Všetci športovci vedia o potrebe dodržiavať režim, ale sú možné situácie, keď je porušený. Zistite, čo robiť pre nespavosť v kulturistike. Mnoho ľudí pozná situáciu, keď chcú spať, ale nevedia zaspať. V živote moderného človeka je veľa stresových situácií, ktoré, samozrejme, majú silný vplyv na spánkový režim. Športovci ale prežívajú stres na každom sedení a nespavosť v kulturistike pre nich môže byť veľkým problémom.
Existuje mnoho spôsobov, ako potlačiť syntézu kortizolu, ktorý je známy ako stresový hormón. Spôsobuje nielen deštrukciu svalového tkaniva, ale môže viesť aj k nespavosti. Ale práve počas spánku sa svaly zotavujú najrýchlejšie.
S častým nedostatkom spánku zmizne všetka túžba navštíviť telocvičňu, klesá koncentrácia, čo môže viesť k zraneniu. Proti nespavosti je bohužiaľ ťažké bojovať. Existujú však aj celkom účinné spôsoby. Dnes sa budeme zaoberať tým, ako možno nespavosť v kulturistike poraziť.
Čo robiť, ak máte nespavosť?
Hneď by sa malo povedať, že dnes si nebudeme pamätať na silné pilulky na spanie. Úlohou je nijako nezaspať. Okrem toho je veľmi ťažké prebudiť sa po takýchto liekoch. Môžete pociťovať bolesť hlavy, zvýšené potenie a pocit extrémnej suchosti v ústach.
Je dôležité vrátiť sa k zdravému a plnohodnotnému spánku, ktorý je schopný zmierniť všetky denné vzrušenia a stres. Jediným liekom, ktorý je možné použiť v extrémnych prípadoch, je fenobarbital. Je to mierna tabletka na spanie, ktorá je predpísaná dokonca aj pre deti.
Ak chcete prekonať nespavosť, musíte pochopiť príčiny jej výskytu. Je veľmi dôležité pochopiť, prečo je váš nervový systém depresívny alebo nadmerne vzrušený. Je možné, že ste sa práve pretrénovali, v takom prípade by ste mali záťaž znížiť. Nie vždy je však možné identifikovať alebo odstrániť príčinu nespavosti v kulturistike. Nikto nie je schopný predvídať možné problémy v práci alebo doma. Cestovanie alebo lety môžu navyše negatívne ovplyvniť spánkový režim. Ak je človek súčasne nútený pohybovať sa medzi časovými pásmami, môže to určite spôsobiť nespavosť.
Príprava na turnaje je pre športovcov veľmi stresujúca. Závažnosť stresu sa zvyšuje, keď sa blíži deň začiatku súťaže a obzvlášť poslednú noc pred touto udalosťou je nervový systém veľmi napätý. Dokáže narušiť spánok a nízkosacharidovú diétu. Vo všeobecnosti môže existovať veľa dôvodov pre výskyt.
Melatonín je hlavným liekom na nespavosť
Melatonín je liek, ktorý nie je schopný zmierniť stres z nervového systému alebo ho upokojiť. Vďaka nemu môžete urobiť presne to, čo potrebujeme, konkrétne vrátiť sa do normálneho spánku. Túto látku syntetizuje epifýza alebo, ako sa jej tiež hovorí, epifýza.
Rýchlosť jeho výroby priamo závisí od stupňa osvetlenia. Ak je veľa svetla, syntéza melatonínu sa spomaľuje alebo dokonca zastavuje. Keď sa však osvetlenie zníži, melatonín sa začne syntetizovať vo veľkých množstvách. V noci telo produkuje asi 70 percent dennej hodnoty tohto hormónu, čo bolo dôvodom odporúčania spať v tme.
Je potrebné vedieť, že s vekom telo začína produkovať čoraz menej hormónov, čo je dôvodom kratšieho spánku u starších ľudí v porovnaní s mladými ľuďmi. Keď úroveň syntézy hormónov začne klesať, potom môžeme hovoriť o začiatku starnutia človeka.
Vedci tiež zistili, že zníženie produkcie melatonínu prispieva k rozvoju malígnych nádorov. Je to spôsobené vysokými antioxidačnými vlastnosťami látky.
Je dokázané, že iba melatonín má schopnosť vstúpiť do akejkoľvek bunky tela a prispieva k ich obnove. Môžeme teda bezpečne povedať, že s nízkou hladinou melatonínu je oprava tkaniva veľmi pomalá. Ak vás začne trápiť nespavosť, asi hodinu pred spaním by ste mali vypiť jednu tabletu lieku. Počas zostávajúceho času po užití melatonínu by ste mali menej piť a snažiť sa nejesť. Mali by ste tiež obmedziť svoju pohyblivosť. Melatonín si môžete kúpiť v bežnej lekárni, ale najdôležitejšie je určiť správne dávkovanie.
Začnite s jedným miligramom, a ak to nestačí, dávku by ste mali postupne zvyšovať. Je veľmi dôležité, aby ste to neurobili náhle. Ak sú pred vami súťaže alebo ste sa presťahovali do nového bytu, vezmite si melatonín na pár dní.
Malo by sa tiež povedať, že hladinu hormónu je možné určiť nezávisle a dá sa to urobiť celkom jednoducho. Ak sa dokážete zobudiť v správny čas bez alarmov, potom sú vaše hladiny melatonínu v norme.
Ďalšie spôsoby boja proti nespavosti
Jedným z najľahších spôsobov boja proti nespavosti je chôdza. Asi hodinu alebo dve choďte asi pol hodiny. Je to skvelý spôsob, ako zabrániť nespavosti. Samozrejme, pred spaním by ste nemali piť alkohol, jesť menej jedla. Je veľmi dobré dať si horúci kúpeľ a masáž. Mnoho ľudí dobre zaspáva pri čítaní literatúry obsahujúcej zložité výrazy a ak sa zároveň pokúšajú porozumieť podstate toho, čo čítajú, šanca na zdravý spánok sa zvyšuje.
Nemali by sme zabúdať na tradičnú medicínu. Existujú bylinky, ktoré vám môžu pomôcť zaspať. Najznámejším liekom je valeriánska tinktúra. Liek sa môže vyrábať aj vo forme tabliet a v tomto prípade by ste mali užiť dve tablety pol hodiny pred spaním. Ak používate tinktúru, potom musíte vziať asi 20 kvapiek.
Existuje mnoho prípravkov obsahujúcich valerián. Mäta má tiež veľmi dobrý vplyv na spánkový režim. Toto sú prostriedky na boj proti nespavosti v kulturistike, ktoré vám môžu pomôcť.
Metódy boja proti nespavosti v tomto videu:
