Zásady a vlastnosti grapefruitovej diéty. Povolené a zakázané produkty. Ukážkové menu na 3 dni, týždeň a mesiac. Výsledky grapefruitovej diéty a skutočné recenzie.
Grapefruitová diéta je dobre známy spôsob, ako schudnúť, pri ktorom musíte denne jesť grapefruit a ďalej obmedziť kalorický príjem jedla. Takáto zmena stravy pomôže rýchlo zlepšiť postavu, ale bude fungovať, iba ak osoba miluje citrusové plody.
Zásady grapefruitovej diéty
Grapefruitová diéta na chudnutie vám umožní rýchlo schudnúť. Smer výživy sa objavil asi pred 100 rokmi. Túto metódu zažilo mnoho osobností známych z celého sveta, napríklad Margaret Thatcherová.
Grapefruitová diéta je vedecky dokázaná. V Amerike boli vykonané štúdie, vďaka ktorým sa zistilo, že obmedzenie kalórií spolu s konzumáciou veľkého množstva citrusov skutočne urýchľuje spaľovanie prebytočného telesného tuku.
Hlavným pravidlom diéty je denná prítomnosť grapefruitu vo všetkých jedlách. Tento citrus nie je vôbec kalorický: 100 g ovocia obsahuje 35 kcal. Okrem toho obsahuje pre telo potrebné látky a súčasne zaisťuje proces chudnutia:
- Inositol … Jeho ďalší názov je vitamín B8. Výrazne urýchľuje konzumáciu prebytočného tuku.
- Pektín … Priaznivo pôsobí na tráviaci trakt, zrýchľuje metabolizmus, tuky sa spaľujú rýchlejšie.
- Organické kyseliny … Zlepšuje vstrebávanie základných živín v črevách. Tiež zosilňujú účinok pektínu.
- Vitamíny skupiny A, B, C a P. Pretože je grapefruitová diéta založená na výrazných potravinových obmedzeniach, môže dôjsť k nedostatku energie. Sú to vitamíny, ktoré pomáhajú vyplniť energetický deficit a obnoviť silu, neumožňujúc „prebudiť sa“pocit hladu.
Grapefruitová diéta je prísna. Pravidlá pre tento typ chudnutia sú nasledujúce:
- Grapefruit by ste mali jesť denne, najmenej trikrát denne.… Strava pozostáva z 3 hlavných jedál a v každom z nich musia byť prítomné citrusy. Grapefruit je možné použiť aj ako desiatu.
- Zabráňte hladu … Diéta výrazne obmedzuje kalorický príjem diéty, v dôsledku čoho mnoho ľudí nie je sýtených počas svojich hlavných jedál. V prípade, že je hlad príliš znepokojený, môžete jesť polovicu citrusov, piť jogurt alebo kefír.
- Sledujte rovnováhu vody … Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte vypiť najmenej 1,5 litra tekutiny denne.
- Neodlupujte grapefruit z filmov … Každý plátok citrusu je uzavretý vo svojom vlastnom filme, ktorý je vzhľadom na naringenin, ktorý obsahuje, dosť horký. Práve v ňom sa však nachádza prevažná časť všetkých látok potrebných pre danú diétu.
- Skorá večera … Posledné jedlo najneskôr do 19:00.
- Jedlá by mali byť varené alebo dusené. Vyprážané jedlá by mali byť úplne vylúčené.
Výhody grapefruitovej diéty:
- Produkcia inzulínu, ktorá je zodpovedná za hromadenie nadbytočných kíl, klesá.
- Hmotnosť sa rýchlo stráca a málokedy sa vráti na pôvodnú úroveň.
- Pomáha bojovať s nízkou kyslosťou v žalúdku.
- Zabraňuje rozvoju aterosklerózy, pretože zlepšuje stav stien ciev.
- Dobré pre nervový systém.
- Normalizuje trávenie.
- Zlepšuje stav pokožky.
- Posilňuje obranyschopnosť tela.
Nevýhody grapefruitovej diéty:
- Nekompatibilné s mnohými liekmi (antibiotiká, antiarytmiká, diuretiká, antialergiká a antidepresíva).
- Pre mnohých je toto obmedzenie kalórií neobvyklé, čo vedie k neustálemu pocitu hladu a častým poruchám.
- Diéta je dosť prísna, a preto by sa nemala opakovať častejšie ako 2 -krát ročne.
- Nevyhnutne dochádza k nedostatkom živín.
Kontraindikácie grapefruitovej diéty:
- Patológia gastrointestinálneho traktu;
- Obdobie dojčenia alebo nosenia dieťaťa;
- Individuálna citlivosť na citrusové plody;
- Užívanie liekov (je potrebná konzultácia so špecialistom);
- Vážne problémy so zubnou sklovinou.
Prečítajte si viac o pohánkovej diéte.
Povolené potraviny na diéte grapefruitu
Pri grapefruitovej diéte sú okrem samotných citrusov povolené aj nízkokalorické jedlá. Musia byť zvolené tak, aby získali maximum živín za deň.
Povolené diétne potraviny z grapefruitu:
- Zelenina … Povolené v ľubovoľnom množstve. Malé množstvo zemiakov (1 koreňová zelenina denne).
- Vajcia … Najlepšie je kura a prepelica.
- Mäso … Iba nízkotučné odrody - morčacie, kuracie, hovädzie alebo teľacie mäso.
- Ryba … Odporúčajú sa nízkotučné druhy (kapor, merlúza, treska, pleskáč, candát, treska belasá, kapor).
- Zelení … Musí byť prítomný v šalátoch.
- Konzervy … Je žiaduce, aby boli vyrobené z chudých rýb a bez pridania oleja, a to vo vlastnej šťave.
- Oriešky … Iba v malých množstvách (nie viac ako 3-5 kusov denne), s výnimkou arašidov.
- Mliečne výrobky … Je lepšie uprednostniť fermentované mliečne výrobky s nízkym percentom tuku.
- Olivový olej … Zdravé a nízkokalorické, najmä v porovnaní s krémovými a slnečnicovými.
- Čierny chlieb … Je to dobrá alternatíva k pšenici. Krutóny a diétny chlieb z ražnej múky sú povolené.
- Kaša … Odporúča sa raž, ovos a jačmeň.
- Ovocie … Prirodzene môžete jesť všetky citrusové plody, rovnako ako jablká. Ostatné ovocie má vysoký obsah kalórií.
- Zelený čaj … V neobmedzenom množstve, ale hlavne - bez cukru.
Zakázané potraviny na grapefruitovej diéte
Aby tie prebytočné kilá skutočne začali rýchlo odchádzať, od mnohých výrobkov bude potrebné úplne upustiť. Je to kvôli ich vysokému obsahu kalórií a zadržiavaniu vody.
Zakázané potraviny s grapefruitovou diétou:
- Cukor … Nemôže sa konzumovať v žiadnej forme. Preto sú všetky pečivo a väčšina ovocia zakázané.
- Soľ … „Priťahuje“k sebe vodu v tele, v dôsledku čoho sa hmotnosť môže znižovať oveľa pomalšie.
- Vyprážané jedlá … Vyprážané alebo údené jedlá by mali byť vylúčené. Slnečnica a maslo sú nahradené olivovým olejom.
- Korenie … Všetky koreniny by mali byť zlikvidované. Výnimkou je červená paprika.
- Mastné mäso a ryby … Majú veľmi vysoký obsah kalórií, navyše sú považované za ťažké pre žalúdok.
- Ovocie … Sú bohaté na sacharidy, čo je pre proces chudnutia nežiaduce. Odstráňte všetky plody, okrem citrusov a jabĺk. Zvlášť sa neodporúča jesť banány a hrozno.
- Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku … Trvá dlho, kým sa strávia a prispejú k ukladaniu nadbytočných kíl.
- Čierny čaj … Vyvoláva nadmerný hlad, preto je lepšie nahradiť ho zeleným čajom, šípkovým nálevom, slabou kávou.
- Alkohol … Akékoľvek alkoholické nápoje sú škodlivé a majú vysoký obsah kalórií.
Pozrite si tiež ponuku a pravidlá višňovej diéty.
Grapefruitové diétne menu
Na konzumáciu grapefruitu na chudnutie existujú rôzne variácie. Pri ich výbere sa berie do úvahy zdravotný stav, koľko kilogramov potrebujete zhodiť. Prideľte grapefruitovú diétu na 3 dni, týždeň alebo mesiac. V závislosti od preferovanej možnosti je vybraná sada produktov.
3 -dňové menu s grapefruitovou diétou
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| najprv | Varené filé, polovica grapefruitu, káva | Zeleninový šalát s citrónovou šťavou, čaj | Pečené mäso, šalát s bylinkami, pohár šípkového vývaru |
| Druhý | Dve varené kuracie vajcia, polovica grapefruitu, káva | Syrový tanier, polovica grapefruitu, čaj | Grilovaná ryba, zeleninový šalát s olivovým olejom, ražný chlieb |
| Tretí | Ovsené vločky s hrozienkami alebo müsli, hrsť orechov, polovica grapefruitu, jogurt | Zeleninová polievka, polovica grapefruitu, ražný krutón | Varené kura, polovica grapefruitu, zelenina, limetkový čaj |
Grapefruitové diétne menu na týždeň
Ak budete dodržiavať správnu diétu, môžete schudnúť 5-7 kg.
Príklad jedálnička z grapefruitovej diéty na 7 dní:
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| Pondelok | Kuracie alebo morčacie filé (varené), grapefruit, káva | Zeleninový šalát s olejom, grapefruitom | Pečené kuracie mäso, zeleninový šalát, grapefruit |
| Utorok | Dve vajíčka natvrdo, grapefruit, káva | Zeleninová polievka, tvaroh, grapefruit | Varené ryby, zeleninový šalát, grapefruit, ražný chlieb, šálka limetkového čaju |
| Streda | Müsli s kefírom alebo jogurtom, grapefruitom, kávou | Polievka s kuracím mäsom a zeleninou, šálka zeleného čaju, grapefruit | Varené morčacie alebo kuracie filety, polovica grapefruitu, paradajky, zelený čaj |
| Štvrtok | Varené vajíčko, grapefruit, káva | Varené kuracie prsia, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, grapefruit | Dusená zelenina, grapefruit, 2 ražné krutóny, limetkový čaj |
| Piatok | Ovocný šalát z jabĺk a grapefruitu, káva | Varené ryby, zeleninový šalát s olivovým olejom, šálka zeleného čaju, grapefruit | Mäso alebo ryby pečené v rúre, polovica grapefruitu, pohár paradajkovej šťavy |
| Sobota | Varené kuracie filety, grapefruit, ražný chlieb, káva | Tvaroh, zeleninový šalát, grapefruit, šálka zeleného čaju | Varené ryby, grapefruit, paradajky, šálka šípkového vývaru |
| Nedeľa | Varené vajcia, zeleninový šalát s maslom, grapefruit, káva | Dušená zelenina, grapefruit, ražný chlieb, pohár zeleného čaju | Pečené mäso, grapefruit, kapusta a reďkovkový šalát s citrónovou šťavou, pohár šípkového vývaru |
Vaječno-grapefruitová diéta na týždeň je celkom účinná. Jeho hlavným princípom sú rovnaké raňajky každý deň. Ráno určite zjedzte 2 varené vajíčka a grapefruit. Rovnaké množstvo vajec sa musí jesť počas obeda a dopĺňať ich inými povolenými potravinami. Zvyšok ponuky sa nelíši od vyššie uvedeného.
Grapefruitové diétne menu na 4 týždne
Aby bola diéta úplná a rozsiahlejšia, diéta sa zostavuje najskôr na týždeň a potom sa opakuje. Pokiaľ si želáte, môžete použiť navrhované menu na 3 alebo 7 dní a striedať s jedlom, ktoré máte radi.
Diétu je potrebné dodržiavať 4 týždne. Medzi všetkými jedlami je povolené občerstvenie Mesačná grapefruitová diéta je dosť prísna a často vyvoláva poruchy.
Výsledky grapefruitovej diéty
Výsledky grapefruitovej diéty sú skutočne pôsobivé. Ak budete pravidelne dodržiavať všetky odporúčania a dodržiavať naplánované jedlá, môžete za týždeň zhodiť 5-6 kíl navyše.
Ak sa spolu s diétou pravidelne venujete pohybovým aktivitám, chudnutie nastane rýchlejšie. Malo by sa však pamätať na to, že cvičenie spotrebuje veľa energie, a to môže spôsobiť vážnu slabosť v dôsledku nedostatku kalórií.
Skutočné recenzie o grapefruitovej diéte
Recenzie na grapefruitovú diétu naznačujú, že je to dosť náročný spôsob, ako vydržať chudnutie, ale plne odôvodňuje vynaložené úsilie.
Tatiana, 24 rokov
Vždy som miloval ovocie, obzvlášť citrusy. Nedávno som čítal o grapefruitovej diéte na internete a rozhodol som sa, že túto diétu vyskúšam na sebe. Predtým som skúšal veľa spôsobov, ako schudnúť, ale nevydržal som diétne obmedzenia. Držím diétu už 2 týždne, trvalo to 7,5 kg. Po 19. hodine chcem vždy veľmi jesť, ale snažím sa piť vodu alebo toľko, koľko si dovolím zjesť polovicu grapefruitu. S dosiahnutými výsledkami som spokojný. Myslím si, že v chudnutí budem pokračovať.
Inna, 36 rokov
Vďaka svojej kancelárskej práci vediem sedavý spôsob života. Výsledkom bolo, že za 2 roky som pribral 12 kg. Na šport nie je čas, a tak som sa rozhodol prejsť na prísnu, ale účinnú grapefruitovú diétu. Najprv som sa rozhodol skúsiť to a vybral som si týždennú možnosť. Uplynuli už 4 dni a trvalo to 3 kg. Jedinou nevýhodou je, že chcem neustále jesť, a preto som sa neodvážil predĺžiť stravu o mesiac. Tento prístup k výžive však odporúčam každému, kto má pevnú vôľu a dokáže sa ovládať.
Ksenia, 23 rokov
O grapefruitovej diéte som sa dozvedel od priateľa. Najprv som sa rozhodol vyskúšať najľahšiu trojdňovú možnosť. Na moje prekvapenie to trvalo 3 kilogramy! Naozaj som to nečakal, pretože som bol voči diéte najskôr skeptický. Viem, že je často nemožné to zopakovať, ale po 2 týždňoch sa pokúsim predĺžiť diétne jedlo na 7 dní. Hlavnou vecou je udržať sa pod kontrolou a nerozbiť sa.
Pozrite si video o grapefruitovej diéte:
Grapefruitovú diétu je dosť ťažké vydržať, ale ak dodržíte všetky odporúčania, prebytočné kilá doslova odídu. Aby ste predišli poruchám, snažte sa medzi jedlami piť veľa vody a ísť do postele čo najskôr. Výsledky a recenzie na grapefruitovú diétu sú väčšinou pozitívne.
