Zistite, aké sú málo známe, ale veľmi účinné a hlavne vedecky osvedčené metódy zvýšenia voľného testosterónu u mužov. V mužskom tele by hladina testosterónu mala byť vždy v normálnom rozmedzí. Práve tento hormón stelesňuje všetko, čo sa bežne chápe pod pojmom „mužskosť“. Okrem toho je nedostatok testosterónu spojený s veľkým počtom porúch v práci všetkých systémov mužského tela. Pre športovcov je koncentrácia testosterónu tiež dôležitá v súvislosti s vplyvom látky na rast svalov. Otázka, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, je preto vždy aktuálna. Práve o tom si dnes povieme.
Ako zvýšiť hladinu testosterónu?
Dnes na trhu so športovou výživou nájdete množstvo doplnkov, ktoré výrobcovia uvádzajú ako posilňovače testosterónu. Účinnosť väčšiny z nich je však veľmi pochybná. Dnes budeme hovoriť o najúčinnejších spôsoboch zvýšenia koncentrácie mužského hormónu, ale mali by ste začať tým najjednoduchším. Existujú tri najúčinnejšie spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov:
- Snívaj.
- Úspech.
- Školenie.
Tieto tri metódy sú najúčinnejšie a určite budú schopné zvýšiť koncentráciu mužského hormónu. Nedávno bolo vykonaných niekoľko štúdií, na ktorých sa zúčastnili muži vo veku tridsať rokov. Výsledkom bolo zistenie, že s nadbytkom spánku sa koncentrácia testosterónu môže zdvojnásobiť.
Vedci navyše dokázali, že úspech v každom podnikaní vždy vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu. Najúčinnejším stimulátorom sekrécie tohto pohlavného hormónu je silový tréning. Pod vplyvom stresových situácií v tele sa urýchľujú procesy produkcie tohto hormónu. Navyše v takých chvíľach sa testosterón rýchlo dodáva do tkanív, čo vedie k rastu svalov.
Jeden z najambicióznejších experimentov na túto tému sa uskutočnil v Španielsku. Predmetom bolo dve desiatky študentov, ktorí predtým nemali nič spoločné so športom. Vedci testovali koncentráciu testosterónu v ich telách pred začiatkom relácie a po jej skončení. Po tréningu bola vysoká hladina kortizolu a znížená koncentrácia testosterónu, čo sa celkom očakáva. Bunkové štruktúry svalov pod vplyvom fyzickej aktivity aktívne konzumujú testosterón obsiahnutý v krvi. Subjekty potom pravidelne trénovali 30 dní trikrát týždenne. Po zmeraní koncentrácie testosterónu, pred začatím tréningu už po mesačnom tréningu, hladina testosterónu stúpla o 40 percent. A teraz o tom, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov inými spôsobmi.
- Cibuľová šťava. Štúdie účinkov cibule alebo skôr čerstvo vylisovanej šťavy z tejto rastliny sa uskutočnili v Jordánsku a Iráne. V oboch prípadoch boli výsledky pozitívne a koncentrácia testosterónu sa zvýšila. Môžeme teda povedať, že jedným z najsilnejších posilňovačov testosterónu je cibuľová šťava. Účinná dávka je 0,64 mililitra šťavy na každý kilogram telesnej hmotnosti.
- Kurkuma. Kurkuma je najúčinnejším prostriedkom na zlepšenie procesu spermatogenézy a zvýšenie rýchlosti sekrécie testosterónu. U nás sa kurkuma nachádza vo forme dochucovadla a na Západe sa predáva v kapsulách, konkrétne na boj s erektilnou dysfunkciou. Vedci zistili, že kurkuma je silný prírodný antioxidant. Kurkuma zvyšuje koncentráciu dvoch enzýmov v semenníkoch: 3-beta-HSD a 17-beta-HSD. Sú zodpovedné za rýchlosť, ktorou sa produkuje mužský hormón. Všimnite si toho, že pri použití ACC je účinnosť tohto korenia znížená. Ale s jeho pomocou budú môcť prírodní športovci zvýšiť hladinu testosterónu trojnásobne. Na to musíte denne spotrebovať 1 až 2 gramy kurkumy.
- Zníženie percenta telesného tuku. Vedci už dlho dokázali, že nadbytočný telesný tuk v mužskom tele negatívne ovplyvňuje produkciu testosterónu. Pri odpovedi na otázku - ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, by ste sa mali uistiť, že v tele nie je žiadny prebytočný tuk.
- Zinok. Je potrebné uspokojiť požiadavky tela na zinok. Na túto tému bolo veľa štúdií a teraz môžeme s istotou povedať, že keď odstránite nedostatok zinku, výsledky pocítite po mesiaci a pol. Hlavnými dodávateľmi zinku do tela sú kefír, jogurty, mäso, ryby, strukoviny a mliečne výrobky. Odporúčaný denný príjem zinku pre dospelého muža je 11 miligramov a maximálna povolená dávka je 25 miligramov.
- Vitamín D. Vedci zistili, že vitamín D môže tiež ovplyvniť hladinu testosterónu. Napriek vedeckému výskumu vedci zistili, že táto látka je účinná aj v podmienkach nadváhy. Počas dňa musíte spotrebovať 600 IU vitamínu.
Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, nájdete tu:
[media =
