Článok hovorí o tom, čo je potrebné urobiť, aby ste doma odstránili boky a žalúdok. Ide o revíziu vašej stravy a cvičenia. Vzácna žena je so svojou postavou bezpodmienečne spokojná. Preto otázky týkajúce sa výživy, porovnávanie rôznych diét, ako aj diskusie o tom, ako doma odstrániť bruško a boky, vedú v rebríčku obľúbených ženských tém a diskutuje sa o nich počas stretnutí s priateľmi a takmer na všetkých ženských fórach. Každý má k tejto pálčivej téme čo povedať, čo poradiť a pred čím varovať. Skúsme to a zistíme, aké kroky je potrebné urobiť, aby problémy v problémových oblastiach (boky, pás, žalúdok) ustúpili.
Kontrola výživy
Nehovoríme o krutej diéte, ale o tom, že stačí svoj jedálniček prehodnotiť, jesť v určitý čas a vylúčiť niektoré potraviny, ktoré škodia vašej postave. Na odstránenie bruška sú samozrejme nevyhnutné aj fyzické cvičenia, ale zmena jedálnička je základom úspechu na ceste k štíhlej línii. Možno ste už stokrát počuli, že musíte obmedziť množstvo múky a sladkostí, ktoré jete, a v noci sa nepohltiť. Áno, tieto tipy sú jednoduché, ale fungujú! Zoberte preto svoju vôľu do pästi a systematicky tieto zásady uvádzajte do praxe. Nie je potrebné vykonávať prísny výpočet kalórií, stačí dodržiavať tieto jednoduché pravidlá.
Kompletné raňajky sú v prvom rade dôležité, pretože vám umožňujú, aby ste sa počas dňa neprejedali a menej jedli. Ráno môžete jesť kašu, müsli s jogurtom, obilný chlieb, banán. Obed by mal byť menej výdatný a večera by mala byť celkom ľahká. Jedzte jedlo v malých porciách 5-6 krát denne, neprejedajte sa príliš husto, je ešte lepšie nechať stôl mierne hladný, pretože pocit sýtosti neprichádza okamžite, ale 20-25 minút po jedle. Môžete si dať malé občerstvenie medzi jedlami s orechmi, ovocím alebo sušeným ovocím. Namiesto občerstvenia je lepšie vypiť pohár kefíru. Nezabudnite na dostatok vody - neperlivú minerálnu vodu, nesladený zelený alebo bylinkový čaj.
Vylúčte zo stravy majonézu, párky a údené mäso, biely chlieb, hranolky, sýtené nápoje a ďalšie potraviny obsahujúce chemické prísady, konzervačné látky s farbivami a veľké množstvo cukru. A stojí za to obohatiť svoj jedálny lístok o také produkty, ako je zelená zelenina (špenát, brokolica, cuketa, kapusta) a bylinky, hnedá ryža, strukoviny, ryby, čerstvé ovocie. Pred vyprážaním uprednostnite varenie v pare, dusenie alebo varenie.
Zvýšenie aktivity - fyzické cvičenia
Ak chcete vedieť, ako rýchlo odstrániť boky doma, môžete sa poradiť s priateľom, ktorému sa to podarilo, alebo si vyzdvihnúť niektoré cvičenia na internete. Tieto cvičenia zvyčajne zahrnujú bočné ohyby a brušáky. Predtým, ako začnete cvičiť, urobte si päťminútovú rozcvičku, aby ste svaly pripravili na záťaž. Je dôležité, aby ste cvičenia cvičili pravidelne, najmenej 3 krát týždenne. Na začiatku by ste mali každé cvičenie vykonať 5-6 krát v troch prístupoch. Na rýchle odstránenie bokov a žalúdka je užitočné krútiť obručou, je lepšie, ak je dostatočne ťažká. Vykonajte štandardné cvičenia na brucho. Cvičenia musíte robiť 40-45 minút po jedle a po naložení nemôžete jesť 1, 5-2 hodiny. Pozrite si video s odbornými radami, ako sa zbaviť brucha a kíl navyše po stranách pásu:
Ranné behanie na čerstvom vzduchu prinesie veľmi dobré výsledky. Stačí sa prinútiť bežať každé ráno 2-3 km v priemernom tempe. Môžete behať 1, 5 km a potom cvičiť. Výsledok bude viditeľný za 2-3 týždne. Po rannom behaní a cvičení 30 minút nič nepite ani nejedzte! Porušením tohto pravidla svoje telo nikdy nevysušíte.
Prajeme vám úspech na ceste k štíhlej línii!
