Tajná technika, ktorá vám umožní napumpovať ruky až do 45 cm bez toho, aby ste doma používali steroidy, pričom vám postačí iba 15 minút denne. Ak sa pustíte do budovania svalov doma, je to celkom možné. V prvom rade potrebujete vysokú sebadisciplínu a pár športových potrieb. Každý, kto chce vedieť, ako si rýchlo postaviť biceps doma, by si mal zaobstarať aspoň činky. Ak máte aj činku, je to skvelé. S hrazdou by nemali byť žiadne problémy, pretože sa nachádza na každom školskom štadióne.
Ako rýchlo postaviť biceps pomocou hrazdy?
Na vypracovanie bicepsu je potrebné vykonať príťahy na hrazde. Na tento účel použite spätný úchop a úzku polohu ruky. Pre pohodlnejšie vyťahovanie odporúčame použiť rukavice. Pri prvej sérii urobte čo najviac opakovaní. Potom dve minúty odpočívajte a cvičenie zopakujte. Znížením počtu opakovaní o dve.
Teraz odpočívajte tri minúty a pokračujte do tretieho setu, pričom urobíte rovnaký počet opakovaní ako v prvom sete. Vykonajte poslednú sériu po minútovom odpočinku a znížte počet opakovaní o dve v porovnaní s predchádzajúcou.
Počas prvého týždňa vyučovania by sa tento program mal vykonávať každý druhý deň. Potom môžete zmeniť tréningový režim a pracovať tri dni po sebe, potom môžete rovnako dlho odpočívať. Výsledky tried vám bude trvať asi jeden mesiac. Spolu s bicepsom bude posilnený aj lat. Na urýchlenie postupu budete potrebovať činku a činky.
Ako rýchlo napumpovať biceps pomocou činky?
Na vypracovanie bicepsu je potrebné použiť pohyby založené na práci lakťového kĺbu. Jednoducho povedané, všetky kučery na rukách budú účinné. Malo by sa pamätať na to, že amplitúda pohybu je tu dôležitá. Môže byť úplný alebo čiastočný. Na hromadnú prácu musíte použiť plnú amplitúdu a čiastočná amplitúda zlepší definíciu svalov. Predtým, ako začnete s činkou pracovať, je vašou úlohou určiť potrebnú hmotnosť. Mal by byť dostatočne veľký, ale zároveň nie prehnaný, aby nebola narušená technika vykonávania pohybov. Ak chcete vykonať predĺženie činky pre bicepsy, mali by ste si vziať športové vybavenie s nižším úchopom. Potom je potrebné ho zdvihnúť v smere hrudníka.
Je veľmi dôležité, aby vaše lakťové kĺby zostali nehybné. Aby ste si to uľahčili, pritlačte ich k telu a držte ich v tejto polohe. Projektil by sa mal pohybovať iba s námahou bicepsu a chrbtových svalov. V najnižšej polohe trajektórie úplne nevyťahujte ruky v lakťových kĺboch. Mali by byť mierne ohnuté, aby sa znížilo napätie v kĺboch.
Na vykonávanie pohybu s čiastočnou amplitúdou je potrebné položiť lakťové kĺby na podperu. Na to je samozrejme najlepšou voľbou simulátor alebo šikmá lavica. Jedná sa o izolovaný pohyb, pretože v ňom pracujú iba bicepsy a nebudete môcť použiť chrbtové svaly.
Ako rýchlo vybudovať biceps s činkami
Činky sú vynikajúcim nástrojom na precvičenie všetkých svalov v tele vrátane bicepsu. Maximálny efekt je možné dosiahnuť kombináciou práce s činkami a činkou. Je veľmi dôležité monitorovať dýchanie, pri výdychu dvíhať projektil a pri nádychu ho znižovať. Môžete cvičiť bicepsy s činkami dvakrát do týždňa.
Ak máte určitú fyzickú zdatnosť, môžete vykonať tri sedenia denne. Nemali by ste trénovať častejšie, pretože telo musí mať čas na zotavenie. Nielenže to nebude mať pozitívny účinok, ale môže to spôsobiť aj zranenie. Ak vás zaujíma, ako rýchlo postaviť biceps doma pomocou činiek, potom ponúkame niekoľko cvičení.
- Cvičenie č. 1. Posaďte sa na stoličku a široko rozkročte nohy, aby bola vaša pozícia čo najstabilnejšia. Ruka so v nej upnutým športovým vybavením je umiestnená medzi nohami. Aby ste si pohyb uľahčili, položte si lakťový kĺb na nohu. Začnite ohýbať ruku smerom k hrudníku.
- Cvičenie číslo 2. Vezmite do rúk športové vybavenie a zaujmite polohu v ľahu na fitlopte. V takom prípade položte nohy na zem, aby ste udržali rovnováhu.
- Cvičenie číslo 3. Položte kolennú opierku pred fitball. Ruka so v nej upnutým športovým vybavením by mala byť na lopte. Aby ste udržali rovnováhu, položte voľnú ruku na fitball. Začnite robiť kučery iba pomocou sily bicepsu.
Všetky tieto pohyby by ste mali vykonať 15 až 20 -krát v jednej sade. To je všetko. Čo som chcel povedať, odpoveď na otázku - ako rýchlo napumpovať biceps doma?
Ako si postaviť biceps doma, nájdete tu:
