Ochladenie je dôležitou súčasťou tréningového procesu, ale málokedy sa mu venuje pozornosť. Naučte sa, ako sa po náročnom tréningu poriadne schladiť. Športovci často ignorujú problémy a veria, že je to strata času. Zároveň, ak sa pozriete pozorne na športovcov na vysokej úrovni, ktorí sa zúčastňujú najväčších turnajov v crossfite, často po svojom výkone používajú aerodynamiku.
Niektorí môžu po cvičení navštíviť veslársky trenažér. To všetko netrvá dlhšie ako desať minút. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, s čím to môže súvisieť? Ide o to, že ochladenie je rovnako dôležitým prvkom tréningu ako rozcvička. Dnes sa pozrieme na 3 dôvody, prečo sa na konci cvičenia ochladiť.
Na čo slúži záves?
Musíte pochopiť, že záves nie je aktívnym zotavením. Zahŕňa miernu fyzickú aktivitu po cvičení, zatiaľ čo ste stále v posilňovni. Aktívne zotavenie zase zahŕňa fyzickú aktivitu, ktorú prejavíte po návrate domov alebo dokonca nasledujúci deň. Po tréningu telo nahromadí veľké množstvo škodlivých metabolitov.
Vďaka závesu vrátite svoje telo do stavu, v akom bolo pred začiatkom hodiny. Počas školenia pôsobí na všetky systémy silný stres a záves je vynikajúcim nástrojom na urýchlenie procesov obnovy. Ako pravdepodobne viete, intenzívne cvičenie vedie k hromadeniu veľkého množstva kyseliny mliečnej (najznámejší metabolit). Táto látka sa nachádza v tkanivách svalov a krvi, čo negatívne ovplyvňuje telo. Vďaka závesu sa urýchlia procesy ich eliminácie a rozšíria sa cievy, čo zvyšuje rýchlosť prietoku krvi v celom tele a najmä v nohách.
Ak po tréningu náhle zastavíte fyzickú aktivitu bez toho, aby ste vykonali ťažkú činnosť, srdce bude ďalej pracovať vysokou rýchlosťou, čo spôsobí príval krvi do dolných končatín. V dôsledku toho môže dokonca dôjsť až k mdlobám. Čím vyššie sú vaše tréningové skúsenosti, tým väčšie nebezpečenstvo si prinášate. Dôvodom je skutočnosť, že objem krvi vo vašom tele je v porovnaní s priemerným človekom výrazne vyšší. Určite ste sa už stretli s takým javom, ako je neskorá bolesť svalov, ktorá sa nazýva aj DOMS. Toto je jeden z vedľajších účinkov vysoko intenzívneho tréningu. Pocit bolesti sa môže objaviť osem alebo viac hodín po skončení cvičenia. Na druhej strane najčastejšie vrchol týchto pocitov bolesti padá na druhý alebo tretí deň.
Vedci boli predtým presvedčení, že všetky tieto negatívne účinky tvrdého tréningu sú spojené s kyselinou mliečnou. V priebehu posledných štúdií sa však zistilo, že skutočnou príčinou výskytu DOMS je mikrotrauma spojivových tkanív. Je to celkom logické, pretože počas tréningu sa svaly predlžujú a zranené je nielen svalové tkanivo, ale aj spojivové tkanivo.
Ak použijete záves, telo sa rýchlo zbaví škodlivých látok, ktoré spomaľujú obnovu. Záves vás, samozrejme, nezbaví následnej bolesti, ale budú sa môcť rýchlejšie zotaviť. Záves tiež urýchli dodávanie živín do svalového tkaniva, čo je veľmi dôležité pre ich úplné zotavenie.
Viac informácií o tom, ako sa ochladiť po cvičení, sa dozviete v tomto videu:
