke sa vráťte do východiskovej polohy.
Tipy pre športovcov na kliky na hrazde
Z technického hľadiska nejde o najťažší pohyb, jeho realizácia však vyžaduje dostatočne veľkú silu. Okrem toho sa musíte naučiť, ako udržať rovnováhu na hrazde, čo môže byť spočiatku dosť ťažké.
Pri klikoch na vodorovnej lište môžete použiť nasledujúce typy úchopu:
- Úzky - vzdialenosť medzi dlaňami je menšia ako šírka ramenných kĺbov.
- Normálne - paže sú umiestnené na šírku ramenných kĺbov.
- Široký - vzdialenosť medzi ramenami presahuje šírku ramenných kĺbov.
Najťažšie cvičenie bude pri použití úzkeho úchopu. V tomto prípade bude zaťaženie na triceps a nižšie prsné svaly. Najľahší spôsob, ako robiť kliky na hrazde pri použití širokého úchopu, je kvôli zníženiu amplitúdy. Na skomplikovanie vecí môžete použiť aj závažia. Môžu byť pripevnené k opasku alebo nohám.
Začiatočníci sa dnes veľmi často pokúšajú využiť simulátory na maximum, bez toho, aby si uvedomovali, že s ich pomocou nebudú môcť dosiahnuť očakávaný výsledok. Cvičebné stroje sú veľmi účinné pre pokročilých športovcov a začiatočníci sa musia zamerať na základné pohyby s voľnou váhou.
Navyše je veľmi efektívny tréning s vlastnou váhou. Na to je ako stvorená hrazda, na ktorej môžete vykonávať veľké množstvo efektívnych cvikov. Jednou z nich sú kliky na hrazde. Tento pohyb môžete pokojne začleniť do svojho tréningového programu a veľmi rýchlo uvidíte, ako je účinný. Nepodceňujte športové vybavenie, ktoré sa v minulosti hojne používalo.
Ako správne vykonávať kliky na hrazde, nájdete v tomto videu od Denisa Semenikhina:
