Zistite, prečo všetky dievčatá musia okrem kardia vykonávať aj silové záťaže pre rozvoj elastického tela. Väčšina dievčat si je istá, že na rýchle chudnutie stačí správna výživa a joga alebo beh. Súhlasíme s tým, že v týchto podmienkach je možné schudnúť, avšak aby ste dosiahli svoje ciele v krátkom čase, mali by ste zvážiť silové cvičenia. Teraz vám povieme, prečo musí dievča chodiť do telocvične.
Možno ste vzali do rúk činky a zároveň ste cítili akýsi strach, čo je celkom prirodzené. Dnes stále prebieha príbeh, že silový tréning môže dievča pripraviť o ženskosť, je nebezpečný pre kĺbovo-väzivový aparát a po ukončení tréningu sa svaly premenia na tuk.
Neverte všetkým týmto vyhláseniam, pretože nemajú nič spoločné so skutočným stavom vecí. Zabudnite na svoje obavy, pretože sú úplne neopodstatnené a nič, čo počujete, nie je pravda. Vaše telo však bude silné a zdravé. Silový tréning pomôže dievčatám dosiahnuť rýchlejšie svoje ciele a potom upevní výsledky. Tu je niekoľko dobrých dôvodov, prečo musí dievča chodiť do posilňovne.
Osem dôvodov, prečo by dievča malo ísť do telocvične
- Procesy spaľovania tukov sa zrýchlia. Mnoho ľudí verí, že silový tréning je potrebný výlučne na získanie veľkého množstva svalovej hmoty. V praxi sú však kardio záťaže v porovnaní s výkonnostnými z hľadiska rýchlosti spaľovania tukov nižšie. Je to do značnej miery spôsobené tým, že kalórie sa konzumujú nielen počas hodiny, ale aj po jej skončení. Po náročnom tréningu telo aktívne spotrebúva kyslík ešte niekoľko hodín. Práve kyslík je pre aktívne spaľovanie tukov zásadný. Posilnením svalov celého tela navyše zrýchlite metabolické procesy a v dôsledku toho sa aj v pokoji vydá veľké množstvo energie.
- Svalová hmota urýchľuje výdaj energie. Tejto otázky sme sa už čiastočne dotkli v predchádzajúcom odseku. Svaly spotrebúvajú veľa energie, a to platí aj pre obyčajné žmurkanie očí. Vážené drepy samozrejme spália viac energie. Pamätajte si, že čím častejšie sa všetky svaly tela stiahnu počas dňa, tým viac energie musí telo vynaložiť.
- Hladké krivky tela. Keď pracujete na posilnení svalov, vaša postava nadobudne perfektný tvar presýpacích hodín. Kardio záťaže vedú k úbytku nielen tuku, ale aj svalovej hmoty a v dôsledku toho môžete prísť o zvodné krivky na svojom tele. Vyhnúť sa tomu môže iba silový tréning.
- Kvalita spánku sa zlepšuje. Po silovom tréningu sa vám bude lepšie zaspávať. Súčasne bude spánok hlboký a telo sa cez noc dokonale zotaví. Nedávne štúdie ukázali, že silový tréning ráno môže predĺžiť dĺžku spánku a pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku.
- Energetické rezervy sa zvyšujú. Už sme poznamenali, že odporový tréning spôsobuje, že telo vydá veľa kalórií. Vedci dokázali, že to má pozitívny vplyv na zásoby energie, ktoré sa postupne zvyšujú.
- Zlepšuje sa práca srdca. Mierny silový tréning výrazne zlepšuje prácu srdcového svalu. Podľa štatistík je riziko vzniku srdcových chorôb u ľudí cvičiacich v posilňovni v porovnaní s ostatnými výrazne nižšie. Napriek tomu, že pravidelné cvičenia vedú aj k hypertrofii srdca, krvný tlak sa nemení.
- Kostné štruktúry sú posilnené. Každý človek vekom stráca určité množstvo svalovej hmoty a stav kostného tkaniva sa zhoršuje. Ženy po menopauze sú ohrozené rozvojom osteoporózy, pretože rýchlosť syntézy estrogénu klesá. Silový tréning vám môže pomôcť zastaviť tieto procesy. Čím skôr začnete so silovým tréningom, tým viac zdravia si môžete v starobe udržať.
- Zvládanie stresu. Akákoľvek fyzická aktivita pomáha potláčať stres. Tu však vedú silové cvičenia. Vedci navyše dokázali, že cvičenie s miernym odporom má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie a pamäť.
Hlavné chyby dievčat v telocvični
Zistili sme, prečo musí dievča chodiť do telocvične. Odporový tréning však nie je taký ľahký, ako by sa mohlo zdať. Najprv však budeme pokračovať v rozhovore na tému, prečo dievča potrebuje ísť do telocvične. Dohodnite sa, že chcete nielen schudnúť, ale mať aj atraktívne tvary.
Ak dokážete vyriešiť prvý problém pomocou kardio tréningu a správnej výživy, potom dokážete zadok iba spružniť alebo sa zbaviť ochabnutej pokožky na rukách pomocou závaží. A pozrime sa na pás, pretože aj na ňom treba dodatočne zapracovať. Aby bol váš hrudník v dobrej kondícii, je potrebné vyvinúť prsné svaly. Stále sa čudujete, prečo musí dievča chodiť do posilňovne?
Tu sú niektoré z výhod silového tréningu:
- Zvyšuje vytrvalosť a silu - dievča nebude schopné rozvíjať fyzické parametre podobne ako muži, ale to sa nevyžaduje a v každodennom živote príde vhod sila a vytrvalosť.
- Procesy lipolýzy sa zrýchlia - už sme o tom hovorili, ale ešte raz zopakujeme, že svaly nútia telo vydávať energiu aj v pokoji.
- Menštruačný cyklus je normalizovaný - pretože sa zlepší prietok krvi v panvovej oblasti, táto skutočnosť bude mať pozitívny vplyv na prácu reprodukčného systému.
- Zvýšte produkciu testosterónu - nemyslite si, že vás mužský hormón pripraví o ženskosť. Testosterón je pre ženu tiež dôležitý a prirodzený silový tréning koncentráciu tohto hormónu dramaticky nezvyšuje.
- Sexuálny život bude žiariť novými farbami - je to všetko o zlepšení prietoku krvi vrátane panvových orgánov.
Teraz sa pozrime na hlavné chyby, ktorých sa dievčatá počas silového tréningu dopúšťajú:
- Vykonávanie bočných ohybov so závažím. Mnoho dievčat miluje tento pohyb, pretože ho považuje za mimoriadne účinný v boji s tukom po stranách. V praxi je však výsledok presne opačný a váš pás sa iba zvyšuje. Neodporúčame vykonávať toto cvičenie kvôli jeho neúčinnosti.
- Nepretržitý aeróbny tréning. Niekedy sú dievčatá tak závislé na boji s tukom, že ani nevidia. Ako veľmi sa zapojili do kardio tréningov. Je to pravdepodobne spôsobené túžbou získať vynikajúcu kresbu tela, ale v praxi sa to nestane. Je to spôsobené vysokou koncentráciou kortizolu. Ak robíte viac ako tri kardio sedenia týždenne a trvanie každého z nich presahuje 40 minút, vaše svaly sa aktívne zničia a metabolické procesy sa spomalia. Optimálne množstvo kardio tréningov týždenne je dva alebo trikrát.
- Zabúdajú na dôležitosť vody pri tréningu. To je typické nielen pre dievčatá, ale aj pre chlapcov. Aby vám cvičenie prinieslo maximálne výsledky, je potrebné počas cvičenia udržiavať rovnováhu voda-soľ. Na tréningu by dievča malo vypiť najmenej liter vody a chlapi až dva. V opačnom prípade sa metabolizmus spomalí. Okrem toho môžete kvôli dehydratácii dokonca stratiť vedomie.
- Neradi cvičia s činkami. Dievčatá sú často presvedčené, že činky a ešte viac činka sú športovým vybavením pre mužov. Nebojte sa týchto škrupín a cvičením s nimi nielen, že nestratíte svoju ženskosť, ale zdokonalíte svoje formy. Aeróbne cvičenie vám pomôže schudnúť, ale kým budete, ak zostane len koža a kosti? Silový tréning spevní zadok, sploští brucho a dobre vyvinuté svaly ramenného pletenca zvýraznia váš osí pás. Je toto postava, ktorú chcete mať? Opäť si pripomíname zrýchlenie metabolizmu a posilnenie kostí, ktoré je možné dosiahnuť len silovým tréningom.
- Aktívny tréning brušných svalov. Všetky dievčatá chcú, aby ich brucho bolo ploché a pás tenký. Na vyriešenie tohto problému sa najčastejšie používajú cvičenia pre brušné svaly. Ale týmto spôsobom nebudete môcť dosiahnuť požadovaný výsledok. Aby vaše bruško získalo požadovaný sexuálny tvar, musíte správne jesť, používať kardio cvičenia a mierne pracovať na brušných svaloch.
- Boja sa potu. Ak budete trénovať s polovičnou silou, potom sa očividne nespotíte. To vám umožní udržať make -up na tvári, ale nedosiahne pozitívne výsledky z cvičenia. Choďte predovšetkým do posilňovne, aby ste si precvičili svaly tela. V tejto chvíli si s kozmetikou nerobte starosti, ale dávajte pozor na tréningový proces.
- Voňavkárstvo. Vďaka rôznym parfumom dievčatá vždy vyžarujú veľa aróm. Počas návštevy posilňovne by ste však k tomu mali zmeniť svoj postoj. Ak používate parfumy vo veľkom množstve, môže prekážať ostatným návštevníkom miestnosti. Cvičeniu venujte maximálne hodinu bez strachu z potenia. Po vyučovaní sa osprchujte a používajte parfum podľa svojho srdca.
- Časté cvičenia. Mnoho dievčat je natoľko zanietených pracovať na svojich formách, že trávia veľa tried a to im neumožňuje dosiahnuť potrebné výsledky. Svaly potrebujú odpočinok, pretože práve v tomto období rastú. Stačí stráviť dve alebo tri sedenia počas týždňa a medzi cvičeniami si doprajte odpočinok 2-3 dni.
Informácie o tom, prečo dievča potrebuje silový tréning v posilňovni, nájdete nižšie:
