Naučte sa, ako zostať úplne pokojný a prejsť všetkými súťažami bez zbytočných depresií. Každý športovec pred začiatkom súťaže zažije strach a ak ho neprekonáte, môže to negatívne ovplyvniť výsledky výkonu. Bez ohľadu na úroveň turnaja je to práve intenzívne vzrušenie, ktoré je najčastejšie dôvodom neúspešného výkonu. Dnes vám ukážeme, ako prekonať strach v súťaži.
Ako prekonať strach v súťaži: všeobecné pokyny
Teraz vám dáme tri tipy, ktoré vám pomôžu dať si do poriadku emocionálny stav. Na to musíte urobiť tri kroky a naše rady sú univerzálne. Môžu ich použiť zástupcovia akejkoľvek športovej disciplíny.
- Pravidlo č. 1 V prvom rade musíte rešpektovať svojich protivníkov. Toto je mimoriadne dôležitý bod, pretože ak ste podcenili svojho súpera a už sa vidíte na prvom kroku pódia, potom na všetko ostatné zabudnete. Veľmi často je to hlavný dôvod zlého výkonu. V športe je toho veľa. Vždy posúvajte svoje limity, bez ohľadu na to, ako silný si myslíte, že je váš súper.
- Pravidlo č. 2 Možno je už niekto unavený z častých pripomienok v článkoch o dôležitosti rozcvičky. Bez nej však nie je možné vykonávať efektívne školenia a dôstojne súťažiť. Zahrievaním svalov v prvom rade znižujete riziko zranenia. Súhlaste s tým, že ak ste vedúcim hráčom svojho tímu a zraníte sa kvôli nedostatočnej kvalitnej rozcvičke, potom šance celého tímu na úspech prudko klesajú, pretože do poľa by mal vstúpiť menej skúsený a zručný hráč.
- Pravidlo č. 3 Posledným dôležitým pravidlom je, že si musíte byť istí svojimi schopnosťami za každých podmienok. Nikdy nemyslite na zlý výsledok turnaja a vždy si stanovte najvyššie ciele.
Ako prekonať strach v súťaži: kulturistika
Športovci sú často presvedčení, že môžu podávať dôstojné výkony, ale v praxi sa stáva opak. Aby ste pochopili, ako prekonať strach v súťaži, musíte najskôr pochopiť dôvody tohto pocitu. V mnohých ohľadoch emocionálny stav človeka závisí od jeho myšlienok. To, čo si myslíme a predstavujeme, je výsledkom strachu.
Predstavte si, že ste na stole videli pohár šťavy a v tejto chvíli si už začínate predstavovať jeho chuť. Ešte ste ju však nepili a nemôžete vedieť, akú chuť má táto šťava. Ľudia sú zvyknutí cítiť, čo už ochutnali, a poznajú chuť.
Takto vnímame všetko, čo sa deje okolo nás. Ak hľadáte informácie o tejto téme v knihách o psychológii, môžete nájsť mnoho vysvetlení tejto skutočnosti. Pre náš mozog je jedno, či človek niečo vidí, alebo si to len predstavuje, a výsledok bude rovnaký.
Poďme zistiť, ako prekonať strach v kulturistickej súťaži. Predstavte si to vzrušenie v podobe určitého imaginárneho obrazu. Nezáleží na tom, čo presne tento obrázok bude, aj keď je to len sada farieb. Potom je potrebné určiť umiestnenie v imaginárnom priestore vás a imaginárny obraz. Snažte sa ho odtlačiť čo najďalej od seba. Je to dosť ťažké, ale táto technika funguje dobre. Ak to zvládnete, potom vás otázka, ako prekonať strach v súťaži, už nebude zaujímať. Keď pracujete na zvládnutí tohto spôsobu boja s úzkosťou, čoskoro sa to naučíte robiť automaticky. Na uľahčenie zvládnutia techniky použite nasledujúce pokyny:
- Zaujať postoj.
- Osobitnú pozornosť treba venovať dýchaniu, ktoré by malo byť rovnomerné a hlboké.
- Ruky musíte mať vystreté pred sebou a jemne ich zdvihnúť.
- Pokračujte v pohybe rukami pomalým tempom a roztiahnite ich do strán.
- Spustite ruky a v spodnej časti spojte dlane pred sebou.
Toto cvičenie bude potrebné vykonať niekoľkokrát a naučí vás, ako potlačiť strach.
Ako prekonať strach v súťaži: box
Zvonku sa môže zdať, že box je veľmi jednoduchý šport a že na to, aby ste vyhrali, stačí dobre poraziť súpera. V praxi je však všetko oveľa komplikovanejšie a tu perfektne zapadá staré východné príslovie, podľa ktorého v singlovboji bude víťazom ten, kto dokáže v prvom rade poraziť sám seba.
Navyše to musíte urobiť pred začiatkom bitky. Je ťažké s úplnou istotou povedať, čo je pre boxera dôležitejšie - poraziť strach pred začiatkom boja alebo vyhrať samotný boj. Vzrušenie pred bojom môže zničiť všetky vaše talenty a úplne negovať dlhú prípravu. Športovci určite súhlasia s tým, že niekedy vám vzrušenie môže úplne zakaliť mozog a svaly sa zdajú byť naplnené olovom.
Strach z boja môže byť taký intenzívny, že môže byť narušený spánkový režim a chuť do jedla. V najextrémnejších prípadoch je možná dokonca strata vedomia. Všetko vyššie uvedené platí pre zástupcov akejkoľvek športovej disciplíny. Platí to najmä pre prvý boj alebo turnaj. Vďaka skúsenostiam môžu športovci rýchlo prekonať úzkosť a strach. S každým novým bojom sa cítite sebavedomejšie a dokonca si môžete vytvoriť vlastnú metódu na prekonanie strachu.
Mnoho športovcov sa snaží prejaviť úplnú ľahostajnosť voči nadchádzajúcemu boju. Navyše sa to prejavuje vo všetkom, napríklad v uponáhľanom správaní v šatni, v pomalom tempe rozcvičky. To všetko vám môže pomôcť zamerať sa na nadchádzajúcu udalosť, konkrétne na boj. Celkovo prakticky stratíte záujem o výsledok boja, ktorý automaticky eliminuje strach o výsledok. Ak vás zaujíma, ako prekonať strach v konkurencii, pozrite sa na naše odporúčania.
- Navonok buďte pokojní a sebavedomí. Pokojnými, odmeranými pohybmi dokážete upokojiť myseľ, zvýšiť sebavedomie a prekonať strach.
- Nebojte sa o výsledok nadchádzajúceho boja. Už sme o tom hovorili vyššie a nebudeme sa opakovať.
- Nesledujte boje svojho protivníka, kým s ním nebudete bojovať. Športovci potom často jednoducho vyhoria a v ringu pôsobia extrémne unavene a vyčerpane. To všetko vedie k porážke. V tejto súvislosti vám odporúčame, aby ste pred svojim súbojom nesledovali boje iných ľudí. Po dokončení by ste si mali poriadne oddýchnuť a potom sa môžete pustiť do videí.
- Na prekonanie úzkosti použite dychové cvičenia. Nepodceňujte dychové cvičenia, pretože môžu byť skvelým spôsobom, ako zmierniť úzkosť. Môžete sa rýchlo nadýchnuť a nasledovať tri krátke nádychy. Toto cvičenie by ste mali opakovať niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie. „Krátkym“rozumieme dýchanie nie v celom hrudníku. Na druhej strane sa niekto naopak upokojuje hlbokým dýchaním.
- Ignorujte útoky ostatných. Mnoho boxerov sa pred začiatkom boja správa vyzývavo a často doma cvičí nové techniky, aby svojho protivníka demoralizovalo. V žiadnom prípade by ste nemali podľahnúť takýmto provokatívnym činom. Pred začiatkom boja často vrhajú veľa emócií a v ringu nedokážu predviesť všetko, čo sú schopní.
- Nepozerajte na súperove tituly. Začínajúci boxer často prehrá boj ešte skôr, ako začne, ak venujete veľkú pozornosť titulom. Dobrý tréner nepovedie svojmu zverencovi o všetkých tituloch, ktoré vybojovali jeho súperi, aby nedemoralizoval svojho boxera. Každý športovec, dokonca aj majster športu, cíti vzrušenie pred vstupom do ringu. Ak nemáte zviditeľnené tituly, potom ste dokonca vo výhodnejšej pozícii, pretože zodpovednosť za výsledok nad vami nevisí. Ak neuspejete, nikto vám to nebude zazlievať. Porážka titulovaného boxera od začiatočníka môže naopak extrémne negatívne ovplyvniť jeho povesť.
- Vykonajte súboj s tieňom alebo prácu s labkami. Po kvalitnej rozcvičke pred začiatkom boja odporúčame pracovať s labkami priemerným tempom alebo „bojovať“s tieňom. To často pomáha prekonať úzkosť.
- Počúvajte motivačnú hudbu. Správny výber hudby vám pomôže prekonať strach. Odporúčame, aby ste mali prehrávač pri sebe, aby ste si mohli kedykoľvek zahrať potrebnú melódiu.
- Pozrite si motivačné video. Sledujte zápasy majstrov boxu alebo motivačné videá, ktoré nájdete na rovnakom YouTube. To vám umožní nielen odstrániť strach, ale aj pripraviť sa na nadchádzajúci boj.
- Premeňte vzrušenie na agresiu. Mnoho známych boxerov to robí. Rozptýlia svoje emócie tak, že voči svojmu súperovi majú umelý hnev a agresiu. Predstavte si, že je v niečom vinný a iba vy ho môžete za tento priestupok potrestať.
- Pripravte sa na víťazstvo. Nepodceňujte silu autohypnózy. Povedzte si, že ste dokonale pripravení na boj, presvedčte sa, že ste silnejší a vytrvalejší ako váš súper. Nájdite formu motivácie, ktorá bude pre vás najefektívnejšia.
- Opýtajte sa sami seba, čoho sa bojíte. Posúďte situáciu a rozhodnite sa, čoho sa bojíte. Predstavte si ten najstrašnejší scenár vo vývoji boja a pochopíte, že obavy sú veľmi prehnané. Výsledkom je, že sa nemá koho báť a nič.
- Meditujte. Meditácia vám pomôže upokojiť sa a dôrazne vám odporúčame zaradiť ju do svojho tréningového programu.
Na záver by som chcel povedať, že sa nemôžete poddať nepriateľovi, ale svojmu vlastnému strachu. Pred súbojom musíte nájsť účinný spôsob, ako prekonať vzrušenie, a vyhráte.
Ako sa naladiť na súťaž a nevyhorieť, si pozrite nižšie uvedené video:
