Naučte sa techniku, ktorá vám pomôže rýchlo sa spamätať zo silných zmeškaných úderov na ulici a v ringu. V boxe sa nedá vyhrať bez schopnosti vyraziť úder. Bude tiež veľmi užitočný v pouličnom boji. Podľa známych boxerov táto zručnosť zahŕňa dva aspekty. Dnes si povieme, ako sa naučiť dať si punč v boxe a na ulici.
Čo to znamená môcť si dať punč?
Ako sme už povedali, podľa boxerov pojem „byť schopný úderu“zahŕňa dva aspekty, o ktorých sa teraz bude diskutovať.
Schopnosť brániť sa
Brada by mala byť spustená na hrudník a zadná ruka by mala byť priložená k čeľusti. Vďaka tomu sa budete môcť vyhnúť šoku zo zmeškaných zásahov. Je to spôsobené tým, že čeľusť je spustená nadol a podoprená rukou. Lakťové kĺby by mali byť tesne pritlačené k telu, aby ho chránili pred údermi súpera.
Ak vynecháte úder do dolných a stredných častí tela, následky môžu byť dosť vážne. Napríklad úder do pečene môže spôsobiť nielen akútnu bolesť, ale tiež spôsobiť prudký pokles krvného tlaku. Ak je zvýraznený úder zasiahnutý v oblasti sleziny, potom existuje vysoké riziko vnútorného krvácania. Je úplne zrejmé, že obličky budú tiež negatívne vnímať vynechané údery.
Schopnosť zmäkčiť úder
Existuje niekoľko spôsobov, ako minimalizovať škody spôsobené zmeškaným zásahom:
- Ak ste sa nemohli vyhnúť útoku nepriateľa, môžete si pod úderom nahradiť čelo. Aby ste to urobili, nakloňte hlavu mierne nadol, ale nie príliš, aby ste súpera nemali na očiach. Zmeškané útoky na čelo sú menej nebezpečné ako útoky na čeľusť alebo nos. Túto obrannú stratégiu však možno len ťažko nazvať optimálnou, pretože v každom prípade dostanete menší otras mozgu. Spomedzi známych boxerov sa týmto spôsobom najčastejšie bránil Evander Holyfield.
- Aby ste neutralizovali silu nepriateľského útoku, môžete vykonať pohyb s otočením hlavy v smere úderu, ktorý na vás pôsobí. Muhammad Ali a James Toney boli preslávení touto schopnosťou. Za ideálnu možnosť by sa mal považovať pohyb, ktorý sa vykonáva v okamihu, keď sa ruka dotkne čeľuste. Zdá sa, že útok dosiahol svoj cieľ, ale nedošlo k žiadnemu fyzickému poškodeniu. Je úplne zrejmé, že táto schopnosť sa v priebehu rokov rozvíjala. Je veľmi dôležité mať dobrý pocit vzdialenosti. Ak to máte, potom ste dostali odpoveď na otázku, ako sa naučiť dať si úder v boxe a na ulici.
- Úľava od nárazu stiahnutím svalov na krku a pascí. Ak máte tieto svaly dobre vyvinuté, môžete tlmiť útok svojho súpera. A to sa deje automaticky bez účasti vášho vedomia. Jedinou podmienkou je potreba mať neustále nepriateľa na očiach. Musíte si pamätať, že najnebezpečnejšie útoky sú tie, ktoré nie sú viditeľné. Okrem toho je potrebné poznamenať, že táto metóda je najefektívnejšia pre háky a priame údery. Ak sa na čeľusť aplikuje bočný záchvat, nie je možné ho tlmiť. Medzi slávnymi športovcami túto metódu aktívne používali David Tua a Ray Mercer.
Dnes ľudia často hovoria o úlohe genetiky v konkrétnom športe. Tiež sa pokúsime poukázať na to, že schopnosť dierovania závisí aj od rôznych vrodených vlastností, napríklad od hrúbky kostí lebky. Postava, dĺžka krku atď. Možno je niekto zmätený z posledného bodu, ale v praxi sa to stáva.
Čím kratší je krk boxera, tým menšia je pravdepodobnosť, že bude vyrazený. Istú hodnotu má aj psychoemotický stav. Športovci, ktorí sa vždy snažia pracovať ako jednička, sú schopní odolávať útokom súpera ľahšie ako pokojní športovci.
Vedci našli na tento jav vysvetlenie a ukázalo sa, že celý bod je vo vysokej koncentrácii mužského hormónu a adrenalínu. Čím vyššia je hladina týchto hormonálnych látok, tým rýchlejšie budete môcť bojovať bez toho, aby ste venovali pozornosť zmeškaným zásahom a zraneniam. Bolesť však nebude úplne odstránená, ale objaví sa po boji. Akonáhle koncentrácia klesne nad uvedené hormóny, zažijete pocit prázdnoty.
Ako sa naučiť dať úder v boxe a na ulici - techniky
Vyššie sme povedali, že jedným zo spôsobov, ako zmierniť útok nepriateľa, je nahradiť čelo úderom. Pomocou tejto techniky môžete dokonca zlomiť súperovi ruku a zneškodniť ho, čo je veľmi užitočné v pouličnom boji. Musíte však pochopiť, že musíte trénovať dlho. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa naučiť boxovať na ulici a na ulici, pripravte sa na tvrdú prácu.
Porážka zlomeniny ruky technika
Pozrime sa bližšie na túto techniku, pretože v správnych rukách môže byť veľmi účinná. V opačnom prípade to však môže priniesť veľa problémov. Samozrejme môžete dúfať, že váš súper nemá dobre umiestnený úder. V takejto situácii je všetko celkom jednoduché. Nie je však potrebné spoliehať sa iba na náhodu a oplatí sa začať cvičiť.
Je úplne zrejmé, že by ste nemali mať problém s hlavou. Ako už bolo spomenuté vyššie, aj keď je čelo v porovnaní s nosom alebo čeľusťou menej zraniteľné, napriek tomu dostanete ľahký otras mozgu. Predtým by ste mali dobre ovládať techniku nárazu a tiež sa naučiť znášať mierne až stredne silné otrasy. Až potom môžete začať študovať schopnosť zlomiť útočiacu ruku.
Upozorňujeme, že túto techniku by ste mali používať iba vtedy, ak nemáte čas brániť sa iným spôsobom. Je ľahké sa to naučiť a je to všetko o vektoroch pôsobenia sily. Aby ste to zvládli, budete musieť pravidelne cvičiť. Prejdeme priamo k samotnej technike:
- Mali by ste sa nachádzať relatívne k nepriateľovi vo vzdialenosti presahujúcej dĺžku jeho rúk o 3 až 5 centimetrov.
- Dávajte si pozor na útok mierený do tváre.
- Ostro drepnite, čím si nahradíte čelo namiesto čeľuste (nosa).
- Potom je potrebné sledovať okamih, keď sa päsť dotkne čela, v ktorom energia nárazu ešte nebola prenesená do mozgu. Hneď ako sa to stane, prudko pohnite hlavou dopredu a dole a v smere ohybu ruky. Ak je päsť súpera úplne otočená, úder bude smerovať nadol a dopredu. Keď päsťou nie je pritiahnutá a nasmerovaná doľava, potom úder ranou doprava dopredu, nadol.
- Ak bolo všetko vykonané správne, môžete nepriateľa úplne zneškodniť alebo odísť.
Päsť sa zlomí kvôli tomu, že sa prudko ohýba v smere prirodzenej línie ohybu. Celkovo je toto zranenie vykĺbením kĺbu, nie zlomeninou. Potom však nepriateľ definitívne stratí chuť pokračovať v útoku na vás.
Medzi nuansami technológie zaznamenávame všetky rovnaké vektory a smer pôsobenia sily. Ak bol úder priamy a vy ste sa s ním stretli čelom, nedôjde k žiadnej zlomenine, ale iba k pomliaždenine. Na dosiahnutie tohto cieľa sa hlava musí pohybovať nielen dole a dopredu, ale aj v smere ohybu pästi.
Hoci v takejto situácii bude zranený aj súper, vaše zranenia budú vážnejšie. V zásade je asi 90 percent sily útoku prenesených do mozgu, ku ktorému by sa mal pridať váš headbutt. Musíte si uvedomiť, že pohyb v smere ohybovej čiary útočiaceho ramena je mimoriadne dôležitý.
Problémom sa môžete vyhnúť, ak úder nezasiahne stred hlavy, ale tangenciálne. Vďaka tomu nielen ľahko znášate úder, ale tiež zvýšite riziko zranenia svojho súpera. Sami vidíte, že táto technika je celkom jednoduchá a na jej zvládnutie budete potrebovať niekoľko mesiacov. Cvičenie by však malo byť pravidelné.
Ale tu je niekoľko nuancií. Túto techniku nemožno použiť v troch prípadoch:
- súper má dobre umiestnenú ranu;
- na ruku sa navlečú mosadzné kĺby alebo sa na spevnenie pästi použijú iné prostriedky;
- telesná hmotnosť súpera je veľká.
V prvom prípade budete môcť odporovať rovnako doručenému headbuttu. V druhom prípade je úplne nemožné nahradiť hlavu, pretože budete mať vážne problémy. Ak na vás zaútočí ozbrojený votrelec, potom na obranu použite akékoľvek dostupné prostriedky.
S hmotnosťou tela súpera je všetko o niečo komplikovanejšie, pretože na posunutie vektora útoku možno jednoducho nebudete mať dostatok vlastnej hmotnosti. Môžete sa samozrejme pokúsiť posilniť headbutt. Ale to je v prvom rade dosť nebezpečné pre vás. Nech je to akokoľvek, pred použitím techniky útočnej päste musíte vyhodnotiť možné straty na každej strane.
Je úplne zrejmé, že nepriateľ by mal zosilnieť. S určitou mierou pravdepodobnosti sa dá tvrdiť, že budete mať otras mozgu. Podobná situácia je aj s päsťou útočníka. Musíte vyhodnotiť, aká výnosná bude takáto výmena.
Posilnenie svalov krku
Pokračujeme v tom, ako sa naučiť, ako si dať box v boxe a na ulici. Dobre vycvičené svaly krku môžu tlmiť útočnú silu. Ak nájdete na internete množstvo informácií o pravidlách precvičovania hlavných svalových skupín, potom je situácia odlišná.
Treba tiež poznamenať, že tieto svaly vám pomôžu doručiť silnejší úder do hlavy, ktorého techniku sme popísali o niečo vyššie. Počas tréningu používajte elastický obväz, ktorý predtým zaistil oba konce. Hlava je vycentrovaná a mali by ste začať robiť ohyby hlavy iba pomocou sily svalov krku.
Napchať päste
Schopnosť brániť sa vám bude určite hodiť, ale už od staroveku bolo známe, že najlepšou obranou je útok. Ak chcete úspešne odolať votrelcom v pouličnom boji, stojí za to sa pripraviť na akciu. Aby ste to urobili, v prvom rade by ste mali naplniť päste. Na vyriešenie tohto problému môžete použiť vrecko s pieskom alebo stĺpik, predtým zviazaný handrou.
Začnite striedavo štrajkovať, ale nie veľmi silno. Vaše päste na ne ešte nie sú pripravené a zlomeninu očividne nepotrebujete. Upozorňujeme, že pohyb ruky by mal začínať od pásu. Postupne zvyšujte silu úderov a povrch predmetu by mal byť stále tvrdší. Každý deň by ste mali stokrát trafiť každou rukou.
Používajte činky
S týmto športovým vybavením môžete nielen budovať svaly, ale aj dobre zapracovať na svojom údere. S mierne pokrčenými kolenami držte činky pred hrudníkom. Začnite simulovať údery jeden po druhom. Celkovo by sa malo vykonať 50 až 80 opakovaní. Nezabudnite, že hmotnosť činiek by sa mala postupne zvyšovať.
Umenie víťazstva v bitke sa nedá naučiť rýchlo. Ak však budete cvičiť pravidelne, svoje ciele určite dosiahnete. Mali by ste zapracovať aj na svojej psychológii, pretože strach sa môže stať nebezpečnejším protivníkom ako útočník.
Ako správne nabiť úder a relaxovať počas boja alebo boja, pozri nižšie:
