Zistite, prečo je eliptický trenažér ideálnym strojom na spaľovanie tukov a rozvoj vytrvalosti. Odporúčania od profesionálnych športovcov. V dnešnej dobe stále viac ľudí začína používať eliptický trenažér na tréningy na chudnutie. Je to úplne bezpečný tréner, ktorý vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky. Simulátor má malú veľkosť a v prípade potreby ho možno nainštalovať doma. Pri výcviku na orbiteri na chudnutie ľudia veľmi často stratia asi sedem kilogramov tukovej hmoty za jeden mesiac.
Čo sa nazýva orbitrek?
Jedná sa o kardio trenažér, ktorý kombinuje výhody bežeckého pásu a krokového trénera. Tento typ športového vybavenia sa prvýkrát objavil v deväťdesiatych rokoch. Prvé modely majú samozrejme výrazné rozdiely od moderných. To platí nielen pre dizajnové zmeny, ale aj pre vzhľad elektronického ovládacieho panela.
Teraz sú zábradlia vo všetkých simulátoroch mobilné a zotrvačníky majú dostatok energie na to, aby kvalitne vypracovali aj veľké svalové skupiny. Na obežnej dráhe teda môžete vykonávať školenia na chudnutie a zlepšovanie fyzických parametrov.
Simulátory majú vstavané programy navrhnuté vo väčšine prípadov na spotrebu energie 800 kalórií za hodinu. Pomocou orbitrackov môžete nahradiť niekoľko typov školení. Napríklad pri behu sú kĺby nôh vystavené vážnemu nárazovému zaťaženiu. Pri použití tohto simulátora je to vylúčené. Navyše to vyžaduje oveľa viac svalov v práci, čo zvyšuje výdaj energie.
Ak pravidelne cvičíte na chudnutie, výsledky sa dostavia po niekoľkých týždňoch. Tiež by ste mali mať na pamäti, že môžete schudnúť iba kombináciou kompetentného výživového programu a cvičenia na simulátore. Jedna lekcia by mala trvať najmenej pol hodiny a iba v tomto prípade je možný pozitívny výsledok.
Všimnite si toho, že simulátor nemá prakticky žiadne kontraindikácie na cvičenie. Nepoužívajte toto zariadenie pre ľudí so srdcovými problémami, cukrovkou a nachladnutím. V opačnom prípade neexistujú žiadne obmedzenia, a to ani podľa veku, ani podľa pohlavia.
Ako si vybrať simulátor orbitrack?
Na inštaláciu doma by bola najlepšou voľbou elektromagnetický simulátor, v pamäti ktorého sú pripravené školiace programy. Všimnite si toho, že v porovnaní s bežiacim pásom, elektromagnetické dráhy obiehajú podstatne menej energie. Jedným z najdôležitejších ukazovateľov simulátora je Q-faktor, ktorý udáva vzdialenosť medzi nohami. Čím je menšia, tým prirodzenejšia bude poloha chodidiel a v dôsledku toho sa zníži zaťaženie kĺbov.
Pozor by ste si mali dať aj na hmotnosť zotrvačníka, ktorá by nemala byť menšia ako sedem kilogramov. Aby boli vaše cvičenia pre trénera chudnutia efektívnejšie a pohodlnejšie, mali by ste zvoliť simulátor podľa dĺžky kroku.
Ako trénovať na dráhe na chudnutie?
Aby ste spaľovali tuky čo najefektívnejšie, musíte prístroj používať pri srdcovej frekvencii 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Moderné simulátory sú vybavené monitormi srdcového tepu a nebudete s tým mať žiadne problémy. Vďaka elektronickému ovládaniu môžete ľahko nastaviť záťaž tak, aby dodržala požadovanú intenzitu.
Akýkoľvek program je možné zmeniť za vás. Reverz je veľmi účinný, pretože pomocou neho môžete pumpovať svaly, ktoré sú v každodennom živote slabo aktívne. Pomocou reverzného zdvihu je možné odstrániť tukové usadeniny v popliteálnej oblasti.
Pamätajte si, že nemá zmysel používať veľkú záťaž na chudnutie. Trénujte vo vyššie uvedenom rozsahu srdcového tepu pol hodiny alebo 40 minút. V takom prípade by ste mali pamätať aj na potrebu zahriať sa. Počas týždňa môžete vykonať šesť sedení, ktorých maximálne trvanie nie je dlhšie ako hodinu. Počas rozcvičky vykonávajte rôzne švihy a záklony, po ktorých môžete začať cvičiť na eliptickom trenažéri na chudnutie.
Začnite dopredu, pracujte tri minúty. V takom prípade položte ruky na zábradlia. Potom musíte zvýšiť tempo a pracovať 10 minút, ale zároveň po dokončení tejto fázy lekcie stále potrebujete mať silu pokračovať v tréningu.
Potom môžete použiť zdvih dozadu, pričom ruky umiestnite do ľubovoľnej polohy. Ak ste už dostatočne skúsení, môžete si prácu sťažiť pomocou činiek. V tomto režime pracujte asi päť minút.
Rovnaký čas budete potrebovať aj na návrat k pokrčeným kolenným kĺbom. Ak v tejto dobe navyše otočíte telo, budete schopní efektívne pracovať nielen so svalmi nôh, ale aj s tlačou.
Záverečnou fázou výcviku na dráhe na chudnutie bude použitie štvrťhodinového intenzívneho pohybu vpred. Vaše cvičenie na trati zoštíhľovania by malo skončiť závesom.
Viac informácií o dráhe na obežnej dráhe nájdete tu:
[media =
