Strach z verejného vystupovania a jeho príčiny. Tento článok bude diskutovať o tom, ako sa zbaviť vyjadreného duševného nepohodlia, ktoré môže poškodiť kariéru akejkoľvek osoby. Strach z verejného vystupovania je pocit, ktorý niektorí skeptici môžu považovať za nerozumný. Prax však ukazuje, že práve to mnohým ľuďom bráni otvoriť sa určenému publiku v celej sláve ich oratorických talentov. Je potrebné porozumieť dôvodom vysloveného strachu a metódam riešenia tejto pohromy.
Dôvody pre rozvoj strachu z verejného vystupovania
Veľmi často je potrebné sprostredkovať svoje myšlienky veľkému počtu ľudí, pretože je to dôležité pre kariéru a rozvoj každého sebestačného človeka. Niektorí jednotlivci však majú strach z verejného rozprávania, ktorého povahu si nevedia ani vysvetliť.
Psychológovia určujú nasledujúce dôvody opísaného javu u osoby, ktorá pred rečou spanikárila:
- Obavy z detstva … Strach z rozprávania pred publikom je pravdepodobným prejavom istých rozpakov, ktoré sa stali už dávno. Dôvodom toho, čo je popísané, môže byť neúspešne prečítaná báseň pri matiné, ktorej predstavenie vyvolalo smiech rovesníkov alebo dospelých.
- Náklady na vzdelávanie … Každý rodič vkladá do svojho dieťaťa niečo osobné, pričom si model správania svojho milovaného dieťaťa upravuje po svojom. Otec alebo mama niekedy dieťaťu alebo teenagerovi vnukne, že by ste sa v žiadnom prípade nemali oháňať. V budúcnosti sa z toho vyvinie posadnutosť, ktorá sa stáva jedným z dôvodov strachu z verejného vystupovania.
- Strach z kritiky poslucháčov … Sebaláska je pocit, ktorý by mal mať každý človek. Niekedy sa však táto vlastnosť zmení na chorobný stav mysle. Výsledkom je strach z verejného vystupovania zo strachu z kritiky.
- Problémy s dikciou … Nie každý sa môže pochváliť perfektnou výslovnosťou a majstrovským spôsobom podávania informácií poslucháčom. Niektorí berú túto skutočnosť úplne pokojne, ale existujú ľudia, ktorých sa verejné rozprávanie bojí práve z dobrého dôvodu.
- Nadmerná plachosť … Ako sa hovorí, nie každý môže vypúšťať satelity, takže v modernej spoločnosti je dostatok notoricky známych alebo emocionálne zraniteľných ľudí. Už samotná myšlienka, že musia mať prejav pred veľkým publikom, takýchto jednotlivcov desí.
- Komplexy z vášho vlastného vzhľadu … Veľmi často je takýto jav bežným preháňaním zo strany neistého človeka. Takí ľudia si myslia, že každý sa bude smiať, len čo ich uvidí na pódiu alebo na pódiu, dokonca aj pri starostlivo pripravenej správe.
- Neurotické choroby … Pre človeka, ktorý trpí podobným ochorením, je ťažké ovládať emócie pred dôležitou udalosťou. Preto by také nervózne osobnosti nemali byť prekvapené panikou v najnevhodnejšom okamihu.
Dôležité! Psychológovia sa domnievajú, že všetky uvedené dôvody musia byť naliehavo odstránené. Takéto obavy bránia ľuďom v úspešnej kariére a dosahovaní zmysluplných výsledkov v živote.
Známky alarmistu pred verejným prejavom
Je celkom jednoduché definovať takýto kontingent rečníkov na základe celkom zrejmých vonkajších znakov. Ich stav možno charakterizovať nasledovne:
- Prehnaná zábava … Toto správanie je vhodné pri príprave na vystúpenie klaunov alebo majstrov komického žánru. Pred serióznou správou je potrebné nazbierať čo najviac a nervózny smiech iba ukazuje strach alarmistu z blížiaceho sa odchodu na verejnosť.
- Horúčkovité správanie … V tomto stave rečník neustále stráca samotný materiál správy a doslova mu všetko padne z ruky. Ktokoľvek sa môže pred verejným prejavom nadchnúť, ale z malých starostí by ste nemali robiť skutočnú hystériu.
- Nervózne gestá … Toto správanie je podobné vyššie uvedenému febrilnému vzrušeniu. Je to však vrchol paniky pred verejným prejavom, keď človek začne zúfalo gestikulovať.
- Sčervenanie tváre alebo bledosť … Nabehnúť sa do tváre hanblivého dievčaťa v manželskom veku a nie profesionála, ktorý má vážny záujem posunúť svoju kariéru. Práve tento znak naznačuje, že človek pred verejným prejavom spanikári, na základe nervozity mu stúpne krvný tlak. Nadmerná bledosť pokožky môže tiež naznačovať, že budúci rečník sa obáva nadchádzajúcej reči.
Všetky tieto príznaky strachu z oslovenia veľkého publika môžu predbehnúť slabo chceného človeka i sebavedomého kariéristu. Musíte len rozlíšiť, kedy je vzniknutý stav prirodzenou reakciou pred zodpovednou udalosťou a kde rečník začne panikáriť.
Prekonať strach z rečníctva nie je rozmar, ale múdre rozhodnutie pre sebestačných jednotlivcov, ktorí chcú v živote veľa dosiahnuť. Tu je dôležité nielen si problém uvedomiť, ale aj začať s ním aktívne bojovať.
Metódy boja so strachom z verejného prejavu
S touto duševnou nepohodou sa skutočne dá vyrovnať pomocou mnohých metód. Môžete si pomôcť sami, a ak je to nedosiahnuteľné, mali by ste kontaktovať špecialistu.
Zbavte sa strachu z verejného vystupovania na vlastnú päsť
Osoba je tvorcom svojho vlastného osudu, preto by ste nemali niekoho viniť za prenasledovanie zlyhaní. V takom prípade môžete vyskúšať nasledujúce spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom z verejného vystupovania:
- Auto-tréning … Nie je ťažké to urobiť, pretože len málo ľudí sa nemiluje. To sa považuje za normálne, ak sa to nerozvinie do zakoreneného sebectva. Preto musíte sami seba presvedčiť, že aj skúsení rečníci robia chyby. Nie je žiadnym tajomstvom, že vo vzduchu môžete počuť veľký počet takzvaných omylov od guruov verejného rozprávania. Na svete neexistujú dokonalí ľudia a to by ste sa mali naučiť sami, aby ste sa zbavili strachu z prezentácií pred publikom.
- Meditácia … Niektorí skeptici zároveň povedia, že nie každý človek takú techniku vlastní. V navrhovanom spôsobe boja so strachom z verejného vystupovania však nie je nič zložité. Na začiatku by ste mali čo najviac relaxovať a zhlboka sa nadýchnuť vzduchu. Potom musíte vydýchnuť a každý pohyb natiahnuť na päť sekúnd. Pred komunikáciou s publikom do 5-6 minút sa odporúča urobiť vyššie popísané. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť najväčší účinok z vykonaných manipulácií.
- Jasná znalosť témy reči … V tomto prípade jednoducho nie je čas na paniku, a preto je lepšie venovať mu zoznámenie sa s materiálom správy. Je ťažké odradiť človeka, ktorý vie, o čom hovorí, nečakanou otázkou alebo bočným pohľadom. Je tiež potrebné vybrať tému, ktorá sa im páči, aby poslucháči videli nadšenie rečníka z navrhovaného materiálu.
- Vytváranie obrazu … Upravený človek nikdy nebude premýšľať o tom, ako prekonať strach z rozprávania na verejnosti. Na sebavedomie to jednoducho nemá. Predtým, ako začnete hovoriť, je potrebné urobiť poriadok vo svojom vzhľade, aby rečník potešil nielen ucho publika, ale bol príjemný aj pre vizuálne vnímanie.
- Sebadisciplína … Zlé návyky by ste mali nechať ďaleko za dverami konferenčnej miestnosti, kde sa má naplánované vystúpenie. Alkohol alebo trankvilizéry neprichádzajú do úvahy, keď príde na dôležitú reč. V takom prípade sa takéto uvoľnenie skončí neúspechom a možnými vážnymi problémami v kariére rečníka. Pred vystúpením by ste sa mali vyhýbať aj ťažkým jedlám, pretože ich trávenie vám môže spôsobiť ospalosť.
- Vyhýbanie sa stresovým situáciám … V predvečer správy si musíte oddýchnuť od každodenných starostí a dobre sa vyspať. Kruhy pod očami a nezrozumiteľná reč rečníka neurobia úspešnú reč jednoznačne. Ak je problém s nespavosťou, nemali by ste užívať tabletky na spanie, ale je lepšie vypiť pohár teplého mlieka s medom po malých dúškoch.
- Aktivácia pozitívnych emócií … Človek, ktorý je sám so sebou v pohode, ľahko prekoná strach z rozprávania na verejnosti. Pozitíva, ktoré prežíva, nezostanú bez povšimnutia širokého publika a umožnia mu nadviazať maximálny kontakt s verejnosťou.
- Konzultácia so psychológom … V tomto prípade sa nie je za čo hanbiť, pretože strach z verejného vystupovania môže byť dôsledkom duševnej traumy, ktorú ste dostali v detstve. Špecialista pomôže nadviazať kontakt so sebou samým a poskytne odporúčania, ako odstrániť rušivý faktor v kariérnom raste človeka.
Rečnícke tipy na odstránenie strachu z verejného rozprávania
V tomto prípade sa rady skúsených rečníkov stanú neoceniteľnými skúsenosťami pre začiatočníkov. Odborníci na výtvarnú výchovu slovom odporúčajú nasledujúce spôsoby, ako sa zbaviť strachu z verejného vystupovania:
- Skúška pred príhovorom … Bez toho sa nezaobídete, aby ste počas vystúpenia nezažili veľa nepríjemných prekvapení. Mali by ste starostlivo prejsť všetkými fázami pripravovanej prezentácie pre širokú verejnosť. Deň vopred môžete tiež predniesť svoju rodinu. To vám umožní správne vkladať akcenty, trénovať dikciu, premýšľať nad podrobnosťami reči a hodnotiť rýchlosť dodávania informácií.
- Korekcia dýchania … Tento aspekt je v správe veľmi dôležitý, preto by ste mu mali venovať osobitnú pozornosť. Piskľavý alebo chrapľavý hlas reproduktora nezapôsobí na divákov, ktorí pre nich prišli získať cenné informácie. V predvečer prezentácie je potrebné neustále zhlboka dýchať, aby boli pľúca úplne nasýtené kyslíkom.
- Zameranie na priateľské publikum … Každý rečník môže na základe reakcie publika určiť, kto má k nemu priaznivý vzťah. Práve na takom kontingente musíte venovať najväčšiu pozornosť a počas správy naň zamerať svoj pohľad.
- Prezentácia budúceho výsledku … Odborníci odporúčajú myslieť iba na pozitívne aspekty nadchádzajúcej reči. Poslucháči neprišli s jednoznačným cieľom hádzať do reproduktora paradajky, ako si to zrejme myslia niektorí hovorcovia poplachu. Ľudia sa takýchto akcií zúčastňujú s cieľom získať pre seba potrebné informácie, a nie so zlomyseľným úmyslom.
- Úsmev a pozitivita voči poslucháčom … Ponurá a vážna tvár v tomto prípade pravdepodobne nezíska publikum, ale spôsobí v ňom zmätok a dokonca negativitu. Hlavnou vecou nie je to preháňať s emóciami, pretože úsmev mimo miesta bude vyzerať mimoriadne smiešne.
- Maximálny kontakt s poslucháčmi … Nikto nenavrhuje prechádzať sa po miestnosti počas prednášky, ale niekedy nie je zakázané prísť na okraj pódia. V takom prípade môžete priamo odpovedať na otázky tých, ktorí si to želajú, bez toho, aby ste sa od nich opierali o rovnakú tribúnu. Táto psychologická technika vám umožní nadviazať kontakt s publikom a ukázať otvorenosť a úprimnosť rečníka.
- Originalita prezentácie materiálu … Zároveň však stojí za to, aby ste sami jasne pochopili, že všetko je dobré s mierou. Dobrý vtip k veci alebo neobvyklý citát iba spestrí reč, ale humor pri prezentácii štatistík je nepravdepodobné, že by ho publikum pochopilo a akceptovalo.
- Bumerangová metóda … Počas prejavu môže k takejto udalosti dôjsť, keď rečník nepozná odpoveď na položenú otázku. Nemali by ste panikáriť, pretože toto správanie bude vyzerať ako nekompetentnosť rečníka. Východiskom z tejto nepríjemnej situácie je postúpiť otázku publiku alebo kolegom prítomným na konferencii. To sa deje tak, že diskusia sa začne a správa sa zmení na zábavný spor.
- Dôverujte verejnému kontaktu … Fráza v podobe skutočnosti, že sa človek pred nadchádzajúcim prejavom veľmi znepokojuje, ukáže vážnosť postoja rečníka k nadchádzajúcej správe. Väčšina ľudí je od prírody blahosklonná, a tak im bude sympatická malá panika v rečníkovi a vnútorne ho rozveselí.
Ako sa zbaviť strachu z rozprávania na verejnosti - pozrite si video:
Každý rečník by mal mať jasno v tom, ako prekonať strach z rozprávania na verejnosti. Predpokladať zlyhanie spočiatku znamená získať 100% očakávaného negatívneho výsledku. Je potrebné sa pripraviť na stopercentný úspech a postupne získavať skúsenosti s neustálym školením v oratóriu.
