Naučte sa, čo je zápasový hod s priehybom, a tiež sa naučte techniku vlastného zvládania techniky doma. Vychyľovací hod je menej náročný ako hod cez chrbát. Na jeho štúdium však musíte vynaložiť určité množstvo času a úsilia. Ak sa chcete naučiť hádzať s vychyľovaním sami, potom potrebujete sparing partnera a zápasnickú podložku.
Ako sa nezávisle naučiť hádzať s priehybom - odporúčania
Nižšie vám podrobne povieme, ako sa nezávisle naučiť hádzať s priehybom. Teraz by som chcel dať niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu pri zvládaní tohto typu hodu:
- Pozorne si preštudujte teoretickú časť a až potom pokračujte k praktickým cvičeniam.
- Začnite tým, že si precvičíte prístup k súperovi položením nohy. Za týmto účelom vymeňte nohu umiestnenú za tou vpredu a umiestnite ju mimo opačnú nohu súpera.
- Nacvičte si chôdzu. Noha umiestnená za sebou musí smerovať za protihráča, pričom spúšťa ramenný kĺb a otáča telo súpera. Je potrebné ho odtrhnúť z koberca narovnaním nôh, prudkým naklonením tela dozadu a trhnutím rukami.
- Skombinujte oba pohyby do jedného. Po dokončení poklepania by ste mali hrudník otočiť smerom k kobercu a po dotyku hlavy a ramien so vzduchom vykonať obrat vo vzduchu.
- Akonáhle váš súper zíde z podložky, urobte pár krokov dozadu, aby ste mohli súpera ľahšie vyviesť z rovnováhy.
- Odporúčame dodatočne precvičiť vychyľovací hod zavesením.
- Je potrebné venovať čas nielen nácviku techniky hodu, ale aj rozvoju silových parametrov a naberaniu svalovej hmoty.
Ako sa nezávisle naučiť hádzať s vychýlením - technika
Ide o najrozsiahlejšiu skupinu techník, v ktorých existujú celkom ľahké hody z technického hľadiska, ako aj ťažko zvládnuteľné. V momente ich popravy útočník spadne dozadu, predkloní sa a hodí súpera cez seba. Hlavným charakteristickým pohybom záverečnej fázy techniky je obrátenie hrudníka súpera na koberec. Vychyľovacie hody môžete vykonávať pomocou rôznych úchopov: za krk a trup, pažu, telo, dve ruky atď. K dispozícii sú aj možnosti držania recepcie zozadu, spredu a zboku.
Základné prvky vychyľovacích hodov
Celkovo existujú tri z nich:
- Zajať a priblížiť sa k nepriateľovi.
- Vyrušenie útočníka z rovnováhy oddelením od koberca v dôsledku vychýlenia súpera.
- Otočenie vrhača na koberec, po ktorom nasleduje stlačenie a podržanie.
Ak sa technika vykonáva podľa vyššie opísanej schémy, oddelenie protivníka sa vykonáva na samom začiatku pádu v dôsledku spoločných akcií - trhnutie s rukami hore a dozadu, vychýlenie hlavy, narovnanie nôh a ohnutie. Sčítací vektor všetkých snáh by mal smerovať hore a dozadu. Tiež v praxi možno pozorovať ďalšie situácie, keď súper štartuje zo zeme skôr, ako začne pád.
V takýchto situáciách je potrebné zmeniť vzorec sekvenčných akcií - súper najskôr rozbije koberec a potom s prehnutím spadne dozadu. To môže byť užitočné v prípadoch, keď je útočník menej vysoký ako vy. Nohy sa zdvihnú zo zeme. Potom spadnete dozadu, mierne pokrčíte nohy a vykonáte trhnutie, čím hodíte súpera cez seba.
Počas hodu môžete švihnúť hrudníkom smerom k kobercu s mostíkom alebo bez neho. Obrat závisí od bodu zachytenia, jeho hustoty, sily knokautu a správania sa súpera počas držania. Čím vyšší je bod zachytenia a čím je jeho hustota nižšia, tým nižšie, ak sú ostatné veci rovnaké, musí byť obrat vykonaný nižšie. Odporúča sa urobiť obrat v zákrute bez toho, aby ste sa dotkli podložky hlavou, čo vám umožní zvýšiť súperovu pádovú silu a menej času strávite samotným hodom. Ak použijete obrátenie s mostíkom, potom sa technika hodu výrazne líši od možnosti diskutovanej vyššie. Mostom sa najskôr dotknete zeme hlavou a potom váš súper spadne na koberec. Vychyľovacie hody majú pri vytváraní kombinácií veľký význam. Sú perfektne kombinované s prenosom súpera na zem, vrhmi s náklonom a otočením, ako aj s príklepom.
Vychyľovací hod rukou a telom
Súperi sú v postoji pravákov. Útočník musí vykonať úchop tak, že spojí ruky za súperovým chrbtom a nahradí mu zadnú nohu na úrovni jeho pravej strany, mimo-pred nohami obrancu. Po zvládnutí základnej techniky príjmu môžete pokračovať v zlepšovaní a vypracovať hod z ľavého postoja s podobnou pozíciou súpera.
Vzdialenosť medzi nohami útočníka by mala byť asi 15 - 20 centimetrov. Položte nohu hore, začnite ťahať súpera hore a k sebe, pričom ho pritlačte k sebe tak, aby hrudník napadnutého bol o niečo vyšší alebo na úrovni vašej. Je tiež dôležité mať na pamäti, že hlava súpera musí byť na strane chytenej ruky. Začnite sa mierne nakláňať a vyvažujte súpera. V tomto prípade nemôžete kŕmiť panvu a kolenné kĺby dopredu.
Keď začnete strácať rovnováhu, urobte klepnutie. Je dôležité mať na pamäti, že vektor súčtovej sily by mal smerovať hore a dozadu v uhle 30 stupňov vzhľadom na zvislú rovinu. Ak chcete vykonať pomlčku, musíte súčasne vykonať nasledujúce akcie:
- Trhlina s rukami hore a dozadu.
- Odchýlka hlavy.
- Narovnanie nôh.
- Ohyb.
Ak bol zásah vykonaný dobre, potom sa pomocou sily zotrvačnosti môžete rýchlo postaviť na nohy. V čase konca knockoutu musí byť útočník vzhľadom na vodorovnú rovinu v uhle 40 stupňov so sklonenou hlavou. Po dokončení tohto pohybu by ste mali pokračovať v otáčaní hrudníka v smere koberca. V takom prípade musíte mierne uvoľniť úchop, ale súpera úplne neuvoľnite.
Uvoľní sa tuhosť, ktorá spomalí cúvanie. Tento pohyb by sa mal začať v momente, keď je hlava súpera vo vzdialenosti 30 centimetrov nad zemou. Otočte sa v smere súperovej chytenej ruky. Na urýchlenie zákruty odporúčame na začiatku pohybu otočiť hlavu doľava.
Pri vhadzovaní s odklonom bude dosť ťažké vykonať mušt, ak je po údere príliš vysoký obrat a do súperovho pádu vložíte veľkú silu. Už sme povedali, že v praxi sa často používajú iné možnosti na vykonanie tohto hodu. Jednou z najobľúbenejších je technika chôdze.
Je lepšie to vykonať z ľavostranného stojana a chytiť telo súpera. Po uchopení by ste mali mierne klesnúť nadol a súčasne vykročiť pravou nohou za ľavú stranu útočníka. Je dôležité mať na pamäti, že hrudník a pravé rameno by mali byť pod hrudníkom súpera. Pevne ho pritlačte k sebe a po silnom klepaní dôjde k nerovnováhe. Ak to chcete urobiť, urobte pohyb dozadu-doľava.
Ďalšou možnosťou na prevedenie techniky je vychyľovací hod so zovretím tela a ruky. Uchopte protivníka za telo a ľavú ruku, pričom postavte stojacu nohu medzi nohy útočníka a panvou naňho pevne zatlačte. Súčasne s pohybom nohy dopredu nasmerujte silu úchopu na seba-doprava a váhu tela presuňte na ľavú nohu. Keď je pravá noha na zemi, silne udierajte. Odbočka by mala začať súčasne trhnutím dozadu a doprava.
Poznamenajme si hlavné metódy taktickej prípravy na recepciu:
- Ľavou rukou trhnete krkom súpera do strany. Aby útočník udržal rovnováhu, musí sa pohybovať opačným smerom. To vám umožní zajať zbor nepriateľa a vykonať techniku.
- Položte predlaktie na ramenné kĺby súpera a odtlačte ho od seba. Obranca začne klásť odpor a hneď, ako zachytí okamih, chytí ho za pažu telom a vykoná hod.
- Pravou rukou držte súperovo ľavé zápästie. Akonáhle sa začne pohybom do strany alebo dozadu vyslobodzovať z úchopu, chyťte ho za telo a ruku. Potom už zostáva iba držať recepciu.
- Zhora chyťte súperovu pravú ruku. Zároveň sa ho snažte chytiť za krk. Útočník bude nútený sa narovnať a vy musíte použiť tento pohyb na vykonanie hodu.
Existujú dva účinné spôsoby ochrany pred vychyľovacím hádzaním:
- Nedovoľte, aby sa vaše ruky spojili za chrbtom, pričom sťahujte panvu dozadu a oprite predlaktie chytenej ruky o hruď súpera.
- Ak súper vykonal úchop, spojte ruky v háku a opierajte sa o brucho útočníka a súčasne zatlačte nohu tej istej uchopenej ruky.
Zvážte niekoľko protiopatrení:
- Hodte otáčaním uchopením ruky zhora.
- Hod pri prevrátení s ručným úchopom cez rameno.
- Vychyľovací hod úchopom tela a ruky.
- Odrazový hod obojručným úchopom.
- Krytie priložením nohy na stranu zákruty. Keď sa súper chytí, je nútený mierne sklopiť chrbát a dole. V tomto mieste otočte panvu a dajte pravú nohu späť.
Predtým, ako začnete ovládať techniku, budete musieť vykonať cvičenia zamerané na posilnenie mosta a rozvoj svalov chrbta, ako aj extenzorov nôh. Tieto pohyby je potrebné začať už od začiatku zápasu. Predtým, ako začnete zvládať vychyľovací hod, musíte sa naučiť sebavedomo stáť na moste. Tým sa minimalizuje riziko zranenia pri páde dozadu. Ak máte dostatočnú fyzickú zdatnosť, mali by ste začať študovať vychyľovací hod asi tri mesiace po začiatku zápasu.
Je dôležité zvládnuť techniku otáčania doľava a doprava. Začnite cvičiť hod v smere, ktorý je pre vás pohodlnejší. Aby ste zvládli štruktúru techniky, odporúčame vykonať nasledujúci pohyb - po substitúcii by ste mali narovnať nohy a vykonať trhnutie rukami hore a dozadu. Po zvládnutí techniky začnite pracovať so strašiakom a potom s partnerom.
Tu je niekoľko efektívnych kombinácií:
- Vrhnutie v zákrute s držaním na ruke a krku - hod v priehybe s držaním na rukách zhora.
- Predklon cez ruky zhora je vychyľovací hod s podobným úchopom.
Na záver je potrebné zdôrazniť najbežnejšie chyby:
- Zachytenie s nízkou hustotou.
- Útočník nevyvažuje súpera odrazom, ale sadá si na zem.
- Trhanie sa vykonáva oneskorene, v predstihu alebo neskoro v čase, keď súper začne padať.
Viac informácií o tom, ako správne hádzať s vychýlením, nájdete v nasledujúcom videu:
