Aký druh školenia by ste mali uprednostniť, aby ste urobili atraktívne telo bez použitia anabolických steroidov. Na otázku, čo je lepšie - kardio alebo silový tréning, mnoho ľudí sebavedomo odpovedá, že optimálnou voľbou je aeróbne cvičenie. Dnes sa všeobecne verí, že kardio tréning je na spaľovanie tukov a silový tréning je výlučne na naberanie hmoty. Nie je to však úplne pravda a tukových zásob sa zbavíte len silovým tréningom, bez toho, aby ste sa uchýlili ku kardiu.
Hneď by sa malo povedať, že najlepšou voľbou pre rýchly proces chudnutia je kombinácia aeróbneho a anaeróbneho zaťaženia. Poďme sa však so všetkým vyrovnať postupne.
Silový tréning verzus kardio
Hlavným rozdielom medzi týmito dvoma druhmi cvičenia je samotný proces spaľovania tukov a tu existujú významné rozdiely. Silový tréning vedie k strate menšieho počtu kalórií v porovnaní s kardiom, ale vo výsledku vydáte viac energie.
Je to spôsobené tým, že takmer okamžite po odstránení kardio záťaže sa energia prestáva spotrebúvať, ale po silovom tréningu tento proces pokračuje asi 36 hodín. Po celú túto dobu telo každú hodinu spáli desať kalórií a zároveň pre to nemusíte nič robiť. Plus teda môžete dať pred silový tréning.
Ak bol váš kardio tréning mierny, spálite ďalších 40 až 80 kalórií. V závislosti od trvania a intenzity kardio relácie sa energetické straty môžu pohybovať od 500 do 80 kalórií. Toto je pomerne vysoký údaj a kardio je veľmi užitočné pri spaľovaní tukov.
Na spálenie pol kilogramu tuku je zároveň potrebných v priemere 1750 kalórií. Aj bez akýchkoľvek výpočtov je zrejmé, že je na to potrebné pracovať veľmi dlho a prakticky nikto nemá takú vytrvalosť. Malo by sa tiež pamätať na to, že energia vynaložená počas školenia by sa pri jedle nemala vracať.
Samostatne by sa malo povedať o šprintovom behu. Tento typ kardia má určité účinky na silový tréning, pokiaľ ide o jeho účinky na metabolizmus a svaly nôh. Ak to teda s bojom s tukom myslíte vážne, mali by ste zvážiť šprint.
Účinky silového tréningu na metabolizmus
Ak chcete schudnúť, mali by ste vedieť, ako tento typ záťaže ovplyvňuje metabolizmus. Už sme zistili, že silový tréning môže spáliť viac energie. Pozrime sa na tento proces podrobnejšie.
Silový tréning vám predovšetkým pomôže nabrať svalovú hmotu. Všimnite si toho, že všetky metabolické procesy v tele priamo závisia od množstva sušiny. Čím viac svalovej hmoty, tým vyšší bude metabolizmus a v dôsledku toho bude telo musieť v pokoji minúť viac energie na ich udržanie.
Proces naberania hmoty je pomerne dlhý a to môže znamenať, že po skončení cvičenia bude telo dlho spotrebovávať energiu. Mimochodom, práve kvôli väčšej hmotnosti svalov v tele mužov konzumujú viac jedla v porovnaní so ženami a zároveň netučnia.
Účinky silového tréningu na stavbu tela
Pokračujeme v rozprávaní o tom, čo je lepšie - kardio alebo silový tréning. A opäť o výhode silového tréningu, ktorý je tentokrát spojený s možnosťou zmeny ústavy tela. Pri použití kardio záťaže sa spaľuje nielen tuk, ale aj svaly. To všetko vedie k zníženiu celkovej telesnej hmotnosti, ale proporcie zostávajú nezmenené. Ak robíte silový tréning a súčasne používate nízkokalorický výživový program, budete sa môcť nielen zbaviť tuku, ale aj zdôrazniť svoju formu.
V tejto súvislosti je potrebné poznamenať, že väčšina dievčat sa vyhýba silovým tréningom, a ak používajú závažia, ide spravidla o činky s hmotnosťou niekoľkých kíl. Hlavným dôvodom je strach z veľkého množstva svalov, čím sa zmeníte na muža. Tento klam má dlhú históriu a všetko nemožno nikdy vyvrátiť. Dievčatá, zo silového tréningu sa nemáte absolútne čoho báť.
Keďže ženské telo má veľmi nízku koncentráciu testosterónu, nikdy nebudete schopní nabrať veľké množstvo svalovej hmoty. Samozrejme, ak na to zámerne nepoužívate steroidy. Ale aké normálne dievča by to urobilo?
Zhrňme si to. Zistili sme, že silový tréning môže urýchliť metabolizmus a teda aj proces lipolýzy. Navyše môžete svoje telo ešte viac zatraktívniť. Vedci dnes dokázali, že silový tréning je najlepší spôsob spaľovania tukov. Je tiež efektívne kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia. V tomto prípade by ste však mali opatrne pristupovať ku kardio tréningu, aby ste neprišli o svalovú hmotu.
V tomto videu sa dozviete, ako si vybrať medzi silovým tréningom a kardio.
