Zistite, aké vitamínové a minerálne komplexy musíte použiť na naberanie svalovej hmoty a zvýšenie sily. Vitamíny majú veľký význam nielen pre profesionálnych športovcov, ale aj pre začiatočníkov. Intenzívny tréning vyžaduje veľa živín, čo je hlavným dôvodom potreby používať komplexy mikroživín. Nutričný program športovca by mal obsahovať potraviny, ktoré obsahujú esenciálne živiny v určitom pomere, ovocie, zeleninu, mikroživiny a antioxidanty.
Napriek tomu sa mikroživiny nachádzajú v potravinách. Napriek tomu vzniká potreba používať aditíva. Dnes vám povieme, ktoré vitamíny pre tých, ktorí sa venujú športu, majú maximálnu hodnotu. Teraz je na trhu veľký výber vitamínových a minerálnych doplnkov. Sú navrhnuté tak, aby zohľadňovali vlastnosti určitých skupín ľudí. Nájdete tu vitamíny pre deti, športovcov, mužov, ženy atď.
Odporúčania pre výber vitamínov a komplexov mikroživín
Ľudia sa často rozhodujú kupovať vitamíny pre tých, ktorí chodia na šport, a strácajú množstvo doplnkov ponúkaných v obchodoch so športovou výživou a v lekárňach. Hneď by sa malo povedať, že mužské telo v porovnaní so ženským potrebuje viac mikroelementov. Toto tvrdenie platí najmä pre mužov, ktorí vedú aktívny životný štýl.
Organizmus športovcov potrebuje predovšetkým vitamín B1. Táto látka je známa svojou schopnosťou stimulovať rast svalového tkaniva. Pri výbere doplnku by ste mali mať na pamäti, že výrobcovia vytvárajú komplexy mikroživín pre športovcov všetkých vekových skupín. Preto sa mladistvým odporúča, aby venovali osobitnú pozornosť vitamínu C (kyselina askorbová). Podobná situácia sa vyvinula aj v cyklických športových disciplínach, ktorých zástupcovia tiež túto látku zúfalo potrebujú.
Odborníci na výživu a odborníci na športovú výživu radia konzumovať viac potravín s mikroživinami. Toto odporúčanie je spôsobené skutočnosťou, že vitamíny pre tých, ktorí sa venujú športu, obsiahnuté v prírodných produktoch, sa v porovnaní s umelými látkami lepšie a čo najplnejšie vstrebávajú.
Užívajte výživové doplnky s mikroživinami podľa pokynov výrobcu. V opačnom prípade je možné predávkovanie niektorými vitamínmi a minerálmi.
Aké sú najdôležitejšie vitamíny pre tých, ktorí sa venujú športu?
Vedci sú si dnes istí, že s nedostatkom mikroživín je narušená práca všetkých telesných systémov. Komplexy mikroživín sú dôležité pre všetkých ľudí. Vitamíny sú však obzvlášť cenné pre tých, ktorí sa venujú športu. Tieto látky vykonávajú v tele mnoho funkcií a aj pri nedostatku jednej z nich v triede nedosiahnete požadovaný výsledok. Všetci profesionálni športovci musia používať špeciálne doplnky, aby zabezpečili, že telo bude mať vždy k dispozícii všetky dôležité živiny. Teraz poukážeme na najdôležitejšie mikroživiny pre športovcov.
Už sme poznamenali, že vitamín C je pre športovcov mimoriadne dôležitý. Preto budeme tejto látke venovať trochu väčšiu pozornosť v porovnaní s inými vitamínmi pre tých, ktorí sa venujú športu. Vitamín C je silný prírodný antioxidant a nielenže chráni bunkové štruktúry všetkých tkanív pred deštrukciou voľnými radikálmi, ale tiež urýchľuje regeneračné procesy. Táto látka je tiež potrebná pre telo na produkciu kolagénu. Táto proteínová zlúčenina je hlavným prvkom spojivových tkanív a väzov. Čím aktívnejšie telo syntetizuje kolagén, tým nižšie je riziko poranenia kĺbovo-väzivového aparátu.
Vitamín C tiež zvyšuje rýchlosť a kvalitu absorpcie železa v tele. Tento minerál je známy svojou schopnosťou dodávať kyslík do tkanív. Železo je navyše hlavným dopravným prostriedkom. Nemenej dôležitou funkciou vitamínu C pre športovcov je účasť tejto látky na reakciách produkcie mužských hormónov. Testosterón je hlavným anabolickým hormónom v tele a v mnohých ohľadoch sa jeho účasťou aktivujú procesy rastu svalového tkaniva a zvyšujú sa výkonové parametre.
Mali by ste vedieť, že vitamín C je dobre rozpustný vo vode, čo prispieva k rovnomernému rozloženiu látky v tele. Predávkovanie touto látkou je prakticky vylúčené. A teraz zvážime ďalšie vitamíny pre tých, ktorí sa venujú športu, ktoré sú dôležité pre aktívny životný štýl.
- Pyridoxín (B6) - aktívne sa podieľa na metabolizme proteínových zlúčenín a urýchľuje procesy vylučovania metabolitov týchto reakcií z tela. Prírodnými zdrojmi látky sú kura, vajcia, pečeň, ryža, ryby. Denná dávka pre mužov je 2 miligramy a pre ženy 1,6 miligramu.
- Tiamín (B1) - je mimoriadne dôležitý pre rast svalového tkaniva. Látka je súčasťou svalových bielkovín a používa sa aj na výrobu hemoglobínu. Ako viete, hemoglobín je pri športe nevyhnutný. Muži a ženy, ktorí vedú aktívny životný štýl, by mali konzumovať vitamín B1 vo veľkých množstvách, pretože jeho spotreba je vysoká. Prírodnými zdrojmi látky sú obilniny, strukoviny a pivovarské kvasnice. Denná dávka pre mužov je 1,5 miligramu a pre ženy 1,1 miligramu.
- Ergocalciferol (D) - je potrebný na zlepšenie absorpcie tak dôležitého minerálu pre kostné tkanivo, akým je vápnik. Prirodzeným zdrojom látky je mlieko a slnko (syntetizované počas opaľovania).
- O 3 - táto látka sa aktívne podieľa na šiestich desiatkach metabolických procesov a zlepšuje kvalitu výživy svalového tkaniva. Prirodzeným zdrojom látky je mlieko, tuniak, vajíčka a huby. Denná dávka pre mužov je 19 miligramov a pre ženy 16 miligramov.
- E - jeden z najsilnejších prírodných antioxidantov a najefektívnejšie chráni membrány tkanivových buniek pred negatívnymi účinkami voľných radikálov. Je to veľmi dôležitý vitamín pre tých, ktorí sa venujú športu, pretože ak nie sú poškodené bunkové membrány, bunky potom rastú oveľa rýchlejšie. Prírodnými zdrojmi látky sú rastlinné oleje, zelenina, pšeničné otruby a orechy. Denná dávka pre mužov je 10 miligramov a pre ženy 8 miligramov.
- A - je potrebný pre reakcie syntézy proteínových zlúčenín a tým urýchľuje prírastok hmotnosti. Je tiež dôležitý pre reakciu obnovy zásob glykogénu. Tento vitamín je tiež veľmi dôležitý pre tých, ktorí sa venujú športu. Zelenina je prírodným zdrojom tejto látky.
- Riboflavín (B2) - látka je mimoriadne dôležitá pre normálny priebeh energetických procesov. Tento vitamín sa podieľa na oxidačných reakciách mastných kyselín, metabolických procesoch glukózy a tiež zlepšuje kvalitu asimilácie vodíka. Prirodzenými zdrojmi látky sú pečeň, mliečne výrobky, mäso a mlieko. Denná dávka pre mužov a ženy je 3 miligramy.
- Kobalamín (B12) - aktívne sa zúčastňuje veľkého počtu procesov, napríklad podporuje stimuláciu svalov prostredníctvom nervových vlákien. Musíte pochopiť, ako dôležitá je neuromuskulárna aktivita v športe. Prírodnými zdrojmi látky sú mliečne a morské plody, ako aj hydina.
Najlepšie vitamínové komplexy pre tých, ktorí sa venujú športu
Napriek tomu, že všetky mikroživiny sú zahrnuté v rôznych potravinách, ľudia nedokážu úplne splniť požiadavky na mikroživiny v tele. V tejto súvislosti existuje potreba ich dodatočného použitia. Dnes v predaji nájdete široký sortiment komplexov mikroživín. Teraz vám povieme o najobľúbenejších doplnkoch medzi športovcami.
- Efekt abecedy pre športovcov - jeden z najlepších produktov pre športovcov, pretože obsahuje všetky vitamíny potrebné pre tých, ktorí sa venujú športu. Doplnok navyše obsahuje karnitín s taurínom a tráviace enzýmy. Po celý deň musíte použiť jednu tabletu rôznych farieb (celkovo sú tri).
- Orthomol Sport - zloženie tejto doplnkovej látky je veľmi zložité a nemá zmysel sa týmto podrobne zaoberať. Budeme vás len informovať, že tento výrobok je schopný plne poskytnúť telu všetky mikroživiny. Po celú dobu musíte vypiť obsah jednej fľaše a vziať si pilulku.
Najúčinnejšie vitamínové komplexy nájdete tu:
