Základné vitamíny pre tmavý odtieň pokožky, výhody a poškodenia užívania doplnkov stravy. Produkty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť krásne opálenie. Prehľad vitamínových komplexov a receptov na osviežujúce koktaily. Opaľovacie vitamíny sú biologicky aktívne potravinové doplnky, ktoré pomáhajú dosiahnuť rovnomerný a krásny tón pleti. Majú tonizujúci účinok na celé telo a pomáhajú dlhodobo udržiavať dokonalé opálenie.
Výhody vitamínov pre rovnomerné opálenie
Krásne opálenie je snom mnohých dievčat, pretože perfektne maskuje nedokonalosti pleti, vyzerá sexi a príťažlivo. Slnko pomáha vyrovnať sa s akné na tvári a chrbte, vďaka čomu sú ženské formy pre mužov chutnejšie. Mnoho ľudí si myslí, že stačí si kúpiť dobré telové mlieko, ale nie je tomu tak. Pokožku je potrebné vyživovať nielen zvonku, ale aj zvnútra. Ľudia žijúci na juhu s prístupom k čerstvému ovociu a zelenine majú tmavú pleť. Tajomstvo spočíva v tom, že spolu s jedlom prijímajú obrovské množstvo vitamínov, ktoré prispievajú ku krásnemu opáleniu.
Výhody vitamínov sú nasledujúce:
- UV ochrana.
- Koža sa stáva tmavšou oveľa rýchlejšie.
- Zníženie počtu popálenín.
- Vytvorenie bronzového odtieňa pokožky.
- Udržanie opálenia po dlhú dobu.
- Prevencia starnutia pokožky.
Látka nazývaná melanín sa podieľa na tvorbe opálenia. Pomáha pokožke rýchlo stmavnúť. Čím viac ho telo vyrobí, tým lepšie sa človek opáli. Niektoré vitamíny zvyšujú schopnosť tela vylučovať túto látku. Iní pomáhajú dlhodobo konsolidovať vynikajúci výsledok.
Kontraindikácie používania vitamínov na opaľovanie
Užívanie vitamínov je užitočná vec, predpisujú sa pri chorobách a ako profylaxia, ktorá má telu pomôcť vyrovnať sa s chorobami. Môžu však byť škodlivé pre určité kategórie ľudí.
Kedy neužívať vitamíny na opaľovanie:
- Počas tehotenstva nie sú všetky vitamíny užitočné;
- S hypervitaminózou;
- Na alergické reakcie;
- S precitlivenosťou.
Nemali by ste používať komplexy vitamínov bez toho, aby ste prestali „len pre prípad“. Prípravky často obsahujú farbivá a aditíva, ktoré majú negatívny vplyv na tráviaci systém. Pretože pilulka vstupuje do žalúdka ako prvá, môže vyvolať nevoľnosť alebo zápal žalúdka.
Ľudia náchylní na alergie by si mali dávať pozor na jedlo, ktoré spôsobuje reakciu. Ak ste alergický na citrusové plody, nadmerne ich nepoužívajte na krásne opálenie, existuje mnoho ďalších zdravých plodov. Tiež s komplexmi vitamínov: ak jeden nie je vhodný, možno druhý poskytne pozitívne výsledky.
Aké vitamíny sú potrebné na opaľovanie
Nie je žiadnym tajomstvom, že slnko je pre našu pokožku nebezpečné a prispieva k predčasnému starnutiu. Napriek tomu majú mnohí tendenciu stráviť celý deň na pláži a neboja sa slnka. Ultrafialové lúče ovplyvňujú tvorbu voľných radikálov a iba vitamíny ich môžu neutralizovať.
Vitamín A pri opaľovaní
Retinol bol jedným z prvých vitamínov, ktoré človek objavil. Existuje tiež provitamín nazývaný karotén, ktorý sa v tele premieňa na retinol. Viaže voľné radikály a zvyšuje účinok vitamínu E. Veľmi často sú kombinované v jednom prípravku.
Existujú rastlinné zdroje vitamínu A: mrkva, tekvica, paprika, bylinky, brokolica, špenát, broskyne, jablká, marhule, melón, melón, hrozno.
Pre krásne opálenie sa musíte starať o vyváženú stravu. Živočíšne zdroje sú tiež dôležité, aby vaša pokožka vyzerala svieža a hladká. Potraviny bohaté na vitamín A: pečeň, rybí olej, maslo, žĺtky, mlieko a smotana.
Najrýchlejšie sa opálite, ak budete každý deň jesť mrkvu, pretože dodajú pokožke krásny bronzový nádych. Pred odchodom na pláž si dajte pravidlo vypiť pohár čerstvej mrkvovej šťavy. Vedci dlho zistili, že beta-karotén v mrkve je najlepšie absorbovaný tukami. Preto je dôležité jesť ho s kyslou smotanou alebo rastlinnými olejmi.
Ak chcete sýtu farbu, zjedzte viac melónov. Na ochranu tela pred škodlivými účinkami ultrafialových lúčov konzumujte melón po opaľovaní, môžete tiež obnoviť rovnováhu vody v tele.
Vitamín E na opaľovanie
Tokoferol chráni telo pred predčasným starnutím a je vitamínom mladosti a krásy. Vďaka jeho príjmu je pokožka obohatená o kyslík, zlepšujú sa metabolické procesy v tele. Vitamín E dokonale vyživuje kožné bunky a zlepšuje ich odolnosť voči škodlivým látkam.
Tokoferol sa nachádza v týchto potravinách: hrach a fazuľa, pohánka, ovsená a kukuričná krupica, chobotnice a krevety, makrela a šťuka, jablká a hrušky, orechy, pečeň, rastlinné oleje.
Vitamín E je veľmi dôležitý pre spálenie od slnka, pretože pomôže chrániť telo pred škodlivými účinkami ultrafialových lúčov. Ak chcete získať vitamín z jedla, nezabudnite dochutiť šaláty z čerstvej zeleniny rastlinnými olejmi.
Ak dovolenkujete pri mori, nevzdávajte sa morských plodov, pretože sú hlavným zdrojom tokoferolu.
Vitamín D a opaľovanie
Calciferol sa nazýva „vitamín slnka“, pretože ho telo produkuje, keď ultrafialové lúče zasiahnu pokožku. Aktívne sa podieľa na absorpcii vápnika a horčíka.
Užívanie vitamínu D je dôležité v zime s nedostatkom slnečných dní. Kalciferol sa nachádza v potravinách, ako sú tučné ryby, syry a mlieko, vajíčka a pečeň.
Niektorí lekári odporúčajú opaľovať sa v zime, aby sa vyhli nedostatku vitamínu D. Pomôže to zlepšiť náladu, depresiu a problémy s kosťami. V lete nie je užívanie kalciferolu pri návšteve pláže opodstatnené.
Vitamín C pre tón bronzovej pokožky
Základom krásneho a rovnomerného opálenia je kyselina askorbová. Chráni pokožku pred začervenaním a zabraňuje popáleninám. Vďaka nej sa tón pleti stane na dlhý čas rovnomerný a krásny. Vitamín C chráni hemoglobín pred oxidáciou a má pozitívny vplyv na tvorbu kolagénových vlákien.
Vitamín C na našom stole: citrusové plody, paradajky, listová zelenina, šípky, bobule. Pre krásnu a dlhotrvajúcu farbu si dajte čerstvo vylisovanú paradajkovú šťavu striedajúcu sa s pomarančovou a mrkvovou šťavou. Pomôžu nielen vašej pokožke, ale aj dobre osviežia v horúcom dni.
Pridajte do mäsitých jedál ako prílohu listovú zelenú zeleninu, udrží vaše telo štíhle a obohatí vaše telo o nevyhnutné vitamíny. Večer si môžete dať šípkový odvar, ktorý dobre zlepšuje imunitu.
Skúste z bobúľ, ako sú brusnice, ríbezle, čučoriedky, vyrobiť čo najviac ovocných nápojov. Tento nápoj dokonale uhasí smäd a celkovo má priaznivý vplyv na telo.
Aminokyseliny a stopové prvky na opaľovanie
Je ťažké si predstaviť komplex vitamínov bez ďalších mikroelementov, ktoré nielen pomáhajú ich asimilácii, ale tiež zohrávajú zásadnú úlohu v metabolických procesoch nášho tela. Na krásne opálenie potrebujete aj: selén, železo, tryptofán, tyrozín, zinok.
Aminokyseliny (tryptofán a tyrozín) sa podieľajú na tvorbe pigmentu, čo prispieva k rýchlemu stmavnutiu pokožky. Zinok je veľmi užitočný na opaľovanie, pretože je rovnomerný a rovnomerný. Selén funguje v niekoľkých smeroch naraz: neutralizuje nádory, bojuje proti dehydratácii pokožky, chráni cievy a aktivuje pôsobenie vitamínov E a C. Túto dôležitú zložku môžete získať konzumáciou morských plodov, pečene a vajec.
Existuje jeden neoceniteľný a dôležitý produkt na opaľovanie, ktorý obsahuje vitamíny aj minerály - kurkuma. Toto orientálne žlté korenie je samo o sebe farbivom. Keď sa kurkuma konzumuje počas opaľovania, dodá pleti trvácnejší vzhľad.
Obsahuje vitamíny C, K, B, E, železo, zinok, horčík, selén, vápnik a mnoho ďalších. Toto korenie je hlavným korením pre jedlá vo východných krajinách, kde je slnko obzvlášť aktívne. Konzumáciou kurkumy si obyvatelia poskytujú spoľahlivú ochranu pred slnečným žiarením.
Ako užívať vitamíny pre krásne opálenie
Ak sa chystáte na dovolenku, tak začnite užívať vitamíny v predstihu. Najprv musíte pripraviť pokožku a telo na aktívny pobyt na slnku. Najlepšie je vziať si vitamínový komplex zakúpený v lekárni, pretože nie je ľahké vytvoriť vyvážené menu a držať sa ho. Navyše, ak žijete na severe, nebudete mať taký prístup k čerstvej zelenine a ovociu ako na juhu.
Inneov je považovaný za lídra medzi vitamínovými komplexmi na opaľovanie. Liek pomáha získať rovnomerný, krásny odtieň a chráni pred popáleninami. Balenie obsahuje 30 kapsúl, ktoré sa užívajú jedenkrát denne. Výrobca odporúča začať s užívaním štyri týždne pred aktívnym pobytom na slnku a pokračovať v celej letnej sezóne. Tento komplex vitamínov sa vyznačuje tým, že obsahuje extrakt z embliky, ktorý rastie v Himalájach v podmienkach s vysokým slnečným žiarením. Zloženie Inneov "Perfect tan": vitamín E, beta-karotén, extrakt z emblíc.
V rade výrobkov Inneov je prípravok „Slnko“pre ľudí s jemnou svetlou pokožkou. Ako viete, je pre nich veľmi ťažké dosiahnuť krásne opálenie bez toho, aby sa popálili. Tento vitamínový komplex poskytuje veľmi silnú ochranu pred UV žiarením vďaka svojmu zloženiu: beta-karotén, probiotiká a lykopén.
Spoločnosť Yves Rocher vytvorila špeciálny produkt - vitamíny na opaľovanie „Ochrana krásnej pokožky“. Liek pomáha nielen chrániť pokožku pred slnkom, ale aj udržiavať jej rovnováhu vlhkosti. Zloženie vitamínov Yves Rocher: olej zo semien čiernych ríbezlí, glycerín, paradajkový extrakt, pupalkový olej, repkový lecitín, seleničitan sodný, mikro- a makroelementy. Súhlasíte s tým, že je ťažké nájsť všetky tieto komponenty sami, takže je jednoduchšie kúpiť si hotový komplex vitamínov.
Ďalšia francúzska spoločnosť Algologia sa v horúcom období starala o krásu a zdravie našej pokožky. Vyvinula komplex Sun Protection Complex, ktorý je potrebné absolvovať mesiac pred návštevou pláže. Zloženie prípravku: extrakt z dunalei, mrkvový olej, vitamíny E a C, sójový lecitín.
Účinok lieku je zameraný na ochranu pred foto-starnutím. Tieto vitamíny sa pijú aj počas opaľovania a po ňom, aby sa konsolidoval výsledok. Môžete tiež dôverovať domácim prípravkom, napríklad vitamínom „Beautiful Tan“od Ecomir. Tento komplex vás vyjde lacnejšie a pomôže vám dosiahnuť dokonalé opálenie.
Na užívanie vitamínov pre krásne opálenie by ste nemali zabúdať ani na dovolenke. Napriek uisteniam výrobcov potravinových doplnkov nemusí byť potrebné žiadne špeciálne komplexy. Bude stačiť použiť morské plody, zeleninu, ovocie.
Spravte si pravidlo piť čerstvo vylisované šťavy po každom jedle. Ráno jedzte obilniny, vajíčka, mliečne výrobky. Na obed jedzte mäsové alebo rybie pokrmy so zeleninou. Večer sú na zahnanie hladu ideálne zeleninové šaláty a ovocné dezerty. Takáto výživa pomôže urobiť vaše opálenie krásne, trvalé a bezpečné pre telo.
Recepty na opaľovanie vitamínovým kokteilom
Ak nie ste zástancom užívania vitamínových komplexov a chcete sa v letný deň osviežiť, recepty na vitamínové koktaily budú pre vás nepostrádateľné. Takéto zdravé nápoje sú k dispozícii najmä na prípravu v horúcom období, keď je v regáloch veľa ovocia a zeleniny.
Recepty na vitamínové koktaily:
- Mrkva-citrón … Budete potrebovať odšťavovač a nejaký voľný čas. Vezmite dve olúpané mrkvy a polovicu citrónu, vytlačte z nich šťavu. K mrkve pridajte lyžičku olivového oleja.
- Citrusová zmes … Je potrebné vytlačiť 50 ml citrónovej šťavy, 100 ml pomarančovej šťavy a rovnaké množstvo grapefruitu. Zmiešajte všetky prísady a pridajte pár kociek ľadu.
- Zeleninový kokteil … 200 ml čerstvej mrkvovej šťavy zmiešajte so 70 ml šťavy z červenej repy, pridajte tiež 70 ml šťavy zo zeleru. Tento čerstvý pomôže nielen k dobrému opáleniu, ale aj k odstráneniu škodlivých látok z tela.
- Na bronzové opálenie … Vezmite mixér a rozšľahajte dve stonky zeleru, polovicu jablka a jednu mrkvu.
- Tonický nápoj … Ošúpeme polovicu repy a mrkvy. Vložte ich do mixéra, pridajte jedno červené jablko, hrsť špenátu a jednu štvrtinu pohára kôpru. Zmiešajte všetky ingrediencie a vezmite si ich po návšteve pláže. Nápoj pomôže zmierniť únavu po únavnom páliacom slnku a dobre povzbudí.
Vitamínové koktaily sú skvelým spôsobom, ako nasýtiť telo potrebnými živinami, pripraviť telo na opaľovanie a posilniť ochranu pokožky pred popáleninami. Aké vitamíny použiť na opaľovanie - pozrite si video:
Ak budete brať vitamíny na opaľovanie počas celej letnej sezóny, budete mať prospech z krásneho tónu pleti a budete si ho môcť udržať aj dlhé jesenné dni. A čo je najdôležitejšie, také opálenie je pre vás bezpečné a zásada „krása si vyžaduje obeť“v tomto prípade nebude relevantná.
