Diéta je potrebná nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre vodičov. Zistite, ako sa správne stravovať pre motoristov a ako sa pripraviť na dlhú cestu. V dnešnej dobe auto nie je luxus, ale dopravný prostriedok. Pre mnoho ľudí je auto prostriedkom zárobku a jediným zdrojom príjmu. Práca vodiča nie je jednoduchá, niekedy musíte na cestách stráviť veľa času. Ale keď vodič sedí celý deň za volantom a večer, keď príde domov, necíti sa veľmi dobre, je cítiť podráždenosť, začína bolesť hlavy, môže dôjsť k silnému nadúvaniu a silnej únave. Motoristi veľmi často nemôžu nájsť dôvody, prečo sa to stane, ale v skutočnosti sa všetko deje kvôli zlej výžive.
Aby osoba, ktorá už dlho jazdí, nenarušila proces trávenia, musíte jesť jedlo približne každých 4–5 hodín. Ak bola prestávka dlhšia ako desať hodín, môže to spôsobiť stav nekontrolovateľnej ospalosti. A to je veľmi nebezpečné, pretože môže ohroziť život vodiča aj ostatných ľudí.
Správna výživa pre motoristov
Správna výživa vodiča by mala obsahovať veľa vitamínov a minerálov. Je potrebné zostaviť stravu tak, aby bolo jedlo uspokojivé a výživné, ale zároveň ho normálne vníma gastrointestinálny trakt. Je nevyhnutné jesť prvé kurzy, ak je v strave vodiča hlavne suché jedlo, potom to narúša metabolické procesy a asimiláciu živín. Keď motorista organizuje svoje jedlo, musí dodržiavať tieto pravidlá:
- raňajky by mali obsahovať 30 - 35% dennej potreby jedla;
- obed je 50–55%;
- večera - 20-25%.
V horúcom letnom období sa však denná potreba jedla môže znížiť. Napríklad na obed nemôže byť viac ako 40%a na večeru - 15%.
Vodiči, ktorí sú na cestách dlho, musia jesť štyrikrát denne. Mali by to byť dve raňajky, obed a večera. Je veľmi dobré spojiť obed s trochou relaxácie na čerstvom vzduchu, vodičovi to prospeje. Ale ak dodržiavate štyri jedlá denne, potom sa musíte postarať o zníženie obsahu kalórií v hlavných raňajkách a obede. Strava vodiča by mala zahŕňať mäsové výrobky na obed a mliečne výrobky na večeru.
Predtým, ako sa vydáte na cestu, musíte si doma dať dobré raňajky. Ak však na to vodič nemal čas, môžete si vziať so sebou jogurt a celozrnné buchty alebo iné chlebové výrobky, s ktorými môžete uspokojiť hlad. Je tiež veľmi dobré jesť veľa ovocia, sú chutné a zdravé.
Sušené ovocie, orechy a semená sú veľmi zdravé pochutiny. Prinesú nielen maximálny úžitok, ale pomôžu vodičovi sústrediť sa na cestu, najmä ak sa zle vyspal.
Nepostrádateľným spoločníkom vodiča na ceste je fľaša pitnej vody. Je to potrebné na udržanie vysokého výkonu osoby, ktorá otáča volantom. Norma vody vypitej za deň sa považuje za najmenej dva litre. Ale môže sa zvýšiť, keď je vonku horúco a rovnaká teplota v aute. Je dôležité mať na pamäti, že nadmerné pitie tekutín môže preťažiť telo. Ak vás trápi neznesiteľný smäd, potom je najlepšie ho uhasiť studeným čajom alebo vodou. Smäd je často spôsobený nedostatkom vody v tele, ako aj vysušením sliznice úst, čo môže viesť k bolestiam hlavy alebo oslabeniu pozornosti. Na kontrolu množstva vypitej tekutiny a nepreťaženie tela bude stačiť len vypláchnuť ústa.
Nedostatočné množstvo tekutiny v tele je často sprevádzané poruchami v práci kardiovaskulárneho systému a edémom. To zase ovplyvňuje pozornosť, výkon a pre človeka za volantom je ťažké sústrediť sa na cestu.
Vedci dokázali, že dobre zlepšuje výkon vodiča a aktívne ovplyvňuje rýchlosť reakcie vitamínu C. Na to nepotrebujete veľa, stačia 2 g denne a nič viac. Odborníci však odporúčajú, aby sa vodiči pokúsili jesť aj ovocie, ale ak to nie je možné, vitamín C „príde na záchranu“.
Prečo sa vodič necíti dobre?
Najčastejšou príčinou únavy je nezdravá strava, dlhé intervaly medzi jedlami, porušenie odpočinku a práce. To všetko vedie k prudkému zníženiu hladiny cukru v krvi, ktoré je dôsledkom bolestí hlavy, nervozity, únavy. Okrem toho môže spôsobiť srdcovocievne ochorenia, a v dôsledku toho - mŕtvicu alebo infarkt. Existujú prípady, kedy sa takéto porušenia môžu vyskytnúť počas jazdy, čo je nebezpečné aj pre ostatných vodičov a ľudí v ich okolí.
Vodičom sa neodporúča jesť v blízkosti najbližších reštaurácií s rýchlym občerstvením. Tiež nemusíte piť sýtenú vodu, mala by byť nahradená čistou vodou alebo čajom. Pretože to všetko vedie k zhoršeniu pozornosti na ceste.
Tiež jedlo motoristov by nemalo byť príliš kalorické. Takéto jedlo je veľmi ťažké pre žalúdok a spôsobuje nielen nepohodlie, ale tiež vedie k únave a ospalosti, čo je pre vodičov neprijateľné. Mnoho vodičov je presvedčených, že veľká dávka kávy ich ráno povzbudí počas jazdy, najmä ak sa zle vyspali a čaká ich dlhá cesta. Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, človeka skutočne povzbudí a povzbudí. Ale pokiaľ ide o motoristov, opak je pravdou: neustále sústredenie sa na cestu a nadmerné množstvo kofeínu prispievajú k tomu, že je človek unavený a môže zaspať. Preto by sa vodiči nemali nechať unášať týmto nápojom.
Dlhá cesta: užitočné tipy pre motoristov
- Na vodičov, ktorí sa chystajú na dlhú cestu (môže to byť práca alebo cestovanie), musíte byť dobre pripravení. Aby ste nič nebodovali, musíte si urobiť zoznam produktov, ktoré budete na cestách potrebovať.
- Pred dlhou cestou je veľmi dobré vypiť pohár čerstvej mrkvovej šťavy a pridať 1 lyžičku. zlatko, dodá to šoférovi veselosť. Má tiež pozitívny vplyv na zrak, ktorý je pre vodiča dôležitý.
- Je potrebné dbať na to, aby ste si so sebou nezabudli vziať potrebné lieky. Je to nevyhnutné, ak vás na ceste trápi žalúdok, zápcha alebo iné choroby. Dlhá cesta je predsa nevyspytateľná a stať sa môže čokoľvek.
- Každý vodič v aute, najmä ak cestuje veľmi ďaleko, by mal mať chladiacu tašku, ktorá umožňuje dlhšie uchovávanie potravín.
- Na cestách sa neodporúča jesť slané jedlá, napríklad solené orechy, hranolky a iné výrobky tohto druhu. Takéto jedlo spôsobuje neustály smäd a vodič potrebuje maximálnu pozornosť.
- Pokiaľ je to možné, je potrebné po chvíli zastaviť a vystúpiť z auta, aby ste sa trochu zahriali.
Aby sa vodič cítil dobre a pohodlne, odporúča sa zaradiť do jedálneho lístka nízkokalorické a nízkotučné jedlá. Pomáha to udržať sa vo forme a tóne. Tieto produkty zahŕňajú:
- chudá hydina alebo hovädzie mäso;
- čerstvá zelenina;
- kefír, jogurt, tvaroh, mlieko, vajcia;
- chlieb, najlepšie čierny;
- jablká, banány, hrušky a iné ovocie.
Ovocie je považované za veľmi užitočné pre vodičov, pretože väčšina z nich obsahuje látky - aminokyseliny. Hlavnou takouto látkou je tyrozín. Veľa z toho obsahuje banány, avokádo, tekvica a zelenina. Použitie takýchto výrobkov výrazne ovplyvňuje rýchlosť reakcií osoby, najmä v núdzových situáciách. Vodič si tiež musí byť istý, že sa neprejedá. Pretože ak zje veľa jedla, potom to môže tiež spôsobiť bolesti hlavy, podráždenosť, únavu. Je potrebné kontrolovať každé jedlo a dodržiavať správnu diétu.
Vodiči musia byť veľmi pozorní k sebe a k svojmu blahu, pretože ich bezpečnosť a bezpečnosť ľudí, ktorí ich obklopujú, závisí práve od správnej výživy. Ak sa vodič cíti skvele, o nič sa nestará a je sústredený na cestu, potom je možné znížiť počet nehôd na ceste.
Ak budú vodiči tieto odporúčania počúvať a budú sa nimi riadiť, potom celý deň strávený v aute za volantom nebude pre nich mučením, ale naopak, so svojou cestou alebo prácou budú spokojní.
Viac informácií o tom, ako sa správne stravovať pre motoristov, nájdete tu:
