Zistite, aké cviky na lane musíte robiť, aby ste si vybudovali vytrvalosť a aktívne spaľovali tuky. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť telesného tuku, je švihadlo. Po cvičení so švihadlom na chudnutie vaše nohy schudnú, môžete sa zbaviť celulitídy a telesného tuku. So všetkými týmito výhodami vám netrvá dlho a môžete cvičiť doma.
Ako sa zbaviť tuku pomocou švihadla?
Na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebné udržiavať priemernú intenzitu asi 100 skokov za minútu. Cvičením iba štvrť hodiny v tomto tempe môžete spáliť asi dvesto kalórií. Navyše, čím väčšiu telesnú hmotnosť má športovec, tým bude vyššia spotreba energie.
So správnym prístupom k tréningu môže byť švihadlo vynikajúcou alternatívou k drahému cvičebnému vybaveniu. Skákanie cez švihadlo môže zlepšiť držanie tela a rozvíjať koordináciu. Na chudnutie musíte pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia so švihadlom. Na zvýšenie účinnosti tréningu sa môžete navyše zapojiť do rotopedu alebo bežiaceho pásu. Zároveň si aj pri práci s lanom iba niekoľko týždňov všimnete, ako z problémových oblastí odchádza tuk.
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, mali by ste začať vykonávať jednoduché skoky pomalým tempom. Telo počas hodiny musí byť vždy zafixované a nie je potrebné skákať vysoko. Pravdepodobne pre vás bude spočiatku dosť ťažké správne vykonávať všetky pohyby, ale rýchlo si na to zvyknete. Najprv by ste mali pracovať v pokojnom rytme, ktorý je vám príjemný.
Cvičte každý deň 10-15 minút a obmedzte energetickú hodnotu svojho jedálnička. Výsledok na seba nenechá dlho čakať a veľmi rýchlo pochopíte, aké efektívne sú lanové cvičenia na chudnutie. Pri vytváraní výživového programu stojí za to konzultovať so špecialistom, pretože silné zníženie príjmu kalórií v strave spolu s cvičením môže spôsobiť poruchu.
Sada cvičení so švihadlom na chudnutie
Každý tréning musí začať rozcvičkou. Stačí urobiť pár drepov a krúživých pohybov s členkom. Potom môžete začať cvičiť s lanom na chudnutie:
- Jednotlivé skoky. Lano by sa malo otáčať pomaly a v čase pristátia by mali byť kolenné kĺby mierne pokrčené. Pri každom otočení šnúry by ste mali absolvovať jeden skok. Zvýšením rotácie lana môžete zvýšiť aj intenzitu tréningu.
- Skákanie so zmenou nôh. Pohyb sa vykonáva rýchlym tempom a musíte neustále meniť pracovnú nohu, napodobňujúc beh. Témy skákania je možné zvýšiť alebo znížiť.
- Dvojité skoky. Na jedno otočenie šnúry musíte vykonať dva skoky. Pretože záťaž pri vykonávaní tohto cvičenia s lanom na chudnutie je pomerne vysoká, stojí za to použiť pomalé tempo a sledovať dýchanie, aby ste predišli zlyhaniu.
- Skákanie do strany. Musíte striedavo skákať doľava a doprava.
- Skákať dopredu a dozadu. Striedajte skákanie tam a späť. Ak ste predtým nešportovali, potom by sa tento pohyb mal začať na dve minúty a postupne predlžovať dobu jeho vykonávania.
Ako sa správne stravovať pri cvičení s lanom?
Jesť zdravú výživu je nevyhnutné pre úspešný boj s tukom. Pri zostavovaní výživového programu je veľmi dôležité nájsť strednú cestu. Obsah kalórií v strave by mal byť znížený na bezpečné minimum, ale zároveň nebudete potrebovať prísne potravinové obmedzenia.
V prvom rade sa zamerajte na jedlá a výrobky obsahujúce maximálne možné množstvo stopových prvkov. Na raňajky by ste mali jesť kvasené mliečne výrobky a na obed bude kaša najlepším jedlom. Ovocie je skvelé na popoludňajšie občerstvenie a večera môže pozostávať zo zeleniny.
Cvičenie na skákanie cez švihadlo na chudnutie je jedným z najúčinnejších typov kardio tréningu na účinný boj s tukom. Aj keď pracujete relatívne pomalým tempom, stratíte 10-11 kalórií každú minútu. Ak sa miera zníži na priemer, spotreba energie sa zdvojnásobí.
Aké sú kontraindikácie pre skákanie cez švihadlo?
Aj také športové vybavenie, ako je švihadlo, môže byť v niektorých prípadoch zakázané. Ak má človek silné a časté záchvaty migrény, je lepšie necvičiť s lanom, aby sa im zabránilo.
Nikdy necvičte hneď po jedle, ale urobte to aspoň 60 minút po jedle. Ak máte problémy s prácou srdca, mali by ste si dávať pozor na akúkoľvek fyzickú aktivitu.
Tiež neberte lano do rúk, ak máte problémy s väzivovo-kĺbovým aparátom a najmä kolennými kĺbmi. Ak chcete cvičiť, najskôr sa poraďte s odborníkom. Je tiež nebezpečné používať lanový tréning, keď je vaša hmotnosť oveľa vyššia ako normálne. To je pre kĺby veľmi nebezpečné.
Ako schudnúť pomocou lana, pozrite si toto video:
