Potrebujete silový tréning, ak neexistuje cieľ zdvíhania veľkých činiek? A ako pomôže hojdacie kreslo v bojových umeniach? Orientálne bojové umenia sú u nás už dlho veľmi obľúbené. Je to spôsobené nielen schopnosťou postaviť sa za seba pri stretnutí s tyranmi, ale aj schopnosťou ponoriť sa do hlbokej filozofie, ktorá sa formovala niekoľko sto rokov.
Súčasne, hoci sú bojové umenia rozšírené po celom svete, najvyššie dany má len niekoľko ľudí. Je tiež veľmi zaujímavé poznamenať, že všetky sú súčasťou „Centra bojových umení“, v ktorom každý druh bojových umení zastupuje jeden majster na najvyššej úrovni.
Základným princípom, ktorý všetky bojové umenia kážu, je schopnosť vyrovnať agresiu útočníka a použiť ho proti nemu. Orientálne bojové umenia navyše vzdelávajú ľudí v morálnych a etických kvalitách, harmonicky votkaných do reality okolo nás.
Keď sa ľudia začnú venovať bojovým umeniam, hlavným cieľom, pred ktorým stoja, je zvládnutie a zdokonalenie určitej techniky. Učia sa brániť, fyzicky sa rozvíjať, čo je v moderných podmienkach veľmi cenné. Ako sa zlepšujú, pre niektorých ľudí sa bojové umenia stávajú profesiou a svoje skúsenosti a schopnosti odovzdávajú iným.
Je potrebné poznamenať, že niektorí z ľudí pracujúcich v oblasti bojových umení nemajú dostatočnú úroveň znalostí o formácii po tréningovom procese, nepoužívajú najnovšie vedecké úspechy v oblasti športovej výživy, regenerácie a silového tréningu. v bojových umeniach. Zároveň majú dobrú techniku a vynikajúco vedú profilový tréning.
Každý tréner musí mať určitú zásobu znalostí pre kvalitnú prípravu žiakov na súťaže a musí sa dobre orientovať v zásadách výživy a regenerácie. Počas dobre vedenej hodiny môže športovec stratiť asi tri kilogramy telesnej hmotnosti. Potom však začne veľmi dôležitá časť tréningového procesu - fáza obnovy. Zároveň by ste nemali zabúdať na kontrolu telesnej hmotnosti a silový tréning v bojových umeniach.
Názor, že po začatí silového tréningu športovci strácajú rýchlosť úderu, je veľmi častý. Ak človek nemá dostatočné skúsenosti a nemá kvalitný tréningový program, potom to už v počiatočnej fáze silového tréningu v bojových umeniach cíti dosť akútne.
Niektorí športovci sa veľmi obávajú poklesu rýchlosti nárazu a kvôli frustrácii, ktorá nastane, môžu dokonca skončiť so silovým tréningom. To je úplne nesprávne a anaeróbny tréning by mal byť zaradený do programu bojových umení.
Aby nedošlo k strate, ale dokonca aj k zvýšeniu rýchlosti nárazu, je potrebné správne viesť silový tréning v bojových umeniach. Na základe praktických skúseností môžeme na tento účel odporučiť schému „2 + 2“, ktorá bude superponovaná na rozdelenie „3 + 1“. V priebehu týždňa by sa mali uskutočniť tri sedenia, počas ktorých je potrebné zapracovať na rôznych svalových skupinách. Mohlo by to vyzerať takto:
- Prvou lekciou sú svaly hrudníka, tricepsy a delty.
- Druhou lekciou sú chrbtové svaly, chrbtové delty a bicepsy.
- Treťou lekciou sú nohy.
Malo by sa tiež pamätať na to, že na zvyšovaní výbušnej sily môžete znova pracovať raz za štyri alebo päť mesiacov. Trvanie tohto školenia by nemalo presiahnuť šesť týždňov. V dňoch silového tréningu by sa mala venovať pozornosť technickým prácam na rýchlosti (skoky, údery a bloky). V dňoch, keď chýba silový tréning, je potrebné vykonávať špecializované hodiny so zníženým zaťažením.
Silový tréningový program v bojových umeniach
Teraz uvedieme približný súbor cvičení pre silový tréning:
- Rozcvička vo vysokej kvalite.
- Stlačenie činky v polohe na bruchu na vodorovnej lavici s progresiou zaťaženia Vykonajú sa tri série po 12, 9 a 6 opakovaní.
- Bench press v ľahu na šikmej lavici. Výbušným štýlom sa vykonávajú 3 sady po 7 opakovaní.
- Poklesy - 2 sady po 10 opakovaní.
- Zdvíhanie tyče k hrudníku zo závesu maximálnym tempom - 3 série po 7 opakovaní.
- Bench press z hrudníka v stoji výbušným spôsobom - 3 série po 7 opakovaní.
- Zdvíhanie trupu na šikmej lavici so skrútením tela - 2 sady s maximálnym počtom opakovaní.
Pred začatím implementácie hlavného komplexu je potrebné vykonať vysokokvalitné zahriatie. Výbušný spôsob cvičenia zahŕňa vykonanie maximálne 7 opakovaní v každej sérii s použitím 70% maximálnej hmotnosti. V takom prípade musí športové vybavenie klesnúť o tri body a stúpať o jedno. Počas tréningu zostávajúcich svalových skupín by ste mali pracovať ako obvykle.
Všetci športovci, ktorí sa venujú bojovým umeniam, musia vyvinúť dodatočnú flexibilitu. Pri silovom tréningu by ste mali vždy pamätať na cvičenia na naťahovanie svalov. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte tiež použiť rôzne cvičenia. Tým sa diverzifikuje váš tréningový program. Z tohto dôvodu sa nemôžete zdržiavať iba pohybmi, ktoré sa vám páčia.
Váhy môžete používať aj počas špecializovaných školení. Na tento účel by sa mali použiť závažia v rozmedzí od 1 do 3 kilogramov. Najdôležitejšie tu je použiť výbušnú povahu cvičení. Ak dodržíte všetky tipy, ktoré boli uvedené vyššie, potom nielenže nestratíte silu úderu, ale urobíte ho silnejším.
Viac informácií o význame silového tréningu v bojových umeniach nájdete v tomto videu:
