Pojem autohypnózy, ako aj hlavné oblasti jeho aplikácie, na ktoré má vplyv. Opis základných aspektov a metód uvádzania sa do hypnózy, metódy ovládania vlastnej mysle na pozadí zmeneného vedomia. Samohypnóza je bežná psychoterapeutická technika, ktorá spočíva v uvedení do konkrétneho hypnotického stavu a v ovplyvnení sa pomocou rôznych príkazov a postojov k vedomiu. To znamená, že to všetko musí človek urobiť sám bez cudzej pomoci. Je to úplne bezpečné a nie je schopné poškodiť fyzické ani duševné zložky ľudského zdravia.
Rozsah autohypnózy
Prirodzene, touto metódou nie je vždy možné vyriešiť najzávažnejšie psychické alebo psychické problémy. Závažnosť konkrétneho stavu je hlavným bodom pri výbere účinnej psychoterapie. Samohypnóza je dosť efektívna metóda na riadenie vášho života, stanovenie kritérií a formulácií, ktoré človek skutočne považuje za potrebné, pomáha zbaviť sa podvedomých obáv a prekážok. Sféry aplikácie techniky autohypnózy sú zároveň veľmi všestranné a pokrývajú väčšinu psychických problémov.
Hlavné oblasti použitia autohypnózy:
- Korekcia stresovej reakcie … Môžete použiť špeciálne postoje, ktoré pomôžu pragmatickejšie pristupovať k problému akútnych vonkajších faktorov na psychiku človeka. Prispieva k náprave konkrétnej reakcie na stres, ktorá je diktovaná temperamentom a povahou každého jednotlivca, odbúrava stereotypné správanie a buduje nové vzorce, čo pomáha efektívnejšie sa vyrovnávať s problémami.
- Normalizácia režimu spánku a spánku … Vzhľadom na nerovnováhu v tejto oblasti nemôže človek úplne odpočívať, preto sa znižuje účinnosť a koncentrácia pozornosti. S pomocou autohypnózy si môžete vštepiť konkrétne úlohy zdravého regeneračného spánku a zlepšiť pohodu človeka. Upravuje sa aj stav po dlhom odpočinku, v ktorom je potrebné cítiť nárast sily, energie a nadšenia.
- Zbavenie sa závislostí … Dokonca aj zneužívanie alkoholu, fajčenie, drogy môžu byť zo života vymazané vďaka autohypnóze. Správny postoj k zdravému životnému štýlu a závislosť od neustálej túžby zachovať si svoje zlé návyky pomáha zlepšiť blaho človeka a zbaviť sa nepríjemných abstinenčných príznakov. To znamená, že si môžete sami navrhnúť, že neexistuje žiadny pocit závislosti na konkrétnom zvyku.
- Korekcia myslenia telesnej hmotnosti … Príčiny obezity vo väčšine prípadov spočívajú v psychickom stave človeka, ktorý tak reaguje na nepriaznivé vonkajšie podmienky alebo sa vyrovnáva s psychickým stresom. Ak je to tak, potom pomocou autohypnózy môžete túto možnosť zmeniť a stanoviť recept na chudnutie.
- Zbaviť sa strachu, posadnutosti, hanblivosti a pochybností o sebe … Akékoľvek psychologické vlastnosti osoby, ktoré spôsobujú ťažkosti v rutinnom živote, sú napravené pomocou hypnózy. Môžete sa prispôsobiť konkrétnej tendencii správania, eliminovať patologické obavy, čím si zjednodušíte každodenné úlohy a zlepšíte kvalitu života.
- Liečba psychosomatických chorôb … Existuje kategória chorôb, ktoré sa prejavujú skutočnými príznakmi dysfunkcie vnútorných orgánov, ale pri podrobnom vyšetrení zmeny nie sú zistené. To znamená, že dôvod všetkých znakov chorôb spočíva v psychologických charakteristikách reaktivity ľudskej psychiky. Väčšina chorôb v tejto kategórii je chronická a pomalá nosológia, ktorá sa ťažko lieči a je náchylná na spontánne remisie a exacerbácie.
Hlavné etapy autohypnózy
Takmer všetky techniky predstavujú rovnakú postupnosť akcií, líšia sa iba v malých detailoch. Absolútne všetky metódy autohypnózy sú účinné, ak dodržiavate pravidlá a nuansy ponorenia do a z hypnotického stavu. Preto je potrebné dodržať niekoľko krokov v uvedenom poradí.
Krok 1
Predtým, ako sa pustíte do samotnej metodiky, musíte vyvinúť tie šablóny, ktoré budú navrhnuté, alebo aspoň ich základné princípy. Nezabudnite vyjadriť svoj vlastný postoj k problému a očakávania od tohto postupu.
Príklad: „Chcem prestať fajčiť cigarety.“Človek by mal byť pevne disponovaný, aby sa zbavil návyku, a nespoliehať sa na klamlivé spôsoby. Je potrebné vyhodnotiť fajčenie, vziať do úvahy jeho pozitívne a negatívne aspekty, rozhodnúť sa s podielom pragmatizmu. Je potrebné byť kategorický vo vašej túžbe a formulovať inštaláciu jasne a nevyhnutne jednoznačne. Prvý krok môže trvať niekoľko minút a niekedy život na formulovanie vašich túžob nestačí. Osoba, ktorá skutočne nechápe, čo sa pokúša dosiahnuť pomocou sebahypnózy, pravdepodobne nedosiahne očakávaný výsledok. Pevné úmysly a účel umožňujú človeku nestratiť to, čo robí, hypnózu a pripútanosť k realite. Rozhodnutie musí byť prijaté opatrne a vedené výlučne chladným rozumom a logikou. Odporúča sa nedotýkať sa emocionálneho aspektu problému, ale iba ukázať konkrétny cieľ. Napríklad: „Som si istý svojimi schopnosťami, môžem dosiahnuť to najlepšie“alebo „Cítim sa dobre, vôbec sa nebojím o svoju ruku / nohu / srdce“. Druhá fráza sa používa na opravu psychosomatických porúch.
Najlepšie je, keď je formulácia autohypnózy zapísaná na papier. Človek tak môže relaxovať a len čítať bez toho, aby premýšľal, čo chce povedať. To je obzvlášť užitočné pri autohypnóze pre začiatočníkov.
Krok 2
V tejto fáze je zaistený úplný relax a pokoj. Spôsoby, ako dosiahnuť takýto stav, môžu byť rôzne, v závislosti od konkrétnych podmienok, schopností a charakteristických charakteristík jednotlivca. Psychologický stav človeka v čase autohypnózy tiež hrá dôležitú úlohu. Prirodzene, vzrušenie bude len prekážať splneniu druhého bodu.
Stav úplnej relaxácie je možné dosiahnuť pomocou niekoľkých metód, ktoré sú svojimi aplikáciami celkom známe, ale majú niekoľko dôležitých vlastností. Relaxáciu je možné dosiahnuť jednoduchšie, ak ste v miestnosti sami a žiadne cudzie zvuky nebudú rušiť postup. Najlepšie je, ak je vylúčená možnosť náhleho prerušenia relácie autohypnózy. Pozrime sa podrobnejšie na faktory ovplyvňujúce účinnosť autohypnózy:
- Poloha … Je dôležité, aby miestnosť alebo miestnosť, kde sa človek pokúša dosiahnuť úplnú relaxáciu, nebola vyzývavo zariadená alebo jej interiér rušil. Ako bolo uvedené vyššie, je nemožné dosiahnuť relaxáciu v priechodných miestnostiach alebo tam, kde existuje možnosť, že sa kedykoľvek môže niekto pozrieť. Relaxácia prebieha výlučne v úplnom zmysle bezpečnosti toho, čo sa deje. Riziko chytenia počas postupu tento krok autohypnózy značne komplikuje.
- Osvetlenie … Do úplnej relaxácie človeka môže zasahovať aj jasné a studené svetlo, ktoré dráždi sietnicu oka a bráni mozgu obmedziť jeho aktivitu. Svetelné zdroje v miestnosti by nemali byť nápadné ani by nemali odvádzať pozornosť od tohto postupu. Najlepšie ho vníma jemné teplé tlmené svetlo, ktoré nepúta pozornosť. Ak je znenie napísané na papieri, potom je potrebné, aby jas v miestnosti postačoval na pohodlné čítanie.
- Zvuky … Technika autohypnózy tiež víta prítomnosť zvukovej stopy. To nie je potrebné, ak sú klasické melódie osobe cudzie alebo sú zle vnímané. Zlatým štandardom pre zvuk hypnózy sú klasické kompozície, ktoré sa vykonávajú pokojným tempom. Prirodzene, inštrumentálna hudba je vnímaná lepšie.
- Uvoľnite svaly … Je dôležité, aby sa každý sval v ľudskom tele cítil ťažký a relaxoval. Aby ste to urobili, musíte vykonať jednoduché cvičenie, ktoré je založené na prirodzených reflexoch človeka. Je známe, že bezvedomie naťahovanie pred spaním je zvláštnou reakciou človeka na potrebu uvoľnenia svalov. Ak je to potrebné vykonať v konkrétnom čase, musíte zopakovať rovnaké kroky. Všetky svaly tela by mali byť súčasne napnuté, aby ste cítili každý z nich. V tomto stave musíte niekoľko sekúnd vydržať a relaxovať. Normálna fyziologická reakcia svalu po práci je relaxácia.
Krok 3
Okrem formulovania cieľa môžete dokonca zaznamenať úvod. Toto je malý text, ktorý je napísaný v prvej osobe. V ňom musíte uplatniť svoje vlastné pohodlie, bezpečnosť a postupný vstup do hypnotického tranzu.
Každé cvičenie autohypnózy pozostáva z úvodu do 10 malých krokov:
- „Jeden. Som absolútne pokojný a uvoľnený, moje viečka sú ťažké. “ … Musíte sa zamerať iba na túto frázu a nepúšťať do svojho vedomia ďalšie myšlienky, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete. Ak túto frázu zopakujete, v určitom okamihu sa budete môcť sústrediť výlučne na ňu a myslieť len na to, čo potrebujete.
- "Dva. Cítim sa pohodlne a bezpečne “ … Je dôležité zamerať sa na túto myšlienku, aby mohla myseľ vypnúť všetky svoje nastavenia. Musíte veriť, že ste skutočne v bezpečí a že nič nehrozí, že by ste to zlomili.
- „Tri. V rukách a nohách cítim ľahkosť a beztiažový stav. Nič ma nerobí " … Opakovanie tejto frázy pomôže vypnúť potrebu starať sa o stav tela, všetky somatické pocity sa vymažú.
- „Štyri. Moje svaly sú hlboko uvoľnené. Cítim sa príjemne unavený v rukách a nohách. “ … V tejto fáze sa relaxácia prehlbuje a človek stále viac cíti, že teraz je veľmi ťažké pohybovať končatinami. Musíte týmto slovám veriť a skutočne prijať, že je takmer nemožné vykonávať akékoľvek pohyby.
- "Päť. Cítim pokoj a mier “ … Tento stav nemôže nič narušiť, iba váš vlastný hlas. Opakovanie tejto frázy vám dáva istotu, že vám nič nebude prekážať.
- „Šesť. Som v stave hlbokej hypnózy. Počúvam len svoj hlas " … Koncentrácia na jeden zdroj zvuku umožňuje ľudskej psychike ľahko vnímať prichádzajúce informácie.
- „Sedem. Som úplne uvoľnený, dôverujem iba svojmu hlasu. Počúvam len svoj hlas " … Postupne sa z ich vlastných slov stáva jediné, čo ľudská psychika vníma.
- "Osem. Dýcham odmerane a pokojne. Cítim len svoj dych. Som pokojný" … Osoba je úplne v pokoji a starostlivo zaznamenáva svoj hlas.
- „Deväť. Necítim svoje telo, je úplne uvoľnené “ … Potom sú svaly úplne uvoľnené a ich ovládanie je vypnuté. To znamená, že pozornosť je zameraná výlučne na hlas.
- „Desať. Vnímam iba svoj hlas. Úplne poslúcham svoj hlas " … Toto je posledná úvodná fráza k anestézii, ktorá pomáha naladiť sa na potrebnú vlnu a je najužitočnejšie vnímať znenie toho, čo je účelom sedenia.
Dôležité! Každá fráza sa musí opakovať niekoľkokrát, kým jej nebudete môcť úplne a bezpodmienečne veriť.
Krok 4
V tejto fáze dochádza k vlastnej hypnóze a k vlastnej hypnóze. To znamená, že formulované ciele postupu, ktoré je potrebné pripraviť vopred, sa vyslovujú pomaly a odmerane. Je potrebné opakovať každú z nich, kým nebude dôvera v jej autenticitu a odhodlanie ju plniť. Táto formulácia musí spĺňať niekoľko povinných požiadaviek, ktoré umožnia mysli ľahko a jednoznačne prijať inštaláciu:
- Príťažlivosť … Všetky potrebné nastavenia sú vyslovené v prvej osobe. Osoba prijme frázu alebo myšlienku začínajúcu na „ja“a považuje ju za svoju.
- Lehota … Nemôžete použiť neurčité časové rámce. Všetky uvedené nastavenia je potrebné vykonať v súčasnosti a nesmú byť obmedzené.
- Vyhlásenie … Formulácia by mala byť jasným a sebavedomým vyhlásením o tom, čo je potrebné previesť do reality alebo navrhnúť sebe.
- Prijateľnosť … Každá fráza by nemala byť v rozpore s vnútorným presvedčením človeka a nemala by radikálne meniť jeho názor. To znamená, že napríklad zbavenie sa zlých návykov by malo prebiehať postupne a nie kategoricky v rámci jedného sedenia.
Krok 5
Posledná fáza autohypnózy môže trvať niekoľko minút až jednu hodinu, v závislosti od reaktivity tela konkrétnej osoby. Keď sú postoje vyslovené a človek prijme každý z nich, je potrebné dokončiť meditáciu o hypnóze seba samého. Aby ste to urobili, musíte sa dostať z hypnotického stavu vykonaním konkrétneho príkazu. Pokojným hlasom sa musíte rozkázať, aby ste sa zobudili a pokúsili sa otvoriť oči. Všetko sa musí robiť pomaly a pomaly. Začiatočníkom sa vo väčšine prípadov hneď nepodarí otvoriť viečka, premáha ich únava a ospalosť. Potom stojí za to príkaz zopakovať niekoľkokrát. Ospalosť môže byť taká silná, že človek pocíti silnú potrebu zdriemnuť si, ktorej je ťažké odolať. Tento spánok môže trvať až jednu hodinu a je úplne normálny. Po nej sa človek cíti dobre odpočinutý a vyspal sa. Ako sa naučiť autohypnózu - pozrite si video:
Tento postup je pre začiatočníkov dosť komplikovaný a nie vždy je možné dosiahnuť požadovaný efekt na prvýkrát. Ale pri pravidelnom používaní sa schopnosti budú postupne zlepšovať. Neexistuje univerzálny návod, ako sa naučiť sebahypnóze. Každý musí otvoriť prístup k sebe samému. Táto psychoterapeutická taktika zároveň mnohým pomáha nezávisle sa zbaviť vnútorných psychologických problémov, zlepšiť ich pohodu a získať nad sebou kontrolu.
