Tajná technológia, ktorá umožňuje každému dievčaťu dosiahnuť vynikajúce výsledky pri vyťahovaní za 10 dní. Jedným z najúčinnejších pohybov na precvičovanie svalov chrbta a paží sú príťahy. Nie každé dievča zvládne toto cvičenie. Dnes sa naučíte, ako vychovávať dievča.
Výhody príťahov
V prvom rade by ste mali mať na pamäti, že školenie by malo byť čo najpestrejšie. To neznamená, že v jednej lekcii musíte vykonať veľký počet pohybov. Musíte ich iba pravidelne meniť, aby si telo na záťaž nemohlo zvyknúť. To je jedna z výhod.
Aj keď dnes hovoríme o tom, ako sa naučiť vytiahnuť dievča, ale nie všetci chlapci môžu vykonávať tento pohyb. Výhodou príťahov okrem vyššie uvedených je pre nich schopnosť napumpovať sa a v očiach žien sa stať atraktívnejšími. A poslednou výhodou cvičenia je vaše zdravie. Keďže pracujete s vlastnou váhou, tento orgán nepreťažujete.
Prečo je pre dievčatá ťažšie zdvihnúť sa?
Aj keď by dnešný článok mal ukázať, ako sa naučiť vyťahovať dievča, bude to zaujímavé aj pre chlapcov. Podľa dostupných štatistík nemôže každý tretí mladík ani raz zastať. To je úplne neprijateľné, ale nemali by ste zúfať.
Hlavným dôvodom, prečo sa nemôžete zdvihnúť, je rozhodne lenivosť. Len sa nechcete naučiť, ako robiť tento pohyb. Druhým dôvodom je hmotnosť tela človeka. Čím viac vážite, tým ťažšie je zdvihnúť sa, pretože musíte vynaložiť viac úsilia.
V takejto situácii musíte najskôr schudnúť. Na to použite beh a iné silové pohyby. V dôsledku toho vytvoríte základ pre sťahovanie, pripravíte srdce na vysokú záťaž a zbavíte sa tuku.
Ak vaša telesná hmotnosť nepresahuje normu, vaše svaly sú slabo vyvinuté. Začnite cvičiť a zmeňte spôsob, akým o výžive premýšľate. Všimnite si toho, že niekedy sú zdanlivo napumpovaní chlapi, ale nevedia sa ani zdvihnúť. Ale pri bližšom skúmaní tejto problematiky na tom nenájdete nič zvláštne. Ak chcete vykonávať príťahy, musíte si precvičiť hrazdu.
V prvom rade to platí pre svalovú silu a neuromuskulárne spojenia. Pri vykonávaní tohto pohybu musia všetky vaše svaly pracovať v zhode, a to sa dosahuje aj tréningom mozgu. Mozog ovláda všetky naše akcie a ak máte dostatočnú silu, ale predtým ste nepracovali na hrazde, potom je dosť možné, že sa nebudete vedieť vytiahnuť hore.
Aké svaly pracujú pri príťahoch?
Príťahy sú základné pohyby, to znamená, že do práce je zapojených veľké množstvo svalov. Ide o bicepsy, lat, hrudník, predlaktia, brušné svaly, tricepsy.
Zmenou úchopu môžete presunúť dôraz záťaže na rôzne svaly. Napríklad, aby ste maximalizovali zaťaženie bicepsu, mali by ste použiť spätný úchop. Tento druh variability možno tiež pripísať výhodám tohto cvičenia.
Ako sa naučiť ťahať hore?
Ak ste predtým nerobili silové cvičenia, začnite s klikami. To vám umožní pripraviť si svaly, aby si zvykli na fyzickú aktivitu. Je tiež veľmi dôležité, aby sa každá z vašich aktivít začala rozcvičkou. Stačí vykonávať rôzne švihové pohyby, drepnúť a naťahovať svaly desať minút.
Ďalším krokom na ceste k zvládnutiu príťahu je správne uchopenie. Prsty by mali smerovať k vám a palec sa obtáča okolo spodnej časti tyče. Pri vykonávaní pohybu je možné použiť niekoľko typov úchopu, ale stojí za to začať s klasickým.
Začiatočníci by mali používať negatívne opakovania. Aby ste to urobili, musíte ho zdvihnúť nad vodorovnú lištu, povedzme, pomocou stoličky. Keď sa dostanete do východiskovej polohy, začnite pomaly klesať nadol. Potom sa znova zdvihnite do východiskovej polohy a vykonajte ďalšie opakovanie. Vykonajte v tomto režime od 3 do 5 opakovaní, po 5-7 opakovaní.
Cvičte každý druhý deň, aby ste svojmu telu dopriali čas na odpočinok. Hneď ako pocítite silu vo svojich rukách, začnite ťahať hore obvyklým spôsobom. Na zvládnutie techniky vyťahovania trvá najčastejšie niekoľko sedení. Mimochodom, opakovanie sa považuje za platné, keď brada vystúpi nad úroveň brvna.
Aby ste sa naučili, ako zdvihnúť desaťkrát alebo viac, budete musieť vynaložiť všetko úsilie. Ale vašou odmenou bude sebauspokojenie a príležitosť napumpovať svoje telo, čím bude atraktívnejšie. Väčšina ľudí dnes úplne zabudla na dôležitosť cvičenia. Výsledkom je, že počet rôznych chorôb sa neustále zvyšuje.
Ako sa dievča môže naučiť vytiahnuť sa, sa dozviete z tohto videa:
