Zistite, aké prospešné je jesť sladkosti pri cvičení v kulturistike a prečo sú sladkosti prírodným anabolikom na priberanie. Všetci ľudia chcú vyzerať krásne, čo je pochopiteľné. Keď sledujeme svoje telo, stávame sa príťažlivejšími pre predstaviteľov opačného pohlavia. Ak krása mužského tela spočíva v napumpovaných svaloch, potom je pre dievčatá dôležité, aby mali štíhlu a fit postavu.
Tieto ciele je možné dosiahnuť správnou výživou a cvičením. Mali by ste vedieť, že uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie pre telo a musia byť prítomné v strave. Zároveň je táto živina zvyčajne rozdelená do dvoch skupín - pomalá a rýchla.
Ak sa neponárate do rozdielov medzi komplexnými a jednoduchými sacharidmi, potom druhá skupina zahŕňa všetky jedlá, ktoré chutia sladko. Telo ich absorbuje čo najrýchlejšie a spôsobuje uvoľňovanie inzulínu. Zložité uhľohydráty sa v tráviacom systéme spracovávajú dlhý čas. Odborníci na výživu odporúčajú, aby športovci obmedzili príjem sladkostí a pri zostavovaní diéty sa zamerali na pomalé sacharidy. Teraz si povieme niečo o vzťahu sladkostí a športu.
Sú sladkosti a šport kompatibilné?
Všetky sladkosti majú spravidla vysokú energetickú hodnotu, a to je v období chudnutia neprijateľné. Súčasne by v období prírastku hmotnosti mal byť kalorický obsah stravy vysoký, ale mali by ste konzumovať iba správne potraviny, medzi ktoré nepatria sladkosti. Aj keď sa niekedy môžete nechať rozmaznávať sladkosťami a šport nebude prekážkou. Samozrejme, je dôležité, aby ste v tejto záležitosti neboli fanatickí.
Existujú však prípady, kedy bude sladké jedlo dokonca užitočné, a opäť za predpokladu, že sa bude konzumovať s mierou. Tu sú situácie, v ktorých môžu byť sladkosť a šport kompatibilné:
- Ráno po prebudení - po celonočnom pôste telo potrebuje energiu a pomalé uhľohydráty, ktoré budete jesť na raňajky, nezačnú fungovať hneď.
- 30 minút pred začiatkom tréningu - zvýšiť zásoby energie v tele, ale najlepšou možnosťou tu je samozrejme gainer.
- Počas hodiny - týmto spôsobom môžete zvýšiť svoj tón a doplniť zásoby glukózy.
- Po absolvovaní školenia pomáha urýchliť procesy dopĺňania skladu glykogénu.
Po každom sedení môžete jesť sladkosti a šport tu nie je prekážkou. Počas tejto doby môžete konzumovať jogurty, ovocie, džúsy, športové tyčinky atď.
Banány, kivi, čerešne a papája sú medzi športovcami veľmi obľúbené. Banány obsahujú veľa proteínových zlúčenín a o význame tejto živiny pre športovcov nie je potrebné hovoriť. Kiwi obsahuje kolagén, ktorý je nevyhnutný pre väzy. Konzumáciou tohto ovocia môžete zvýšiť výkonnosť kĺbovo-väzivového aparátu, ako aj posilniť spojivové tkanivá. Čerešne sú zase vynikajúcim prírodným analgetikom. Ale nemali by ste používať rôzne pečivo a koláče. Skúste tieto pečivo nahradiť nízkokalorickými sladkosťami, ako sú marmelády alebo marshmallows. Tiež by ste mali mať na pamäti, že marshmallow a marshmallow majú nielen nízku energetickú hodnotu, ale tiež pomáhajú zlepšiť fungovanie imunitného systému.
Marmeláda a želé sú tiež diétne potraviny, ktoré môžete konzumovať. Ako vidíte, sladkosti a šport nie sú vždy nezlučiteľné veci. Sladké jedlá môžu v krátkom čase obnoviť energetické zásoby športovca. Je to dôležité, pretože keď ste pod energiou, regeneračné procesy sa aktivujú neskôr a budete potrebovať viac času na zotavenie po cvičení.
Ako sa zbaviť závislosti na sladkom?
Aj keď, ako sme práve zistili, sladkosti a šport môžu byť v určitých situáciách kompatibilné, nemali by ste sa s nimi nechať uniesť. To platí najmä pre obdobie chudnutia. Vedci zároveň identifikujú závislosť na sladkom. Iste ste si sami všimli, že jeden človek sa bez sladkostí bez problémov zaobíde, zatiaľ čo iný je životne dôležitý.
Dôvodov, prečo je túžba ľudí jesť sladkosti odlišná, môže byť mnoho. Mnoho ľudí však popiera skutočnosť, že by boli závislí na sladkostiach. Ak chcete skontrolovať jeho prítomnosť, stačí vykonať jednoduchý test, ktorý je možné ľahko nájsť na internete a teraz sa na to nebudeme zameriavať. Teraz si však povieme, ako sa tejto závislosti zbaviť.
Ak sa rozhodnete, že konzumujete veľa sladkostí a rozhodnete sa obmedziť ich konzumáciu, mali by ste sa najskôr rozhodnúť, čo stojí za to robiť. Povedzme, že ste si istí, že kvôli častej konzumácii sladkých potravín sa nemôžete zbaviť nadváhy. Nikto nespochybňuje skutočnosť, že cukor môže byť vo veľkých množstvách veľmi nebezpečný a môže existovať veľa dôvodov, prečo chcete jeho spotrebu obmedziť.
Samozrejme, namiesto sladkostí je oveľa lepšie používať zdravé jedlá. Zároveň by ste nemali náhle odmietnuť sladkosti, inak vám telo jednoducho „nerozumie“, keď sa tomuto rozhodnutiu začalo brániť. V dôsledku toho sa budete neustále rozpadať a to je veľmi zlé. Sladkostí by ste sa preto mali vzdať postupne. Zároveň je celkom možné, že pre vás nemá zmysel úplne opustiť používanie sladkostí. Už sme si povedali, že v určitých momentoch spolu dokonca chodia.
Stačí používať sladkosti správne a nahradiť škodlivé výrobky užitočnými. Už sme povedali, že sladkosti môžu byť zdravé jedlá. Mali by ste tiež úplne premyslieť svoj prístup k výžive bez toho, aby ste ovplyvnili cukor. Ak chcete vyzerať dobre a byť zdravý, musíte jesť správne.
Začnite tým, že prejdete na zlomkové jedlá, budete jesť najmenej päť jedál denne. V takom prípade by ste mali mať tri plné jedlá a dve občerstvenie. Súčasne častejšie stravovanie neznamená viac. Energetickú hodnotu stravy musíte vydeliť počtom jedál.
Aby ste sa zbavili závislosti na sladkostiach, snažte sa kupovať čo najmenej sladkostí a nerobte si nimi zásoby. Psychicky je veľmi ťažké vidieť chutný výrobok a odmietnuť ho použiť. Tiež by ste mali konzumovať dostatok proteínových zlúčenín. Keď sa v tele vytvorí nedostatok tejto živiny, potom človek začne pociťovať hlad. Bielkoviny môžu pomôcť znížiť vašu chuť do jedla a nebudete mať silnú chuť na občerstvenie.
Skúste všetky sladkosti skonzumovať do tretej hodiny popoludní. Už sme povedali, že po prebudení môžete bezpečne kombinovať sladkosti a šport, aby ste obnovili energetickú rovnováhu v tele. Okrem toho, ak budete jesť sladký výrobok ráno, keď nepredstavuje hrozbu pre vašu postavu, potom bude oveľa jednoduchšie odmietnuť ďalšiu konzumáciu cukru po celý deň. Ale po tretej hodine popoludní by ste mali prestať jesť sladkosti. Všetky rýchle sacharidy zjedené ráno telo využije na energiu. Ale všetko, čo popoludní skonzumujete, sa pravdepodobne zmení na tuk.
Ak vás neustále prenasleduje túžba jesť sladkosti, môžete odporučiť, aby ste si našli zaujímavé podnikanie. Keď je váš mozog niečím zaneprázdnený, myšlienky na sladkosti sa budú objavovať veľmi zriedka. Nájdite si pár zábavných vecí, ktoré vám pomôžu zbaviť sa sladkostí.
Aké sladkosti môžu byť pre telo prospešné?
Musíte si uvedomiť, že nie všetky sladkosti a šport sú nekompatibilné. Existujú jedlá, ktoré chutia sladko a obsahujú živiny, nielen kalórie navyše. V prvom rade hovoríme o mede. Tento produkt musí byť samozrejme prírodný, pretože iba obsahuje širokú škálu rôznych živín. Po celý deň môžete bezpečne použiť dve polievkové lyžice tohto produktu.
Tiež je dobré pre telo a horkú čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 70 percent kakaa. Všetky ostatné druhy čokolády už nie sú zdravé a nemali by ste ich používať. Počas celého dňa môžete skonzumovať asi 30 gramov horkej čokolády a nebáť sa o svoju postavu. Sušené ovocie, marmeláda, marshmallow, marshmallow sú pre telo tiež užitočné. Všetky tieto produkty môžete konzumovať počas celého dňa v množstvách od 30 do 50 gramov.
Ako nahradiť sladkosti pri chudnutí nájdete tu:
