Kulturistika a jesť veľa sacharidov a bielkovín? Zistite, ako môžu profesionáli v oblasti kulturistiky metabolizovať 500 gramov sacharidov denne! Všetci kulturisti musia dodržiavať správny výživový program, ale na to musíte najskôr dať dohromady. Existuje niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré musí každý športovec vedieť.
Pravidlá zlepšenia trávenia
- Jedlo je potrebné dôkladne prežúvať, čo mu umožní rýchlejšie a lepšie sa vstrebať.
- Jedzte 5-12 krát denne.
- Pitná voda by mala byť asi 20 minút pred jedlom a najmenej 40 minút po nej.
- Cvičte 20 minút každé ráno vrátane strečingových, brušných a kardio cvičení. To výrazne urýchli proces trávenia jedla.
- Nikdy by ste sa nemali prejedať. Jedzte dve alebo tri veľké jedlá a zvyšok nechajte ľahký.
Ako zlepšiť trávenie?
Okrem 5 hlavných pravidiel na zlepšenie trávenia v kulturistike by ste mali pamätať aj na to, že existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť výkonnosť tráviaceho traktu. Práve o tom bude teraz reč.
Jedzte potraviny, ktoré zlepšujú trávenie
Aby sa jedlo rýchlejšie strávilo, môžete do svojho jedálnička zaradiť rôzne koreniny, horčicu, chren alebo poctivo. Tieto potraviny sú skvelé na zvýšenie rýchlosti trávenia a vstrebávania jedla. Konzumujte ich s každým jedlom.
Použite ďalšie tráviace enzýmy
Počas ťažkého jedla môžete použiť prípravky s obsahom tráviacich enzýmov. Do tejto skupiny liekov patria Festal, Pancreatin, Mezim atď. Ale nemôžete ich vždy použiť. Vykonajte to iba vtedy, ak konzumujete veľké množstvo jedla.
Metóda nakladania bielkovín
Pred podrobným zvážením tejto metódy by ste mali mať na pamäti. Čo sa skrýva pod pojmom „metabolizmus“. To všetko sú procesy prebiehajúce v ľudskom tele a zamerané na získanie energie. Pokiaľ ide o svalové tkanivo, treba poznamenať dva typy metabolických procesov: anabolické a katabolické. Ako viete, vďaka prvej skupine sa vytvárajú nové svalové tkanivá, zatiaľ čo tie druhé ich ničia. Silový tréning má tendenciu posúvať rovnováhu ku katabolizmu.
Akýkoľvek tréning teda ovplyvňuje celý energetický systém tela, nielen svalové tkanivo. Ak má športovec prirodzene vysoký metabolizmus, potom je naberanie hmoty pre neho dosť ťažké. Je tiež zlé mať pomalý metabolizmus, pretože sa vyrába málo energie a je veľmi ťažké vykonávať činnosti s vysokou intenzitou.
Niektorí by si mysleli, že obe tieto situácie je možné vyriešiť konzumáciou veľkého množstva proteínových zlúčenín. Bielkoviny zaistia rast svalovej hmoty a zároveň umožnia telu vyprodukovať potrebné množstvo energie. V praxi však ľudské telo nedokáže spracovať veľké množstvo cudzích bielkovín. Ak niekto káže pasívny životný štýl, telo dokáže efektívne využiť menej ako jeden gram bielkovín na kilogram hmotnosti človeka. U športovcov je tento údaj výrazne vyšší a môže dosiahnuť až päť gramov. Ak budete konzumovať bielkovinové zlúčeniny vo väčších množstvách, ako dokáže telo využiť, potom sa zvýši záťaž obličiek a pečene a všetky nadbytočné bielkoviny sa z tela odstránia.
Ak sa naučíte prekonávať toto obmedzenie, môžete výrazne zvýšiť rýchlosť svojho pokroku. A existuje taký spôsob - metóda nakladania bielkovín. Jeho podstata je veľmi jednoduchá: keď sa obsah kalórií v strave zníži na úroveň hraničiacu s hladom, je možné zničenie svalového tkaniva, čo sa však nestane. Dôvodom je skutočnosť, že telo predovšetkým znižuje rýchlosť metabolizmu a zlepšuje kvalitu asimilácie živín vrátane bielkovín.
Ak budete určitý čas používať nízkokalorickú diétu a potom sa vrátite k pôvodnému výživovému programu, telo bude absorbovať bielkoviny oveľa lepšie a rýchlejšie. Tento mechanizmus zostáva aktívny jeden týždeň. V praxi to vyzerá takto:
- 1 týždeň - Konzumujte minimum proteínových zlúčenín.
- 2. týždeň - mierne zvýšte podiel živín v strave.
- 3. týždeň - Konzumujte veľa bielkovín.
- 4. týždeň - Využite čo najviac potravín obsahujúcich proteínové zlúčeniny.
Cik cak jedlo
Ak je pre vás predchádzajúca metóda ťažkopádna, potom môžete použiť kľukatý vzor príjmu potravy. Je dôležité si uvedomiť, že vďaka tejto technike budete mať možnosť nabrať kvalitnú hmotu. Pri použití vysokokalorickej diéty sa zvyšuje nielen svalová hmota, ale aj tuková hmota.
Tomu sa však dá vyhnúť. Povedzme, že energetická hodnota vašej stravy je tri tisíc kalórií. Zvýšte tento údaj o 50 percent, čím sa zvýši na 4,5 tisíc kalórií. Jedzte takto tri dni a nie viac.
Vďaka tomuto kroku sa živiny lepšie a rýchlejšie vstrebajú a zvýši sa aj rezerva glykogénu. Po troch dňoch sa musíte vrátiť k predchádzajúcej diéte.
Pôstne dni
Jedná sa o veľmi jednoduchý a vysoko účinný spôsob, ako zlepšiť kvalitu a rýchlosť spracovania potravín. Aby ste to urobili, budete musieť stráviť jeden pôstny deň v týždni a celý deň konzumovať iba vodu. Budúci týždeň môžete do vody pridať ovocie a šťavy. Po zvyšok času by ste mali dodržiavať hlavný výživový program. Táto jednoduchá metóda umožní vášmu telu metabolizovať jedlo oveľa rýchlejšie.
Viac informácií o doplnkoch trávenia nájdete v tejto video recenzii:
