Ako si môžete rýchlo odstrániť brucho doma? TOP 4 spôsoby, ako vám pomôcť schudnúť, zbaviť sa tuku.
Ako odstrániť brucho je jednou z najobľúbenejších žiadostí, ktoré znie od žien aj od mužov. Táto zóna je najproblematickejšia, tu sa obzvlášť ľahko vytvárajú tukové usadeniny, ktoré sa veľmi zdráhajú odísť. Ako ukazuje prax, najúčinnejší je integrovaný prístup. Ideálne je použiť niekoľko metód naraz - od úpravy výživy až po masáže a telové zábaly.
Metóda číslo 1. Správna výživa
Odborníci sebavedomo tvrdia, že tuk sa tvorí a zostáva na žalúdku a bokoch predovšetkým kvôli nevyváženej strave. Skutočnou pohromou moderného človeka je nadmerná konzumácia kalórií na pozadí sedavého životného štýlu. Niektorí tréneri a odborníci na výživu ubezpečujú, že stačí vytvoriť zdravú výživu, a samotný žalúdok sa začne topiť. Aj bez fyzickej námahy a iných spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kíl.
Po kladení otázky, ako odstrániť brucho doma pomocou diéty, si treba pamätať na zásadu „neškodiť“. Ideálnou možnosťou je vyvážiť stravu, podľa možnosti odstrániť z jedálneho lístka nezdravé jedlá a sledovať príjem všetkých potrebných minerálov a vitamínov. A žiť podľa nových pravidiel, zvyknúť si na takéto obmedzenia kvôli vlastnej kráse, nie na úkor zdravia.
Je pravda, že mnohé ženy hľadajú magické spôsoby, ako si rýchlo stiahnuť brucho na rande alebo na plážovú sezónu, keď do zvyšku zostáva už len pár týždňov. Potom pomôžu prísne diéty, ktoré zahŕňajú prísne diétne obmedzenia. Pri výbere takýchto stravovacích schém je dôležité dodržať dve pravidlá:
- Musíte vziať do úvahy zdravotný stav! V prítomnosti chronických ochorení a počas tehotenstva sa takéto experimenty neodporúčajú.
- Malo by sa pamätať na to, že prísnu diétu je možné dodržiavať iba krátkodobo. A potom sa musíte vrátiť k normálnej výžive.
Problém je, že prísne obmedzenia vedú k nedostatku živín. Po takejto diéte telo, keď bude hladné, narýchlo získa rezervy a vytvorí si tukové zásoby. Preto je lepšie prísť na vyváženú stravu a starať sa o kalorický deficit. Najjednoduchšie a najefektívnejšie pravidlo: telo by malo prijať menej energie, ako spotrebuje počas dňa. Potom sa postava na váhe začne znižovať, pás sa stane tenším.
Z tohto dôvodu je lepšie formulovať diétu na pokojné a bezpečné chudnutie individuálne. Je dôležité vziať do úvahy životný štýl človeka, jeho zdravotný stav.
V každom prípade je užitočné odmietnuť nasledujúce produkty:
- tučné mäso;
- vyprážané jedlá;
- bohaté pečivo;
- cukor a potraviny, v ktorých je obsiahnutý;
- sladkosti;
- sýtená voda so sladidlami;
- konzervy;
- Biely chlieb;
- cestoviny;
- Biela ryža;
- párky, párky, ostatné mäsové výrobky.
Namiesto toho by mala byť na stole zelenina a ovocie, mliečne výrobky, celozrnné produkty. Potrebujete vysokokvalitné bielkoviny - chudé mäso a ryby, tvaroh, vajíčka.
Ďalším pravidlom, ktoré je relevantné pre tých, ktorí hľadajú spôsoby, ako odstrániť tuk z brucha, je dodržiavanie pitného režimu. Ideálne je vypočítať objem vody podľa veku a hmotnosti človeka. Ale v priemere sa odporúča spotrebovať počas dňa najmenej 1,5 litra čistej nesýtenej životodarnej vlhkosti.
Metóda číslo 2. Fyzické cvičenia
Aj keď môžete schudnúť jednoduchou úpravou jedálneho lístka, nemali by ste sa vzdať fyzickej aktivity. Vďaka diéte sa tuk začne topiť a odchádzať. Cvičenie pomáha formovať svalový korzet. To je dôležité pre krásu tela aj pre zdravie - obzvlášť pre chrbát, ktorý trpí sedavým spôsobom života.
Pri výbere cvičení na odstránenie brucha stojí za to pamätať, že je najlepšie pracovať na rôznych svalových skupinách. Problémová oblasť bude vyžadovať maximálnu pozornosť, ale celé telo by malo byť miesené. Minimálne stojí za to začať zahrievaním, napínaním svalov a zahrievaním tela. A potom môžete prejsť priamo na cvičenia, ktoré pomáhajú spaľovať tuk v oblasti brucha a bokov:
- Hojdačka lisu … Cvičenie začína z polohy na chrbte. Nohy sú pokrčené v kolenách, ruky sú za zadnou časťou hlavy. Opierajúc sa nohami o niečo stabilné, telo sa prenesie do sedu a chrbát zostane vystretý. Môžete začať s jedným prístupom z desaťkrát, postupne zvyšovať počet cvikov.
- Plank … Počiatočná pozícia - ležiaca na bruchu. Musíte sa oprieť o lakte a prsty na nohách a zdvihnúť trup z podlahy. Panva je stiahnutá nadol a žalúdok je namáhaný, aby sa neprepadal. Chrbát by mal byť rovný! Póza sa udržiava tak dlho, kým je dostatok sily. Stojí za to skrátiť dĺžku dosky na najmenej 30 sekúnd a potom zvýšiť počet prístupov. Mimochodom, toto cvičenie je vhodné pre ženy, ktoré sa obávajú, ako odstrániť žalúdok po pôrode. Vo väčšine prípadov, ak neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie, sa môže vykonať doslova deň alebo dva po narodení dieťaťa.
- Twist wrap … Alebo, ako sa tomu dnes hovorí, hula hoop. Jednoduchý a účinný spôsob, ako znížiť obvod pása, je naučiť sa pracovať s takýmto nástrojom. Na začiatok je dôležité vybrať si toho správneho. Pre začiatočníkov sa odporúča obruč s hmotnosťou do 1,5 kg. Čím menší je jeho priemer, tým lepší je účinok, ale aj náročnejšia práca. Na prázdny žalúdok by ste mali obruč hula obtočiť, a to doslova od 5 do 10 minút. Postupne môžete predĺžiť trvanie cvičenia na pol hodinu.
Ak cvičíte špeciálne za účelom chudnutia, najdôležitejšia je pravidelnosť. Odborníci odporúčajú školenie každý druhý deň. Cvičenie každý deň je pre rozvoj vytrvalosti dôležitejšie ako spaľovanie kalórií.
Aby ste dosiahli efekt rýchlejšie, môžete striedať vysoko intenzívne, ale krátke cvičenia s dlhými sedeniami v strednom tempe. Napríklad cvičia kruhový tréning 3-4 krát týždenne, aby aktivovali metabolizmus a spaľovali tuky, a vo zvyšné dni sa venujú plávaniu, bicyklovaniu a chôdzi.
Metóda číslo 3. Zábaly
Salónne a dokonca aj domáce zábaly sú účinným nástrojom v boji s kilami navyše. Pôsobením priamo na problémovú oblasť môžete rýchlo vidieť výsledok.
Tento postup pomáha napraviť postavu, a to nielen odstránením tuku, ale aj vyhladením pokožky, znížením výskytu celulitídy a strií. To všetko sa deje súbežne s priaznivým účinkom na telo. Pretože zábaly, zrýchlením metabolizmu, prispievajú k odstraňovaniu toxínov a toxínov.
Pred chudnutím a odstraňovaním brucha pomocou tejto metódy je užitočné zoznámiť sa s typmi postupu a základnými pravidlami jeho implementácie. Zábaly sú:
- Chladný - účinok je dosiahnuteľný v dôsledku namáhania pokožky pôsobením chladu. Telo v snahe udržať si teplo naliehavo spaľuje tuky.
- Horúce - z tepelných procesov v tkanivách sa aktivujú, póry sa otvoria. Prebytočná voda vychádza z pokožky spolu s toxínmi a toxínmi.
- Bandáž - problémové oblasti sú postihnuté pomocou kozmetiky, ktorá sa aplikuje na elastické obväzy.
- Blato - používa sa kozmetické bahno.
Obecný princíp obaľovania je nasledujúci: zmes sa nanesie na vyčistenú pokožku v problémovej oblasti a potom sa navrch navinie film alebo fólia. Mnoho odborníkov je presvedčených, že v boji proti nadváhe sú najúčinnejšie studené zábaly. Môžete však testovať rôzne druhy sledovaním reakcie tela.
Aké prísady môžete urobiť pre rýchle chudnutie brucha:
- Káva - presnejšie, hrubé zvyšky, ktoré zostali z nápoja. Táto kaša je všeobecne uznávaným účinným spaľovačom tukov. Centimetre sa topia v dôsledku aktivácie metabolických procesov, odoberania nadbytočnej tekutiny a vyhladzovania reliéfu pokožky.
- Med - včelársky produkt stimuluje aj metabolické procesy. Prispieva k odstraňovaniu toxínov a toxínov a súčasne vyživuje pokožku a hlbšie tkanivá hodnotnými látkami.
- Hlina - má detoxikačné vlastnosti. Je však lepšie ho nepoužívať pre majiteľov suchej pokožky, pretože vysušuje.
- Čokoláda - napodiv, ale pod vonkajším vplyvom každá obľúbená pochúťka pomáha schudnúť. Zároveň poteší efekt hodvábnej pokožky, pretože výrobok je bohatý na cenné živiny.
Na začiatku domácich zábalov je dôležité pamätať na predbežné opatrenia. Pred odstránením brucha ženy pomocou takéhoto postupu je lepšie skontrolovať reakciu na kompozíciu na malej ploche pokožky - na zápästí, na ohybe lakťa. Horké prísady - korenie, horčica, ocot, vyžadujú osobitnú starostlivosť. Možné je od nich popálenie!
Metóda číslo 4. Miestna masáž
Správna technika ovplyvňovania problémových oblastí pomôže odstrániť tukové usadeniny na bruchu a bokoch. Okrem toho nie je potrebné kontaktovať špecialistu - môžete to zvládnuť sami. Ale v každom prípade je lepšie kombinovať masáž s cvičením, nezabúdať na úpravu stravy.
Aký je účinok tejto metódy:
- Zrýchlením toku krvi a lymfy sa aktivuje proces spaľovania tukov.
- Fyzický účinok na tkanivá pomáha posilňovať svaly.
- So zlepšením prekrvenia a zrýchlením pohybu lymfy, toxínov a toxínov sa odstráni prebytočná tekutina.
Masáž má jednu kľúčovú vlastnosť: pomáha zmierniť emočný stres. Tvorba tuku v bruchu je pre mnohé ženy akýmsi symptómom častého stresu a úzkosti. Stačí absolvovať kurz a všimnúť si, ako sa táto zvláštna mastná „škrupina“začína relaxáciou topiť.
Aby sa brucha zbavili doma pomocou masáže, začnú s tým, že majú na pamäti nasledujúce základné pravidlá:
- Nie je možné miesiť žalúdok bezprostredne po jedle, je potrebné, aby po jedle prešli asi 2-3 hodiny.
- Pre začiatočníkov je lepšie vykonávať manipulácie nie na suchej pokožke, je namazaná olejom alebo krémom. Môžete si vziať prostriedok s anticelulitídnym účinkom.
- Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť, stojí za to vykonať cvičenia na chudnutie bezprostredne po masáži.
Najjednoduchšou a najdostupnejšou masážnou technikou je štipka. Vezmite malý záhyb pokožky nad pupkom, trochu ho vytiahnite a uvoľnite. Takéto brnenie sa vykonáva pohybom v smere hodinových ručičiek od pupka. Kruh sa ďalej rozširuje, kým nie je spracovaná celá zóna. Na konci je užitočné trieť froté uterák. Sčervenanie pokožky svedčí o účinnosti postupu.
Môžete ovládať vodnú masáž. Potom potrebujete silnú sprchovú hlavicu. Voda je upravená podľa teploty tak, aby nepálila, ale tiež nebola príliš studená. Začnite masírovať brucho od pupka, pohybujte sa špirálovito, v smere hodinových ručičiek. Bude užitočné zmeniť teplotu vody, ale doslova v rozmedzí 5-15 stupňov. Je dôležité, aby bol prúd nasmerovaný do pravých uhlov!
Ako odstrániť brucho - pozrite sa na video:
Dokonca aj štíhle dievčatá a chlapci často premýšľajú, ako sa zbaviť brucha za týždeň, pretože túto zónu je ťažké udržať v dobrej kondícii. Najlepším spôsobom je upraviť výživu a pitný režim, športovať a formu pravidelne obnovovať pomocou masáží a zábalov. Je to oveľa jednoduchšie, ako upratať vybehanú postavu.
