Zistite, ako bez použitia steroidov a iných liekov výrazne zvýšiť prirodzenú produkciu testosterónu, aby ste aktívne naberali svalovú hmotu. V klasickom zmysle je mužská krása zosobnená napumpovanými svalmi, dobrou potenciou a búrlivým temperamentom. Všetky tieto sexuálne vlastnosti, ako aj zdravie muža, do značnej miery určuje testosterón. V moderných podmienkach však mnoho mužov často zaznamenáva pokles hladiny tohto hormónu, čo vedie k množstvu problémov. Dnes vám povieme, ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov.
Testosterón - čo to je?
Testosterón je hormón syntetizovaný v tele z cholesterolu. Malo by sa pamätať na to, že počiatočná forma testosterónu je neaktívna, pretože je viazaná proteínovou zlúčeninou - globulínom. Táto látka je transportom testosterónu a v tejto forme sa mužský hormón prenáša krvou.
Keď je testosterón viazaný, nie je schopný interagovať s androgénnymi receptormi. Na to je potrebné ho previesť na dihydrotestosterón, čo sa môže stať iba pod vplyvom enzýmu 5-alfa reduktázy. Testosterón má silný vplyv na mužské telo. Práve tento hormón určuje vývoj gonád v mužskom tele, sexuálnu túžbu, spermatogenézu a celkovú pohodu.
Testosterón tiež chráni takmer všetky telesné systémy pred rôznymi chorobami. Hormón je syntetizovaný semenníkmi a kôrou nadobličiek. Poznamenávame tiež, že testosterón sa v malej koncentrácii nachádza aj v ženskom tele.
Prečo zvyšovať koncentráciu testosterónu v tele?
Teraz vám povieme, ako nedostatok testosterónu ovplyvňuje mužské telo, a sami pochopíte, prečo je potrebné zvýšiť koncentráciu tohto hormónu:
- Znížená chuť na sex.
- Svalová hmota klesá a fyzické parametre klesajú.
- Neexistujú žiadne sekundárne sexuálne charakteristiky.
- Celkový tón klesá a zdravotný stav sa zhoršuje.
- Objavujú sa pocity únavy a vyvíja sa depresia.
- Znížená mozgová aktivita, čo vedie k zhoršeniu pamäti, koncentrácie a psychickému úpadku.
- Rýchlosť metabolických procesov prudko klesá, čo vedie k nárastu tukovej hmoty.
To sa deje v mužskom tele, keď koncentrácia hormónu klesá. Poďme zistiť, ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov.
Prirodzene zvýšiť testosterón u mužov
Normalizácia spánkového režimu
Hlavné uvoľnenie pohlavných hormónov v tele sa pozoruje vo fáze hlbokého spánku. Ak teda potrebujete zvýšiť koncentráciu testosterónu, mali by ste sa najskôr poriadne vyspať. V opačnom prípade, aj keď vediete, ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov, vaše pokusy o dosiahnutie pozitívneho výsledku budú anulované. Lekári odporúčajú dopriať si najmenej osem hodín spánku denne. Najlepším testom v tomto prípade je však vaša pohoda. Ak ste sa zobudili energickí, telo bolo oddýchnuté. Ideálnou možnosťou je prebudiť sa bez pomoci budíka a mať dobrú náladu.
Správna výživa
Správne jesť je rovnako dôležité ako spať. Hormonálny systém je komplexný mechanizmus. Podobná situácia je aj s produkciou hormónov. Aby boli tieto látky syntetizované v požadovanom objeme, musia byť telu poskytnuté všetky živiny. Poďme zistiť, aké látky musia byť vo vašej strave.
Začnime minerálmi, z ktorých hlavným je zinok na produkciu mužského hormónu. Jednou z hlavných úloh je zabezpečiť prísun tohto minerálu do tela v plnom rozsahu. Hlavnými zdrojmi zinku sú morské plody, orechy, ryby, tekvicové a slnečnicové semená. Vitamíny sa tiež podieľajú na produkcii mužského hormónu. Celkovo sú všetky tieto látky nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. V súvislosti s testosterónom by ste však mali venovať pozornosť nasledujúcim vitamínom:
- E je silný antioxidant, ktorý zvyšuje aktivitu inzulínu a tým rýchlejšie klesá hladina glukózy v krvi.
- C - Ďalší antioxidant, ktorý môže tiež potlačiť produkciu kortizolu.
- D - hlavnou úlohou látky je zlepšiť vstrebávanie vápnika a vitamín D tiež pomáha premeniť estrogény na neaktívne formy.
- Omega tuky - podieľajú sa na syntéze testosterónu.
- Vitamíny skupiny B - pomáhajú zvýšiť rýchlosť pohlavných hormónov vrátane testosterónu.
Esenciálne živiny majú tiež veľký význam pri zvyšovaní koncentrácie mužského hormónu. Pretože tuky sú zdrojom cholesterolu, tieto látky musia byť prítomné vo vašej strave. Nezabudnite tiež, že počas dňa musíte spotrebovať najmenej dva litre vody.
Vaša strava by mala byť čo najvyváženejšia. Ak chcete dosiahnuť efektívnu prácu endokrinného systému, mali by ste prestať piť sýtené nápoje, mastné jedlá a obmedziť príjem jednoduchých sacharidov.
Optimalizácia telesnej hmotnosti
Ak máte nadváhu, rýchlosť produkcie testosterónu sa spomaľuje. To bolo dokázané v mnohých štúdiách. Táto skutočnosť je daná skutočnosťou, že procesy premeny testosterónu na estrogény prebiehajú v tukových tkanivách. Pri vysokej koncentrácii jedného z nich klesá hladina druhého. Ak teda chcete mať normálnu hladinu testosterónu, musíte znížiť koncentráciu estrogénu.
Cvičte stres
Cvičenie pomáha urýchliť produkciu testosterónu. Hlavným rozlišovacím znakom muža od ženy je veľká sila. Ak správne zorganizujete silový tréning, môžete zvýšiť koncentráciu mužského hormónu. Tu je však dôležité nepreháňať to, inak sa ukáže, že výsledky tried v hale sú presne opačné.
Tu je niekoľko pokynov na vytvorenie tréningového programu, ktorý bude užitočný pre tých mužov, ktorí chcú vedieť, ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov:
- Maximálne trvanie každej relácie by nemalo prekročiť 60 minút vrátane času na zahriatie / ochladenie.
- Počas týždňa stačí absolvovať dve alebo maximálne tri sedenia.
- Zamerajte sa na veľké svalové skupiny a používajte základné cvičenia.
- Vyberte hmotnosť závaží tak, aby bol maximálny počet opakovaní v súprave od 10 do 12.
Ak použijete tieto rady pri zostavovaní tréningového programu, zaistíte si vysokú koncentráciu mužského hormónu. Účinnosť týchto odporúčaní sa potvrdila nielen v priebehu výskumu, ale aj v praxi. Napríklad dĺžka hlavnej časti hodiny je obmedzená na 45-50 minút, pretože potom telo začne aktívne syntetizovať kortizol a rýchlosť produkcie testosterónu klesá.
Tiež by ste nemali v triede venovať všetku pozornosť práci na malých svalových skupinách, povedzme, bicepsu. Čím viac svalov je zapojených, tým viac sa produkuje testosterón.
Zlé návyky
Alkohol zvyšuje rýchlosť premeny testosterónu na estrogén. Každý navyše vie, že alkohol poškodzuje všetky telesné systémy. Upozorňujeme, že na sile nápoja, ktorý používate, v zásade nezáleží. Pivo napríklad obsahuje látky, ktorých štruktúra je v mnohom podobná ženským hormónom. Pri konzumácii veľkého množstva sa produkcia testosterónu môže dramaticky spomaliť. Jedinou výnimkou je červené víno. Tento nápoj spomaľuje proces aromatizácie, a tým pomáha udržiavať vysokú hladinu testosterónu.
Tu sú hlavné spôsoby zvýšenia koncentrácie mužského hormónu. Určite budú užitočné pre tých, ktorí chcú vedieť, ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov. Okrem toho je potrebné udržiavať miernu sexuálnu aktivitu. Aj jednoduchá komunikácia so ženami môže zvýšiť koncentráciu testosterónu.
Z tohto videa sa naučíte tri najdôležitejšie faktory pre zvýšenie testosterónu u mužov:
